কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: সেরা ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট তৈরি করা
• পরামর্শ

আপনি ফিটনেস স্টেটমেন্টটির সাথে পরিচিত হতে পারেন, `` বন্ধুবান্ধবদের বন্ধুদের লেগ ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলতে দেয় না ' আপনার ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে, আপনার পায়ে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকাশের জন্য কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: সেরা ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট তৈরি করা

1. আপনি কোন ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। আপনি একটি লেগ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করার আগে, ট্রেডমিল এবং অন্যান্য জিম সরঞ্জামগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস রয়েছে কি না বা বাড়িতে কিছু প্রাথমিক সরঞ্জাম চান কিনা তা সন্ধান করুন। ফ্রি ওজন এবং একটি অনুশীলন মাদুরের মতো সরঞ্জামগুলি যদি আপনি ইতিমধ্যে সেগুলির মালিক না হন তবে একটি জিমের তুলনামূলকভাবে সস্তা বিকল্প। এবং বেশ কয়েকটি লেগ অনুশীলন রয়েছে যাতে ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
2. অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে সম্পাদনের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। গুণমান, পরিমাণ নয়, আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে অত্যধিক প্রসারিত করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার কসরত করার সময় আপনার ভঙ্গিমা এবং সম্পাদন পরীক্ষা করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন।
3. সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন। একটি ব্যায়াম ডায়েরি বা আপনার ফোন বা কম্পিউটারে উপলব্ধ অনেকগুলি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন সহ আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনার বিদ্যমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অভিযোজন এবং অনুশীলন যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি একই জাতীয় অনুশীলনগুলির কিছু করতে পেরেছেন এবং ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করেছেন, তবে আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য সেটগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন, বা আপনি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে আরও তীব্র অনুশীলন যুক্ত করতে চান।
4. পেশী ভর তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া. একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ভাল খেতে হবে। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের অর্থ হ'ল আপনার শরীরচর্চা সংশোধন এবং শক্তিশালীকরণের জন্য সঠিক জ্বালানী সরবরাহ করে আপনার অনুশীলন পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার আরও শক্তি রয়েছে।
   • ভারসাম্য কী। প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ - সিরিয়াল শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শাকসবজি, ফলমূল এবং দুগ্ধ থেকে কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ক্ষুধার্ত হলে খাবেন। সন্তুষ্ট হলে খাওয়া বন্ধ করুন।
   • বিভিন্ন চয়ন করুন। প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের বিভিন্ন খাবার খাওয়ার লক্ষ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, সবসময় কোনও ফল একটি ফল হিসাবে বা সবজির জন্য একটি গাজর ধরবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পেতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান।
   • পরিমিত পরিবেশন করুন। একটি জিনিস খুব বেশি বা খুব সামান্য খাবেন না। সমস্ত খাবার, যদি পরিমিতভাবে খাওয়া হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে। এমনকি কোনও কুকি বা আইসক্রিম ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ভারসাম্য বজায় থাকে!

পরামর্শ

• আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় ওজন ব্যবহার করেন তবে সর্বদা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ভারী ওজন অবধি কাজ করুন। এমনকি অভিজ্ঞ ভারোত্তোলনকারীদের নতুন বা অপরিচিত ব্যায়ামগুলিতে হালকা ওজনের চেষ্টা করা উচিত, নিজেদেরকে নতুন একটি ওয়ার্কআউটে ছুঁড়ে ফেলা এবং ছিঁড়ে যাওয়া পেশীগুলির ঝুঁকির পরিবর্তে।
• হাঁটাচলা, সাইক্লিং এবং যোগের পাশাপাশি সকার, বাস্কেটবল এবং সকারের মতো খেলাধুলার মতো বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমেও পায়ের পেশী শক্তিশালী করা যায়। একটি সুষম, সক্রিয় জীবন, একটি সুসংগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে মিলিত পেশী শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
• সেখানে প্রচুর তথাকথিত "সেরা ওয়ার্কআউটস" রয়েছে তবে আপনার শরীরকে সর্বদা গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার সময়সূচী এবং আপনার শারীরিক উপযোগী করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন। এবং অবশ্যই, আপনার সমস্ত পরিশ্রমের পরে, আপনি আপনার শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর পা সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন!
• আপনি সম্ভবত আপনার উরুর শক্তিশালী করতে চাইবেন। এটি আপনাকে আরও স্থিতিশীল করে তুলবে। অনুশীলন শুরু করুন।