কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 টির 1 পদ্ধতি: তাকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন
• পদ্ধতি 4 এর 2: ব্যথা কাটিয়ে উঠুন
• 4 এর 3 পদ্ধতি: চালিয়ে যান
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পিছনে সম্পর্ক রেখে যাওয়া কখনও সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনি এখনও কাউকে ভালোবাসেন love তবুও, আপনি যদি সময় নেন, ধৈর্য ধরুন এবং কিছু বুদ্ধিমান কৌশল প্রয়োগ করেন, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন এবং আবার খুশি হবেন। তাকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিয়ে শুরু করুন। এটি করার জন্য, কোনও প্রকারের যোগাযোগ ভাঙ্গুন এবং আপনার কাছে থাকা সমস্ত স্মৃতি থেকে মুক্তি পান। তারপরে আপনি ব্যথা কাটিয়ে উঠতে এবং কাজ করতে শুরু করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: তাকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন

1. যোগাযোগের সমস্ত প্রকার কেটে দিন। আপনি যদি এখনও তাদের সাথে কথা বলছেন বা আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় একে অপরকে অনুসরণ করে চলে যান তবে তা ভুলে যাওয়া শক্ত। অতএব সমস্ত প্ল্যাটফর্মে আপনার প্রাক্তন বন্ধুত্বপূর্ণ। তাকে বা তাকে বলুন যে আপনি ভবিষ্যতে বন্ধু থাকতে পারবেন, আপনার এখন দীর্ঘ বিরতি দরকার এবং আপনি যোগাযোগ রাখতে চান না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "যতদূর আমি উদ্বিগ্ন, আমরা ভবিষ্যতে বন্ধুবান্ধব থাকতে পারব, তবে এই মুহুর্তে আমার এটির সাথে খুব কষ্ট হচ্ছে। এজন্য আমাকে সত্যিই একটি পদক্ষেপ নিতে হবে। "
   • আপনি যদি অন্যটিকে এড়াতে না পারেন তবে সুন্দর হওয়ার চেষ্টা করুন তবে সম্পর্কটিকে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল হলওয়েতে তার বা তার সাথে দেখা হলে হ্যালো বলুন বা আপনার যদি একসাথে বাচ্চা হয় তবে বিনয়ের সাথে ব্যবস্থা করুন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সেভাবেই থাকে এবং এর চেয়ে বেশি কিছু না।
2. আপনি তাকে বা তার ফিরে পেতে পারে এমন সম্ভাবনাটি ভুলে যান। আশা করি না যে আপনারা দুজনে কখনও একসাথে ফিরে আসতে পারেন, বা আপনি কেবল নিজের প্রাক্তন সম্পর্কে বৃথা কল্পনা করতে পারেন। পরিবর্তে, সম্পর্কটি পিছনে ফেলে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি শেষ হওয়ার দরকার হলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • নিজেকে বলুন, "আমরা একটি কারণে বিরতি করছি, এবং আমি অন্য কারও সাথে এগিয়ে যাওয়ার প্রাপ্য" "
3. তাকে বা তাকে একটি চিঠি লিখুন যা আপনি প্রেরণ করছেন না। আপনার সমস্ত অনুভূতি কাগজে বের করুন। আপনার প্রাক্তনকে বলুন তিনি বা সে আপনাকে কতটা ক্ষতি করেছে। উভয় ভাল এবং খারাপ স্মৃতি বর্ণনা করুন এবং আপনার কিছু অনুভূতি লিখতে এই মুহুর্তটি ব্যবহার করুন। চিঠিটি আপনার জন্য; আপনাকে এটি পাঠাতে হবে না।
4. আপনি তাঁর বা তার কাছ থেকে প্রাপ্ত সমস্ত ইমেল, পাঠ্য বার্তা, অ্যাপ্লিকেশন এবং ভয়েস বার্তাগুলি মুছুন। আপনি যদি প্রাক্তনের পাঠ্য বা ভয়েস বার্তাগুলি সংরক্ষণ করে থাকেন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি আবার তাদের পড়া বা শোনার এবং অতীতে আটকে পড়া শুরু করবেন। আপনার অ্যাকাউন্ট এবং ইনবক্সগুলিতে যান এবং সমস্ত বার্তাগুলি মুছুন যাতে আপনাকে প্রলোভিত করা যায় না।
   • আপনি যদি মনে করেন আপনি স্মৃতিগুলি পরে চান তবে এগুলি একটি বাহ্যিক হার্ড ড্রাইভে সংরক্ষণ করুন এবং একটি নিকটতম বন্ধুকে দিন। আপনি যদি চান তবে এইভাবে পরে সর্বদা স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
   এক্সপ্রেস টিপ

