কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
• ৩ য় অংশ: আপনার স্ব-চিত্রটি উন্নত করুন
• অংশ 3 এর 3: পদক্ষেপ গ্রহণ
• পরামর্শ

আমরা যত বেশি সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হয়ে পড়ি এবং জীবন তত বেশি ব্যয়বহুল হ্যান্ডব্যাগ, চকচকে গাড়ি এবং সুন্দর মুখগুলির চারপাশে ঘোরাফেরা করে বলে মনে হয়, নিজেকে ভালবাসা তত কঠিন। আমরা কে এবং আমাদের কী অফার করতে হবে তা সম্পর্কে আমরা নিরাপত্তাহীন হয়ে পড়েছি এবং আমরা প্রায়শই এটি দেখতে ব্যর্থ হই যে আমরা অন্যদের মতো ঠিক একই। তবে নিরাপত্তাহীনতা হ'ল আমাদের আরও উন্নত ব্যক্তি হওয়ার প্রেরণা হতে পারে। এটি ধরুন এবং এটি যেতে দেবেন না; এটির মুখোমুখি হোন, এটি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে ভালবাসতে শেখার পথে আপনি ভাল আছেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন

1. কোনটি বাস্তব এবং আপনি কী কল্পনা করেন তার মধ্যে পার্থক্য করুন। সর্বদা দুটি সমান্তরাল বাস্তবতা থাকে: আপনার মাথার বাইরের বাস্তবতা এবং এটি ভিতরে। কখনও কখনও আপনাকে কেবল একটি পদক্ষেপ নিতে হবে তা দেখতে যে আপনি নিজের মাথায় যা পান তার অন্যান্য বাস্তবতার সাথে খুব কম সম্পর্ক আছে। এটি কেবল আপনার ভয় এবং উদ্বেগ যা পুরোপুরি গ্রহণ করে। আপনি যদি ভয় পান, ভাবুন: এটি কি বাস্তবতা, নাকি আমি কেবল এটি তৈরি করছি?
   • আসুন আমরা বলি যে আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার খুব দীর্ঘ, সংবেদনশীল পাঠ্য বার্তায় স্রেফ জবাব দিয়েছিল যে "কাল" রাতে আপনার বার্ষিকী ডিনারটি কী দুর্দান্ত হবে। আপনার মাথায় আপনি ভাবছেন, "ওহ না, সে যত্ন করে না। সে আমাকে ভালবাসে না। আমার কি করা উচিত? শেষ? আমরা কি ভেঙে যাচ্ছি?" হো, থামো। "ঠিক আছে" এর অর্থ কি এই জিনিসগুলির কোনও? না এটি আপনার কল্পনা এটি সঙ্গে চলমান। তিনি কেবল ব্যস্ত থাকবেন বা মেজাজে নন, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি বাইরে।
   • অনিরাপদ লোকেরা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে এবং নির্দোষ পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ দেখায়। এটি কেবল আপনার মাথায় ঘটে তা জেনে আপনার নিরাপত্তাহীনতা হ্রাস করতে পারে, কারণ সেই অনিশ্চয়তা কেবলমাত্র আপনার স্পষ্ট কল্পনার মাধ্যমেই বেঁচে থাকতে পারে।
