কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: একটি মন্ত্র খুঁজুন এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলি সনাক্ত করুন
• 2 অংশ 2: আবৃত্তি এবং ধ্যান
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

মন্ত্র ধ্যান সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়েছে। এই অনুশীলনের দুটি পৃথক উপাদান রয়েছে - মন্ত্র উচ্চারণ ও ধ্যান - এবং প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব উদ্দেশ্য রয়েছে। মন্ত্র ধ্যান নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন, তবে এটি সহজ এবং আপনার জীবনে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: একটি মন্ত্র খুঁজুন এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলি সনাক্ত করুন

1. আপনি কেন মন্ত্রগুলি নিয়ে ধ্যান করতে চান তা বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্যগত সুবিধা থেকে শুরু করে আধ্যাত্মিক সংযোগ পর্যন্ত প্রত্যেক ব্যক্তির ধ্যান করার আলাদা কারণ রয়েছে। আপনি কেন মন্ত্র ধ্যান ব্যবহার করতে চান তা জেনে আপনি কোন মন্ত্রগুলি প্রয়োজন এবং কখন ধ্যান করা ভাল তা আপনি আরও ভালভাবে চিনতে পারবেন।
   • নিম্ন রক্তচাপ এবং হার্ট রেট, কম নার্ভাসনেশন এবং হতাশা, কম স্ট্রেস, এবং আরও শিথিলতা এবং সাধারণ সুস্থতা সহ মন্ত্র ধ্যানের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
   • মন্ত্র ধ্যান আপনার আধ্যাত্মিক সুবিধা যেমন যেমন আপনার মনকে মুক্ত করা এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিসগুলিতে সমস্ত সংযুক্তি দেওয়া দেওয়াও পারে can
2. আপনার উদ্দেশ্যগুলির জন্য উপযুক্ত মন্ত্র বা মন্ত্রগুলি সন্ধান করুন। মন্ত্র জপ করার অন্যতম উদ্দেশ্য হ'ল তাদের সূক্ষ্ম কম্পন অনুভূত করা। এই অনুভূতি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি সক্রিয় করতে এবং আরও গভীর ধ্যানমগ্ন অবস্থায় যেতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি মন্ত্রে বিভিন্ন কম্পন থাকে এবং লক্ষ্যটি আপনার উদ্দেশ্যগুলির সাথে মেলে এমন একটি সন্ধান করা।
   • মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তি আপনাকে ধ্যানের সময় উত্থিত চিন্তাগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • বিভিন্ন ধরণের মন্ত্র থেকে বেছে নিতে পারেন। আপনি গাইতে পারেন এমন শক্তিশালী মন্ত্রগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
   • ওম বা অ্যাম হ'ল সবচেয়ে সহজ এবং শক্তিশালী মন্ত্র যা আপনি জপ করতে পারেন। এই সর্বজনীন মন্ত্রটি আপনার পেটে শক্তিশালী, ইতিবাচক কম্পন তৈরি করে। এটি প্রায়শই "শান্তি" মন্ত্রটির সাথে মিলিত হয়, যার অর্থ সংস্কৃততে শান্তি peace আবৃত্তির সময় আপনি যতবার চান তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • মহামন্ত্র, যাকে মহান মন্ত্র বা হরে কৃষ্ণ মন্ত্রও বলা হয়, আপনাকে মুক্তি ও মনের শান্তি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনার যতবার প্রয়োজন ততবার পুরো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। কথাগুলি হ'ল: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রাম, হরে-রাম, রামা, রাম, হরে হরে।
   • লোকঃ সমাস্তঃ সুখিনো ভাবন্তু সহযোগিতা ও মমত্ববোধের একটি মন্ত্র এবং এর অর্থ "সর্বত্র সমস্ত মানুষ সুখী ও মুক্ত হোক এবং আমার নিজের জীবনের চিন্তাভাবনা, কথা এবং ক্রিয়া সকলের জন্য সেই সুখ ও স্বাধীনতায় কিছুটা অবদান রাখতে পারে" "এটি পুনরাবৃত্তি করুন মন্ত্র তিন বা ততোধিকবার।
   • ওম নমঃ শিবায়া এমন একটি মন্ত্র যা প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব divশ্বরত্বের স্মরণ করিয়ে দেয় এবং আত্মবিশ্বাস ও মমতা প্রকাশ করে। এর অর্থ "আমি রূপান্তরের সর্বোচ্চ দেবতা শিবকে প্রণাম করি, যিনি সত্য, পরমাত্মার প্রতিনিধিত্ব করেন।" তিন বা ততোধিকবার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. নিজের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করুন। কোনও মন্ত্র ধ্যান চর্চা প্রথমে কোনও উদ্দেশ্য স্থাপন না করেই সম্পূর্ণ হয় না। আপনার ধ্যানকে কোনও কিছুর প্রতি উত্সর্গ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিলে আপনি আরও মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিতে এবং গভীর ধ্যানের গভীর অবস্থানে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।
   • প্রার্থনার হাত গঠনের জন্য হালকাভাবে আপনার খেজুরের ঘাঁটিগুলি একসাথে, তারপরে তালু এবং শেষ পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলগুলি আনুন। আপনি যদি কোনও শক্তি প্রবাহ উত্পন্ন করতে চান তবে আপনি আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি ছোট জায়গা রেখে দিতে পারেন। আপনার চিবুকটি সামান্য আপনার বুকের দিকে বাঁকুন।
   • কোনটি বেছে নিতে হবে তা আপনার যদি ধারণা না থাকে তবে "যেতে দেওয়া" হিসাবে সাধারণ কিছু বিবেচনা করুন।

