কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পানির নীচে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নাক না ধরে সাঁতার কাটুন
• পরামর্শ

আপনার নাক বন্ধ না রেখে পানির তলে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হওয়ায় জল ক্রীড়া এবং মজাদার জন্য আরও অনেক সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি কোনও টমবলিং টার্ন পয়েন্টের সদ্ব্যবহার করতে চান, নিজেকে প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারের জন্য উত্সর্গ করুন বা কেবল একটি ডুবো হ্যান্ডস্ট্যান্ড করুন, আপনার নাক বন্ধ না করেই পানির নীচে সাঁতার শেখা জরুরি। আপনার নাকটি ধরে না রেখে আপনি সাঁতার শিখতে পারেন এমন কয়েকটি সহজ উপায়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পানির নীচে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন

1. জলে প্রবেশ করুন এবং পুলের প্রান্তে থাকুন।
   • নীচের পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনি পুলের কিনারায় দাঁড়িয়ে নিজেকে নিরাপদ বোধ করবেন।
   • পুলটিতে আপনার কোমর বা বুক পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকুন, যে কোনওটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক।
2. আপনার নাক দিয়ে বায়ু প্রবাহিত করার সময় আস্তে আস্তে আপনার মাথা নিমজ্জন করুন। জল প্রবেশ থেকে রোধ করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়াই সর্বাধিক সাধারণ উপায়। আপনার মাথাটি পানির নীচে রাখার পরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও পানির নীচে থাকতে পারেন।
3. পূর্ববর্তী পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনার নাকটি ধরে না রাখলে ডুবো পানির অবধি আর অদ্ভুত লাগে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান

1. আপনার নাক বন্ধ না করে এখন আপনি পানির নীচে অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছেন, আপনি সাঁতার কাটার সময়ও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। নীচের ধাপগুলি অনুসরণ করার সাথে সাথে পুলের সংক্ষিপ্ত পাশে বরাবর সাঁতার কাটুন close সহায়তা হিসাবে স্বল্প দূরত্ব এবং প্রান্তটি ব্যবহার করে আপনি বৃহত্তর চ্যালেঞ্জের দিকে কাজ করতে পারেন।
2. পানির নীচে গিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে নিজেকে পুলের কিনারা থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
   • অন্যদিকে আসলে পুরোপুরি সাঁতার কাটার আগে কয়েকবার চেষ্টা করে দেখুন।
   • ঠেলাঠেলি করার পরে যদি আপনি আপনার নাকের মধ্যে পানি প্রবেশ করার বিষয়টি লক্ষ্য করেন তবে আবার চেষ্টা করুন।
   • পুলের প্রান্তটি ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন তা নিশ্চিত করুন।
3. সাঁতার শুরু! একবার আপনি নাক বন্ধ না করে পুলের পাশ থেকে দূরে ঠেলাঠেলি করার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি পুলের পাশ থেকে অন্য দিকে সাঁতার শুরু করতে পারেন।
   • সামনের ক্রল, ব্রেস্টস্ট্রোক বা প্রজাপতির মতো সুইমিং স্ট্রোক ব্যবহার করার সময়, "অনুভূমিকভাবে" সাঁতার কাটা, আপনার মাথাটি পুলের নীচের দিকে রাখুন।
   • সর্বদা হিসাবে, আপনার মাথাটি পানির নীচে থাকা অবস্থায় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • প্রতি 1-3 স্ট্রোক বা প্রয়োজন হিসাবে বায়ু শ্বাসের জন্য উঠুন, তারপরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়িয়ে আপনার মাথাটি পানির নীচে রেখে দিন।
4. যতক্ষণ না আপনি তাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ পুলটির সংক্ষিপ্ত পাশে বরাবর সাঁতার কাটুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নাক না ধরে সাঁতার কাটুন

1. বাতাসের একটি ভাল শ্বাস দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি পানির নীচে রাখুন। দু'বার না ভেবে পুলের ওপারে সাঁতার শুরু করুন। উপরের সমস্ত পদক্ষেপ ব্যবহার করে এখন আপনার নাক বন্ধ না করে পুলের পুরো দৈর্ঘ্যের সাঁতার কাটা উচিত!
   • একজন সাঁতারু হিসাবে নিজেকে এবং আপনার দক্ষতার প্রতি আস্থা রাখুন, তবে মনে রাখবেন যে সাঁতার সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং নিরাপদ বোধ করছেন। যতক্ষণ না আপনি পুলটি প্রান্তটি ব্যবহার না করেই সমস্ত সাঁতার কাটতে না পারছেন ততক্ষণ পুলের প্রান্তটি যতক্ষণ প্রয়োজন হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • আপনি আরও সাঁতার কাটলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নাক বন্ধ রাখতে হবে এমন অনুভূতি ছাড়াই আপনি আরও সাঁতার কাটতে পারেন। আপনার শরীর সময়ের সাথে সাথে এই প্রক্রিয়াটির সাথে সম্মানিত হবে।
   • এছাড়াও, আপনি যত দ্রুত সাঁতার কাটবেন তত দ্রুত আপনার নাকে জল পড়বে।
2. আপনার নাকটি ধরে না রেখে একটি গলি সাঁতার দিন। একবার আপনি নাক বন্ধ না করে পুরো লেন সাঁতার কাটতে পারেন, আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছেন!

পরামর্শ

• আরও বেশি ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে বায়ু প্রবাহের অনুশীলন করুন। অবশেষে আপনি এটি পেয়ে যাবেন যাতে আপনার নাকে জল প্রবেশ করতে বাধা দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বায়ুচাপ থাকে।
• মনে রাখবেন, প্রথমে আপনার প্রথমে প্রায়শই শ্বাস নিতে হবে। এক, দুই, বা তিনটি স্ট্রোক এবং এর পরে বিভিন্ন সংখ্যক স্ট্রোকের পরে এয়ার শটগুলি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি জানেন যে কোন নম্বরটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
• যদি এই কৌশলটি কাজ করে না, একটি নাকের ক্লিপ কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং সাঁতার কাটার সময় নাকের পানিতে ডুবে যাওয়া উদ্বেগকে অনুভব করার জন্য আপনার মাথায় একটি গান গাও।