খাবারের সাথে প্রাকৃতিকভাবে আপনার প্রস্ট্যাগল্যান্ডিনের স্তর কমিয়ে দিন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে খাবার চয়ন করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েটে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
3 এর 3 পদ্ধতি: প্রদাহকে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
পরামর্শ

প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনের মতো পদার্থ যা ইকোসোনয়েডস নামক একরকম ইমিউন অণুর অংশ। তারা মসৃণ পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণ, রক্তনালীগুলির সংকীর্ণ এবং প্রশস্তকরণ (রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে) এবং দেহে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি রাসায়নিক ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয় যেখানে তাদের প্রয়োজন হয় needed এগুলি সাধারণত এমন অঞ্চল যা আহত বা সংক্রামিত হয়েছে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি প্রকাশিত হলে এগুলি সাধারণত ব্যথা, প্রদাহ এবং জ্বর সৃষ্টি করে। প্রদাহের ক্ষেত্রে, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি শরীরে প্রদাহ প্রচার এবং প্রতিরোধ উভয় ক্ষেত্রেই ভূমিকা পালন করে বলে জানা যায়। শরীরকে নিরাময়ের জন্য প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি প্রয়োজনীয়, তবে এই পদার্থগুলির দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী উত্পাদন অপ্রয়োজনীয় প্রদাহের কারণ হতে পারে। আপনার প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরগুলি (যেমন এসপিরিনের মতো এনএসএআইডি) কমিয়ে আনতে medicষধগুলি নিতে পারেন তবে আপনি নিজের ডায়েট সামঞ্জস্য করে এবং কিছু খাবার খাওয়ার দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই স্তরগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমাতে খাবার চয়ন করুন

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টি-থ্রোম্বোটিক এবং এন্টিরিহাইমথিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।ফিশ অয়েল একাধিক প্রস্ট্যাগল্যান্ডিনগুলির উত্পাদন এবং ক্রিয়া হ্রাস করতেও দেখানো হয়েছে।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একই বাঁধাকপি সাইটের জন্য COX-1 এনজাইম হিসাবে ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতা করে। এই এনজাইম ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনে রূপান্তর করে। আরও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এই এনজাইমকে ব্লক করে, কম ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনে রূপান্তরিত হয়।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে সার্ডাইনস, সালমন, সয়াবিন, ফ্ল্যাকসিড, আখরোট, টফু এবং ম্যাক্রেল। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 300 থেকে 500 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান ভিটামিন ই নামে কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের একটি গ্রুপ রয়েছে এই পদার্থগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে। এই ভিটামিনটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত কারণ এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির সংশ্লেষণকে দমন করতে বা ধীর করতে সক্ষম হয়, যাতে আপনার দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তর হ্রাস পায়।
- ভিটামিন ই এর উচ্চ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে সূর্যমুখী বীজ, সূর্যমুখী তেল, বাদাম, জাফরান তেল, হ্যাজনেল্ট, চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, পালং শাক, ব্রোকলি এবং গমের জীবাণু তেল।
কেবল পুরো শস্যই খাবেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পুরো শস্যের শরীরে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রসেসগুলি প্রচার সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। এর অর্থ হ'ল পুরো শস্য পণ্যগুলি পরোক্ষভাবে আপনার প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরকে কমিয়ে দেয়।
