সর্বদা খুশি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট থাকুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আরও ইতিবাচক পেতে
পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস তৈরি করুন
পরামর্শ
সতর্কতা

অন্যান্য সময়ের চেয়ে এক মুহুর্তে কিছুটা বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের জীবনে সন্তুষ্টি, তৃপ্তি এবং কৃতজ্ঞতার ধারাবাহিক প্যাটার্নটি খুঁজে পেতে পারেন না। আপনাকে অবশ্যই নিজের সাথে খুশি হতে শিখতে হবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক থাকুন এবং কৃতজ্ঞতা বোধ করুন। এই আনন্দময় মনোভাবটি স্থায়ী হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সামগ্রী এবং আত্মবিশ্বাসের মেজাজে থাকার অভ্যাস শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট থাকুন

নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। নিজেকে ভালোবাসতে শেখা সুখী বোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর অর্থ হ'ল আপনি আসলে কে তা গ্রহণ করেছেন। এটি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করতে পারে।
- নিজের সম্পর্কে জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সন্তুষ্ট। এগুলি শারীরিক বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বা সম্পর্ক হতে পারে। আপনার আত্ম-সম্মান কম থাকলে এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।
- একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে কিছু সদৃশ বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি কে সে ভালবাসি এবং কিছুই এটিকে পরিবর্তন করতে পারে না।"
- কঠিন মুহুর্তগুলিতে, আপনি নিজেকে একজন ভাল বন্ধু হিসাবে মনে করেন। আপনি আপনার বন্ধুকে কী বলবেন তা নিজেরাই বলুন।
নিজেকে বলুন আপনি যে কোনও কিছুতে কাটিয়ে উঠতে পারেন। মানুষ প্রায়শই তারা যা বিশ্বাস করে তাই হয়ে যায়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না, আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না। পরিবর্তে, আপনি আরও ভাল নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন।
- আপনি যদি কোনও সমস্যা বা প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না, তবে নিজেকে বলুন, "আমি এটি করতে পারি" " এটি নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন।
- ব্যর্থতা ভয় করবেন না। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে নিজেকে বাছাই করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যর্থতা শেখার আরও একটি সুযোগ।
নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। প্রত্যেকে আলাদা আলাদাভাবে জীবনযাপন করে, তাই নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা অযথা। আপনার নিজের সাফল্য, প্রতিভা এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি যা অর্জন করেছেন তার ভিত্তিতে আপনার সুখকে ভিত্তি করুন এবং অন্যরা যা করেছে তার ভিত্তিতে নয়।
- সামাজিক মিডিয়া মানুষকে অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি মুছতে বা সেগুলিতে কম সময় ব্যয় করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
ভুল করার সময় নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি যখন কোনও ভুল করেছেন, তখন আপনার নিজের সাথে একইরকম আচরণ করুন যখন আপনি একই পরিস্থিতিতে বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন। ভুল নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে ভবিষ্যতে আরও ভাল করার জন্য নিজের সাথে একমত হন।
আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং শখের ভারসাম্য সন্ধান করুন। ভারসাম্য আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে কর্ম, সামাজিক জীবন, পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ, ব্যক্তিগত আগ্রহ, অনুশীলন এবং শিথিলতার জন্য প্রচুর সময় দিন।
- আপনি যদি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে অসুবিধা পান তবে একটি দৈনিক সময়সূচি তৈরি করুন। শিথিলকরণ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়ে কাজের উপচে পড়তে দেবেন না।
- রুটিন হিসাবে নিজের দৈনন্দিন জীবনে স্ব-যত্নকে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বুদ্বুদ স্নান দিন, দৌড়াতে যান বা রঙ করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আরও ইতিবাচক পেতে

