কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: পুরুষদের মধ্যে বিএমআর গণনা করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: মহিলাদের মধ্যে BMR গণনা করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, ওজন বজায় রাখুন বা কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান, আপনার ফিডস্টক বিপাক বা বেসাল বিপাক হার (বিএমআর) গণনা করে শুরু করা ভাল ধারণা। আপনার বেসাল বিপাকের হার, বা বিশ্রাম বিপাক, আপনার শরীরের বিশ্রামে পরিমাণ পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে - কেবলমাত্র বললে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বিবেচনা না করে আপনার অঙ্গগুলি কার্যকর রাখার জন্য এবং আপনাকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। আপনার বিএমআর অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় - লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং ওজন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ, ডায়েট এবং অনুশীলনও এতে ভূমিকা রাখে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য বিএমআর গণনা করার একটি সহজ উপায়ের জন্য পড়ুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: পুরুষদের মধ্যে বিএমআর গণনা করা

1. সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। সাধারণভাবে, আপনি যত বড়, আপনার বিএমআর তত বেশি। একজন লম্বা মানুষের তুলনামূলকভাবে আরও বেশি ভর থাকে যা সংক্ষিপ্ত হয় (উচ্চতা প্রায় একই হিসাবে বিবেচনা করে), যার অর্থ হ'ল তিনি প্রতিদিন বেঁচে থাকার মাধ্যমে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করেন।
2. আপনার ওজন কেজি থেকে নির্ধারণ করুন। সাধারণত অর্থ যে আপনি যদি ভারী হন তবে আপনি আরও শক্তি ব্যবহার করেন। এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে বা বাড়াতে চান তবে নিয়মিত দাঁড়িপাল্লায় দাঁড়িয়ে আপনার ওজন সম্পর্কে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে অগ্রগতি করছে কিনা তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে বা বাড়াতে চেষ্টা করছেন, মনে রাখবেন যে আপনার ওজন কী খেয়েছে এবং নির্ভর করে বাথরুমে গিয়েছিল ইত্যাদির উপর নির্ভর করে সারাদিনে আপনার ওজন প্রায় 2.5 পাউন্ডের ওঠানামা করতে পারে, ইত্যাদি সম্পর্কে কিছু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে আপনার ওজন, সপ্তাহে একবারে দিনের একই সময়ে নিজেকে ওজন দিন, পোশাক ছাড়াই।
3. পুরুষদের জন্য বিএমআর তুলনা। এটি নিম্নরূপ পড়ে: BMR = 66 + (কেজি মধ্যে 13.8 এক্স ওজন।) + (সেমি মধ্যে 5 এক্স উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 6.8 এক্স বয়স)। সুতরাং বিএমআর উচ্চতা এবং ওজন সহ বৃদ্ধি পায়, তবে বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়।
   • এই সমীকরণের BMR এর মান দেওয়া হয়েছে প্রতিদিন কিলোক্যালরি প্রতিদিনের ব্যবহারে আমরা সাধারণত কিলোক্যালরিগুলিকে "ক্যালোরি" বলে থাকি - এটি খাদ্য প্যাকেজিংয়ে বলা আছে।
4. আপনার বিএমআরকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি জানুন। BMR এর সমীকরণটি কোনওভাবেই নিখুঁত নয় - এটি আপনার BMR কে অনুমান করার এক সহজ উপায়। আপনার ব্যক্তিগত বিএমআর আলাদা হবে এবং এটি সহ আরও কয়েকটি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়:
   • পেশী ভর. চর্বি আকারে বেশি ওজন বহনকারীদের তুলনায় ঝোঁকযুক্ত এবং আরও পেশীবহুল দেহের লোকদের উচ্চতর বিএমআর থাকে। শারীরিক ফ্যাট শতাংশের সাথে শূন্যের নিকটে 90 কিলো ওজনের একটি অলিম্পিক সাঁতারের একই ওজনের কারও তুলনায় অনেক বেশি বিএমআর থাকে তবে শরীরের গড় মেদ শতাংশের সাথে with
   • বৃদ্ধি। ক্রমবর্ধমান কিশোর-কিশোরীদের বিএমআর অনেক বেশি, যেমন দুর্ঘটনার পরে টিস্যু বা হাড়ের মেরামত করা তাদের মতো করে do
   • শরীরের তাপমাত্রা. শরীরের একটি উন্নত তাপমাত্রা (যেমন জ্বর সহ) বিএমআর বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ডায়েট। শারীরিক স্বল্প পরিমাণের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করার কারণে উপবাস বা কঠোর ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি BMR হ্রাস করতে পারে।
   • বংশগতি। একটি নির্দিষ্ট বিপাক বংশগত হতে পারে। যদি আপনি কখনও কারও মুখোমুখি হয়ে থাকেন যে ওজন না বাড়িয়ে কিছু খেতে পারেন তবে আপনি জানেন যে তাদের স্বাভাবিকভাবেই একটি উচ্চ বিএমআর দেওয়া হয়েছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: মহিলাদের মধ্যে BMR গণনা করা