- পুরো শস্য পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে বার্লি, কুইনোয়া, ওটমিল, পুরো গমের ময়দা, বাদামি চাল, পুরো গমের পাস্তা এবং পুরো শস্যের রুটি।
- মিহি শস্যগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং এতে কোনও মূল্যবান পুষ্টি থাকে না। নিম্নলিখিত পরিশোধিত শস্যগুলি এড়ানো বা হ্রাস করুন: সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং অনেক সিরিয়াল।
ম্যাঙ্গোস্টোন খান। ম্যাঙ্গোসটিন একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা থাইল্যান্ড থেকে আসে। ফলের একটি শক্ত গন্ধযুক্ত, মিষ্টি, সাদা মাংস রয়েছে। থাইল্যান্ডে, এই ফলটি বছরের পর বছর ধরে inalষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলটি দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন বা সংশ্লেষণকে ধীর করে দেয়।
- প্রাতঃরাশ হিসাবে বা স্বাস্থ্যকর মিষ্টি হিসাবে আপনি ম্যাঙ্গোস্টিন কাঁচা খেতে পারেন। আপনি একটি সালাদ মধ্যে ফল টস বা জ্যাম করতে পারেন।
আপনার ডায়েটে ডালিম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি একটি স্বাদযুক্ত রুবি লাল ফল যা ক্ষুদ্র মিষ্টি ভোজ্য বীজে ভরা। ডালিমকে প্রচুর বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট হিসাবে দায়ী করা হয় কারণ এগুলিতে ফাইটোকেমিক্যাল বেশি। সমীক্ষা অনুসারে, ডালিমগুলি এর উত্পাদন এবং সংশ্লেষণকে ধীর করে আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- ডালিমের বীজগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, মিষ্টান্নগুলিতে ব্যবহার করা যায় বা স্যালাড এবং সস জাতীয় মজাদার খাবারে টস করা যায়।
- আপনি যদি বীজ পছন্দ করেন না তবে খাঁটি ডালিমের রস পান করার চেষ্টা করুন। ঘন থেকে মিশ্রিত রস, ককটেল বা জুস কিনবেন না।
আরও আনারস খান। এই উজ্জ্বল হলুদ ফলের মধ্যে ব্রোমেলাইন নামে একটি এনজাইম রয়েছে, যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরকে কম দেখানো হয়েছে। এনজাইম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন এবং সংশ্লেষকে ধীর করে দেয়। আনারস হ'ল একমাত্র খাদ্য যা ব্রোমেলিনযুক্ত।
- ব্রোমেলিন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নাস্তা হিসাবে কাঁচা আনারস খাওয়া, ফলের সালাদে ফলটি টস করা বা আনারস দিয়ে আপনার দই বা কটেজ পনির সাজানো।
টমেটো বেশি খাবেন। এই সুপরিচিত সবজিতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপেন নামক ক্যারোটিনয়েড রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের পাশাপাশি প্রদাহ কমাতে পরিচিত। লাইকোপেন এমন রাসায়নিক পদার্থকে প্রভাবিত করে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে বলে মনে করা হয় যা প্রোটাগ্ল্যান্ডিন এবং অন্যান্য মধ্যস্থতাকারীদের প্রদাহকে উত্সাহিত করার জন্য চূড়ান্তভাবে দায়ী।
- টমেটো রান্না করুন এবং রান্না করা বা উত্তপ্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ করা টমেটোযুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন (যেমন টিনজাত টমেটো বা টমেটো পেস্ট)। টমেটো রান্না এবং গরম করার ফলে লাইকোপিন এমন একটি রূপে পরিণত হয় যা আপনার দেহের দ্বারা আরও সহজেই শোষিত হয়।
- আপনি টমেটো স্টিউ খেতে পারেন এবং আপনার পাস্তা বা শাকসব্জিতে টমেটো সস রাখতে পারেন। স্যুপ, স্টিউস এবং সসগুলিতে টিনজাত টমেটো যুক্ত করুন।
- আপনি সালাদে কাঁচা টমেটো টস করতে পারেন বা সামান্য জলপাই তেল এবং লবণ দিয়ে খেতে পারেন।
আরও রসুন এবং পেঁয়াজ খান। রসুন এবং পেঁয়াজ উভয়তেই অ্যালিসিন রয়েছে, একটি সক্রিয় উপাদান যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন আটকাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ হিসাবে একইভাবে কাজ করে। এছাড়াও, এই খাবারগুলিতে অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-থ্রোম্বোটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং টিউমার এবং বাতকে প্রতিরোধ করতে দেখা গেছে।