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন. যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক কিছু ভাবছেন, যেমন "আমি এটি করতে পারি না" বা "কী ভয়ানক দিন", নিজেকে এক মুহুর্তের জন্য বাধা দেয়। চিন্তাকে কোনও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করুন, যেমন "আমি যদি এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় তবে আমি এটি করতে পারি" বা "এই দিনটি কেবল আরও ভাল হবে"।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনার ফোন, কম্পিউটার, আয়না বা আপনার ওয়ালেটে প্রেরণামূলক বার্তাগুলি আটকে দিন। এটি "আপনি দুর্দান্ত" বা "আপনি আপনার স্বপ্নগুলি সত্য করতে পারেন।" এর মতো কিছু হতে পারে।
নিজেকে প্রশংসা করুন. এমনকি আপনার ছোট ছোট সাফল্যের জন্যও আপনার প্রচেষ্টা এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। নিজেকে কতটা শক্তিশালী, মেধাবী বা কঠোর পরিশ্রমী তা মনে করিয়ে দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আপনি আজ সবকিছু শেষ করেছেন! সাবাশ!'
- এটি একটি নোটবুক বা কম্পিউটারে প্রশংসা লিখতে সহায়তা করতে পারে।
- নিজেকে দুর্দান্ত কিছু করার জন্য পুরষ্কার দিন। রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, নিজেকে বিশেষ কিছু কিনুন বা প্রিয়জনের সাথে কিছু মজা করুন।
হাসি আপনি যখন হতাশ বোধ করেন। শুধু হাসি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। আপনি যদি চাপে থাকেন, উদ্বিগ্ন বা ক্রুদ্ধ হন তবে এক মুহুর্তের জন্য হাসি। একটি সত্যিকারের হাসি, যখন আপনি আপনার চোখ ঝাঁকুনি করুন তখন আপনার মেজাজটি উত্তোলন করবে এবং উত্তেজনা ছাড়বে।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তাতে আপনার সামাজিক চেনাশোনা একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি নেতিবাচক বা ছদ্মবেশী মানুষ দ্বারা ঘেরা থাকেন তবে আপনি তাদের আচরণে আক্রান্ত হতে পারেন। পরিবর্তে, সুখী, আশাবাদী এবং সুখী মানুষের সাথে ইতিবাচক সম্পর্কের সন্ধান করুন।
- যদি আপনার সম্পর্কগুলি আপনার পথে না চলে যায় তবে নতুন লোকের সন্ধান করুন। স্থানীয় দাতায় স্বেচ্ছাসেবক, কোনও ক্লাব বা সমিতিতে যোগ দিন বা একটি নতুন দক্ষতা শিখতে কোর্স করুন।
- নির্দিষ্ট কিছু লোক যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি অভিযোগ করে তবে তাদের বন্ধুত্ব করা বা তাদের পোস্ট অক্ষম করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনার জীবনের ভাল জিনিস এবং মানুষের জন্য আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। প্রতিদিন, আপনি কৃতজ্ঞ যে কয়েকটি জিনিস তুলে ধরার চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্কগুলি, সুযোগগুলি, প্রিয় স্মৃতিগুলি এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া অন্যান্য দুর্দান্ত জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন।
- এই চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিদিন একটি জার্নালে রেকর্ড করুন। আপনি যদি নেতিবাচক বা রাগ অনুভব করছেন তবে নিজেকে উত্সাহিত করতে আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালটি পড়ুন।
- আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের বলুন যে আপনি তাদের কতটা প্রশংসা করেন। এটি আপনার দুজনকেই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
আপনার জীবনকে একটি ইতিবাচক গল্প হিসাবে লিখুন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রতিদিন একটি নোটবুকে লিখুন তবে একটি সুখী গল্প হিসাবে। ভাল জিনিস উপর ফোকাস। আপনার কঠিন মুহুর্তগুলি সম্পর্কে লেখার সময়, আপনি কী শিখলেন বা কীভাবে অভিজ্ঞতা আপনাকে বাড়িয়েছে তার উপর জোর দিন।
- মনে রাখবেন প্রত্যেকেই জীবনে লড়াই করে যাচ্ছেন। এই সংগ্রামটি আপনার সুখের পথে যেতে হবে না।
- আপনি যে কোনও ইতিবাচক বিষয় লক্ষ্য করেছেন তাতে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন, তা যত তুচ্ছ মনে হয় না কেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস তৈরি করুন

পথে আপনার প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার জীবন বদলে যাবে। একই প্রত্যাশা, লক্ষ্য এবং স্বপ্নগুলিকে আঁকড়ে রাখার পরিবর্তে নির্দ্বিধায় পথ পরিবর্তন করুন। আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করে আপনি বাস্তববাদী থাকতে পারেন এবং হতাশা এড়াতে পারেন।
- কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার প্রত্যাশাগুলি কিছুটা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। আপনি যখন নিজের বা অন্যের কাছ থেকে খুব বেশি আশা করেন, এটি হতাশা এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, অংশীদার কাছ থেকে আপনি যা আশা করেন তা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। এমনকি কারও সাথে খুশি হওয়ার বিষয়টি আরও সহজ করে তুলতে আপনি নিজের প্রয়োজনীয়তার তালিকাটি সংকুচিত করতে পারেন।
আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তুলুন। সম্পর্ক দীর্ঘমেয়াদী সুখের অপরিহার্য অঙ্গ। সুখী হতে আপনার কয়েকশো বন্ধু থাকতে হবে না। পরিবর্তে, আপনার চারপাশের লোকদের সাথে দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনার সময় ব্যয় করুন।
- প্রতি সপ্তাহে বন্ধু বা পরিবারের সাথে আউটটিংয়ের পরিকল্পনা করুন। আপনি পিকনিকের জন্য যেতে পারেন, একসাথে সিনেমা দেখতে বা বাড়িতে আরামদায়ক করতে পারেন।
- যারা দূরে থাকেন তাদের জন্য নিয়মিত কল, ভিডিও চ্যাট বা চিঠিগুলি নিশ্চিত করে নিন।
- জন্মদিন, বার্ষিকী এবং বিবাহের মতো গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি ভুলে যাবেন না। এই জাতীয় অনুষ্ঠানে একটি সুন্দর কার্ড বা উপহার দিন।
- প্রায়শই পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের প্রশংসা করেন appreciate
প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনাকে মুডি, হতাশাবাদী বা চাপে ফেলতে পারে। একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিদিন আপনার সেরা স্ব।
- শুতে যাওয়ার এক ঘন্টারও কম সময় আগে উজ্জ্বল পর্দা এবং ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই স্ক্রিনগুলি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনার শোবার ঘরটিকে ঘুমানোর জন্য একটি আমন্ত্রণমূলক স্থান করুন। রাতে পর্দা বন্ধ করুন। শব্দগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সাদা শয়েজ মেশিন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
আরও সক্রিয় হন। আপনার মেজাজ উন্নীত করার জন্য খেলাধুলা এবং অনুশীলন দুর্দান্ত। নিজেকে প্রফুল্ল এবং খুশি রাখতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। আরও সক্রিয় হওয়ার কয়েকটি সহজ উপায় হ'ল:
- রাতের খাবার শেষে হাঁটুন।
- সপ্তাহে ২-৩ বার জিমে যাচ্ছেন।
- এসকিলেটর বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া।
- বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিনে হাইক বা কায়াকিং এ যান go
যাওয়া ধ্যান যখন এটি আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়ে যায় বা আপনি উদ্বিগ্ন এবং স্ট্রেস অনুভব করেন। ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং নিজের মধ্যে শান্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। দৈনিক ধ্যান আপনাকে কঠিন বা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ কোথাও যান। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে আলতো করে এটিকে আপনার শ্বাসের দিকে ফিরে যান direct
- পাঁচ মিনিটের মেডিটেশন সেশন দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আরও ভাল হন তবে 10 থেকে 15 মিনিটের সেশন অবধি কাজ করুন।
- অনেকগুলি ভিডিও এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা নির্দেশিত ধ্যান সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ হেডস্পেস, শান্ত এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমার।

পরামর্শ

অন্যান্য সময়ের চেয়ে অনেক সময় সুখী হওয়া স্বাভাবিক।
সুখী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও সময় দুঃখ, হতাশ বা ক্রুদ্ধ হবেন না। এর কেবল অর্থ হল যে আপনি এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং সেগুলির মধ্যে দীর্ঘায়িত হওয়ার পরিবর্তে সুখের বোধে ফিরে আসতে সক্ষম।

সতর্কতা

যদি আপনি অত্যন্ত দু: খিত, অস্বস্তিকর, বা অস্থির বোধ করেন বা শখ, কাজ এবং সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে পরামর্শের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন।
নেতিবাচক লোকেরা দ্বারা ঘেরাও করা আপনার সুখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার নিজের এবং নেতিবাচক মানুষের মধ্যে আপনার জীবনে কিছুটা দূরত্ব রাখুন।