1. আপনার উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করুন। পুরুষদের মতো, বিএমআরও উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। বিএমআর সঠিকভাবে পরিমাপ করতে আপনার সুনির্দিষ্ট মান প্রয়োজন, সুতরাং নির্ভুলভাবে পরিমাপ করুন।
   • আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে বা বাড়াতে চেষ্টা করছেন, মনে রাখবেন যে আপনার ওজন কী খেয়েছে এবং নির্ভর করে বাথরুমে গিয়েছিল ইত্যাদির উপর নির্ভর করে সারাদিনে আপনার ওজন প্রায় 2.5 পাউন্ডের ওঠানামা করতে পারে, ইত্যাদি সম্পর্কে কিছু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে আপনার ওজন, সপ্তাহের একবারে দিনের একই সময়ে নিজেকে ওজন দিন, পোশাক ছাড়াই।
2. মহিলাদের জন্য বিএমআর তুলনা। যেহেতু মহিলাদের মধ্যে দেহের ফ্যাট শতাংশ শতাংশ প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় কিছুটা বেশি থাকে, তাদের সাধারণত বিএমআরও কিছুটা কম থাকে। মহিলাদের জন্য বিএমআর সমীকরণ এটিকে বিবেচনা করে - ওজন এবং উচ্চতা উভয়ই পুরুষের তুলনায় ছোট মান দ্বারা গুণিত হয়। যেহেতু মহিলাদের বিপাক ক্রম পুরুষের মতো বয়সের সাথে তত দ্রুত হ্রাস করে না, তাই বয়সও একটি ছোট মান দ্বারা গুণিত হয়। মহিলাদের জন্য বিএমআর সমীকরণটি নিম্নরূপ: বিএমআর = 655 + (কেজি 9.6 এক্স ওজন।) + (সেমি মধ্যে 1.8 এক্স উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 এক্স বয়স)।
   • বিএমআর মানটি প্রতিদিন "কেসিএল (ক্যালোরি)" দেওয়া হয়।
3. নোট করুন যে গর্ভাবস্থা বিএমআরকে প্রভাবিত করতে পারে। পুরুষদের মতোই পুষ্টি, বৃদ্ধি, শরীরের তাপমাত্রা, পেশী ভর এবং বংশগতি বিএমআরকে প্রভাবিত করে factors তদ্ব্যতীত, গর্ভাবস্থা BMR মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভবতী (বা বুকের দুধ খাওয়ানো) মহিলাদের অন্যান্য মহিলাদের তুলনায় বেশি বিএমআর থাকে, কারণ এর জন্য শরীর থেকে অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন - গর্ভবতী মহিলারা বেশি খাওয়ার ঝোঁক হওয়ার একটি কারণ of

পরামর্শ

• আপনি যদি জানেন যে আপনার বিএমআর কী, আপনি আপনার দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে আপনি কতটা সক্রিয় রয়েছেন তার পরিমাণটি দিয়ে আপনি এটি একটি সংখ্যা দ্বারা গুণ করতে পারেন; আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন মোট ক্যালোরির সংখ্যার অনুমান। যিনি মূলত বসেন তার দৈনিক শক্তির প্রয়োজন 1.2; আপনি যদি আরও সক্রিয় থাকেন (সপ্তাহে 1-3 বার কয়েকটি হালকা অনুশীলন) এটি 1,375; পরিমিতভাবে সক্রিয় লোক (সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার ব্যায়াম) 1.55; খুব সক্রিয় (সপ্তাহে 6 থেকে 7 বার কঠোর প্রশিক্ষণ) 1.725 এবং অত্যন্ত সক্রিয় (দৈনিক ভারী অনুশীলন) 1.9 হয়।
• যদি আপনি নিজের শরীরের ফ্যাট শতাংশ কী তা জানেন তবে আপনি BMR নিখুঁতভাবে গণনা করতে পারেন। চর্বি ছাড়াই আপনার ওজন আপনার শুকনো ভর। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য এই সমীকরণটি সমান: BMR = 370 + (21.6 x শুকনো ভর কেজিতে)

সতর্কতা

• বিএমআর গণনার জন্য আদর্শ সূত্রটি বেশিরভাগ লোকের পক্ষে যথেষ্ট সঠিক। তবে মেদ / পেশী অনুপাত বিবেচনায় নেওয়া হয় না। ফলস্বরূপ, সিএল এর সংখ্যা। খুব পেশীবহুল ব্যক্তির দ্বারা পোড়ানো যা কোনওভাবেই ওজন কম is আপনি যদি ভারী, ড্রাইয়ার বা গড়ের চেয়ে বেশি পেশীবহুল হন তবে কোনও ব্যক্তির ফ্যাট শতাংশের ভিত্তিতে বিএমআর গণনা করে এমন সূত্রটি ব্যবহার করুন।