লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
1 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
সাহসকে অনেকে মানবতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি বলে মনে করেন। মধ্যযুগে এটিকে চারটি মূল গুণাবলীর মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং এমনকি আধুনিক যুগে মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণের মধ্যে স্থান দিয়েছেন। সাহসী হতে শেখা, এমনকি যদি এটি কাউকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনার দীর্ঘকাল ধরে ক্রাশ হয়েছে, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ভয় নেই। বরং এর অর্থ হ'ল পরিণতির ভয় থাকা সত্ত্বেও আপনি জিনিসগুলি করেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সচেতনভাবে সাহসী
আপনার ভয় যুদ্ধ করবেন না। সাহসী হওয়ার অর্থ আপনার মনে ভয় থাকা সত্ত্বেও কিছু করা। ভয় হ'ল লড়াই বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়ার প্রতি দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। মস্তিষ্ক দেহের স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে করটিসোল নামক একটি স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোন প্রেরণ করে, যার ফলে দেহ টার্বো মোডে চলে যায়। ভয় হ'ল আচরণ শিখে নেওয়া হয়, আমাদের মস্তিষ্কের রসায়নে নোঙ্গর করা হয়, তবে আমাদের আশেপাশের বিশ্বজুড়ে শক্তিশালী করা হয়, যা ভয় পাওয়া শিখেছে। যদি আপনি সেই ভয়টি ভেঙে ফেলতে চান তবে আপনাকে মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে। - ভয় এড়ানো এগুলি মূলত তাদের আরও শক্তিশালী এবং ভয়ঙ্কর করে তোলে। ভাবনার একটা নির্দিষ্ট উপায় আছে যেখানে আবেগকে দুর্বল হিসাবে দেখানো হয়, যেমন কিছু দমন করা যায়। তবে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দমন করা কেবলমাত্র সেইসব নেতিবাচক অনুভূতি / আবেগের ভয়কেই বাড়িয়ে তোলে, যত বেশি তারা এড়ানো যায় তত বেশি শক্তিশালী হয়।
- আপনি যে জিনিসগুলি ভয় করেন তার কাছে নিজেকে প্রকাশ করা (অবশ্যই এটি সুরক্ষিত রাখুন) মস্তিষ্কের স্নায়ুজনিত জটিলতার কারণে মস্তিষ্ককে সেই ভয়ের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং সেই ভয়ের মুখোমুখি করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
- ইতঃস্তত করো না. মস্তিষ্কের ভয়কে উপশম করার জন্য যত বেশি অজুহাত তৈরি করতে হবে ততই আপনি সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে আতঙ্কিত হবেন। আপনার যদি কোনও মাকড়সা, স্কাইডাইভ ধরতে হয় বা কাউকে জিজ্ঞাসা করতে চান তবে বিনা দ্বিধায় এটি করুন।
- ভয়টি সরাসরি চোখে দেখার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করে নিজের সাফল্যকে শক্তিশালী করুন। এটি ট্রিট হতে পারে বা আপনি কিছু সময়ের জন্য সম্পূর্ণ একা থাকতে পারেন। যদি আপনি এই কঠিন ফোন কল করেন তবে একটি বই পড়ার জন্য সময় মতো নিজেকে আচরণ করুন।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সাহস জোগাড় করুন। কাউকে জিজ্ঞাসা করতে, আপনার সাহেবের সাথে কোনও উত্থানের বিষয়ে কথা বলতে, বা কারও সাথে অভদ্র হওয়ার বিষয়ে কথা বলতে আলাদা সাহস লাগে। এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটির জন্য প্রয়োজনীয় একটি বিষয় হ'ল আপনি যদি আত্মবিশ্বাসে ভরপুর হয়ে থাকেন তবে আপনি এমন হন। আপনি নিখুঁত না হলেও, আপনি নিঃশব্দ রয়েছেন এমন ভান করে আত্মবিশ্বাস এবং সাহসকে উত্সাহিত করতে পারেন। - কাউকে জিজ্ঞাসা করার সময়, সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল সরাসরি হওয়া, তবে এটি ভীতিজনক হতে পারে। আপনি যা বলতে চান তা আগে থেকেই অনুশীলন করুন। যদি এটি কার্যকর হয় তবে বন্ধুদের সামনে জিজ্ঞাসা করবেন না যাতে আপনার উভয়ের পক্ষে সহজ। মনে রাখবেন, তারা যদি না বলে, আপনি কে বা কতটা আকর্ষণীয় তার সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই। অন্য ব্যক্তির সিদ্ধান্তকে সম্মান করুন এবং নিজেকে গর্বিত করুন!