2 অংশ 2: আবৃত্তি এবং ধ্যান

1. অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। মন্ত্র ধ্যান একটি মনোরম এবং শান্ত জায়গায় করা হয়। এটি আপনার বাড়িতে বা কোনও যোগ স্টুডিও বা চার্চ হতে পারে।
   • আপনি যে ঘরে ধ্যান করতে যাচ্ছেন সে ঘরটি খানিকটা গা is় হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি আলো দ্বারা সক্রিয় না হন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জায়গায় ধ্যান করতে চলেছেন তা শান্ত আছে যাতে কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে না পারে বা আপনার ঘনত্বকে ভঙ্গ করবে না।
2. আপনার পোঁদ উত্থাপিত এবং চোখ বন্ধ করে একটি আরামদায়ক ক্রস-লেগড অবস্থানে বসুন। আপনার মন্ত্র ধ্যান শুরু করার আগে, আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুতে উপরে এবং চোখ বন্ধ করে একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ক্রস লেগড অবস্থানে বসুন sit এটি আপনার পিঠকে সোজা রাখতে সহায়তা করে যা মন্ত্রগুলির কম্পন শোষিত করতে এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার দেহের পক্ষে সেরা অবস্থান।
   • আপনি যদি হাঁটুর উপরে পোঁদ না পেতে পারেন তবে এই অবস্থানে পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত যতগুলি ব্লক বা ভাঁজ কম্বল প্রয়োজন ততক্ষণ বসে থাকুন।
   • আপনার উরুতে হালকাভাবে হাত রাখুন। আপনি যদি চান, আপনি "চিবুক" বা জ্ঞান মুদ্রায় আপনার হাত রাখতে পারেন, যা সর্বজনীন চেতনা প্রতিনিধিত্ব করে। চিন মুদ্রা এবং প্রার্থনা পুঁতিগুলি আপনাকে গভীর ধ্যানের দিকে যেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে প্রার্থনা পুঁতি বা মালা পুঁতি ব্যবহার করুন।
3. আপনার শ্বাস ফোকাস, কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার তাগিদ না দিয়ে নিজের শ্বাস এবং প্রতিটি নিঃশ্বাস ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। এটি মেডিটেশনে ফোকাস করতে এবং বৃহত্তর শিথিলকরণ অর্জনে সহায়তা করে।
   • আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করা কঠিন হতে পারে তবে এটিকে ছাড়তে সক্ষম হওয়া সামগ্রিক ধ্যান চর্চায় সহায়তা করবে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, এটি তত সহজ হবে।
4. আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটি আবৃত্তি করুন। এবার আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটি আবৃত্তি করার সময়! আপনার মন্ত্র পাঠ করার জন্য কোনও নির্ধারিত সময় বা উপায় নেই, তাই যা আপনার পক্ষে ভাল লাগে তা করুন। এমনকি কিছুটা মন্ত্র জপ করলে তাৎপর্যপূর্ণ সুবিধা পাওয়া যায়।
