লেখক:
Tamara Smith
সৃষ্টির তারিখ:
24 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। ভাল ভারসাম্য ঝরনা এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে এবং আপনার সারা জীবন ফিট থাকা সহজ করে তুলতে পারে। কিছু ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সময়ের সাথে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: প্রশিক্ষণ
স্কোয়াট কর আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়ানোর প্রথম পদক্ষেপটি আপনার পা, বাছুর এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। আপনি প্রতি সপ্তাহে স্কোয়াট করে এটি অর্জন করতে পারেন। - আপনার পোঁদ এবং হাঁটু দূরে দাঁড়িয়ে। আপনার বাহুগুলি সোজা বাইরে রাখুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করে এবং পিছনে সোজা রাখুন।
- আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নীচু করুন যতক্ষণ না আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হয়। যদি আপনি স্কোয়াটগুলি করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি আপনার উরু পুরোপুরি সমান্তরাল পেতে সক্ষম না হতে পারেন তবে এটি যথাসাধ্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার গিটগুলি শক্ত করার সময় ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে এক মিনিটের বিরতি সহ 10 টি reps এর তিনটি সেট চেষ্টা করুন।
ওজন স্থানান্তর। আপনার নিজের ওজন বদলানো অন্য ব্যায়াম যা আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে। আপনি যদি এখনই আপনার ভারসাম্য বাড়ানো শুরু করেন তবে এটি শুরু করা ভাল অনুশীলন। - আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথকী হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার ওজনকে সমানভাবে পায়ের মাঝে বিতরণ করুন। আপনার ওজন ডানদিকে চালিত করুন এবং আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে উপরে উঠান। আপনি যতক্ষণ পারবেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।
- আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যথা অনুভব না করে যতটা সম্ভব reps করুন। সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার আরও বেশি reps করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
এক পায়ে ভারসাম্য রইল। যদি আপনি স্কোয়াটগুলি করতে এবং আপনার ওজন বদলানোর অভ্যস্ত হন, তবে আরও জটিল অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যান। এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার সামগ্রিক ভারসাম্যকে উন্নত করবে। - আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথকীকরণ এবং আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করে আপনার দেহের ওজন স্থানান্তর করার সময় আপনি যেমন করেছিলেন তেমনই শুরু করুন।
- আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার বাম পাটি বাহিরের দিকে তুলুন এবং আপনার পা হাঁটুর মধ্যে দিয়ে পিছনে বাঁকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। যতটা সম্ভব reps করুন, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন।
একটি ডাম্বেল ব্যবহার করুন। আপনি আপনার অনুশীলনে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকগুলি যুক্ত করতে পারেন যা আপনার ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাসকে আরও উন্নত করবে। বাইসপ কার্লগুলি করতে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করুন। - ডাম্বেলের ওজন আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত না হন তবে শুরু করতে 2.5 - 5 কেজি বিভাগের কিছু চয়ন করুন। যদি খুব সহজ হয়ে যায় তবে আপনি সর্বদা সময়ের সাথে আরও ওজন যুক্ত করতে পারেন।
- ডাম্বেলটি আপনার বাম হাতে, তালুতে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক এবং আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং এটি হাঁটুতে ফিরে বাঁকুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ফিটার পাওয়ার সাথে সাথে রেপের সংখ্যা বাড়াতে পারবেন।
2 অংশ 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
গ্রুপ পাঠে অংশ নিন। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার দেহের ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে। যোগ, পাইলেট বা তাই চি করে আপনি এই ভারসাম্যটি উন্নত করতে পারেন। - তাই চি এমন এক ধরণের আন্দোলনের যা আপনার সমন্বয়, শক্তি এবং ভারসাম্যকে অনুশীলন করে। অনেক ফিটনেস এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি তাই চি ক্লাস সরবরাহ করে। আপনার অঞ্চলে, ইন্টারনেটে বা স্থানীয় পত্রিকার শ্রেণিবদ্ধে যা আছে তার জন্য ইয়েলো পেজগুলি দেখুন। আপনি যদি আপনার অঞ্চলে নিতে পারে এমন কোনও ক্লাস না থাকে তবে আপনি ডিভিডি কিনতে বা ভাড়া নিতে পারেন, বা ইউটিউবে তাই চির বেসিক ভঙ্গি দেখিয়ে ভিডিও দেখতে পারেন।
- যোগ এবং পাইলেটগুলি উভয় ধরণের ব্যায়াম যা দিয়ে আপনি বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে রূপান্তরের মাধ্যমে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। যোগ যোগ করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যে আপনি এর সাথে মেধা ও মেডিটেশনও শিখেন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম স্ট্রেসও হ্রাস করতে পারে। তাই চির মতো, অনেক ফিটনেস এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি যোগা এবং পাইলেট ক্লাস সরবরাহ করে। আপনি ডিভিডি কিনতে বা ভাড়া নিতে পারেন বা নির্দেশমূলক ভিডিওগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।
আপনার কিছু করার নেই, এমনকি আপনার ভারসাম্য অনুশীলন করুন। আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে আপনার ভারসাম্য অনুশীলন করুন। দাঁত ব্রাশ করার সময়, বাস বা ট্রেনের জন্য অপেক্ষা করতে, আপনার মেকআপটি লাগানোতে বা চুল আঁচড়ানোর সময় এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় এক পায়ে দাঁড়াও। 
নিজেকে আরও শক্তিশালী করুন। আপনি আপনার গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য নাটকীয়ভাবে উন্নত হবে। দৌড়াদৌড়ি এবং জগিংয়ের মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সহায়তা করতে পারে। আপনি মাঝারি ওজন যেমন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন যেমন বাড়িতে ওজন প্রশিক্ষণ, বা পুশ-আপ, সিট-আপস, স্কোয়াট এবং ভারী সরঞ্জাম ছাড়াই অন্যান্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি করা। - আপনার কোরটি আরও শক্তিশালী করতে আপনার কসরত করার সময় একটি ওষুধের বল ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- মার্শাল আর্টস, ঘোড়সওয়ার, স্কেটবোর্ডিং, যোগব্যায়াম, ব্যালে, জাজ, হিপ-হপ বা চিয়ারলিডিংয়ের মতো ভারসাম্যের প্রয়োজন এমন একটি খেলা দিয়ে শুরু করুন।
- জগল করা শিখুন। এটি আপনার চোখের সমন্বয়কে উন্নত করে এবং আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- একটি সেশনের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন যাতে তিনি আপনাকে অনুশীলনগুলি দেখাতে পারেন যা আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে। তিনি আপনাকে একটি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায়।
- নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