- থালা বাসন তৈরি করার সময় আরও রসুন এবং পেঁয়াজ ব্যবহার করুন। এই সংমিশ্রণটি স্যুপ, স্টিউস, সস, ব্রাইজড ডিশ, ক্যাসেরোল এবং ধীর কুকারের থালা সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারের জন্য একটি ভাল ভিত্তি।
গুল্ম এবং মশলা দিয়ে রান্না করুন। অনেক গুল্ম এবং মশালার বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা যেমন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিভিন্ন বিভিন্ন তাজা বা শুকনো গুল্ম ব্যবহার করে, আপনি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলি খেতে পারেন।
- রান্নায় হলুদ ব্যবহার করুন। হলুদ একটি উজ্জ্বল হলুদ বা উজ্জ্বল কমলা মূল যা তরকারি গুঁড়োর উপাদান হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত। এটিতে কারকুমিন নামে একটি পদার্থ রয়েছে যা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির উত্পাদনকে কমিয়ে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, হলুদে অস্টিওআর্থারাইটিসজনিত ব্যাথা এবং প্রদাহজনিত উপশমের জন্য দেখানো হয়েছে।
- আপনি কাঁচা মূল হিসাবে হলুদ কিনতে পারেন এবং শুকনো এবং গুঁড়ো হিসাবে গ্রাউন্ড করতে পারেন। স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাথে হলুদ গুঁড়ো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, ভাজা শাকসবজি বা ভাতের থালায় মিশ্রিত সালাদ বা সালাদ ড্রেসিংয়ে বা এমনকি মসৃণতায় মিশ্রিত করুন।
- অনেক সংস্কৃতি হলুদ চা তৈরিতেও হলুদ ব্যবহার করে। পাঁচ মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে একটি হলুদ রুট ভিজিয়ে রাখুন। চাটিকে ছড়িয়ে দিন এবং দিনে তিন থেকে চারবার পান করুন।
- আপনার ডায়েটে আরও আদা অন্তর্ভুক্ত করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আদাতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, পাশাপাশি লড়াইয়ের আলসার রয়েছে।
- সস, মেরিনেডস, স্ট্রে-ফ্রাই বা তরকারী খাবারে টাটকা আদা ব্যবহার করুন। আপনার নিজের আদা চা তৈরির জন্য আপনি এক টুকরো তাজা আদা গরম পানিতে খাড়া করতে পারেন।
- শুকনো আদা মশলা মেরিনেড, বেকড পণ্য এবং সসের জন্য দুর্দান্ত।
গ্রিন টি পান করুন। সমীক্ষা অনুসারে গ্রিন টি আপনার দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে। গ্রিন টিতে থাকা পলিফোনগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে ঘরের ক্ষতি কমাতে সহায়তা করে।
- গ্রিন টি তৈরির জন্য, এক চা চামচ গ্রিন টি পাতাগুলি 250 মিলি গরম পানিতে রেখে দিন। কখনও ফুটন্ত জলের সাথে গ্রিন টি মেশান না কারণ চায়ের উপকারী রাসায়নিকগুলি উচ্চ পানির তাপমাত্রার দ্বারা ধ্বংস হয়ে যাবে।
- আপনার গ্রিন টিতে মধু যোগ করুন। গবেষণা অনুসারে মধু প্লাজমা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েটে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোনও ডায়েটরি পরিবর্তন বা ডায়েটরি পরিপূরক করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার যদি শর্ত থাকে যে আপনি চিকিত্সা বা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করছেন।
- বিশেষত, আপনার ডায়েটগুলিতে আপনি কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান, কোন খাবারগুলি আপনি নির্মূল করতে চান, আপনি কেন আপনার ডায়েট পরিবর্তন করছেন, এবং কীভাবে প্রশ্নবিদ্ধ খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কী পরিমাণ আপনার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর।
- অনেক খাবার এবং পরিপূরকগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে তবে তারা আপনার যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছে বা আপনার যে শর্তগুলি রয়েছে তার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যখন আপনার ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করছেন তখন একটি খাবার পরিকল্পনা সহায়তা করে। সপ্তাহের কোন দিন আপনি বিভিন্ন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার খেতে পারেন তা দেখতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে বিভিন্ন খাবারকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করুন। একবারে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে নতুন খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিজেকে বাধ্য করার চেয়ে এটি আরও সহজ হতে পারে।