   আপনার প্রাক্তনের সমস্ত ফটো মুছুন বা মুছুন। তার সমস্ত ফটো ওয়াল থেকে পান এবং সেগুলি আপনার ফটো অ্যালবাম থেকে সরান। আপনার কম্পিউটার এবং ফোন থেকে সমস্ত ফটো মুছুন এবং আপনার ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে বা অন্য সামাজিক মিডিয়াতে তাঁর বা তার কোনও ছবি নেই তা নিশ্চিত করুন don't কোনও কিছুর জন্য আপনার চারপাশে এই সমস্ত স্মৃতি দরকার নেই।

   • আবার, আপনি যদি নিজের ছবিগুলি চিরতরে হারাতে না চান তবে তাদের কোনও বহিরাগত হার্ড ড্রাইভে রাখুন এবং আপনি কোনও বন্ধুর কাছে রাখতে চান এমন কোনও মুদ্রিত বা ফ্রেমযুক্ত ফটো সহ সেগুলি দিয়ে দিন এবং এগুলি আপনার জন্য এত দিন ধরে রাখতে বলুন বাঁচাতে পারে।
5. একধরনের অনুষ্ঠান হিসাবে, আপনার বা এখনও তার কাছে থাকা সমস্ত সম্ভাব্য স্মৃতি পুড়িয়ে ফেলুন। কখনও কখনও কারও কাছে যাওয়ার জন্য আপনাকে আক্ষরিক অর্থেই এক মুহুর্তের জন্য আপনার মন সাফ করতে হয়। এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল বাড়ির চারপাশে থাকা সমস্ত জিনিস সংগ্রহ করা যা তাকে বা তার কথা মনে করিয়ে দেয়। এগুলিকে ধাতব আবর্জনার ক্যানে রেখে আগুন লাগিয়ে দিন। আপনি উদাহরণস্বরূপ, পুরানো চিঠিগুলি, ফটো বা জামাকাপড় দিয়ে এটি করতে পারেন।
   • আপনার অনুষ্ঠানটি বাতাসহীন জায়গায় রাখুন। সুরক্ষার জন্য এক বালতি জল বা একটি অগ্নি নির্বাপক সরঞ্জাম রাখুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: ব্যথা কাটিয়ে উঠুন