2. জেনে রাখুন যে আপনার নিরাপত্তাহীনতা অদৃশ্য। ধরা যাক আপনি এমন একটি পার্টিতে এসেছেন যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না এবং আপনি সত্যিই নার্ভাস। আপনি নিজেকে খুব অনিরাপদ বোধ করেন এবং অবাক হন যে আপনি আসলে কেন গিয়েছিলেন এবং আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে প্রত্যেকে আপনার দিকে তাকাচ্ছে এবং আপনি কতটা সুরক্ষিত তা দেখতে পাবেন। ভুল। অবশ্যই, তারা আপনাকে বলতে পারে যে আপনি নার্ভাস, তবে এটি প্রায় about আপনার ভিতরে কেউ দেখতে পাবে না। অদৃশ্য কিছু যেন আপনাকে কে হতে চায় তা থেকে দূরে রাখবেন না।
   • আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা এই চিন্তায় খুব উদ্বিগ্ন যে প্রত্যেকে জানে যে আমরা কীভাবে অনুভব করি বা আমরা যে নিরাপত্তাহীন, যা কেবল পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, এটি সত্য নয়। কেউই ভাবেন না যে আমরা অনিরাপদ কেউ এটি দেখতে পারে না.
3. বিশ্বাস করুন কিছুই মনে হয় না। আপনি কি সেই মহিলার কথা শুনেছেন যে বিশ্ব ভ্রমণে যাওয়ার ভান করে এমনকি তার নিকটতম বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনদের কাছে? ফেসবুকে তিনি সমস্ত ধরণের ছবি পোস্ট করে দেখান যে তার ছুটি কতটা দুর্দান্ত ছিল, ঘরে বসে সমস্ত কিছু তৈরি করে! অন্য কথায়, লোকেরা কেবল আপনাকে দেখায় যে তারা আপনাকে দেখতে চায়; বন্ধ দরজার পিছনে সমস্ত ধরণের জিনিস ঘটে যা কম viর্ষণীয় হয়। কিছুই মনে হয় যা হয় না, আপনি যা ভাবেন সেগুলি কেউই নয় এবং অন্যের বিরুদ্ধে নিজেকে মেপে ধরার কোনও কারণ নেই; কারণ আপনি সবকিছু দেখতে পাবেন না।
   • আমরা নিরাপত্তাহীনতার সাথে লড়াই করার কারণটি হ'ল আমরা আমাদের সাধারণ জীবনকে অন্যের উচ্চের সাথে তুলনা করি।
4. শুনুন এবং আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন। অনিশ্চয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হ'ল এটির অনুমতি না দেওয়া। এটি বিস্ফোরিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি বোতল বন্ধ করার বিষয়টি ছাড়াও আপনি বার্তাটি পান যে আপনার অনুভূতিগুলি ভাল বা মূল্যবান নয়। আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি অস্বীকার করেন তবে আপনি নিজেকে মেনে নিতে পারবেন না। এবং আপনি যদি নিজেকে মেনে নিতে না পারেন তবে আপনি নিরাপত্তাহীন হবেন। সুতরাং সেই অনুভূতিগুলি শোন এবং সেগুলি অনুভব করুন। একবার আপনি করেন, তারা চলে যেতে পারে।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুভূতিগুলি মর্যাদার জন্য নেওয়া উচিত। "আমি মোটা এবং কুৎসিত" এমন একটি জিনিস যা আপনি অনুভব করতে দিতে পারেন, তবে বিশ্বাস করবেন না। স্বীকার করুন যে আপনি এইভাবে অনুভব করছেন এবং তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন এবং এটার জন্য কিছু কর.

