কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় বিশৃঙ্খলা সন্ধান করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার পরিবেশটি সামঞ্জস্য করুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে বিশ্বাস করুন যে ভয়ের কোনও কারণ নেই
• পদ্ধতি 5 এর 5: অন্যের সাহায্য চাইতে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কখনও কখনও কোনও হরর মুভি বা একটি ভয়ঙ্কর টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখা বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ বই পড়া আপনাকে এতটা ভয় দেখাতে পারে যে আপনি পরে ভাল ঘুমাতে পারবেন না। আপনার কাছে এমন অভিজ্ঞতাও থাকতে পারে যা আরও বেশি ভীতিজনক ছিল, যেমন একটি অলৌকিক অভিজ্ঞতা, এবং ফলস্বরূপ আপনি সঠিকভাবে ঘুমাতে পারছেন না। এরকম অভিজ্ঞতার পরে আপনিই কেবল ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করতে পারেন না, তবে আপনি অনিদ্রার এই রূপটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। নীচে আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি কীভাবে করতে পারেন তা পড়তে পারেন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় বিশৃঙ্খলা সন্ধান করুন

1. ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, কিছু কম ভীতিজনক - বা আরও উত্সাহিত করার জন্য মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনাকে মনোযোগ বিস্মিত করে এমন দিক থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া হবে এবং এই বিভ্রান্তি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে। আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য বিভ্রান্তি খোঁজার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
   • একটি সুখী ঘটনা ফিরে মনে করুন। সম্ভবত আপনার সুন্দর শৈশব স্মৃতি বা একটি সাম্প্রতিক স্মৃতি রয়েছে যা আপনি যদি এতে মনোনিবেশ করেন তবে হরর মুভি দেখার পরে আপনার যে ভয় লাগে তা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
   • আপনি যে ঘরে মনোনিবেশ করতে পারেন সেই ঘরে কোনও বস্তুর সন্ধান করুন।আপনি এই বিষয়টিকে অন্য কারও কাছে কীভাবে বর্ণনা করবেন তা চিন্তা করুন। এটা কোন আকৃতির? আপনি এর রূপরেখাটি কীভাবে বর্ণনা করবেন? এটি কি আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেয়? যা? আপনি এই আইটেমটি কিভাবে পেলেন? আপনি এটি কার কাছ থেকে পেয়েছেন? এর মতো কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন আপনাকে অন্য কোনও কিছুর উপরে পুরোপুরি ফোকাস তৈরি করতে পারে এবং আপনি শীঘ্রই সেই চলচ্চিত্রের সেই ভয়ঙ্কর দৈত্যটিকে বা ভুলে গিয়ে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন forget
2. প্রশান্ত সংগীত শুনুন। এটি কী ধরণের সংগীত তা নিয়ে কিছু যায় আসে না, কেবল এমন কিছু বাছাই করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এটিকে নরমভাবে চালু করে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সংগীত একটি ভাল সহায়তা হতে পারে; ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে উভয়ই।
   • আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন তার সাথে যদি আপনি নীরবতা জড়িত করেন তবে শান্ত সংগীতের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার শান্তিতে ঘুমিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য সাধারণত আপনার চিন্তাগুলিকে যথেষ্টভাবে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • আপনি যখন কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজান, আপনি কীভাবে নিজেকে নির্বাচিত করেছেন এমন সুরকার সংগীত বাজানোর বিষয়ে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি কী কী? সময় স্বাক্ষর কি? এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করা আপনার ভয়কে ভয় থেকে দূরে সরিয়ে ফেলতে পারে এবং এটি জানার আগেই ... আপনি জাগ্রত হন!
3. ভেড়া গণনা. এটি নির্বাক শোনায়, তবে সম্ভাবনা হ'ল যে আপনি যখন ভয় পান না তখন ঘুমানোর জন্য আপনি একই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি ভয় পান তখন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। ভেড়া গণনা প্রতিটি ভেড়া একটি সংখ্যা দেওয়ার জন্য ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার সামনে ভেড়া দেখার চেষ্টা করা ছাড়া আর কিছুই নয়। এই ধরণের মানসিক অনুশীলনগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
   • আপনাকে কেবল ভেড়া গণনা করতে হবে না - যদি এটি আপনাকে সহায়তা করে তবে আপনি পুরো প্রাণীর রাজত্ব আনতে পারেন!
   • আপনার কল্পনাশক্তিটি কাজ করতে দিন এবং আপনার সামনে যে প্রাণীগুলি দেখছেন তার সাথে বিশদ যুক্ত করুন, সে ভেড়া বা অন্য প্রাণী হোক। তাদের পশম / কোট, খড়খড়ি / পা ইত্যাদির উপর মনোনিবেশ করুন আবারও, আপনি আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তাই আপনি যত বেশি বিশদ কল্পনা করেন, ততই সম্ভবত আপনি ভয় পান এবং ঘুমিয়ে পড়েন।
4. আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। ধ্যানরত লোকেরা শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কেবল তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে শান্ত হয়ে যায়। আপনাকে দ্রুত ঘুমানোর জন্য এটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
   • ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার ভয় থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার একটি নির্দিষ্ট উপায় হ'ল আপনি যে শ্বাস নিচ্ছেন তার সংখ্যা গণনা করা। নিঃশ্বাসের পরে প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময়টি গণনা করুন এবং উদ্বেগ সত্ত্বেও আপনি ঘুমিয়ে পড়া যথেষ্ট শান্ত হয়ে যাবেন।
   • আপনার শ্বাস ফোকাস করার আরেকটি উপায় হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজের মধ্যে "ইন" এবং "আউট" বলা। আপনাকে এটি উচ্চস্বরে বলতে হবে না, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে "ইন" বলুন এবং শ্বাস ছাড়তে গিয়ে "আউট" বলুন, আপনি ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করে।