1. কেন এটি আপনার মধ্যে কাজ করে না তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। কারও সাথে কাটাতে যদি আপনার খুব কষ্ট হয় তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনি কেবল ভাল সময় সম্পর্কে চিন্তা করেন, কম আনন্দদায়ক জিনিসগুলি নিয়ে নয়। আপনি আবার কীভাবে ব্রেক হয়ে গেলেন তা বিবেচনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন k
   • এটি সম্পর্কে লিখতে চেষ্টা করুন। আপনার যে বেদনাদায়ক স্মৃতি রয়েছে সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন এবং সেই লক্ষ্যটি মাথায় রেখে যে আপনি সেই ব্যথাটি কাটিয়ে উঠতে চান যাতে আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনার সম্পর্কটি ভেঙে গেছে কারণ কিছু ঘটেছে, বা এটি ভাল যাচ্ছে না। তারপরে যদি আপনি সেই সম্পর্কটিকে নিখুঁতভাবে স্থাপন করেন তবে এটি শেষ করা খুব কঠিন হয়ে যায়।
2. অপরটিকে ক্ষমা করুন যাতে আপনি আপনার ক্রোধ থেকে বিরত থাকতে পারেন। তাকে ক্ষমা করার একটি উপায় হ'ল তার ভাল দিকগুলিও স্মরণ করা। আপনি কেন তাকে শুরুতে পছন্দ করেছেন বা ভেবেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি একজন মানুষ হিসাবে ভুল হিসাবে ভুল হিসাবে আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করতে পারেন। আপনি যদি তাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে এবং ভাল এবং খারাপ উভয় গুণাবলীযুক্ত কেউ হিসাবে কল্পনা করেন তবেই আপনি তার প্রাক্তনকে তার ভুলগুলির জন্য ক্ষমা করতে সক্ষম হবেন।
   • ক্ষমা করতে শেখার আরেকটি উপায় হ'ল তিনি বা সে আপনার সাথে কী করেছে সে সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভব হওয়া উচিত তা চিন্তা করা। এই অনুভূতিগুলি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন বা তিক্ত হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি কীভাবে আপনার বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গিকে রূপ দেয়।
   • অবশ্যই কিছু "ভুল" অন্যদের চেয়ে খারাপ are শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের মতো গুরুতর সমস্যাগুলি যখন আসে তখন আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করা আরও বেশি কঠিন। শুধু মনে রাখবেন যে ক্ষমা করে আপনি মূলত নিজেকে সাহায্য করুন; আপনি কাউকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে সে নির্দোষ।
   • ক্ষমা হ'ল অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার যে তিক্ততা অনুভব হয় তা দূরে দেওয়া। আপনি যদি তাদের ক্ষমা করতে রাজি না হন তবে কারওর জন্য আপনার যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে তা ছেড়ে দেওয়া শক্ত। ব্যথা সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যেতে হবে না, তবে মনে মনে আপনার সেই ব্যক্তির প্রতি ক্রোধ সংরক্ষণ করা বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
3. কোনও অপরাধীকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার সম্পর্কের শেষটি "কারও দোষ নয়" হিসাবে বাক্যাংশ করুন। এটি সম্ভবত শেষ হয়ে যাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে দোষ দিচ্ছেন বা অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করা আপনার পক্ষে প্রয়োজন মনে হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল তোমরা ছেলেরা একে অপরের জন্য তৈরি হয়ে উঠেনি, আর এর জন্য কারও দোষও হওয়া উচিত নয়।
   • যদি আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন, তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি দুজনেই সম্পর্কের কাজটি করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন এবং কোনও অপরাধীকে চিহ্নিত করার চেষ্টা বন্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
4. ক্রমাগত এই চিন্তা করার পরিবর্তে যে কিছু কিছু ঘটেছিল না, তার আগে আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে অতীতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনি ইচ্ছুক আপনি কি ঘটেছে সময় পরিবর্তন করতে ফিরে যেতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, কিন্তু এটি যখন নেমে আসে, এটি অকেজো। কেবলমাত্র আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন তা হ'ল অতীতের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া। আপনি কিছু না বলে বা কিছু না করার ইচ্ছা পোষণের পরিবর্তে সেই সত্যটি গ্রহণ করুন।
   • একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে বিরক্ত করছে। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "আমি আশা করি আমি তখন যা বলেছিলাম তা ফিরিয়ে আনতে পারি।" উদাহরণস্বরূপ, এটি এইরকম বাক্য: "আমি দুঃখিত আমি এটি বলেছিলাম, তবে আমি আমার ভুল থেকে শিখেছি।" এখন থেকে আরও ভাল করবো ”।
5. আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। থেরাপিতে যাওয়ার ধারণাটি দেখে আপনি কিছুটা বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার মতো লক্ষ লক্ষ লোক আছেন যারা লড়াই করার সময় পরামর্শ এবং নির্দেশনার জন্য চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শদাতা বা অন্যান্য পেশাদারদের দিকে ঝুঁকছেন, এবং আপনি পারেন এটাও কর আপনার কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করার কোনও কারণ নেই।
   • আপনি যাদের সাথে কথা বলতে পারেন পেশাদার থেরাপিস্ট, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সক, বিদ্যালয়ের একজন পরামর্শদাতা বা কর্মস্থলে যে কেউ এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার সম্প্রদায়ের কর্তৃত্ব রয়েছে এমন লোকদের যেমন পুরোহিত বা রাব্বি। আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যার কাছে কিছু পেশাদার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে।
   • কার সাথে কথা বলার কথা যদি আপনি ঠিক না জানেন তবে আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যদের কাউকে কাউকে সুপারিশ করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।

