কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনি একা থাকাকালীন সর্বাধিক বার করুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: নিজের জন্য সময় তৈরি করুন
• পরামর্শ

প্রত্যেকে একা থাকতে পছন্দ করে না, তবে আপনার চারপাশের অন্যকে ছাড়া সময় ব্যয় করা কেবল শিথিল করার এক দুর্দান্ত উপায় নয়, আপনি নিজের উপরও কাজ করতে পারেন এবং সমস্যার সমাধান করতে পারেন। যদি আপনার নিজের সময় ব্যয় করতে খুব কষ্ট হয়, তবে কীভাবে আপনি আরও বেশি সময় উপভোগ করতে পারেন সেই জন্য কীভাবে বেশিরভাগ সময় কাটাবেন তা নির্ধারণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। একা সময় কাটানো স্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে খুব বেশি সময় একা থাকার কারণে একাকীত্বের দিকে যেতে পারে। তাই যদি আপনি হতাশার অনুভূতিগুলি নিয়ে কাজ করছেন বা আপনি একা থাকার বিষয়ে উদ্বেগ অনুভব করছেন তবে সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনি একা থাকাকালীন সর্বাধিক বার করুন

1. নিজের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন। কখনও কখনও একা সময় ব্যয় করা প্রয়োজন কারণ পরিকল্পনাগুলি ব্যর্থ হয়েছে বা কেবল কিছুই চলছে না, তবে আপনি সচেতনভাবে এখন এবং পরে প্রতিটি সময় একা কাটাতে হবে বুদ্ধিমানের কাজ। নিজের জন্য প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কিছু করতে চান। নিজের জন্য সময় আলাদা করা প্রথমে প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি এটির অপেক্ষায়ও থাকতে পারেন।
   • আপনি যখন একা একা সময় কাটাবেন তখন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি বিকেলে 5:30 অপরাহ্ন থেকে 6:00 pm এর মধ্যে একা সময় কাটাতে বেছে নিতে পারেন।
   • এই 30 মিনিটের সময় আপনি কী করতে চান তা আগেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি একা কাটাবেন। আধ ঘন্টা সময় কী করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি পাড়া ঘুরে বেড়ানো বা কোনও বই পড়ার জন্য কোনও কফি শপ পরিদর্শন করার মতো সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন।
2. আপনি একা থাকাকালীন সময়ে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করবেন। নিজের জন্য সময়কে আরও উপভোগ্য করতে, আপনি যে কার্যকলাপ করতে চান তার পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যখন একা কাটান সেই মুহুর্তগুলি আদর্শ সময় যখন আপনি নিজেকে নিজের শখের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন। তাই দিনের বেলা যখন আপনি একা থাকবেন তখন আপনি কী করতে চান সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করা বুদ্ধিমানের কাজ।
   • কোনও নতুন শখ যেমন: খেলাধুলা বা কারুশিল্প গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন। খেলাধুলার কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি নিজেরাই করতে পারেন তা হ'ল: দৌড়, সাইক্লিং, স্কেটবোর্ডিং, সাঁতার এবং নাচ। শখের মধ্যে বুনন, বেকিং, সেলাই, মডেল বিমানগুলি তৈরি করা, লেখা, পড়া এবং স্ক্র্যাপবুক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • এমন কোনও প্রকল্পে কাজ করার জন্য আপনার একাকী সময় কাটাতে বিবেচনা করুন যা সম্পূর্ণ করতে কিছুটা সময় নেবে, যেমন কোনও পোশাক বুনন বা স্কেটবোর্ড শেখা। আপনি একা থাকাকালীন সমস্ত সময় আপনি এইভাবে আপনার প্রকল্পে সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি প্রকল্পটি সফলভাবে শেষ করার পরে এটি আপনাকে সন্তুষ্টি বোধ করবে।
