কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নাক সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্ট করে দিন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যের সাথে আচরণ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন সন্ধান করা
• সতর্কতা

আপনার নাক স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা হতে পারে, যা আপনাকে আপনার নাককে সামাজিক সাফল্য এবং সুখের প্রতিবন্ধক হিসাবে দেখায়। নিজের দিকে মনোনিবেশ করা স্বাভাবিক, তবে এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সম্পর্কে লোকেদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান কী বলে প্রতিফলিত করে না।এছাড়াও, আপনি নাক দিয়ে আকর্ষণীয় এবং খুশি বোধ করতে পারেন যা গড় নয়। আপনি আপনার নাক দিয়ে শান্তিতে থাকতে পারেন এবং এর সৌন্দর্যকে আলিঙ্গন করতে পারেন এমন উপায়গুলি শিখুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নাক সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্ট করে দিন

1. আপনার নাক দিয়ে কেন সমস্যা হচ্ছে তা সন্ধান করুন। লোকেরা তাদের পরিবেশ এবং অন্যান্য লোকের মতামত দ্বারা প্রভাবিত হতে থাকে। হতে পারে কেউ আপনার নাক সম্পর্কে নির্দয় মন্তব্য করেছেন, বা আপনি হঠাৎ আপনার নাকের উপর একটি দাগ দেখেছেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে। অথবা আপনি অন্যের নাকের দিকে মনোযোগ দিন, যেমন আপনার বন্ধুদের বা বিখ্যাত মডেল।
   • আপনার নাক সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আপনার নাক সম্পর্কে পছন্দ করে না। এটি খুব দীর্ঘ, খুব বড়, খুব ছোট, খুব বর্গক্ষেত্র, খুব বৃত্তাকার? এটি আপনাকে নিজের স্ব-সমালোচনা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার চিন্তাভাবনা কে বা কী প্রভাবিত করেছিল তা সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা আপনাকে এমন জিনিস বলতে পারে যা নির্দয়, এমনকি আপনার কাছের মানুষ যেমন বন্ধু বা পরিবার। নেতিবাচক শারীরিক চিত্রের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার কাছে কে নির্দয় আচরণ করেছে তা সনাক্ত করা। যেহেতু এগুলি সম্ভবত আপনার বিশ্বাস লোকেরা, তাই আপনি সম্ভবত তাদের কথাটি মেনে চলেন।
   • নিখুঁত নাক কী তা সম্পর্কে আপনি কীভাবে সামাজিক প্রত্যাশা এবং ধারণা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারেন তা বিবেচনা করুন। আপনি ম্যাগাজিনে, অনলাইন এবং টিভিতে নাকের বিষয়ে হাইপার সচেতন হয়ে উঠতে পারেন।
3. আপনার নাকের সমস্যা নেই এমন সামাজিক পরিস্থিতিগুলি নিয়ে ভাবুন। এটি তখন হতে পারে যখন আপনি আপনার বাবা-মা বা বন্ধুদের সাথে থাকবেন, বা আপনি যখন কোনও পছন্দসই কার্যকলাপ বা খেলাধুলায় লিপ্ত হন, কারণ তখন আপনি আপনার নাক নিয়ে মোটেই ব্যস্ত নন।
   • আপনি কিছু লোকের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন কারণ আপনি জানেন যে তারা আপনাকে নাক সহ আপনাকে গ্রহণ করে এবং ভালবাসে। তারা আপনার সমস্ত সৌন্দর্য দেখতে। আপনি পৃথিবীতে যাওয়ার সময় এটি মনে রাখবেন। এমন লোকেরা আছেন যারা আপনাকে কে এবং আপনার চেহারা কেমন তা আপনাকে গ্রহণ করে।
4. আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার যখন চরম ধারণা থাকে তখন তা জানুন। প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সবচেয়ে চরম পরিস্থিতি বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে আসে। কেবল আপনার নাকের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটিকে আপনার জীবনের কেন্দ্রবিন্দু করা চরম আচরণ। আপনার আরও অনেক দিক রয়েছে যা আপনাকে কে আপনি তৈরি করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, চরম মানসিকতা হ'ল যখন আপনার মনে হয় আপনার বাইরে যাওয়ার আগে আপনার নাক কম লক্ষণীয় করার জন্য মেকআপের একটি স্তর লাগানো দরকার। বাস্তবে, লোকেরা সম্ভবত আপনার নাকটি মোটেই খেয়াল করবে না।