- সুপারভাইজারের সাথে কথা বলা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা হয় বা সম্ভাব্য বেতন বৃদ্ধি হয়। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে পারেন এবং কী বলতে চান তা পরিকল্পনা করুন। নার্ভাস হওয়া খুব সাধারণ, এর সাথে লড়াই করবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার কণ্ঠে দৃiction়তার সাথে কথা বলুন।
- একটি বুলির মুখোমুখি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি সমস্ত আকার এবং আকারে আসে। এইরকম কাউকে তাদের আচরণ সম্পর্কে সম্বোধন করার চেষ্টা করার সময়, আপনার মতো সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী আচরণ করতে ভুলবেন না। আপনি নিজেকে (এবং অন্যটি) বলুন যে আপনি মোটেই ভয় পান না। বুলি আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াতে সাফল্য লাভ করে, তাই এটিকে ছেড়ে দেবেন না। আত্মবিশ্বাসী চেহারা (এমনকি যদি আপনি এটির মতো মনে করেন না)। সবচেয়ে বড় কথা, আপনি যে কারও উপর নির্ভর করতে পারেন তার সাথে কথা বলুন, সে তত্ত্বাবধায়ক, শিক্ষক বা পিতা-মাতা হোক।
আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। এটি কোনও চিকিত্সক, পরিবারের সদস্য বা বন্ধু হতে পারে যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনার ভয় কোথায় থেকে আসে তা প্রকাশ করতে এবং আপনাকে এইরকম অনুভূতিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার ভয় তাদের মুখোমুখি হওয়ার মতোই ভয়ঙ্কর নয়। - এমন কোনও ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনি কারও সাথে বেনামে কথা বলতে চাইলে আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
পার্ট 2 এর 2: সাহস জড়ো
এখানে এবং এখন থাকতে শিখুন। মাইন্ডফুলনেস এমন একটি রাজ্য যেখানে আপনি এখন ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই পুরোপুরি। মাইন্ডফুলেন্স আরও কার্যকর উপায়ে ভয় মোকাবেলায় আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনতে সহায়তা করে। এই দক্ষতাটি শিখতে আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে এবং এটি কিছুটা অনুশীলন করে। - মেডিটেশন আপনার মনের মনোভাব উন্নত করার একটি উপায়। একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (আপনি বাস, বিমান বা যে কোনও জায়গায় অবিচ্ছিন্ন এবং নিরাপদ যেখানে আপনি ধ্যান করতে পারেন, তবে খুব বেশি বিভ্রান্তি না করে শান্ত জায়গায় ধ্যান করা শিখাই ভাল) চোখ বন্ধ করুন এবং ফোকাস করুন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে (শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে "ভিতরে" ভাবছেন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে "আউট" আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।) বিশ মিনিটের জন্য এটি করুন dist বিরক্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না, এখনই আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যখন নিজেকে আতঙ্কিত করে কাটিয়ে উঠেন, ধ্যান ও মননশীলতা আপনাকে বহাল তবিয়তে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। নিজেকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন, তবে আপনার যে অনুভূতি রয়েছে সেগুলি হিসাবে লেবেল করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি "আমি ভয় পেয়েছি" বলে মনে করেন তবে এটিকে "আমার মনে হয় যে আমি ভয় পেয়েছি") বলে অভিহিত করুন। এটি একটি সূক্ষ্ম পার্থক্য, তবে একটি যা আপনাকে আপনার চিন্তা দ্বারা পরিচালিত হতে সহায়তা করবে।
- আপনার আবেগগুলির বায়ু হিসাবে আধ্যাত্মিক এবং নেতিবাচক উভয়ই আকাশের মেঘের মতো আপনার চিন্তাগুলি ভিজ্যুলাইজ করুন; এগুলি আপনার জীবনের অংশ কিন্তু আপনার জীবনকে নির্দেশ দেয় না।