3. তোমার যত্ন নিও. আপনার আশেপাশে প্রচুর অন্যান্য লোক থাকলে নিজেকে প্যাম্পার করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনাকে নিজেকে প্যাড করার সুযোগ দেয় এবং এটি আপনাকে আপনার অন্যান্য ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য অন্তর্দৃষ্টি দেয়। আপনি নিজের জন্য যা করতে চান তা করতে একা সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যক্তিগত যত্নে নিজের সময় ব্যয় করতে পারেন যেমন স্নান করা, চুল স্টাইল করা বা নিজেকে ম্যানিকিউর দেওয়ার মতো।
4. নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখুন। আপনি যখন একা থাকবেন, তখন অন্য ব্যক্তিদের দ্বারা বিরক্ত বা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনি যা করতে চান তার বিষয়ে ভাল ফোকাস করতে পারেন। নিজেকে আরও ভাল করে জানার জন্য যখন আপনি একা থাকেন তখন সময়গুলি ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একা থাকাকালীন সময়ে আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতির একটি ডায়েরি রাখতে পারেন। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নতুন ঘরানার সংগীত শোনা, একটি নতুন শখের চেষ্টা করা বা আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা স্থাপন করা অন্তর্ভুক্ত।
5. আপনি যখন একা থাকুন তখন আরামের সময়গুলি ব্যবহার করুন। অন্যের সামনে ক্রমাগত আপনার সময় ব্যয় করা স্ট্রেসের অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং প্রচুর শক্তি নষ্ট করতে পারে। আপনি যখন প্রতিদিন একা কিছু সময় ব্যয় করেন আপনি নিজের শরীর এবং মনকে রিচার্জের সুযোগ দেন।
   • আপনি একা থাকাকালীন সময়ে নিজেকে শিথিল করার জন্য, আপনি ধ্যান, যোগা, তাই চি বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন।
6. আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অন্যের আশেপাশে থাকেন তখন কোনও সমস্যা সমাধান করার জন্য আপনার যথেষ্ট ঘনত্ব নাও থাকতে পারে। আপনি যখন গভীরভাবে চিন্তা করতে এবং সমস্যার সমাধান তৈরি করতে একা থাকেন তখন আপনি সেই মুহুর্তগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার সময়কে দরকারীভাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আসন গ্রহণ এবং তারপরে একটি সমস্যার সমাধান নিয়ে আসুন যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন ধরে লড়াই করে যাচ্ছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কঠিন, ব্যক্তিগত সমস্যার সাথে লড়াই করছেন যা সম্পর্কে আপনাকে যত্ন সহকারে ভাবতে হবে। আরেকটি উদাহরণ হ'ল স্বল্পমেয়াদে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং স্কুল বা কাজের প্রকল্পের সাথে মোকাবিলা করবেন যা আপনার সম্পূর্ণ কেন্দ্রীকরণের প্রয়োজন।