4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

1. জেনে রাখুন আজীবন নাকের পরিবর্তন হয়। সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির নাকের আকার পরিবর্তন হবে। নাকের অভ্যন্তরের সমর্থন বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যাবে এবং নাকটি ভেঙে যাবে। একজনের বয়স বাড়ার সাথে সাথে সে কিছুটা লম্বা বা লম্বা দেখতে শুরু করতে পারে।
   • আপনার নাক এখন যেভাবে দেখতে লাগে তা বিবেচ্য নয়, এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো বদলে যাবে।
2. একটি জ্ঞানীয় প্ররোচনা অনুশীলন চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি আমাদের মনে করে একজন ব্যক্তির সম্পর্কে আমরা সবচেয়ে জ্ঞানীয়ভাবে মনে করি। যখন আমরা নিজের সম্পর্কে আমাদের সবচেয়ে বেশি পছন্দ করি জিজ্ঞাসা করা হয়, আমরা প্রায়শই শারীরিক বৈশিষ্ট্যের পরিবর্তে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখ করি। এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আপনার শারীরিক চেয়ে ব্যক্তিত্ব এবং ক্ষমতা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের এটাও মনে করিয়ে দেওয়া হয় যে আমাদের নিজস্ব শর্তাদির উপর আমাদের নিজের মূল্য নির্ধারণ করার ক্ষমতা রয়েছে, আমাদের সংস্কৃতি দ্বারা আমাদের চাপিয়ে দেওয়া নয় not
   • আপনার প্রিয় তিনটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য তালিকাভুক্ত করুন। সামগ্রিকভাবে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার নাক গ্রহণ করতে এবং এটিকে খুব সুন্দর হিসাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রিয় তিনটি বৈশিষ্ট্য তালিকাভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি আমার চোখ পছন্দ করি, আমার দীর্ঘ চোখের দোররা আছে, এবং আমার সুন্দর অঙ্গুলি রয়েছে।"
   • আপনার প্রিয় ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি একজন কঠোর পরিশ্রমী, আমি একটি ভাল বন্ধু এবং আমার মজাদার অনুভূতি রয়েছে" "
   • এই দুটি তালিকা একসাথে রাখুন এবং তাদের গুরুত্ব অনুসারে বাছাই করুন। তালিকায় প্রতিটি আইটেম সম্পর্কে একটি বাক্য লিখুন।
   • বেশিরভাগ লোকেরা যারা এই অনুশীলনটি করেন তাদের শারীরিক গুণাবলীর চেয়ে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলিকে মূল্য দেওয়া হয়।
3. আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন। আপনার প্রিয় কয়েকটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য আবার লিখুন। উদাহরণস্বরূপ আপনার যদি অসুবিধা হয়, তবে আপনার সবচেয়ে কম সমস্যাগুলির কথা ভাবুন।
   • এই বৈশিষ্ট্য প্রতিটি সম্পর্কে একটি ইতিবাচক বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি আমার নীল চোখ পছন্দ করি কারণ তারা আলোতে ঝলক দেয়।"
   • আপনি নিজেকে উপস্থাপনের পথে সূক্ষ্ম পরিবর্তনের জন্য আপনি এই তথ্যটি ব্যবহার করেছেন within আপনি যদি নিজেকে সুন্দর চেহারা বলে মনে করেন, এমন পোশাক পরুন যা আপনার চোখের রঙ বের করে। আপনার চোখকে উদ্দীপ্ত করে তোলে এমন মেকআপ পরুন।
4. চুপ করে নিন আপনার অভ্যন্তরের সমালোচককে। একবার আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তার উত্সগুলিকে স্থির করে নিলে আপনি নিজের দেহ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি পরিবর্তন করতে কাজ শুরু করতে পারেন। আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করতে পারেন। আপনি যখন করবেন, এই মন্তব্যগুলির নোট নিন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
   • এটা কি বন্ধুত্বপূর্ণ মন্তব্য?
   • আমি কি কোন বন্ধুকে এটি বলতে পারি?
   • এটা কি আমার ভালো লাগছে?
5. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যখন নিজের সমালোচনা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পরে নিজেকে এক মুহুর্তের জন্য থামিয়ে দিন। ইতিবাচক কিছু দিয়ে এই চিন্তাভাবনাটি প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমার নাকটি আমার পুরো মুখটি ধরেছে বলে মনে হচ্ছে।" নিজেকে থামান এবং ইতিবাচক কিছু ভাবেন, যেমন, "আমার নাকটি অনন্য। অন্য কোনও নাক আমার মুখে অদ্ভুত লাগবে I'm আমি সুন্দর" "
6. বুঝতে পারেন যে সৌন্দর্য সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন সংস্কৃতি বিভিন্ন স্টাইল এবং সৌন্দর্য আদর্শের প্রশংসা করে। যদিও একটি সংস্কৃতি একটি ছোট, বাঁকা নাকের প্রশংসা করতে পারে, অন্য সংস্কৃতি পরিবর্তে বড়, বিস্তৃত নাকের প্রশংসা করতে পারে। সৌন্দর্য পৃথক সংস্কৃতি দ্বারা নির্মিত একটি মূল্য।
   • উদাহরণস্বরূপ, ইতিহাস জুড়ে, কিছু সংস্কৃতি সর্বদা নাকের রিংগুলি এবং নাককে প্রসারিত করে এমন অন্যান্য সজ্জা প্রশংসা করেছে।

পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যের সাথে আচরণ

1. কেউ আপনাকে বিরক্তি দিলে এটিকে উপেক্ষা করুন। যখন কেউ এটিকে টিস্যু করে তখন অনেকেই তাদের নাক সম্পর্কে সচেতন হন। টিজিংটি আপনাকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করছে বলে টিজিংটিকে উপেক্ষা করা সর্বোত্তম কৌশল। টিজিং উপেক্ষা করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
   • শান্ত থাকুন: টিজিংয়ের কোনওভাবেই সাড়া দিবেন না। আপনার মুখের ভাবটি নিরপেক্ষ রাখুন এবং আপনার শরীরে আগ্রাসন দেখাবেন না।
   • কিছু বলবেন না: কথায় সাড়া দিবেন না এবং অবশ্যই আক্রমণাত্মক হয়ে উঠবেন না।
   • দূরে চলে যান: পরিস্থিতি যা আছে তার জন্য ছেড়ে দিন। এর অর্থ হ'ল দরজা বাইরে হাঁটতে যাওয়া বা নিজেকে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে এবং অন্য কিছু করে মানসিকভাবে দূরত্ব দেওয়া।
2. আপনার মনোযোগ অন্য লোকের দিকে ফোকাস করুন। আপনার নাকের চেহারা কেমন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া আপনার মস্তিষ্ক থেকে অনেক বেশি মূল্যবান সময় নেয়। আপনি তাদের কথায় কান দিলে লোকেরা আপনাকে পছন্দ করবে, আপনার নাক দেখতে কেমন তা বিচার্য নয়।
   • কারও মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া থেকে আপনার নাক রাখার একটি উপায় হ'ল সেটির কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করা। চাকরী, পরিবার, গির্জা বা বিশ্বাসের মতো কোনও কিছুর জন্য প্রত্যেকে গর্বিত। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে এই ব্যক্তিটি আপনার নাকটি লক্ষ্য করবে, তবে কেউ কীসের জন্য গর্বিত তা সন্ধানের জন্য শোন Once একবার আপনি যদি এমন কিছু আবিষ্কার করেন যা অন্য ব্যক্তিটি নিয়ে গর্বিত হয়, তবে সেই ব্যক্তির প্রশংসা করুন। Relatedচ্ছিকভাবে এটি সম্পর্কিত, সদয় উদ্দেশ্যপূর্ণ রসিকতায় প্রসারিত করুন।
   • অন্য মানুষের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কঠিন হতে পারে। এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার নাক থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে, আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করবে এবং অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হবে।

4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন সন্ধান করা

1. অনন্য নাকের রোল মডেলগুলির সন্ধান করুন। আপনার নাক আপনার জীবনে সাফল্যের সম্ভাবনা তৈরি করবে না বা ভঙ্গ করবে না, তবে এটি অনন্য নাক দিয়ে সফল ব্যক্তিদের উদাহরণ খুঁজে পেতে সহায়ক হতে পারে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সাথে সাথে এটি আপনার ব্যক্তিগত রোল মডেল হয়ে উঠতে পারে। বড় বা অনন্য নাকের কিছু বিখ্যাত ব্যক্তি হলেন: বারব্রা স্ট্রাইস্যান্ড, বেটে মিডলার, অ্যান্ডি সামবার্গ, সোফিয়া কপ্পোলা, ওপরাহ উইনফ্রে এবং আরও অনেক কিছু।
2. এক বন্ধু বিশ্বাস করুন। আপনার নাক সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন। প্রায়শই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি কারও কাছে উচ্চস্বরে কোনও ভয় স্বীকার করেন তবে আপনি কেবল এটিই লক্ষ্য করেছেন।
3. পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনার পরিবারের কারও কাছে আপনার মতো নাক রয়েছে। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে এই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। নাকের কারণে সেই ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস হ্রাস পেয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। তিনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
4. একটি বডি ইমেজ সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন। দেখুন আপনার অঞ্চলে এমন কোনও সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যাঁদের শারীরিক উপস্থিতি নিয়ে অস্বস্তি রয়েছে।
5. একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার চেহারা নিয়ে যদি এখনও সমস্যা হয় তবে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। এই ব্যক্তি আপনাকে আপনার নাক সম্পর্কে আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নাক গ্রহণ করতে শেখার কৌশলগুলিও সে পরামর্শ দিতে পারে।
   • বডি ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। বিডিডিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মনে করেন যে তাদের দেহের একটি বৈশিষ্ট্য যেমন নাক, এমনভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত যে এটি তাদের জীবনকে সীমাবদ্ধ করেছে। এটি একটি বৈশিষ্ট্য তাদের পুরো জীবন গ্রহণ করে।

সতর্কতা

• মনে রাখবেন যে প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচার যেমন নাকের কাজ, সমস্যার খুব সাময়িক সমাধান হয়ে যাবে। আপনি প্রাথমিকভাবে স্বস্তি বোধ করতে পারার পরেও অস্ত্রোপচারের পরেও আপনার নাক সম্পর্কে বিরূপ অনুভূতি থাকতে পারে। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার শরীরের অন্য কোনও অংশেও স্থানান্তর করতে পারেন। আপনার নাকটি গ্রহণ করা শিখাই ভাল, যাতে আপনি এখনকার মতো সন্তুষ্ট হতে পারেন, অপ্রয়োজনীয় অস্ত্রোপচারের আশ্রয় না করে।