কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

হতাশা এবং একাকীত্ব সাধারণ অনুভূতি হয়, কিন্তু কখনও কখনও তারা অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে। এই সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে আপনি নিজেরাই নিতে পারেন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ। পদক্ষেপগুলির মধ্যে অকার্যকর চিন্তাভাবনা সংশোধন করা, আপনার তারিখগুলি সংগঠিত করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোনিবেশ করা অন্তর্ভুক্ত।মনে রাখবেন যে হতাশা একটি খুব জটিল অসুস্থতা এবং উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে আপনার এখনও বাইরের সহায়তা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: সঠিক মানসিকতার জন্য সামঞ্জস্য

1. 

   কিছু সাধারণ ধরণের অনুচিত চিন্তাভাবনা স্বীকৃতি দিন। ভুল চিন্তাভাবনা বিশ্বকে রচনার একটি উপায় যা আপনাকে মনে করে যে আপনি সর্বদা একটি শক্ত লড়াইয়ের লড়াই করছেন। কিছু সাধারণ উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
   • পোলারাইজড চিন্তাভাবনা: জীবনের কোনও ধূসর অঞ্চলকে অনুমতি দিন না বা কেবল "কালো এবং সাদা" ভাবুন।
   • ইতিবাচকদের জন্য নির্বাচনী বা অবলম্বন করুন: কোনও পরিস্থিতির নেতিবাচক পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং ইতিবাচকটিকে উপেক্ষা করুন।
   • ভবিষ্যদ্বাণী: এই ভেবে যে আপনি ভবিষ্যতে কি ঘটবে তা জানেন।
   • মন পড়ুন: ধরে নিচ্ছেন যে আপনি জানেন যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করছে বা তাদের নেতিবাচক অনুভূতির জন্য আপনি দায়ী।
   • খুব সাধারণ ভাবনা: একটি খারাপ অভিজ্ঞতা অনিবার্যভাবে আরও খারাপ অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করবে Th
   • দোষ: যে বিষয়গুলির জন্য আপনি দায়ী নন সে জন্য নিজেকে দোষ দিন।
   • আবেগগত যুক্তি: আবেগের উপর ভিত্তি করে চিন্তাভাবনা করা বা আবেগকে আপনার জিনিসগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা প্রভাবিত করে।
   • "একাধিক কমান্ড ব্যবহার করুন": "the" should, must must must।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। This this।।।।। This this this this this।।।। This this this this this this this this this this this this this this this this this this this this this। This।।।।।।।
   • অতিরঞ্জিত বা বেলিটলিং: চিন্তাভাবনাগুলি সমস্যাগুলিকে নিজের চেয়ে গুরুতর মনে হয় বা ভুলগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করে।
   • লেবেল: এমন শব্দ ব্যবহার করুন যা আপনার সামগ্রিক সাফল্যকে কেবল একটি পয়েন্ট বা ভুলের কারণে ক্ষুণ্ন করে।

2. 

   
   
   লিখতে একটি ডায়েরি সন্ধান করুন। বাইরের সাহায্য ছাড়াই আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণে সহায়তা করার জন্য একটি দৈনিক জার্নাল একটি দরকারী সরঞ্জাম। জার্নালিং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপায় চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনকে চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা হতাশা এবং একাকীত্বের উপজাত pr
   • আপনার জন্য যা ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন। এটি একটি নোটবুক, একটি নোটবুক থেকে অপসারণযোগ্য কাগজ বা আপনার কম্পিউটার হতে পারে।

3. 

   
   
   প্রতিদিনের ডায়েরিতে আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখুন। চিন্তাভাবনা আমাদের কীভাবে অনুভূত হয় এবং কীভাবে আমরা আমাদের পরিবেশ, আমাদের ভবিষ্যত, বা নিজেরকে বিশ্লেষণ করে দেখি তা প্রভাবিত করে। হতাশায় ভুগছেন এমন লোকদের প্রায়শই এমন ধারণা থাকে যে তারা অকেজো, অপ্রীতিকর বা মধ্যম এবং তারা প্রায়শই মনে করেন যে পরিবেশটি অপ্রতিরোধ্য, অনেক দুর্গম বাধা রয়েছে এবং ভবিষ্যতের অর্থহীন। আশা
   • হতাশায় ভুগছেন এমন অনেক লোক নিজেকে আবেগ এবং জীবন প্রবাহ পরিবর্তনে সম্পূর্ণ অসহায় বলে মনে করেন। আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমরা যেভাবে অনুভব করি এবং আচরণ করি তা দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করে, যা জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) ভিত্তি। সিবিটি থেরাপি সফলভাবে হতাশার চিকিত্সা সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। যারা কেবলমাত্র ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করেছেন তাদের তুলনায় ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কম থাকে যারা সিবিটি থেরাপি করেছেন তাদের তুলনায়।
   • এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার স্বতঃস্ফূর্ত আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিদিনের জার্নাল বা জার্নালে রেখে তাদের ট্র্যাক করা। প্রথমে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন, তারপরে আপনার পার্থক্যটি অনুভব করার আগে কী চিন্তাভাবনাগুলি উঠেছিল তা বিশ্লেষণ করুন।
   • উদাহরণ স্বরূপ:
     • ইভেন্ট: কর্মক্ষেত্রে আমার উপস্থাপনায় আমি ভয়াবহ প্রতিক্রিয়া পেয়েছি।
     • আবেগ: আমি লজ্জা পেয়েছিলাম।
   • এখানে আরও একটি উদাহরণ:
     • ইভেন্ট: আমি আমার বসের জন্মদিনের কার্ডে নিজের নামটি সাইন করতে ভুলে গেছি।
     • আবেগ: আমি দুঃখিত এবং বিব্রত বোধ।

4. 

   
   
   আপনার স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা লিখুন। সেগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে মনে আসে। এগুলি সাধারণত তিন ধরণের চিন্তাভাবনার মধ্যে পড়ে যার মধ্যে রয়েছে: নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব সম্পর্কে এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা। আপনার মেজাজ পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে কোনও ইভেন্ট সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সনাক্ত করার পরে, আপনি ইভেন্টটির সাথে স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করতে শুরু করতে পারেন। তারপরে আপনি সেগুলি কতটা অকার্যকর তা স্থির করতে সেই চিন্তাগুলির মূল্যায়ন করতে পারেন এবং চিন্তার পক্ষে বা বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজে পেয়ে তাদের চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন।
   • আপনার জার্নালে একটি চার্ট তৈরি করুন যাতে আপনি সংবেদনগুলি অনুধাবন করার আগে কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা মনে রেখেছিলেন যা আপনি রেকর্ড রাখতে পারেন।
   • উদাহরণ স্বরূপ:
     • ইভেন্ট: কর্মক্ষেত্রে আমার উপস্থাপনায় আমি ভয়াবহ প্রতিক্রিয়া পেয়েছি।
     • আবেগ: আমি লজ্জা পেয়েছিলাম।
     • স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তা: আমি বোকা।
     • অকার্যকর চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন: আপনি নিজেকে লেবেল করছেন।
   • এখানে আরও একটি উদাহরণ:
     • ইভেন্ট: আমি আমার বসের জন্মদিনের কার্ডে নিজের নামটি সাইন করতে ভুলে গেছি।
     • আবেগ: আমি দুঃখিত এবং বিব্রত বোধ
     • স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তা: আমি জানি আমার বস আমাকে ঘৃণা করে।
     • অকার্যকর চিন্তা চিহ্নিত করুন: আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পড়ার চেষ্টা করছেন to

5. 

   আপনার স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা নিয়ে স্বতঃস্ফূর্ত প্যাটার্নের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আরও যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা তৈরির কয়েকটি উপায়ের মধ্যে স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনার পক্ষে বা বিপক্ষে প্রমাণ খুঁজে পাওয়া, স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনা যখন ভুল ছিল তখন অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনার অতীতকে দেখে এবং বিশ্লেষণ করা। ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করতে এবং যুক্ত হতে পারে এমন লোকদের মধ্যে সংবেদনশীলতা এবং ইভেন্টগুলির জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে দায়িত্ব ভাগ করার পরিস্থিতি।
   • উদাহরণ স্বরূপ:
     • ইভেন্ট: কর্মক্ষেত্রে আমার উপস্থাপনায় আমি ভয়ানক প্রতিক্রিয়া পেয়েছি।
     • আবেগ: আমি লজ্জা পেয়েছিলাম।
     • স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তা: আমি বোকা।
     • যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা: আমি আমার চিন্তা বা কর্ম নয়। আমি কোনও কুসংস্কার নয়। আমি নির্বোধ না. আমি একটি ভুল করেছি এবং পরের বার আরও ভাল করব।
   • এখানে আরও একটি উদাহরণ:
     • ইভেন্ট: আমি আমার বসের জন্মদিনের কার্ডে নিজের নামটি সাইন করতে ভুলে গেছি।
     • আবেগ: আমি দুঃখিত এবং বিব্রত বোধ
     • স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তা: আমি জানি আমার বস আমাকে ঘৃণা করে।
     • যৌক্তিক চিন্তাভাবনা: আমার বস আমার সম্পর্কে কী ভাবছেন তা আমি জানি না। এটি একটি আন্তরিক বাদ। আমি আমার বসকে সর্বদা শুভ জন্মদিন সরাসরি বলতে পারি।
   বিজ্ঞাপন

5 অংশ 2: তারিখের আয়োজন

1. 