5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার পরিবেশটি সামঞ্জস্য করুন

1. আপনার দরজাটি খোলা রাখুন বা এটি বন্ধ করুন - কেবল যেখানে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • যদি দরজা খোলা রেখে ঘরে কিছু আলো প্রবেশ করে বা আপনি যদি দরজা খোলার সাথে কম ক্লাস্ট্রোফোবিক অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দরজাটি খোলা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার চারপাশটিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
   • ঘুমিয়ে পড়ার সময় যদি আপনি দরজা বন্ধ করে সুরক্ষিত বোধ করেন তবে ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এটি বন্ধ রেখে দেওয়া ভাল। ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন তা উদাহরণস্বরূপ, একটি ভীতিজনক সিনেমা দেখার পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
2. ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আলো চালিয়ে যান। কোনও সিনেমায়, টেলিভিশনে ইত্যাদির ভয়ের বিষয়গুলি প্রায়শই অন্ধকারের সাথে করতে হয়। ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় যদি আপনি কিছুটা আলোকপাত করেন তবে আপনি উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। তবে, আপনি ঘুমানোর সময় ঘরে খুব বেশি আলো দেবেন না, কারণ এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। তাই হালকা জ্বালিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করবেন না।
   • একটি নাইট লাইট বা অন্য ছোট আলো জ্বালান। খুব বেশি আলো না দেওয়া এবং আপনাকে জাগ্রত না রেখে আপনি নিজেকে নিরাপদ বোধ করতে পারেন।
   • আপনি যখন ঘুম বন্ধ করে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তখন কোনও টেলিভিশনও হালকা আলোর কারণ হতে পারে, এমনকি যদি আপনি শব্দটি বন্ধ করে দেন এবং কেবল যে আলোটি বের হয় তার কারণে টেলিভিশনটি কেবল ছেড়ে দেয়।
3. ভাগ্যবান কবজ বা তাবিজ হাতে রাখুন। আপনার যদি খরগোশের পা বা স্বপ্নের ক্যাচার থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় ভাগ্যবান আইটেমটি হাতের কাছে রাখুন। সম্ভাবনা হ'ল আপনি সেভাবেই নিরাপদ বোধ করবেন।
   • যদি আপনি বিশ্বাসী হন তবে আপনি আপনার বিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত আপনার কাছে যেমন আপনার রাত্রে বা বালিশের নীচে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রস বা জপমালা বিবেচনা করুন।