4 এর 3 পদ্ধতি: চালিয়ে যান

1. কীভাবে আবার স্বাধীন হতে হবে তা শিখুন। এই সময়কালে, ভুলবেন না যে আপনি নিজেরাই একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তি। ব্যক্তি হিসাবে সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য আপনার আর কারও প্রয়োজন নেই, সুতরাং এই সময়টিকে অন্যটি ছাড়া নিজেকে আবিষ্কার করার জন্য ব্যবহার করুন।
   • আপনার সম্পর্কের বাইরে থাকা এখনই আপনি যা করতে পারেন তার সমস্ত তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত এখন আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারবেন, একা ভ্রমণ করতে পারবেন, অন্য শহরে চলে যেতে পারেন, বা আপনার পছন্দ মতো দীর্ঘ সময় অবধি থাকতে পারেন। এই তালিকাটি আপনাকে স্বাধীন হতে কত মজাদার হতে পারে তা মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করে।
2. নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিন। যখন কারও সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যায় তখন আপনি নিজেকে দুর্বলতা বোধ করতে পারেন এবং ভাবতে পারেন যে ব্যথা কাটিয়ে ওঠার শক্তি আপনার নেই। তবে আপনি এটির জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, আপনার এখন এবং পরে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া দরকার। অতএব আপনার নিজের এবং আপনি এই সময়ের মধ্যে পেতে পারেন তা দেখানোর জন্য অতীতের কিছু শক্তি এবং সাফল্য পর্যালোচনা করার জন্য একটি মুহুর্ত নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন: "আমার খুব অধ্যবসায় রয়েছে। আমি যখন পুরো ম্যারাথন চালানোর জন্য দৌড় শুরু করি তখন থেকে আমার কেবল এক বছর লেগেছিল! এবং যদি আমার অধ্যবসায় থাকে তবে আমি এটির মধ্য দিয়েও যেতে পারি ""
3. আপনার বর্তমান বন্ধুদের বৃত্তের বাইরে কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করুন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার এবং আপনার প্রাক্তনের অনেক পারস্পরিক বন্ধু হতে পারে। নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন যারা আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে সারাক্ষণ কথা বলেন না বা আপনার দুজনের সাথেই কাজ করতে চান। এইভাবে আপনি আরও সহজেই আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
   • আপনাকে আপনার প্রাক্তন বন্ধুদের সাথে পুরোপুরি যোগাযোগ ছিন্ন করতে হবে না, তবে বন্ধুদের কয়েকটি নতুন চেনাশোনা তৈরি করা আপনাকে একটি নিরাপদ জায়গা দেবে যাতে আপনার নিজের সামাজিক জীবন গড়ার জন্য। আপনার প্রাক্তন বন্ধু নয় এমন বন্ধুদেরও আপনি পিছিয়ে পড়তে পারেন। কোনও পুরানো বন্ধুত্বকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন যা আপনি সম্ভবত কিছুটা জল খেয়ে থাকতে পারেন।
   • নতুন বন্ধু তৈরি করতে, আপনার অঞ্চলে সভা বা ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে, কোনও কমিউনিটি সেন্টার বা লাইব্রেরিতে কোর্স নিতে পারেন, বা পাবলিক পার্কে ক্রীড়া, সাংস্কৃতিক, বা বিনোদনমূলক ইভেন্টের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন, বা ক্যাফেতে কারও সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন é
4. আপনি যখন প্রস্তুত, আবার ডেটিং শুরু। নিজেকে শোক দেওয়ার জন্য কিছুটা সময় দিন, তবে আপনি একবারে আরও ভালো লাগা শুরু করলে, অন্য কারও সাথে বাইরে যান। আপনাকে এখনই কোনও সম্পর্কের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে না। আপনার পছন্দের কারও সাথে কয়েকবার বেরোন, বা বিভিন্ন লোকের সাথে কয়েকটি প্রথম তারিখ চেষ্টা করে দেখুন।
   • আপনি যখন আবার ডেটিং শুরু করেন, তখন আপনার নিজের প্রয়োজনমতো সময় দিন। আপনাকে কোনও কিছুর জন্য ছুটে যেতে হবে না। আসলে, এটি আপনার তারিখটি বলতে সত্যিই স্মার্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমি আপনাকে জানাতে চাই যে আমি সবেমাত্র একটি অস্থির সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসেছি, সুতরাং আমি এই মুহুর্তে সত্যিকারের গুরুতর কিছু খুঁজছি না।"