   • একটি সাধুবাদ, সবচেয়ে বেসিক শব্দ দিয়ে আপনার জপ শুরু করুন।
   • আপনি যখন আবৃত্তি করবেন তখন আপনার পেটে মন্ত্রগুলির কম্পন অনুভব করা উচিত। যদি আপনি এটি অনুভব না করেন তবে আরও সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন।
   • সঠিক উচ্চারণ সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে তবে সংস্কৃতের সাথে সর্বাধিক চেষ্টা করুন। আপনি নিজের কল্যাণের জন্য গান করেন এবং ধ্যান করেন, পরিপূর্ণতা নয়, যা আপনি কেন ধ্যান করছেন তা হ্রাস করতে পারে।
5. আবৃত্তি চালিয়ে যাওয়া বা নীরবে ধ্যান অব্যাহত রাখার সিদ্ধান্ত নিন। আবৃত্তি নিজেই ধ্যানের এক রূপ হতে পারে তবে আপনি আবৃত্তি থেকে নীরব ধ্যানের দিকে যেতেও বেছে নিতে পারেন। আপনি যে কোনও পছন্দই করুন না কেন আপনি মন্ত্র ধ্যানের উপকার পাবেন।
   • আপনার দেহটি যা চায় তার সাথে প্রবাহিত হতে দিন এবং এই মুহুর্তে আপনার জন্য কী কাজ করছে। এমন সময় আছে যখন আপনি চুপ করে গান করতে বা ধ্যান করতে চাইতে পারেন। মুল বক্তব্য আপনার শরীর বা চিন্তা জোর করা নয়।
6. যতক্ষণ ইচ্ছা ধ্যান করুন। আপনি যখন মন্ত্র পাঠ করা শেষ করেন, একই অবস্থানে থেকে গিয়ে এবং আপনার শরীরে যে কোনও সংবেদন অনুভূত হয় তা অনুভব করে নীরব ধ্যানে স্থানান্তর করুন। আপনি যতক্ষণ চাই নীরবে ধ্যান চালিয়ে যান। এটি আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যতে মনোনিবেশ করতে এবং আরও আরাম করতে দেয়।
   • আপনার মন্ত্রের শ্বাস এবং টেকসই কম্পনের দিকে মনোনিবেশ রাখুন।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উঠতে দিন এবং যেতে দিন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেকোন কিছু এড়াতে শেখাবে।
   • যখন আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করা দরকার তখন আপনি প্রতিটি শ্বাসের সাথে "লেট" এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে "যেতে" বলতে পারেন।
   • ধ্যানের জন্য ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন। আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিন রয়েছে, তাই এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যে এটি ধ্যানমূলক যাত্রার অংশ।

পরামর্শ

• ধারাবাহিক ধ্যান আপনাকে অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে এবং আরও গভীর ও গভীর ধ্যানমগ্ন অবস্থানে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
• তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না।আপনার ধ্যানের লক্ষ্য অর্জনে অনেক সময় এবং অনুশীলন লাগে।

প্রয়োজনীয়তা

• জপমালা
• একটি শান্ত, ম্লান আলোকিত পরিবেশ।
• একটি ভাল মন্ত্র বা নির্দেশ
• যোগ ব্লক বা কম্বল।
• আরামদায়ক পোশাক।