5 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন

1. একটি বই পড়া. একটি বইতে একটি গল্প এমনভাবে বলা হয়েছে যে আপনি তাড়াতাড়ি এতে শোষিত হয়ে যান এবং কেবল আপনার চারপাশের বিশ্বকেই ভুলে যান না, তবে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি - ভীতিজনক কিছু দ্বারা সৃষ্ট ভয় সহ - এবং এ থেকে বিরক্তি ছাড়াও বিছানায় ভীতিজনক পড়া অন্যান্য সুবিধাও দেয়; ঘুমাতে যাওয়ার আগে পড়া বেশ কয়েকটি কারণে ভাল ধারণা।
   • কেবলমাত্র নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও ভীতিজনক বইটি বেছে নিচ্ছেন না অন্যথায় আপনি আপনার ভাবনাগুলি বিভ্রান্ত করার বইটির উদ্দেশ্যটি নষ্ট করবেন।
   • এমন একটি বই চয়ন করুন যা এতটাই প্রফুল্ল, মজাদার বা জটিলতর যে এটি সম্পূর্ণ আপনার মন কেড়ে নেবে।
   • এমন কোনও বইয়ের বিষয়ে বিবেচনা করুন যা এমন বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত যা আপনি সত্যিই খুব আকর্ষণীয় মনে করেন না - যেমন একটি স্কুল পাঠ্যপুস্তকের মতো। একাকী আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন।
2. একটি হরর মুভি পরে, একটি মজার সিনেমা দেখুন। যদি আপনি ঘুমাতে যেতে খুব ভয় পান তবে হিউমার আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। হাস্যরস, এবং হাসিও আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি দেখেন এমন কোনও সিনেমা বা শো আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুটা কম ভীতিজনক কিছু দেখা ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • যা আরও ভাল কাজ করে তা এমন কিছু যা আপনি ইতিমধ্যে জেনে রেখেছেন - এমন কিছু যা আপনি আগে দেখেছিলেন যেমন আপনার পছন্দের চলচ্চিত্রের মতো - কিছু ভয়ঙ্কর দেখার পরে দেখার জন্য choosing এইভাবে, আপনি ভয়ঙ্কর সিনেমাটি আপনার স্বপ্ন এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করবে এমন সম্ভাবনাটিকে বাধাগ্রস্থ করে তোলে এবং এটি আপনাকে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে কারণ এটি পরিচিত familiar
3. সুই ওয়ার্কে যান আপনি যখন ঘুমাতে পারবেন না তখন আপনার মন দখল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল কিছু সুই কাজ করা। বিভিন্ন ধরণের কারুকাজের সাথে পুনরাবৃত্তিটি প্রায়ই আসে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ঠিক এটি:
   • হুকস
   • বুনন
   • সূচিকর্ম

5 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে বিশ্বাস করুন যে ভয়ের কোনও কারণ নেই