৩ য় অংশ: আপনার স্ব-চিত্রটি উন্নত করুন

1. নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করুন। আপনি যদি এখনও কারও সাথে নিজেকে তুলনা করতে চান তবে নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করুন। আবার আপনি যদি অন্যকে দেখেন তবে আপনি কেবল তাদের হাইলাইটগুলির একটি সিনেমা দেখতে পাবেন। ক্যামেরাটি ফোকাসের বাইরে, অভিনেতারা মাতাল এবং আলোর প্রযুক্তিবিদ সবেমাত্র মঞ্চ থেকে পড়েছেন; এবং তবুও আপনি কেবল হাইলাইটগুলি দেখতে পান। এটা ঠিক ন্যায্য নয়! সুতরাং এটি করবেন না। যদি আপনি নিজেকে এটি করতে দেখেন তবে এটি বন্ধ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এগুলি হ'ল তাদের হাইলাইটগুলি যা আপনি দেখছেন এবং এটি পুরো চিত্র নয়।
   • আপনি যদি এখনও কিছু তুলনা করতে চান তবে এটি নিজের সাথে তুলনা করুন। আপনার কীভাবে বিকাশ হয়? আপনি এখন কী করতে পারেন যা আপনি আগে করতে পারেন নি? আপনি কি আরও ভাল মানুষ হয়েছেন? তুমি কি শিখেছো? জীবনের যে খেলায় আপনি আপনার শক্তিশালী প্রতিযোগী।
2. আপনার সমস্ত ভাল গুণ লিখুন। সত্যি. এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম (বা আপনার ফোন) নিন এবং সেগুলি লিখুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন? আপনার কমপক্ষে পাঁচটি জিনিস না হওয়া পর্যন্ত থামবেন না। এটা কি প্রতিভা? একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য? একটি বৈশিষ্ট্য?
   • আপনি যদি কিছু ভাবতে না পারেন (আপনি একা নন), আপনাকে সাহায্যের জন্য কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের পান get এছাড়াও, এমন হাজারো অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে অন্যরা আমাদের নিজের চেয়ে ভাল জানেন know
   • যদি আপনি হতাশ বোধ করেন তবে আপনার তালিকাটি টানুন বা বিষয়গুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। এই জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং অনিশ্চয়তা নিজে থেকে মুছে যেতে পারে।
3. আপনার শরীর, আপনার পরিবেশ এবং আপনার সময়ের যত্ন নিন। নিজেদেরকে ভালবাসার জন্য আমাদের এর কিছু প্রমাণ থাকতে হবে। যদি কেউ আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে থাকে তবে আপনি বিশ্বাস করেন না যে তারা আপনাকে ভালবাসে এবং এটি নিজের জন্যই ঘটে। এখানে কি মনে রাখতে হবে:
   • আপনার শরীরের যত্ন নিতে। ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং সর্বদা 100% সুস্থ থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পরিবেশের যত্ন নিন। আপনি যদি চিপ ব্যাগের স্তূপের মধ্যে বাস করেন তবে আপনি সম্ভবত পুরো বিশ্বটিকে গ্রহণ করতে পারেন বলে মনে হয় না। আপনার নিজের মানসিক পরিবেশের যত্ন নেওয়াও দরকার। ধ্যান করুন, যোগ অনুশীলন করুন বা আপনার মনকে শিথিল করার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন।
   • আপনার সময় যত্ন নিন। অন্য কথায়, ক কে সময় দিন) শিথিল করুন এবং খ) আপনি যা উপভোগ করছেন তা করুন। স্ব-গ্রহণযোগ্যতা প্রক্রিয়ায় এই দুটি জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার সীমা সেট করুন। আশা করি ট্রিট করবো আপনি নিজেকে ভাল এবং নিজের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা জানেন তবে অন্যের কী হবে? আপনার সীমা নির্ধারণ করুন; আপনি কি গ্রহণ করবেন এবং কি করবেন না? আপনি কখন আর কিছু "ওকে" মনে করবেন না? এটা জরুরী কেন? কারণ আপনার অধিকার রয়েছে এবং আপনি যেভাবে চান সেভাবে আচরণ করার উপযুক্ত। তবে আপনি কীভাবে চিকিত্সা করতে চান তা আপনাকে প্রথমে জানতে হবে।
   • একটি ভাল উদাহরণ হ'ল আপনি কতক্ষণ আপনার বন্ধুদের জন্য অপেক্ষা করতে চান। আপনি একটি নিয়ম সেট করতে পারেন যা আপনি ৩০ মিনিটের বেশি অপেক্ষা করতে চান না। তারা যদি দেরি করে তবে আপনি চলে গেছেন। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার মূল্যবান সময়; কারণ আপনি মূল্যবান। তারা যদি এটি সম্মান না করে তবে তারা আপনাকে সম্মান দেয় না। এবং যদি তারা আপনাকে শ্রদ্ধা করে তবে তারা সময় মতো হবে।
5. ভান করা. সন্দেহ হলে ভান করুন। আত্মবিশ্বাসের ভান করে অন্যকে বোঝায় যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম, আপনার আরও সুযোগ রয়েছে এবং আপনি আরও ভাল ফলাফল পান। সুতরাং কিছুটা অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনাকে আপনার অভিনয় প্রতিভাতে ট্যাপ করতে হবে। কেউ খেয়াল করবে না।
   • কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? আপনার পুরো শরীর জুড়ে যান এবং সচেতনভাবে আপনার পেশী সমস্ত টান প্রকাশ করুন। আমরা যখন নার্ভাস থাকি তখন আমরা উত্তেজনা পাই। আপনার পেশীগুলি শিথিল করার মাধ্যমে আপনি নিজের কাছে সিগন্যাল করুন যে আপনি একটি দুর্দান্ত ব্যাঙ।