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. আক্ষরিকভাবে আপনার অনুভূতিগুলি হেসে ও কাঁদে। কখনও কখনও আপনি কেবল ব্যথাটি আবার অনুভব করেন এবং কাঁদতে পারেন বলে মনে হতে পারে। এবং এটি অনুমোদিত! কিছুক্ষণ কেঁদে ফেলুন। তবে হাসতেও ভুলবেন না। ইন্টারনেটে কিছু মজার সিনেমা দেখুন, বা সর্বশেষ আনন্দিত মেমস দেখুন বা আপনার প্রিয় কৌতুক আবার দেখুন। হাসি আপনার আত্মার পক্ষে ভাল, এবং এটি আপনাকে বড় কান্নার চেয়ে আরও ভাল বা স্বস্তি বোধ করতে পারে।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান এবং একসাথে অনেক মজা করুন!
2. প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খান। আপনি যখন শোক করছেন তখন আপনার মোটেই খাওয়ার মতো মনে হয় না বা কেবল জাঙ্ক ফুড খাওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, আপনি প্রায়শই আরও খারাপ বোধ করবেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিনির ভিড়ের পরে ডুবিয়ে রাখেন। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে কিছু ফল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন পেয়েছেন।
   • অবশ্যই আপনি সেই চকোলেট কেক বা চিপসের ব্যাগটি খেতে পারেন, বিশেষত এটি বেরিয়ে যাওয়ার প্রথম দিনগুলিতে। কিন্তু চেষ্টা করবেন না কেবল কিন্তু চিপস পাই খেতে। পাশাপাশি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
3. কিছুটা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বেশিরভাগভাবে খোলা বাতাসে। অরণ্যে হাঁটুন বা বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান। আপনার কাছে কাছে একটি পুল থাকলে সাঁতার কাটতে যান, বা দেখুন আপনি কোথাও ক্যানোয়িং যেতে পারেন কিনা। টেনিস খেলুন, পার্কে জগ করুন বা জিমে নিবন্ধ করুন। যোগব্যায়ামও একটি ভাল বিকল্প। আপনি যাই করুন না কেন এটি আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
   • সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন দিনে কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল কারণ এটি আপনার দেহের এমন পদার্থ তৈরি করে যা আপনাকে ইওফোরিক মনে করে। এবং যদি আপনি বাইরে অনুশীলন করেন তবে আপনি বোনাস হিসাবে কিছু ভিটামিন ডি পান! তদুপরি, এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল এবং আপনাকে বাইরে যাওয়ার কারণ দেয়।
4. ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় রাখুন। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার এক উপায় হল ঘুম এবং তাই আবেগজনিত ব্যথা। আপনি যদি ভাল ঘুমাতে না পারেন তবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অতিরিক্ত কিছু সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • সন্ধ্যার আচারে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে, আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার জন্য আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং অন্য কোনও ডিভাইস বন্ধ করুন। এক কাপ উষ্ণ দুধ বা ভেষজ চা পান করুন, বা আনমন্ড করার জন্য একটি গরম স্নান করুন।
   • আপনার বিপরীত সমস্যাও থাকতে পারে এবং সারাক্ষণ ঘুমাতে চান। কিছু অতিরিক্ত ঘুম নিজের পক্ষে খারাপ ধারণা নয় (রাত নয় থেকে দশ ঘন্টা), তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। নিজেকে উত্সাহিত করুন এবং উঠে পড়ুন পৃথিবীতে।
5. আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাই। আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকেরা, আপনার পরিবারের সদস্যরা, বন্ধুবান্ধব এবং সহপাঠী শিক্ষার্থী বা সহকর্মীরা, আপনি খুশি হতে চান। কিছু অতিরিক্ত ভালবাসার জন্য এই লোকদের জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আপনার যে মানসিক চাপ ও অনুভূতিগুলি সহ্য করা হচ্ছে তার জন্য আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপনার ভাইবোনদের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রাক্তন সত্যই একমাত্র ব্যক্তি ছিলেন না যিনি আপনাকে ভালোবাসতেন; নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে এবং সত্যই আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকদের সাথে সময় কাটাতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।
   • এমনকি আপনি যদি সেই পরামর্শটি খুঁজে পান না যে আপনি আদর্শ হতে বলেছিলেন তবে কামারাদির বোধটি আপনাকে প্রায়শই অনেক ভাল বোধ করে।
6. আবার নিয়মিত ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। একটি নিয়মিত সময়সূচী আপনাকে ছন্দ পেতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আরও স্বাভাবিক বোধ করতে সহায়তা করবে। উঠে পড়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাবেন, প্রায় একই সময়ে খান, ইত্যাদি।
   • অন্যদিকে, আপনার নিজের পক্ষে খুব বেশি কঠোর হতে হবে না। আপনি একটি কঠিন সময় অতিক্রম করছেন, এবং আপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে এখনই বিরতি নিতে পারেন। এটি যতটা সম্ভব আপনি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
7. নিজেকে একটু চিকিত্সা করুন। একটি গরম বুদ্বুদ স্নান বা ম্যাসেজ নিন। নিজেকে সামান্য ব্যস্ত করার উপযুক্ত সময় এখন। আপনি দেখতে চান এমন কোনও সিনেমা হলে সিনেমাতে যান, বিকেলে কেনাকাটা করতে যান, বা প্রয়োজনে সপ্তাহান্তে চলে যান। এটি কোনও বিষয় নয়, এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল বানাবে।
   • এমনকি আপনি আপনার প্রিয় ক্যাফেতে একটি কফি গ্রহণ করার মতো সাধারণ কিছু করতে পারেন বা একটি ভাল বইয়ের সাথে পালঙ্কে কার্ল আপ করতে পারেন।
8. আপনার পুরানো অভ্যাসটি ভাঙতে একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ভাষা শিখুন বা একটি রান্নার কোর্স করুন। আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন বা ইন্টারনেটে কিছু ভিডিও দেখতে চান এমন শখ জানতে লাইব্রেরি থেকে কিছু বই ধার করুন। তবে আপনি কোনও সম্প্রদায় কেন্দ্রে, আপনার আগ্রহের বিষয়টিতে একটি মজাদার কোর্সও নিতে পারেন।
   • আপনার নিজের বাইরে গিয়ে আপনার ফ্রি সময়কে নতুন উপায়ে ব্যয় করা আপনাকে স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি দেবে। তদাতিরিক্ত, এটি অনুপ্রেরণা এবং সৃজনশীলতার এক ঝলকানি উত্স হতে পারে।

পরামর্শ

• কোনও বন্ধু যদি তার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তবে বিনীতভাবে বলুন দুঃখিত তবে আমি বরং এ বিষয়ে কথা বলব না। আশা করি অন্য ব্যক্তিটি বুঝতে হবে এবং এটি আবার আনবে না।
• অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন বা আপনার বন্ধুরা, পরিবার এবং আপনি ভালবাসেন এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করুন।

সতর্কতা

• মদ্যপান, ধূমপান, মাদক, জুয়া বা শারীরিকভাবে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করার মতো ক্ষতিকারক আচরণগুলি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, কাজ সম্পর্কে উত্সাহ পেতে না get শেষ পর্যন্ত, এই জিনিসগুলি ভাল এর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।