1. নিজেকে বলুন যে সিনেমায় যা ছিল, গল্পটি বা যা যা হতবাক হয়েছিল তা বাস্তব নয় এবং এটি কখনই আপনার হতে পারে না। আপনাকে কীভাবে ভয় পেয়েছিল তা দেখে আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং আরও দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • মুভি, বই বা যা কিছু সত্য হয়েছে তা যদি ভেবে দেখুন যে এতটা চূড়ান্ত কিছু আপনার কাছে আসলে কী হতে পারে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, সম্ভবত এটি একটি মুভিতে সেই পরিস্থিতি দেখার পরে বিশেষত আপনার সাথে একই রকম ঘটবে that
2. ধারণা করার চেষ্টা করুন যে একটি নির্দিষ্ট চরিত্র - সত্যই উপস্থিত কেউ বা একটি মেক-আপ চরিত্র - আপনি প্রশংসা করেছেন আপনাকে সহায়তা করার জন্য সেখানে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দরজায় একটি বন্ধুত্বপূর্ণ ড্রাগন স্থায়ী গার্ড কল্পনা করুন এবং আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত।
   • আপনি কোনও ভুতুড়ে দৃশ্যের একটি বই বা সিনেমাতে একটি মজার বা হাস্যকর দৃশ্যে রূপান্তর করার উপায়গুলি এমনকি ভাবতে পারেন। এইভাবে, আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন, যাই হোক না কেন, এত ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না।
   • কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি এবং একজন দুর্দান্ত বা চমত্কার নায়ক আপনি যে বিষয়টি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর এবং অকল্পনীয় উপায়ে ভয় করছেন তা ছড়িয়ে দিচ্ছেন।
   • কখনও কখনও, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি যা ভয় পান তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে এটি মনে রাখবেন: কোনও লেখক বা চলচ্চিত্র নির্মাতা যদি এই বিষয়গুলি নিয়ে আসতে পারেন তবে সেগুলি কেবল ধারণা। আপনাকে এইভাবে ভয় দেখায় এমন জিনিসগুলির দিকে তাকানো আপনাকে আপনার ভয়কে শীঘ্রই কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
3. আপনি কোথায় আছেন এবং মুভি বা বইয়ের সেটিং যে আপনাকে ভয় পেয়েছিল তার মধ্যে পার্থক্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সম্ভবত পার্থক্যগুলি এতটাই দুর্দান্ত যে আপনার উদ্বেগ শীঘ্রই হ্রাস পাবে এবং আপনি খুব ঝামেলা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়বেন।
   • আমেরিকান হরর মুভিতে ভৌতিক কার্যকলাপ উদাহরণস্বরূপ, প্রধান চরিত্রের বিছানা দরজার ঠিক পাশেই। আপনার বিছানা যদি ঘরের অন্যদিকে থাকে তবে আপনি কি একই জিনিসটি অনুভব করতে পারবেন?
   • আপনি যদি হতবাক হয়ে থাকেন তা কল্পকাহিনী, তবে গল্পটি তৈরি হওয়ার কারণেই এটি কোথায় ঘটেছে তা সম্ভবত বিবেচ্য নয়। যদি আপনি এটি মাথায় রাখেন, সম্ভাবনাগুলি কি আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন যে আপনার ভয়ের কিছু নেই।

পদ্ধতি 5 এর 5: অন্যের সাহায্য চাইতে

1. আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার ভয়ের কথা বলা সেই ভয়টিকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে কারণ কখনও কখনও কেবল আপনার ভয়ের কথা বলার মাধ্যমে তারা আপনাকে কতটা অপ্রয়োজনীয় তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি সম্পর্কে আপনার পিতা-মাতার একজনের সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার মা বা বাবা আপনাকে আরামদায়ক করতে পারেন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
   • এটি সম্পর্কে একটি বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আমাদের বন্ধুরা আমাদের সামাজিক সুরক্ষা নেটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই কোনও বন্ধু আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার জন্য আপনাকে ঠিক সমর্থন দিতে পারে।
   • তোমার সঙ্গীর সাথে কথা বল. অনেক মানুষ আপনাকে এবং আপনার ভয় পাশাপাশি আপনার প্রিয়জন - আপনার স্ত্রী, আপনার প্রেমিক, আপনার বান্ধবী ইত্যাদিকে বুঝতে পারবেন না you আপনার প্রিয়জনের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আগত ভয়কে কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারে।
2. অন্য কারও সাথে ঘুমাও। আপনি অন্য কারও সাথে একই ঘরে ঘুমোতে নিরাপদ বোধ করতে পারেন - আপনার প্রিয়জন, আপনার পিতা-মাতার একজন, বন্ধু, আপনার ভাইবোন ইত্যাদি with
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে অন্য কারও সাথে যেমন আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে ঘুমানোর সময় আপনাকে ধরে রাখতে বলুন যাতে আপনি নিরাপদ ও সুরক্ষিত বোধ করেন।
   • আপনার যদি কোনও বন্ধুর সাথে ঘুমোতে কোনও সমস্যা না হয় তবে এটি অনেক বেশি সাহায্য করতে পারে।
   • এটি আপনার বয়স কতটা তার উপর নির্ভর করে তবে আপনার পিতামাতার একজন, বা উভয়ই বা একই বিছানায় আপনার এক ভাইবোনকে সঙ্গে ঘুমাতে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে। আপনি তাদের সংস্থায় নিরাপদ বোধ করতে পারেন এবং আরও দ্রুত আপনার ভয় পেলেন।
3. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সহজেই ভয় পেয়ে গেছেন এবং আপনার উদ্বেগের কারণে ঘুমাতেও পারেন না, আপনি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।
   • মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়ে একটি নির্দিষ্ট নিষেধ রয়েছে, তবে আপনার গর্বটি কাটাতে চেষ্টা করুন - বিশেষ করে যদি আপনার ঘুমের অভাব হয়।
   • একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিত্সা লিখতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করবে বা আপনার ঘুমকে উন্নত করবে। কেবলমাত্র নির্ধারিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিবেন না যে আপনি অবশ্যই ওষুধ খাওয়ানো হবে।