- আপনি যে খাবারগুলি প্রতিদিন খেতে পারেন তা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, প্রতিদিন সকালে এক কাপ গরম গ্রিন টি পাওয়া সহজ হতে পারে।
- মনে রাখবেন, আপনাকে প্রতিদিন সমস্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার খেতে হবে না। বিভিন্ন খাবার চয়ন করুন এবং আপনার সপ্তাহে বিতরণ করুন।
নতুন রেসিপি এবং খাবার প্রস্তুত করুন। কিছু আদা-প্রদাহজনক খাবার যেমন আদা, রসুন এবং পেঁয়াজ আপনার খাবারে ব্যবহার করা সহজ। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন তবে সেগুলি আপনার রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করার মতো সুস্বাদু নাও হতে পারে।
- অনেকগুলি বিভিন্ন রান্না নিয়মিত প্রদাহবিরোধক বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার এবং মশলা ব্যবহার করে। ভারতীয় রান্না হলুদ ব্যবহারের জন্য পরিচিত, অন্যদিকে ইতালিয়ান রান্না প্রচুর রসুন ব্যবহার করে।
- ইন্টারনেটে বিভিন্ন রেসিপি খোঁজার চেষ্টা করুন বা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা রেসিপিগুলি সহ কুকবুকগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: প্রদাহকে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কেটে ফেলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিতে প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ, হট ডগ এবং বেকন), বেকড খাবার, দ্রুত খাবার এবং পুরো দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন পনির এবং মাখন) অন্তর্ভুক্ত।
যতটা সম্ভব অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন। অ্যালকোহল পান করা বা যতটা সম্ভব পান করা বন্ধ করুন। প্রস্ট্যাগ্ল্যান্ডিনগুলির উত্পাদন বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল প্রমাণিত হয়েছে।
- মহিলাদের প্রতিদিন 1 গ্লাস বা তার চেয়ে কম অ্যালকোহল পান করা উচিত এবং পুরুষদের 2 গ্লাসের বেশি বা দিনে কম পান করা উচিত নয়।
যতটা সম্ভব অল্প পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবার খান। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যুক্ত শর্করা কিছু নির্দিষ্ট রাসায়নিক ছাড়ায় যা প্রদাহকে উত্সাহিত করে। যতটা সম্ভব এই খাবারগুলির সামান্য পরিমাণে খাওয়া প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত এই খাবারগুলি খান।
- যতটা সম্ভব মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি পানীয় এবং মিষ্টান্নগুলিতে সাধারণত অতিরিক্ত শর্করা যুক্ত থাকে খাওয়া বা পান করুন।
ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ আপনার হ্রাস করুন। এই জাতীয় ফ্যাটগুলি প্রস্ট্যাগল্যান্ডিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ফ্যাটগুলি কম খেয়ে আপনি আপনার দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
- কর্ন অয়েল, কুসুম তেল, মেয়নেজ, সালাদ ড্রেসিং, সয়াবিন তেল, চিনাবাদাম তেল এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো খাবারগুলিতে ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

পরামর্শ

আপনি নিরাপদ পছন্দ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও ডায়েটরি পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার খাবার ভাজার পরিবর্তে আপনার খাবার প্রস্তুত করার জন্য বাষ্প এবং গ্রিলিংয়ের মতো স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির বিকল্প বেছে নিন। অলিভ অয়েল এবং মাখন বা লার্ডের পরিবর্তে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করুন।
বিভিন্ন প্রদাহবিরোধক খাবারগুলি গবেষণা করুন Research আস্তে আস্তে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছু প্রদাহবিরোধক খাবার খান তবে সেগুলির বেশি খাওয়ার বা আরও প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন।