কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আনুপাতিক debtণ নিয়ে কাজ করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: আনুপাতিক .ণ সঙ্গে ডিল
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অপরাধবোধ একটি প্রাকৃতিক মানবিক অনুভূতি যা প্রত্যেকে তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করে। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, অপরাধবোধ বা লজ্জার তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতিগুলি হ'ল মহাসংকট সৃষ্টি করতে পারে। সমানুপাতিক debtণ আছে; এমন কোনও ক্রিয়া, সিদ্ধান্ত বা অন্য লঙ্ঘনের কারণে যার জন্য আপনি দায়বদ্ধ, যা অন্য লোককে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর অপরাধবোধ যা সামাজিক সংহতি তৈরি করার জন্য এবং দায়বদ্ধতার সাধারণ জ্ঞান তৈরি করতে আপনি যা ভুল করেছেন তা ঠিক করতে আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। অপ্রাসঙ্গিক অপরাধবোধ এমন জিনিসগুলির জন্য দোষযুক্ত যার জন্য আপনি দায় নিতে পারেন না যেমন যেমন অন্য লোকের ক্রিয়া ও মঙ্গল এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিস, যেমন বেশিরভাগ পরিস্থিতির ফলাফল। এই ধরণের অপরাধবোধের ফলে অনুভূত ব্যর্থতাগুলি লজ্জিত হয়, লজ্জা ও ক্ষোভ সৃষ্টি হয়। আপনার অপরাধ অতীত অন্যায় থেকে আসে বা দুর্ঘটনাক্রমে হোক না কেন, এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আনুপাতিক debtণ নিয়ে কাজ করা

1. আপনি যে ধরনের অপরাধবোধ অনুভব করেন এবং এর উদ্দেশ্য তা সনাক্ত করুন। অপরাধবোধ একটি দরকারী আবেগ যখন এটি আমাদের বাড়াতে এবং আমাদের বা অন্যের জন্য আপত্তিজনক বা ক্ষতিকারক আচরণ থেকে আমাদের আচরণ থেকে শিখতে সহায়তা করে। যখন অন্য কাউকে আঘাত করার ফলে অপরাধবোধ দেখা দেয় বা এর বিরূপ প্রভাব পড়েছিল যা প্রতিরোধ করা যায়, তখন আমরা সংকেত পাই যে আমাদের এই আচরণটি পরিবর্তন করতে হবে (অন্যথায় পরিণতির মুখোমুখি হতে হবে)। এই অপরাধবোধটি "আনুপাতিক" এবং আচরণটি সংশোধন করার জন্য এবং কী গ্রহণযোগ্য এবং কী নয় তা আমাদের ধারণাটি সামঞ্জস্য করার জন্য গাইড হিসাবে কাজ করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও সহকর্মীর সম্পর্কে গসিপ করা সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেন যাতে আপনি তার বা তার পরিবর্তে পদোন্নতি পান, আপনার একটি সমানুপাতিক অপরাধবোধ আপনি যদি সবেমাত্র এই প্রচারটি পান কারণ আপনি আরও ভাল এবং আপনিই যোগ্য এখনও নিজেকে দোষী মনে হচ্ছে, তাহলে আপনি আচরণ করছেন অনুপাতহীন debtণ
2. নিজেকে ক্ষমা কর. নিজেকে ক্ষমা করা যেমন মুশকিল তেমনি অন্য কাউকে ক্ষমা করাও। নিজেকে ক্ষমা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি হ'ল:
   • যা ঘটেছে তা অতিরঞ্জিত না করে আপনি যে দুর্ভোগটি করেছেন তা স্বীকার করে বা এটি ডাউনপ্লে।
   • এই দুর্ভোগের জন্য আপনার দায়িত্ব বিবেচনা করুন - এটি এমনও হতে পারে যে আপনি কিছু অন্য উপায়ে করতে পারতেন তবে আপনি সমস্ত কিছুর জন্য দায়বদ্ধ নাও হতে পারেন। আপনার দায়িত্ব অতিরঞ্জিত করা আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে দোষী মনে করতে পারে।
   • ঝামেলা যখন হয়েছিল তখন আপনার মনের অবস্থা বুঝুন;
   • সেই ব্যক্তি বা লোকের সাথে কথা বলুন যারা আপনার কর্মের নেতিবাচক পরিণতি ভোগ করবে। আন্তরিক কৈফিয়ত অনেক কিছু করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এবং অন্যরাও জানেন যে ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে সে সম্পর্কে আপনি অবগত আছেন এবং ক্ষমা চাওয়ার পাশাপাশি আপনি কী করতে যাচ্ছেন (যদি কিছু করার থাকে তবে) এটি স্পষ্ট।
3. আপনি এটি তৈরি করেছেন বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তনগুলি নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনীয় মেরামত করা বা সংশোধন করার চেয়ে অপরাধবুদ্ধি বদ্ধ থাকার একটি উপায় আমরা নিজেরাই শাস্তি পাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই আচরণটি আপনাকে এমন কিছু করতে খুব বিব্রত বোধ করে যা সত্যই সহায়তা করতে পারে। প্রতিকারমূলক কাজ করা আপনার গর্বকে গিলে ফেলতে এবং এই বিশ্বাসের সাথে জড়িত যে আপনার অপরাধের কারণ হয়ে ওঠা সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তার জন্য অন্যরা কৃতজ্ঞ হবে।
   • আপনি যদি ক্ষমা চেয়ে সংশোধন করার চেষ্টা করছেন, আপনি যা করেছেন তা ন্যায়সঙ্গত করা বা আপনি যে পরিস্থিতিটির জন্য দায়বদ্ধ ছিলেন না তার পয়েন্টগুলি নির্দেশ করে এড়িয়ে চলুন। অপরের ব্যথা স্বীকার করুন ছাড়া অতিরিক্ত ব্যাখ্যার বিভ্রান্তি বা পরিস্থিতির বিশদটি আবার পড়ার প্রচেষ্টা।
     • কাউকে আঘাত করা এমন নৈমিত্তিক মন্তব্যের জন্য ক্ষমা চাওয়া আরও সহজ হতে পারে। তবে যখন এই আচরণটি কিছু সময়ের জন্য চলছে, যেমন আপনি যখন বছরের পর বছর ধরে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর উদ্বেগগুলি উপেক্ষা করেছেন, তখন এটি আরও সততা ও নম্রতার প্রয়োজন।
4. একটি জার্নাল দিয়ে শুরু করুন। পরিস্থিতিগুলির বিবরণ, অনুভূতি এবং স্মৃতিতে নোট রাখা আপনাকে নিজের এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে পারে। ভবিষ্যতে আপনার আচরণ উন্নত করার জন্য কাজ করা আপনার অপরাধকে মুক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার নোটগুলি যেমন প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে:
   • আপনি নিজেকে এবং অনুষ্ঠানের সাথে জড়িতদের সম্পর্কে, ইভেন্টের সময় এবং পরে আগত সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেছেন?
   • এ সময় আপনার চাহিদা কী ছিল এবং সেগুলি পূরণ করা হয়েছিল? তা না হলে কেন?
   • আপনার এই ক্রিয়াটির কোনও উদ্দেশ্য ছিল? কে বা কে এই আচরণের অনুঘটক ছিল?
   • এ জাতীয় পরিস্থিতি বিচারের মান কী? এগুলি কি আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ, আপনার পিতা-মাতার, বন্ধুবান্ধব বা আপনার অংশীদার, বা আইনসভার মতো কোনও প্রতিষ্ঠান থেকে? এই উপযুক্ত মান হয় এবং যদি তাই হয় কিভাবে আপনি জানেন?
5. আপনি কিছু ভুল করেছেন বলে মনে করুন তবে এগিয়ে যেতে চান। আমরা জানি অতীতকে পরিবর্তন করা অসম্ভব। সুতরাং, আপনার ক্রিয়াগুলি শিখতে, সংশোধন করার এবং যেখানে সম্ভব জিনিসগুলি স্থির করার পরে সময় ব্যয় করার পরে, তাদের পক্ষে খুব বেশি সময় ধরে না থাকা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি অপরাধবোধ বোধ করা বন্ধ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য, আরও সাম্প্রতিক ক্ষেত্রগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারবেন।
   • অপরাধবোধ মোকাবেলায় ডায়েরি ব্যবহারের আর একটি উদাহরণ হ'ল এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলির উপর নজর রাখতে দেয়, কেবলমাত্র যদি আপনি এটির দিকে মনোযোগ দেন তবে কীভাবে অপরাধবোধটি ম্লান হতে পারে তা নিজেকে দেখানোর অনুমতি দেয় spend কীভাবে সংশোধন করা এবং পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করা আপনার দোষের অনুভূতিতে কীভাবে পরিবর্তন ঘটেছে সেদিকে খেয়াল রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার অগ্রগতি এবং বৈধ উপায়গুলির ক্ষেত্রে গর্ব করতে সহায়তা করে যা আপনি অপরাধের জন্য আরও ভাল ব্যবহার করেছেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আনুপাতিক .ণ সঙ্গে ডিল

1. Debtণের ধরণ এবং এর উদ্দেশ্য সনাক্ত করুন। সহায়ক "আনুপাতিক" অপরাধবোধের বিপরীতে, যা আমাদের ভুলগুলির সংশোধন করার ইঙ্গিত দেয়, অসাধারণ অপরাধবোধ সাধারণত নিম্নলিখিত উত্সগুলির মধ্যে একটি থেকে আসে:
   • অন্য কারও চেয়ে বেঁচে থাকা (বেঁচে থাকা অপরাধী)।
   • মনে হচ্ছে আপনি কাউকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট কাজ করেন নি।
   • এমন কিছু যা আপনি কেবল চিন্তা করে তুমি এটা করেছ
   • আপনি কিছু করেননি তবে আপনি কী করতে চান।
     • আপনি যে প্রচার পেয়েছেন সে সম্পর্কে দোষী বোধের উদাহরণ নিন। আপনি যদি কেবল কোনও প্রচার পেতে কোনও সহকর্মীর সম্পর্কে বাজে গুজব ছড়িয়ে দেন তবে দোষটি সত্যই হিসাবে বিবেচিত হতে পারে সমানুপাতিক কর্ম অনুপাতে। তবে আপনি যদি কেবল এই প্রচারটি পান কারণ আপনি এটি প্রাপ্য, এবং আপনি এখনও দোষী বোধ করেন, তাহলে আপনি আচরণ করছেন অনুপাতহীন debtণ এই ধরণের অপরাধবোধ কোনও যৌক্তিক উদ্দেশ্যে কাজ করে না।
2. আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে সচেতন হন। কোন জিনিসপত্রের উপর আপনার আসলে নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা একটি জার্নালে রাখুন। আপনার কেবলমাত্র আংশিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে সেগুলিও লিখুন। আপনার কেবল কোনও আংশিক নিয়ন্ত্রণ ছিল এমন কোনও ভুল বা ঘটনার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার অর্থ হ'ল আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা বিষয়গুলির জন্য আপনি নিজেকে নিয়ে রাগান।
   • এটি আপনাকে উপলব্ধি করতেও সহায়তা করে যে আপনার কারণে যে কারণে অনুশোচনা হচ্ছে সেগুলির জন্য আপনাকে দোষ দেওয়া উচিত নয় না কারণ এটি আপনার পক্ষে সম্ভব নয় তারপর আপনি কি জানতেন এখন ভাল জানেন। আপনি সম্ভবত সেই সময় যে জ্ঞানটি পেয়েছিলেন তার সাথে আপনি সম্ভবত সেরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি ভালবাসেন এমন কাউকে বিপরীতে, ট্র্যাজেডিতে বেঁচে থাকার জন্য আপনি দোষী হবেন না।
   • জেনে রাখুন যে আপনি চূড়ান্তভাবে অন্য ব্যক্তির জন্য দায়বদ্ধ নন। যদিও আপনি আপনার জীবনের কিছু লোককে ভালবাসেন এবং তাদের সম্পর্কে যত্নবান হন, তবুও তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার একটি দায়বদ্ধতা রয়েছে এবং এর ফলে তাদের নিজের মঙ্গলকে রক্ষা করা (যেমন আপনি নিজের জন্য করেন)।
3. পারফরম্যান্স এবং অন্যদের সহায়তার জন্য আপনার মানদণ্ড পরীক্ষা করুন। আপনার নিজের জন্য যে আচরণগত আদর্শগুলি নির্ধারণ করা হয়েছে তা খুব উচ্চাভিলাষী হতে পারে কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে একটি জার্নালে নোট তৈরি করুন। প্রায়শই এই স্ট্যান্ডার্ডগুলি বাইরে থেকে আমাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয় যা আমাদের যৌবনে একটি ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করেছিল, কিন্তু এখন এত কঠোর এবং অপ্রাপ্য যে তারা প্রচুর দুর্দশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
   • এর মধ্যে আপনার নিজের স্বার্থ রক্ষা এবং সুরক্ষার অধিকার স্বীকৃতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যেহেতু আমরা প্রায়শই অন্যদের কাছ থেকে নির্বিচারে আমাদের জিজ্ঞাসা না করে বা আমাদের প্রিয় কিছু (যেমন ফ্রি সময় বা আমাদের নিজস্ব স্থান) বলিদান না করায় আমরা প্রায়শই অপরাধী বোধ করি, এই অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজেকে স্বীকার করতে স্মরণ করিয়ে দিন যে লোকের আগ্রহগুলি সংঘর্ষিত হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। আন্তরিকভাবে নিজের প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য কাউকে দোষ দেওয়া যায় না।
4. অন্যকে সাহায্য করার সময় পরিমাণের তুলনায় মানের দিকে মনোনিবেশ করুন। অপরাধবোধ প্রায়শই এই ভেবে আসে যে আমরা অন্যের প্রতি পর্যাপ্ত মনোযোগ দিচ্ছি না। এবং আপনি যতটা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি কিছু করতে না পারার জন্য আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি যদি খুব চেষ্টা করেন তবে আপনার সাহায্যের গুণমানটি খারাপ হয়ে যাবে সর্বদা প্রস্তুত, বা আপনি যার সম্পর্কে যত্নবান যাই হোক না কেন, সব সময় সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
   • এই ধরনের অপরাধবোধ এড়াতে, যখন সত্যই এটি প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে সেই পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে আপনি হস্তক্ষেপ করতে হবে। নীতিগতভাবে এবং সচেতনভাবে আপনার সহায়তা দেওয়ার মাধ্যমে আপনি অন্যের প্রতি আপনার কতটা দায়বদ্ধতার একটি স্বাস্থ্যকর ধারণা দেবেন, যাতে আপনি দোষের বোধ থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ভোগেন। এটি আপনার যে সহায়তা সরবরাহ করছে তার গুণগতমান উন্নত করবে এবং আপনাকে যে ভাল তার সম্পর্কে সচেতন করবে আমরা হব পরিবর্তে আপনার কাজগুলি হতে পারে করতে.
5. মননশীলতার মাধ্যমে গ্রহণযোগ্যতা এবং সমবেদনা সন্ধান করুন। মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান আপনাকে নিজের মানসিক প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে, এতে অপরাধবোধকে স্থায়ী করে রাখার মত চিন্তাভাবনা যেমন স্ব-দোষ এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা। একবার আপনি এই প্রক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শিখলে, আপনি নিজের প্রতি আরও মমতা প্রকাশ করতে শুরু করতে পারেন, এই চিন্তাভাবনাগুলি অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত বা ক্রিয়ায় রূপান্তরিত হতে হবে তা জেনে।
   • এটি আপনার প্রিয়জনদের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যারা আপনাকে যেমন আপনি গ্রহণ করেন এবং দেখান যে তাদের জন্য আপনার সাথে নিঃশর্ত সহানুভূতি রয়েছে। অন্যকে আপনার সাথে সেভাবে আচরণ দেখলে আপনার নিজের প্রতি এমন মনোভাব গড়ে তোলা সহজ হবে। যাহোক, আপনি নিজেকে মেনে নেওয়ার এবং স্ব-মমতা প্রকাশ করার জন্য দায়ী এবং এটি সাহায্য বা সাহায্য ছাড়াই করা যেতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার অপরাধবোধ সম্পর্কে পারফেকশনিস্টের মতো কাজ করবেন না! যতক্ষণ না আপনি এই অনুভূতিগুলিতে সম্পূর্ণরূপে শোষিত না হন, ততক্ষণ কিছুটা অপরাধবোধ আপনাকে সৎ, আন্তরিকতার সাথে এবং অন্যের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে।
• কেবল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন। আপনি হয়ত অনেকগুলি কাজ করেছেন যা অন্য মানুষকে কষ্ট দেয় বা নিজেকে আহত করে, তবে একমাত্র সমাধান হ'ল নিজেকে ক্ষমা করে এড়িয়ে যান। যদি আপনি ইতিমধ্যে এই ব্যক্তিদের কাছে ক্ষমা চেয়ে নিয়েছেন এবং তারা সেগুলি গ্রহণ করেছেন, তবে আপনার তাদের স্থান দেওয়া উচিত। যদি আপনি ক্ষমা চেয়ে রাখেন এবং তারা তা গ্রহণ না করে তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। আপনার ভুল থেকে শিখুন। পরের বার আপনি এমন কিছু করতে যাচ্ছেন যা কাউকে আঘাত বা আঘাত করতে পারে, পদক্ষেপ নেওয়ার আগে ভাবুন think
• নিজেকে আরও ভাল মনে করতে ক্ষমা করুন।

সতর্কতা

• অপরাধবোধের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ'ল স্ব-সম্মান কম, বেশি আত্ম-সমালোচনা এবং অন্যান্য মানসিক বাধা। আপনি যদি এই সমস্যাগুলি লক্ষ্য করেন তবে এটি এমন একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি নিজের দোষের সাথে কাজ করা শেষ করেন নি।