2 এর 2 পদ্ধতি: নিজের জন্য সময় তৈরি করুন

1. আপনার যখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করে কথা বলার দরকার হয় তখন লোকদের সন্ধান করুন। আপনি একাকী বোধ করলে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিরে যাওয়ার ঝোঁক নিতে পারেন, তবে আপনার সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হলে কাউকে কল করা বা কারও সাথে "মুখোমুখি" কথা বলা ভাল। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমটি মানুষের মিথস্ক্রিয়ার একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে মনে হলেও এটি আপনার একাকীত্ববোধকে শক্তিশালী করতে পারে।
   • আপনার যদি কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, একজন বন্ধুকে কল করুন বা এমন কোনও জায়গায় যান যেখানে আপনি মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন।
2. টেলিভিশন দেখুন, তবে সংযম করে এটি করুন। আপনার যদি খুঁজে বের করতে এবং বন্ধুবান্ধব করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি মানুষের ইন্টারঅ্যাকশনগুলির বিকল্পগুলি যেমন টেলিভিশন দেখার পক্ষে খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। যাইহোক, আপনি যখন অন্যদের সাথে সময় কাটানোর পরিবর্তে একাকী বোধ করেন টেলিভিশন দেখে নিঃসঙ্গতা অনুভব করতে পারে rein
   • আপনি টেলিভিশনের সামনে দিনটি এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং এটি অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
3. আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এখন এবং পরে যখন একা সমস্যা হয় না তবে একাকীত্বকে আরও সহনীয় করে তোলার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা আপনার জন্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের সময়গুলি যখন আপনি একা আরও সহনীয় হয়ে থাকেন তখন তৈরি করার প্রয়োজন হবে না।
   • যদি আপনি অ্যালকোহল (বা ড্রাগস) এর সাহায্যে আপনার নিঃসঙ্গতাটিকে আরও সহনীয় করে তোলার চেষ্টা করছেন, আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
4. একা থাকার এবং একা অনুভব করার মধ্যে পার্থক্যটি চিনতে শিখুন। একা থাকা এবং একা অনুভব করা দুটি আলাদা জিনিস। একা থাকার অর্থ আপনার চারপাশে কেউ নেই, তবে একা অনুভব করার অর্থ আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন বলে আপনি দু: খিত এবং / বা উদ্বেগ বোধ করছেন।
   • আপনি একা থাকাকালীন আপনার সামগ্রী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনি যখন একাকী হন, তখন আপনি হতাশাগ্রস্থ, হতাশ বা বহিরাগত বোধ করতে পারেন।
   • আপনি একা বেশি সময় কাটানোর কারণে যদি নিজেকে একাকী বোধ করেন তবে আপনি চিকিত্সকের সাথে আপনার পরিস্থিতি এবং অনুভূতিগুলি নিয়ে আলোচনা করতে চাইতে পারেন।
5. মনে রাখবেন, একা থাকার ভয় স্বাভাবিক normal এটি আপনাকে কিছুটা সাহায্য করতে পারে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে যখন আপনি একা থাকবেন তখন সময়গুলি সম্পর্কে কিছুটা ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। লোকেরা অন্যের সাথে যোগাযোগ এবং মিথস্ক্রিয়াকে লালিত করে, তাই একা সময় কাটাতে সবসময় মজাদার সম্ভাবনা থাকে না। এই কারণে, একা থাকা এবং অন্যের সাথে সঠিক মিথস্ক্রিয়া অনুসন্ধানের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একা থাকাকালীন সময়ে কিছুটা ভয় পাওয়া স্বাভাবিক, তবে বার বার এই ভয়টিকে উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একা থাকাকালীন ভয়ের চরম অনুভূতি নিয়ে কাজ করছেন, তবে ভয় কাটিয়ে উঠার উপায় বিকাশের জন্য একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
6. অন্যের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করুন এবং অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক ছেড়ে দিন। অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখা জরুরী হলেও অস্বাস্থ্যকর বা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এমন কোনও সম্পর্ক ছেড়ে দিন। কিছু লোক একা থাকার আশঙ্কায় অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের প্রতি দৃ .় থাকে, তবে এটি উপকারী হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের সম্পর্কের প্রতি অসন্তুষ্ট হন তবে সম্পর্ক শেষ হতে ভয় পান কারণ আপনি একা থাকতে চান না, এমন কাউকে কথা বলুন যিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, আধ্যাত্মিক নেতা বা পরামর্শদাতার সাথে সাক্ষাত করুন।
   • আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি বজায় রাখা এবং আরও প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। একা থাকার সাথে যোগাযোগ করার অংশে বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের একটি নেটওয়ার্ক রয়েছে যা আপনি সমর্থনটির জন্য যেতে পারেন।নতুন বন্ধু তৈরি করার উপায় এবং আপনার বর্তমান বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি বজায় রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জিমে নিবন্ধন করে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। আপনি একসাথে কফি পান করে বা আপনার অঞ্চলে অনুরূপ আগ্রহের সাথে একটি দলে যোগদান করে বন্ধুত্ব বজায় রাখতে পারেন।

পরামর্শ

• একটি নতুন বই শুরু করা বা অনলাইনে কোনও কোর্স নেওয়া বিবেচনা করুন যাতে আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনার কিছু দেখার দরকার রয়েছে।