কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে বিচলিত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ভয় হ'ল ভয়ঙ্কর কিছুতে আপনার মস্তিষ্কের প্রাক-প্রোগ্রামযুক্ত প্রতিক্রিয়া। ভুতুড়ে চিন্তাভাবনা বা ইমেজটি আপনার মাথায় impোকানো পুরোপুরি স্বাভাবিক sleep সামান্য ভয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক তবে এটি যখন এটি গ্রহণ করে তখন আপনার শান্তি এবং সুখকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি মুভি, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, এমনকি মাকড়সা সম্পর্কে ভয় পান না কেন, এর সাথে মোকাবিলা করার উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে বিচলিত করুন

1. একটি কৌতুক দেখুন। মানব মস্তিষ্ক সাম্প্রতিক চিত্রগুলি ভালভাবে স্মরণ করবে। একটি ভাল হাসি ভীতিজনক চিন্তার স্মৃতিটিকে "ওভাররাইট করে" সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি একটি হালকা হৃদয় টেলিভিশন শো দেখতে পারেন।
2. কিছু শিথিল করুন। আপনার নখগুলি আঁকুন, নিজেকে একদিন ছুটি দিন বা কেবল আপনার বন্ধুদের সাথে আউট করুন। ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি বড় অংশ আপনার মনকে শিথিল করে। একটি আরামদায়ক স্নান নিন। এটি আপনার মনকে ধ্যানের অবস্থায় নিমজ্জিত করবে। আরও বিশ্রামের জন্য মোমবাতি এবং স্নানের সাবান দিয়ে মুডটি সেট করার চেষ্টা করুন।
3. একটি হালকা বই পড়ুন। বইটির হালকা বিষয়গুলিতে ফোকাস করা, এমনকি কিছুক্ষণের জন্য, যা আপনাকে ভয় পেয়েছিল তা আপনার মনকে সরিয়ে ফেলবে। আপনি এমনকি অল্প বয়স্ক দর্শকদের জন্য "উদ্দেশ্যে" একটি বই পড়তে পারেন।
4. সৃজনশীল কিছু করুন। আপনি যদি রঙ পছন্দ করেন, অঙ্কন শুরু করুন! আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন। সৃজনশীল হওয়া এমনকি আপনার ভীতিজনক চিন্তাভাবনাকে ভাববাদী কিছুতে চ্যানেল করতে সহায়তা করতে পারে। এটি জানা যায় যে সৃজনশীল প্রক্রিয়া আপনাকে আনন্দিত করে তুলতে পারে।
   • আপনি যদি লেখা উপভোগ করেন তবে আপনি একটি কবিতাও লিখতে পারেন।
5. গান শোনো. আপনি আপনার পছন্দ মতো কিছু শুনতে পারেন। ক্লাসিক রক বা সর্বশেষ পপ সংগীতটি আপনাকে শুরু করা উচিত। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি মজাদার জন্য সঙ্গীতে নাচতে পারেন।
6. তোমার আচরণ ঠিক কর. বাইরে যান এবং একটি টেকওয়ে পান বা আপনার দরজায় একটি পিৎজা পৌঁছে দিন। ভাল খাবার আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিন প্রকাশ করে। এটি একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা আপনার মস্তিষ্কে ঘটে যা খুশির অনুভূতির কারণ হয়।
7. জাগতিক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। আজ ঘটে যাওয়া মজার বিষয়টির কথা ভাবুন। আপনি এই পৃথিবীতে কত ছোট তা চিন্তা করুন। আপনি যেখানে বৃহত বিন্দুগুলির একটি সামান্য বিন্দু মাত্র সেখানে নিজের বাইরে জুম করার চেষ্টা করুন। আপনার ভয় তার পরে অপ্রাসঙ্গিক হতে পারে।
8. এমন কোনও জায়গার কল্পনা করুন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন। আপনি চান এমন চিত্রগুলি পূরণ করে অযাচিত চিত্রগুলি থেকে আপনার মনকে মুক্ত করুন। শেষবার আপনি কোনও সুন্দর জায়গায় গিয়েছিলেন তা চিন্তা করুন। আপনার যদি এখনও এই মুহুর্তগুলির কোনও ফটো থেকে থাকে তবে সেগুলি দেখুন এবং সেই পরিবেশটিতে ফিরে ভাবেন। দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ এবং সুরক্ষার উষ্ণ অনুভূতি বিবেচনা করুন।
9. আপনি একা নন তা নিশ্চিত করুন। আপনি কোনও বাবা-মা, ভাই বা বোনের সাথে ঘুমাতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একা অনুভব করেন না। যদি এমন কেউ যদি কাছাকাছি থাকেন যার দ্বারা আপনি ভালবাসেন এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি সহায়তা করে।
   • আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে আপনার ভীতিজনক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি আলোচনা করুন। তারা আপনাকে আপনার চিন্তাধারার জন্য বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। আপনার মতামতগুলি ভাগ করে নেওয়া এগুলি প্রকাশ করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে সর্বদা আর ভাববেন না।
10. আপনার পোষা প্রাণীটি আপনার সাথে রাখুন। প্রাণী আপনাকে ভীতিজনক চিন্তাভাবনাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে। কুকুরগুলির প্রধানত মানব মস্তিষ্কে থেরাপিউটিক প্রভাব থাকে। তাদের সাথে খেল. তাদের সুখ আপনার দিকে ছড়িয়ে পড়বে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন

1. হালকা ব্যায়াম করুন। আপনার মানসিক অবস্থাকে পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায় হ'ল শারীরিকভাবে অনুশীলন করা। আপনাকে জিমে যেতে হবে না। ওজন ছাড়াই কেবল দ্রুত ব্যায়াম করুন:
   • 10 ধাক্কা আপ
   • 30 ক্রাঞ্চ
   • 20 জাম্পিং জ্যাক
   • পাঁচ মিনিট বিশ্রাম করুন এবং অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
2. একটি চালানোর জন্য যান. আপনি করতে পারেন এমন একটি চিকিত্সামূলক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি চলছে is আপনি যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম চালু রাখেন তবে আপনার কিছু ভীতিজনক ধারণা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • বাইরে দৌড়াও! প্রকৃতির সময় ব্যয় করা আপনার উদ্বেগ এবং আপনার চিন্তাগুলির উপর নির্ভর করার প্রবণতা হ্রাস করে।
3. বন্ধুদের সাথে একটি খেলা খেলুন। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে দ্বিগুণ সাহায্য করবে। আপনি নিজেকে মানুষের সাথে ঘিরে রাখেন এবং আপনি সরান। বন্ধুদের সাথে খেলতে আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন, তা রাগবি, ফুটবল, বাস্কেটবল বা অন্য কিছু হোক।
4. যোগ করুন। যোগব্যায়ামের জন্য আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রেরণ করা দরকার। ভীতিজনক বিষয়গুলি মোকাবেলার উপায় হিসাবে এটি খুব চিকিত্সক হতে পারে। একটি যোগ ক্লাসে যাওয়া আপনার কৌশল উন্নত করবে এবং আপনাকে শান্ত পরিবেশে নিজেকে কেন্দ্র করে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি কোনও যোগ ক্লাসে যোগ দিতে অক্ষম হন তবে ঘরে বসে কিছু সাধারণ যোগের চেষ্টা করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা

1. খুব বেশি নেতিবাচক খবর পড়বেন না। সংবাদটিতে প্রায়শই নেতিবাচক বা ভীতিজনক গল্প থাকে, কারণ সেগুলিই সেইগুলি সামনে আসে। তারা ইতিবাচক ইভেন্টের চেয়ে ভাল স্মরণ করা হয়। খবর এড়ানো আপনাকে এই ভয়গুলি সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনাকে কী ভয় দেয় তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনাকে কী ভীতি দেখায় তা খুঁজে বের করার জন্য সময় দিন। প্রায়শই লোকেরা তাদের কী ভয় দেখায় তা সঠিকভাবে জানে তবে কখনও কখনও এটি এতটা পরিষ্কার হয় না। উদ্বেগের চিন্তার তালিকা দিন।
3. একটা গভীর শ্বাস নাও. নিজেকে শিথিল করা আরও শান্তিপূর্ণ রাষ্ট্র অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। হিস্টেরিকাল মেজাজগুলি স্বাস্থ্যকর নয় এবং আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আনইন্ডাইন্ড করার একটি ভাল উপায় হ'ল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া। আপনাকে যা ভয় দেখায় সেগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
4. নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। কয়েকটি প্রশ্ন লিখুন, সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন এবং একটি উত্তর পূরণ করার চেষ্টা করুন। এই প্রশ্নগুলির চেষ্টা করুন:
   • আমি কিসের ভয় পাচ্ছি?
   • এটা কি বাস্তববাদী?
   • সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?
   • আমার শরীরে আমি কোথায় ভয় অনুভব করি?
5. যা আপনাকে ভয় পায় তা আঁকুন। যদি আপনার কাছে হরর মুভি, মাকড়সা বা অন্য যে কোনও কিছু চরিত্রের মতো স্পষ্ট ভয় থাকে তবে এটিকে আঁকার চেষ্টা করুন। আপনি ইন্টারনেট থেকে একটি চিত্র মুদ্রণ এবং এটি আঁকার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ফোবিয়ার সাথে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা আপনাকে এর ভয় থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
6. নিজেকে আতঙ্কে প্রকাশ করুন। যা ভয়ঙ্কর তা এড়ানো আপনার প্রাথমিক উদ্বেগের চেয়ে খারাপ পরিণতি আনতে পারে। বাহিরের সাহায্য নেওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিরোধ করতে হবে এবং ভয়টিকে স্বাগত জানাতে হবে। এটি চ্যালেঞ্জিং হবে, তবে এটি আপনাকে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
7. ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনার ভয় সত্যিই কাটিয়ে উঠতে এটি অনেক দিন সময় নিতে পারে, তবে অল্প অধ্যবসায় আপনি এটি করতে পারেন। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য কয়েকটি সাধারণ অনুশীলনের উপর নির্ভর করুন: ধৈর্য, ​​অধ্যবসায়, শেখা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
8. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। যদি আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি অবিচলিত দেখতে পান তবে আপনার কোনও পেশাদারের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু ভয় একটি ভীতিজনক চলচ্চিত্রের কারণে ঘটে না তবে অজানা উত্স বা অযৌক্তিক কিছু দ্বারা ঘটে। থেরাপিস্টের সহায়তায় বা সম্ভবত ওষুধ দিয়ে এই ধরণের ভয় আরও ভালভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পরামর্শ

• টিভি দেখ. এটি আপনার মনকে বিভ্রান্ত করবে।
• যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে হলওয়েতে বা অন্ধকার জায়গায় কিছু আছে তবে সরাসরি এটি দেখুন এবং হাসুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করবে।
• যদি এগুলির কোনওটিই কাজ না করে তবে আপনার মনকে ভীতিজনক বিষয়গুলি সরিয়ে নেওয়ার জন্য কারও সাথে সুখী বা দুঃখের বিষয়ে কথা বলুন।
• ভয়ে মোকাবেলা করা মানব হওয়ার অঙ্গ।
• আপনার এক্সবক্স বা কম্পিউটারে একটি খেলা খেলুন।
• একটি টেডি বিয়ারের সাথে ঘুমান - এটি আপনার দেহরক্ষী হবে এবং আপনাকে নিরাপদ বোধ করবে।
• আপনি যদি আপনার বাবা-মায়ের সাথে ঘুমাতে না পারেন তবে একটি স্টাফ পশুকে বিছানায় আনুন।
• আপনার বাবা-মা, ভাইবোনদের সাথে কিছুক্ষণ খেলুন বা কথা বলুন।
• রাতে যখন শান্ত থাকে তখন কোনও গান ভাবুন, এটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
• অন্ধকার হয়ে গেলে একটি রাতের আলো চালু করুন।

সতর্কতা

• ভীতিজনক সিনেমা দেখার পরে বারবার যদি আপনার এই সমস্যা হয় তবে হরর মুভিগুলি আপনার জন্য সঠিক ধরণের জেনার নাও হতে পারে।