   দিনের প্রতিটি ঘন্টা পরিকল্পনা করুন। প্রতিদিনের শিডিয়ুলের সাথে আপনার সময়সূচিটি গুছিয়ে রেখে হতাশা এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। একটি সময়সূচী ব্যবহার হতাশার সাথে জড়িত প্রেরণা, হতাশার, এবং মননে ব্যয় করা সময়কে হ্রাস করার অনুভূতিগুলির প্রতিরোধ করে হতাশাকে সহায়তা করে।
   • ব্যয়বহুল হ'ল কাট-আউট রেকর্ডিংয়ের মতো আপনার মনে যে পরিস্থিতি বা সমস্যাটি বার বার করা যায় তার পুনরাবৃত্তি act কেউ কেউ চিন্তাকে সমস্যা-সমাধানের এক রূপ হিসাবে দেখেন ("আমি প্রতিটি কোণ থেকে সমস্যার সমাধান করে আমি সমাধান না পাওয়া পর্যন্ত ভাবছি"), যদি সমস্যা হতাশাজনক হয় তবে শেষ যতক্ষণ না আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করা অবধি আপনার দুঃখ বজায় থাকবে।
   • এমন একটি দিনের পরিকল্পনাকারী সন্ধান করুন যাতে প্রতি ঘন্টা সময়সূচী তৈরির জন্য জায়গা থাকে। দিনের প্রতিটি ঘন্টা আপনি পরিকল্পনা করছেন তা নিশ্চিত করুন। জার্নালিং, বিশ্রাম, অনুশীলন, শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্নে ব্যয় করা সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, একটি সামাজিক গ্রুপের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য বা পোষা প্রাণীর জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

2. 

   নিয়মিত সময়সূচী পড়ুন। একটি তফসিল আনুন যাতে আপনি এটি নিবিড়ভাবে মেনে চলতে পারেন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই দিনের জন্য কী করা উচিত তা জেনে নিজেকে প্রস্তুত করুন।

3. 

   ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পরীক্ষা করুন Test কিছু নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে, ক্রিয়াকলাপটি সম্পন্ন করার বিষয়ে আপনি কতটা সফল বোধ করছেন, সেই সাথে ইভেন্টটিতে আপনি কতটা তৃপ্তি পেয়েছেন তা লিখুন। সাফল্য এবং তৃপ্তির এই রেকর্ডটি ভবিষ্যতে আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি কিছু শান্ত না করতে বা কোনও কিছু উপভোগ না করার চিন্তাভাবনা করেন।
   • "সমস্ত বা কিছুই নয়" স্কেলে পারফরম্যান্সের মূল্যায়ন থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, এটিকে 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট দেওয়ার চেষ্টা করুন, স্তর 1 খারাপভাবে করা হয়েছে বা কম সন্তুষ্ট হয়েছে এবং স্তর 10 সবচেয়ে সফল এবং সবচেয়ে সন্তুষ্ট।

4. 

   স্বাবলম্বী এবং স্বতন্ত্র হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। স্বাবলম্বী প্রশিক্ষণ কখনও কখনও হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজন যখন তারা প্রতিদিনের প্রয়োজনে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। নিজের যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব ফিরিয়ে নিয়েই স্বনির্ভরতা প্রক্রিয়া শুরু হয়।
   • কোনও এলাকায় শুরু করা, প্রতিদিন পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ।উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্নানের জন্য দায়বদ্ধ হয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যখন স্নানের জন্য দায়বদ্ধ হন তখন আপনি কিছুটা নিয়ন্ত্রণও বজায় রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শুরুতে, আপনি নির্দিষ্ট করতে পারেন যে আপনি কেবল দিনের বেলা বিছানা থেকে উঠতে এবং স্নান করতে পারবেন না। এটি মোটেও দক্ষ না বলে মনে হতে পারে তবে আপনার চেয়ে আগের চেয়ে অনেক ভাল। সাফল্যের বোধ এবং পরিকল্পনার প্রোগ্রামটি ব্যবহার করে আপনাকে স্ব-যত্নের অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করবে। একবার আপনি নিজেই ঝরনা নিলে আপনি বিছানা পরিষ্কার করতে পারেন, তারপরে বিছানা পরিষ্কার করতে পারেন ইত্যাদি

5. 

   অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সময়ে পরিকল্পনার কিছু "সহায়ক" বিভ্রান্তির কারণ রয়েছে। চিন্তাভাবনা এবং চাপযুক্ত সংবেদনগুলি মোকাবেলার সহায়ক উপায় হিসাবে কখন এবং কীভাবে বিভ্রান্তিগুলি ব্যবহার করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি গ্রুপ "সহায়ক" বিভ্রান্তি রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনি তীক্ষ্ণ, অভিভূত বা একাকী বোধ করছেন।
   • কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: অনুশীলন করা, বন্ধুদের সাথে কফি পান করা, পেইন্টিং, পড়া, ধ্যানের অনুশীলন করা বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা। আপনার জার্নাল বা পরিকল্পনাকারীতে আপনার বিভ্রান্তির পদ্ধতি লিখুন। এগুলিকে নিয়মিত উল্লেখ করুন যাতে আপনার বিভ্রান্তির পরিকল্পনার মনে করিয়ে দেওয়া হয়।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 3 অংশ: নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠা

1. 

   আপনার এবং অন্যদের মধ্যে সাদৃশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। কখনও কখনও, একাকীত্ব চিন্তা করে যে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা অন্যদের থেকে আলাদা those তবে আমরা সবাই আনন্দ এবং ভালবাসা থেকে হতাশা এবং ক্রোধ পর্যন্ত একই সংবেদন অনুভব করি। মানুষের অভিজ্ঞতা কতটা বিশ্বব্যাপী তা বিবেচনা করুন।

2. 

   আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের সাথে ছোট চ্যাটগুলি তৈরি করুন। আপনি যদি একাকী বোধ করেন তবে মুদি দোকান কেরানি বা ব্যাঙ্কারের সাথে দ্রুত কথোপকথন করা সহায়ক। এটি আপনাকে কারও সাথে সংযোগ অনুভব করতে সহায়তা করবে, এমনকি যদি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার দীর্ঘ আলোচনা না হয়।
   • এমনকি প্রতিবেশীকে হ্যালো বলার মতো একটি সাধারণ কাজ আপনাকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এমন কথোপকথন শুরু করতে প্রথমে আপনার প্রয়োজন অনুপ্রেরণাও হতে পারে যা আপনাকে আজীবন বন্ধুত্ব দেবে।

3. 

   নিজেকে সামাজিক প্রসঙ্গে রাখুন। আপনি লাজুক হওয়ার কারণে বা আপনি বিদ্যালয়ে নতুন হয়ে যাওয়ার কারণে আপনার একাকীত্ব বোধ হতে পারে। নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে ওঠার অন্যতম উপায় হ'ল সাহসী হওয়া এবং চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা। আকর্ষণীয় বলে মনে হয় এমন কারও সাথে কথোপকথন শুরু করে সামাজিক হন। অথবা, কোনও পরিচিত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার সাথে চলাচল করতে চান। আপনি কখনো জানেন না. সম্ভবত অন্য ব্যক্তিটি আপনার মতো একাকী বোধ করে এবং আপনার আমন্ত্রণটির প্রশংসা করবে।

4. 

   অনুরূপ আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত হন। আপনি একাকী বোধ করতে পারেন কারণ এতে আপনার বিশেষ আগ্রহ রয়েছে। হতে পারে আপনি সত্যিই পর্বত বাইক চালাতে পছন্দ করেন তবে আপনি একই রকম আগ্রহী কাউকে জানেন না। আপনার সম্প্রদায়ের এমন একটি অনলাইন ক্লাব সন্ধান করুন যা এই ক্রিয়াকলাপে বিশেষজ্ঞ। যদি আপনি স্থানীয় অঞ্চলে কাউকে না খুঁজে পান তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি আসল জমায়েতের গোষ্ঠীটি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।

5. 

   সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যখন একাকী বোধ করেন, আপনি নিজের আবেগ এবং আপনার চাহিদা কীভাবে পূরণ হচ্ছে না সেদিকে মনোনিবেশ করার ঝোঁক। আপনি যদি অন্যের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার সংবেদনগুলি পুনর্নির্দেশ করতে পারেন। সম্প্রদায়ের কোনও অলাভজনক অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি প্রাণী আশ্রয় স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

5 অংশ 4: স্বাস্থ্য উন্নতি

1. 