পরামর্শ

• যদি সম্ভব হয় তবে সিনেমার "নেপথ্য দৃশ্যের পিছনে" সেশনটি দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে গ্যারান্টি দিবে যে এটি সমস্ত নকল।
• আপনার ঘরে বা আপনার বিছানায় পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমান। একটি পোষা প্রাণী আপনাকে কঠিন সময়ে সহায়তা দেয়।
• আপনার শয়নকক্ষ বা যে ঘরে আপনি ঘুমানোর পরিকল্পনা করছেন সেখানে ভয়ঙ্কর বই পড়ুন বা হরর মুভিগুলি পড়বেন না; যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি সেই জায়গাটিকে বই বা সিনেমার ভীতিকর কোনও কিছুর সাথে সংযুক্ত করতে শুরু করতে পারেন যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করবে।
• যদি আপনি ভীতিজনক গল্পগুলি থেকে ভয় পেতে চান তবে আগে থেকেই কিছু গবেষণা করে কোনও নির্দিষ্ট সিনেমা বা বই সত্যই কতটা ভয়ঙ্কর তা জানার চেষ্টা করুন।
• কেবলমাত্র ভীতিজনক সিনেমাগুলি দেখুন যদি আপনি জানেন যে আপনি একা ঘুমবেন না, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি কারও সাথে রয়েছেন বা থাকার জন্য বন্ধুবান্ধব রয়েছেন।
• যখন কোনও ভীতিজনক সিনেমার অংশগুলি অতিরিক্ত ভুতুড়ে হয়ে যায় তখন পর্দা থেকে দূরে সন্ধান করুন।
• যখন সত্যিই ভীতিজনক কিছু ঘটছে বা ঘটতে চলেছে তখন আপনার কানগুলি কভার করুন। এইভাবে আপনি মুভিটি দেখতে পাচ্ছেন, তবে আপনি আর তার সাথে সমস্ত ভয়ঙ্কর শব্দ শুনতে পাচ্ছেন না।
• ভীতিজনক গল্পটি আপনার মন থেকে বের করে নেওয়ার জন্য সত্যিই মজার কিছু দেখুন বা পড়ুন।
• যদি আপনার পরিবেশ চলচ্চিত্র বা গল্প থেকে যেমন আপনার শোবার ঘরের ওয়ারড্রোবের মতো হয়, পায়খানাটির দরজাটি খোলা রেখে বাথরুমে বা কাছের কোনও রাতের আলো রাখুন, বা এটি পূরণ করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হন। জানি না কারও সাথে মানাবে না।
• নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এটি সমস্তই অভিনয় করেছে, এটি বাস্তব নয়!
• আপনি যদি কোনও আইপ্যাড বা অন্যান্য ডিভাইসে মুভিটি দেখছেন, তবে আপনার কাছে আরও একটি ডিভাইস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি এটিতে একটি মজার সিনেমা দেখতে পারেন।

সতর্কতা

• অন্যকে সম্মান কর. আপনি যদি কোথাও অবস্থান করছেন বা তার সাথে থাকার জন্য বন্ধুবান্ধব রয়েছেন এবং তাদের মধ্যে কিছু বাকী কোনও ভীতিজনক সিনেমা দেখতে চান না, তবে যেভাবেই তাদের দেখতে বাধ্য করবেন না।
• আপনি সত্যিই ভীতিজনক গল্পগুলি দাঁড়াতে না পারলে কখনও ভীতিজনক সিনেমা দেখবেন না।
• আপনি যদি উপরের পরামর্শটি অনুসরণ না করেন, আপনি প্রথম মুভিগুলি এবং বইগুলি পড়ুন যা সপ্তাহে বা মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে সেগুলি আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।