অংশ 3 এর 3: পদক্ষেপ গ্রহণ

1. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার ফোন বা নোটবুকটি সর্বদা আপনার সাথে রাখুন এবং আপনার প্রাপ্ত প্রশংসা লিখুন। তারপরে আপনার যদি কোনও বুস্টের প্রয়োজন হয় তবে এটি পড়ুন। আপনি দুর্দান্ত অনুভূতি শেষ।
   • নেতিবাচক উপর ফোকাস করা এত সহজ, বিশেষত যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিরাপত্তাহীন হন। আমরা যখন নিরাপত্তাহীন তখন পুরো বিশ্বে একটি নেতিবাচক আলোকপাত হয় যা আমাদের প্রশংসা বরখাস্ত করে দেয়। এগুলি লিখে আপনার মনে রাখতে এবং এটিকে পুনরায় সঞ্জীবিত করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালবাসে।
2. নিজেকে ভাল লাগায় এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং যা আমরা মনে করি তা প্রায়শই আমাদের চারপাশের লোকেরা নির্ধারিত করে। আপনি যখন নেতিবাচক লোকের সাথে থাকবেন তখন আপনি নিজেই নেতিবাচক হয়ে উঠবেন। আপনি যখন সুখী মানুষের সাথে থাকেন তখন আপনি আরও সুখী হন। তাই নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বানাতে পারে। আপনি অন্য কিছু চাইবেন কেন?
   • এবং অন্য সবাইকে ফেলে দিন। গুরুতর. যদি আপনার চারপাশে এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে বাধা দেয় তবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আপনি তার চেয়ে ভাল। ক্ষতিকারক বন্ধুত্বের সমাপ্তি শক্ত, তবে আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে পরে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন তখন তা মূল্যবান।
3. আপনি উপভোগ করেন এমন কাজ সন্ধান করুন। কাজ আমাদের জীবনের একটি বড় অংশ দখল করে। আপনি যখন এমন একটি কাজের সাথে আটকে থাকেন যা আপনি ঘৃণা করেন, আপনি অবচেতনভাবে নিজেকে এমন একটি বার্তা প্রেরণ করছেন যা আপনি এর চেয়ে ভাল প্রাপ্য বা না পারেন। যদি এটি আপনার পরিস্থিতিতে আধিপত্য বিস্তার করে তবে প্রস্থান করার চেষ্টা করুন। এটা আপনার সুখ সম্পর্কে।
   • এছাড়াও, আপনার কাজ আপনাকে সত্যিকারের আবেগ অনুধাবন থেকে বিরত রাখতে পারে। বেশি সময় পেলে আপনি কী করবেন? কেমন লাগবে? সম্ভবত চমত্কার। আপনার যখন জীবনের কোনও উদ্দেশ্য থাকে, তখন আত্মবিশ্বাসী হওয়া এবং নিজেকে ভালবাসা অনেক সহজ।
4. মুখোমুখি মুখোমুখি। মনে আছে যখন আমরা আগে "আপনার অনুভূতি অনুভূতি" সম্পর্কে কথা বলছিলাম? একবার আপনি এগুলি অনুভব করার পরে আপনি তাদের সম্বোধন করতে পারেন এবং তারা কোথা থেকে এসেছে তা বের করতে পারেন। আপনি কেন পুরোপুরি সুখী হতে এবং নিজেকে ভালবাসতে পারেন না? এটা কি আপনার ওজন? আপনার চেহারা? আপনার ব্যক্তিত্ব মধ্যে কিছু? আপনার স্ট্যাটাস? অতীতে কেউ আপনার সাথে কেমন আচরণ করেছে?
   • সমস্যাটি কী তা জানার পরে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদি আপনার ওজন আপনাকে বিরক্ত করে তোলে তবে ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করবে। যদি এটি আপনার স্থিতি থাকে তবে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আরও বেশি অর্জন করতে পারেন। এটা যাই হোক না কেন, আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনার নিজের বিকাশের জন্য এটি যে ধাক্কা দরকার তা হতে পারে। নিরাপত্তাহীনতা আপনার কাজে আসবে কে ভেবেছিল ?!
5. আপনি যা গ্রহণ করতে পারবেন না তা পরিবর্তন করুন। তারা সর্বদা বলে যে আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন, তবে তার বিপরীত পরিবর্তনটি যা আপনি গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনার চেহারা গ্রহণ করতে পারবেন না? তারপর এটা সম্পর্কে কিছু করতে। আপনার পেশা গ্রহণ করতে পারি না? চাকরি বদলান। আপনি কীভাবে চিকিত্সা করছেন তা মেনে নিতে পারি না? সম্পর্ক শেষ। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি আপনার রয়েছে; আপনি এটি একা ব্যবহার করতে হবে।
   • হ্যাঁ, এটি খুব শক্ত হবে। ওজন হ্রাস করা সহজ নয়। চাকরি পরিবর্তন করা আরও বেশি কঠিন। আপনার সঙ্গীকে ডাম্পিং করা ভয়ানক। তবে তা করা যায়। এটি প্রথমে শক্ত হবে তবে শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে। তাহলে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আপনি নিজেকে ভালবাসেন love

পরামর্শ

• যেভাবেই হোক, নিজেই থাকুন। আয়নায় তাকান, হাসুন এবং নিজের কাছে "আমি আপনাকে ভালোবাসি" বলুন।
• আপনার বন্ধুদের মত হতে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে না।
• মাথা উঁচু রাখ.
• কঠিন সময়ে অতিক্রম করার জন্য আপনাকে একটি ভাল মুহূর্ত সম্পর্কে ভাবতে হবে এবং কল্পনা করতে হবে যে আপনি এই মুহুর্তে কী অনুভব করেছেন।
• হাসি! তারপরে আপনি আকর্ষণীয় দেখায় এবং এটি আপনার আত্মমর্যাদার জন্য ভাল।
• আপনার যদি এমন কিছু থাকে যা অন্যরা আপনার সামনে দাঁতগুলির মধ্যে ফাঁকের মতো না করে তবে এটি আড়াল করবেন না, তবে এটি ভালবাসা শিখুন। আপনি অনন্য.
• এমন কিছু করুন যা আপনাকে লজ্জা দেয়। তারপরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যা আপনাকে কম সুরক্ষিত করে তুলবে।
• আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।