   সেই অনুযায়ী আপনার ঘুমের সময়সূচি সামঞ্জস্য করুন। অনেক সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি পরিস্কার করে। শরীর এই সময় ব্যবহার করে বিষ এবং বিপজ্জনক পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনি মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার ঝুঁকিটি চালান, কারণ এই বিল্ডআপটি আপনার মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করা শক্ত করে তোলে।
   • আপনার মস্তিষ্কের সবচেয়ে ভাল অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম, অবিরাম ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন তবে অনেকের বেশি সময় প্রয়োজন, অন্যদের কম প্রয়োজন হয়। আপনার জন্য কী সর্বোত্তম কাজ করে তা অনুসন্ধান করার জন্য পরীক্ষা করুন।

2. 

   প্রচুর দিবালোক পান দিবালোক হতাশা পরিচালনায় ভূমিকা নিতে পারে। কারও কারও কাছে মৌসুমী আক্রান্ত অস্থিরতার মতো পরিস্থিতি সহ্য করা সম্ভব হতে পারে, যেখানে শীতকালে রৌদ্রের অভাব আপনাকে মারাত্মকভাবে হতাশ করে তোলে। অন্যদের জন্য, খুব বেশি সময় বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা সমস্যার কারণ হতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনি প্রতিদিন সূর্যের আলো পেয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
   • শীত থাকা সত্ত্বেও আপনি বাইরে দুপুরের খাবার খেতে পারেন।
   • দিনের বেলা আরও বেশি আলো পেতে অন্য উপায় হিসাবে কমপক্ষে একটি ব্লক দূরে কাজ বা স্কুলে হাঁটার চেষ্টা করুন।
   • আপনি হয় কোনও ইউভি ল্যাম্পে বিনিয়োগ করতে পারেন বা চিকিত্সকের পরামর্শের সাথে বীমা প্যাকেজের অন্তর্ভুক্ত প্রদীপটি কিনতে পারেন।

3. 

   আপনার জীবনে অনুশীলন জড়িত। অনুশীলনের সময় মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিন নামক রাসায়নিক যৌগগুলি প্রকাশ করে। এই রাসায়নিক যৌগগুলি আপনাকে পেশীগুলির টান অনুভব করা থেকে বিরত রাখে। তাদের আরও কয়েকটি ব্যবহার রয়েছে: আপনাকে আনন্দিত করতে সহায়তা করার জন্য to এই রাসায়নিক যৌগগুলি তৈরি করতে অক্ষমতা হতাশার গবেষণায় জড়িত হয়েছে এবং অনেকগুলি প্রতিষেধকগুলি এগুলি নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করে। এর অর্থ হ'ল অনুশীলন আপনাকে সত্যই আপনার ডিপ্রেশন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • হতাশা সামলানোর সময় অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় হ'ল দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা। উভয় অনুশীলনগুলি আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন আপনার পরিবেশ এবং আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনার শরীরের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার বিষয়টি আসে।
   • দিনে 35 মিনিট বা সপ্তাহে 1 ঘন্টা 3 দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের সময়সূচী হিসাবে প্রমাণিত।

4. 

   স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান। আপনি যা খান তা আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আধুনিক খাদ্যের কিছু উপাদান যেমন আঠালো এবং চিনির মতো হতাশার কারণ হতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে পুষ্ট করার জন্য শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য এবং প্রোটিন জাতীয় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পরিশোধিত শর্করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজা খাবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন।

5. 

   ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ আপনার বাড়ায়। এগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু পুষ্টিগুণযুক্ত এই ডায়েট মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তার কিছু প্রমাণ রয়েছে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের আদর্শ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ এবং ডিম। আপনি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। বিজ্ঞাপন

5 এর 5 তম অংশ: বাইরের সহায়তা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 