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার ফলে আপনি সম্ভবত কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করবেন, তবে সাহসী হওয়ার দুর্দান্ত উপায়। আপনি সাধারণত না করেন এমন কাজগুলি আপনাকে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই অনেক আশঙ্কার উত্স। আপনার পছন্দের পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে যখন অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটে তখন আপনাকে সাহস দেখাতে সহায়তা করতে পারে। - ছোট শুরু করুন। ছোট শুরু করে, আপনি সেই ক্রিয়াগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন যা কম উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং কমার জন্য কম সাহসের প্রয়োজন। সুতরাং আপনার পছন্দের লোকটিকে ফেসবুকে ফ্রেন্ড রিকোয়েস্ট পাঠান, বা আপনার পছন্দসই কাউকে জিজ্ঞাসা করার আগে বা রাজনৈতিক অপর প্রান্তে কারও সাথে আলোচনা করার আগে ডেস্কের পিছনের ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন।
- নিজের সীমাবদ্ধতা জানুন। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ঠিক করতে পারবেন না যেমন মাকড়সা বাছাই করা, আপনার হোমোফোবিক বসের কাছে আসা বা স্কাইডাইভিং। ঠিক আছে. কখনও কখনও এগুলি ভয় বা সীমানা যা আপনি কাজ করতে পারেন এবং কখনও কখনও না।অন্যান্য বিষয়ের প্রতি সাহস জোগানোর দিকে মনোনিবেশ করুন যেমন আপনার বাবা-মায়ের কাছে আসা, অন্য কারোর যত্ন নেওয়ার জন্য একটি গ্লাস সহ একটি মাকড়সা ধরা, বা বিমানে উঠা।
আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। আত্মবিশ্বাস থাকা আপনাকে নিজের যোগ্যতা এবং নিজের উপর আস্থা রাখে এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি আপনার ভয়ের চেয়েও বেশি। আপনি যখন নিজের প্রতি আস্থা রাখবেন, তখন বীরত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। নিজেকে বিশ্বাস করতে শেখা অনুশীলন নেয়। - আপনি যতক্ষণ না পারছেন ততক্ষণ ভান করুন। ভান করে নিজের উপর আস্থা রাখতে নিজেকে বোকা বানাতে পারেন। এর মধ্যে নিজেকে বোঝানো জড়িত যে আপনি সেই এক মেয়েকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তিনি যা বলেন তা আপনার আত্মমর্যাদাকে প্রভাবিত করবে না।
- আপনার ব্যর্থতা বা সীমাবদ্ধতাগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করতে দেবেন না। ব্যর্থতার সহজ অর্থ হ'ল আপনি চেষ্টা করছেন এবং এমন কিছু যা আপনি শিখতে পারেন, এড়ানোর মতো কিছু নয়। ভুলে যাবেন না যে আপনি নিজের ব্যর্থতা নন।
- নিজেকে বিশ্বাস করতে ভুলবেন না সাহসের সত্যিকারের লক্ষণ হ'ল আপনি নিজের প্রতি আস্থা রাখুন এবং জানেন যে আপনার কাছে কিছু দেওয়ার আছে to নিজেকে বলুন যে আপনার কাছে প্রস্তাব দেওয়ার মতো কিছু আছে এমনকি যদি আপনি নিজেকে এটি বোকা বানাচ্ছেন এমনটি নয়, যা আপনি ছিলেন। মনে রাখবেন অহংকার এবং আত্মবিশ্বাস দুটি খুব আলাদা জিনিস। যে নিজেকে সত্যিকার অর্থে নিজের উপর বিশ্বাস করে সে অন্যের কথা শোনার এবং সমালোচনার একটি সহজ উপায়ে মোকাবেলা করতে পারে, কারণ সে জানে যে সমালোচনাটি তাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে নয়, বরং তার নিজের কাজ এবং শব্দগুলিতে আপনার নিজের পক্ষে করা হয়েছে - একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার উপেক্ষা করা উচিত) tee
পরামর্শ
- সাহসী হওয়া অনুশীলন নেয়। আপনি নিজের ভয় নিয়ে যত বেশি নিজেকে মোকাবিলা করবেন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবিলা করার সাহস করবেন তত সহজ হবে।
- আপনার সাহসকে অন্যদের পক্ষে দাঁড়াতে ব্যবহার করুন যারা পারেন না। এটি আপনাকে আপনার নিজের ভয়কে মোকাবেলা করতে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সহায়তা করবে।
সতর্কতা
- বুলি মোকাবিলা করার সময় নিজের যত্ন নিন। বুলি মোকাবেলার জন্য কোনও এক-আকারের ফিট-সব সমাধান নেই এবং কখনও কখনও এই রাস্তায় নামা না করাই ভাল।
- এই টিপসগুলি মানুষকে উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে, সেগুলি ওষুধের বিকল্প হিসাবে বা স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের পরামর্শ হিসাবে নয়।