   "বাইরের সহায়তা" আপনার পক্ষে কী বোঝায় তা উপলব্ধি করুন। "বাইরের সহায়তা" নিজের কাছে কী বোঝায় তা নিজের পক্ষে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি আপনার কখন এটি জিজ্ঞাসা করা দরকার তাও জেনে রাখা উচিত। এগুলি ব্যক্তিগত পছন্দ, কোনও স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনা বাছাই করার সময় আমাদের পছন্দগুলির মতো similar তবে, সচেতন থাকুন যে এমনকি পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে বাইরের সহায়তা না চাওয়া হতাশার লক্ষণ হতে পারে যখন কোনও ব্যক্তি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে কারণ তারা বোঝার মতো বোধ করে বা আপনি হতাশায় দুর্বল বোধ করছেন। "বাইরের সহায়তা" এর কিছু সংজ্ঞা হতে পারে:
   • কিছু লোক হতাশার চিকিত্সার জন্য সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে "বাইরের সহায়তা" বিবেচনা করতে পারে।
   • আরও অনেকে এখনও চিকিত্সা খুঁজছেন, তবে অন্যরা একটি "সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক" প্রক্রিয়া পাবেন।
   • অনেক লোক চিকিত্সককে দেখতে চান না কারণ তারা কলঙ্কিত, রাগান্বিত, বা চাপ অনুভব করছেন।
   • কিছু লোক এমনকি বন্ধুরা এবং পরিবারের কাছ থেকে "বাইরের সহায়তা" ব্যবহার করতে নাও চাইবে।

2. 

   সামাজিক সমর্থন এড়ানোর চেষ্টা করবেন না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে হতাশা আপনি কে না who এটি অন্য যে কোনও রোগের মতো রোগ is বোঝা বা দুর্বল হওয়ার ভুল, স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের সাথে সামাজিক একাত্মতা থেকে দূরে রাখবেন না এবং প্রয়োজনের সময় তাদের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না। সামাজিক সহায়তা হতাশা এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর।
   • প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে সামাজিক সমর্থন থাকা চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যারা হতাশার সাথে লড়াই করছেন।
   • অধিকন্তু, সামাজিক সমর্থন নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের এক নম্বর উপায় কারণ এটি আপনাকে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার জীবনের সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করে।

3. 

   একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার মনে হতে পারে আপনি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং নিজেরাই এটি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা রাখেন। এটি প্রশংসনীয় হলেও, মনে রাখবেন যে মানসিক স্বাস্থ্য হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে আপনার শ্রেষ্ঠত্বের পক্ষে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।
   • কাকে ডেকে পাঠাবেন ঠিক তা সনাক্ত করুন এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য যদি আপনার গভীর মনোযোগ প্রয়োজন হয় তবে আপনি কী ধরণের বাইরের সাহায্যের কাছে পৌঁছাতে পারবেন তা পরিকল্পনা করুন। এই ধরণের পরিকল্পনাকে একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা বলা হয় এবং আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে কল করার জন্য বন্ধু, পরিবারের সদস্য, ডাক্তার এবং জরুরি ফোন নম্বর অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফোন নম্বরগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন: আপনার মায়ের ফোন নম্বর, সেরা বন্ধু, ডাক্তার এবং জরুরি ঘর বা হাসপাতালের নার্স।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, লোকেরা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন (1-800-273-8255), এবং স্থানীয় পুলিশ এবং 911 জরুরী নম্বরও অন্তর্ভুক্ত করে। ভিয়েতনামে আপনি সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস কন্ট্রোল (সেন্টার ফর সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস কন্ট্রোল) (পিসিপি) সাথে যোগাযোগ করতে বা 911 অ্যাম্বুলেন্সে কল করতে 1900599930 কল করতে পারেন।

4. 

   আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে যোগাযোগ ব্যক্তিকে বলুন। আপনি ভবিষ্যতে কল করলে তারা কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা তাদের সাথে ভাগ করুন। যদি তাৎক্ষণিক বিপদে না হয় তবে নির্দিষ্ট কাজটি আপনাকে সহায়তা করবে তা তাদের জানুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের ক্ষতি বন্ধ না করা পর্যন্ত তারা আপনার পাশে থাকতে পারে। অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে, আপনার প্রয়োজন আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে বা পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করার জন্য আপনাকে জরুরি কক্ষে নিয়ে যেতে হবে।

5. 

   আপনি আত্মহত্যা করলে এখনই সহায়তা পান। যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে বা আপনি প্রতিদিন বাঁচতে এবং কাজ করতে চান না, তবে আপনার বাইরের সহায়তা পেয়ে সমস্যার সমাধান করা উচিত। সাইকোলজিকাল ক্রাইসিসের কেন্দ্রের (পিসিপি) সাথে যোগাযোগ করার জন্য 1900599930 কল করুন বা 1153 এ একটি অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন Advertising বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সহায়তার সন্ধান করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 911 কল করুন বা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ সংস্থা 1-800-273-8255 কল করুন। ভিয়েতনামে, সাইকোলজিকাল ক্রাইসিসের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 911 কল করুন বা 1900599930 কল করুন।