কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: যোগাযোগের উন্নতি
• ৩ য় অংশ: একটি সমাধান নিয়ে কাজ করা
• অংশ 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা
• পরামর্শ

বিভিন্ন কারণে সম্পর্কের মধ্যে সমস্যাগুলি বিকাশ লাভ করতে পারে তবে দুর্বল যোগাযোগ প্রায়শই কেন কিছু লোকের পক্ষে এই সমস্যাগুলি সমাধান করা কঠিন। আপনার সম্পর্ক যদি মারাত্মক সঙ্কটে থাকে তবে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ভাল যোগাযোগের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। আপনি সমস্যার উত্থানের সাথে সাথে মোকাবিলা করতে, অতীতের মতবিরোধের বাইরে গিয়ে নতুন ভিত্তি ভাঙতেও শিখতে পারেন। আবহাওয়া কিছুটা পরিস্কার হয়ে গেলে, আপনার সম্পর্ককে ভবিষ্যত-প্রমাণ করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: যোগাযোগের উন্নতি

1. শুধু কথা বলার সময় নির্ধারণ করুন। যখন সমস্যাগুলি শুরু হয়, যোগাযোগ প্রায়শই টুকরো টুকরো হয়ে যায় এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী যতটা অভ্যস্ত তেমন কথা বলছেন না। আবার যোগাযোগের উন্নতি করতে, আপনি সাধারণ, ছোট জিনিস সম্পর্কে কথা বলার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের চেষ্টা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সকালে 15 মিনিটের জন্য বসে থাকতে এবং প্রতিটি ব্যক্তিকে দিনের জন্য সমস্ত পরিকল্পনা সম্পর্কে বলতে রাজি হতে পারেন। বা আপনার সঙ্গীর সাথে তার মধ্যাহ্নভোজনের সময় কথা বলার জন্য ফোন করুন এবং দেখুন আপনার সঙ্গীর দিনটি কেমন চলছে।
   • সম্পর্কের বিষয়ে কথা বলার সময় নির্ধারণ করাও সহায়ক হতে পারে। আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে, আপনি সম্পর্কের কিছুটা উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং একটি সমাধানের কাছাকাছি যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 7:00 PM থেকে 8:00 অপরাহ্ন পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • এই কথোপকথনগুলিকে যথাসম্ভব হালকা রাখুন এবং এমন সময়ে আপনার সঙ্গীকে ঝামেলা করতে পারে এমন কোনও বিষয় নিয়ে আলোচনা করবেন না। একে অপরের বোঝাপড়া ফিরে পাওয়া লক্ষ্য is অবশ্যই, যদি আপনার সঙ্গীর কোনও খারাপ দিন কাটাচ্ছে বা কোনও বিষয় নিয়ে খারাপ লাগছে তবে শুনুন এবং ইতিবাচক এবং উত্সাহী হন।
2. জনসাধারণের জায়গায় সমস্যাগুলি আলোচনা করুন। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আলোচনার সময় একে অপরকে চিৎকার করার ঝুঁকিতে থাকেন তবে সমস্যাযুক্ত বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি সর্বজনীন জায়গা চয়ন করুন। বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে লাইব্রেরি, একটি কফি শপ বা সুপার মার্কেটে যান। যখন আপনি একে অপরকে চিৎকার শুরু করেন তখন আপনি কোনও দৃশ্যের কারণ হয়ে উঠছেন তা জেনে রাখা উচিত আপনাকে সেরা সুরে কথা বলতে এবং আরও সভ্য কথোপকথন করতে সহায়তা করা উচিত।
3. সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতার উপর কাজ করুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সমস্যা দেখা দিতে পারে যখন কোনও অংশীদারি মনে করে যে তাদের কথা শোনা যাচ্ছে না। এই সম্ভাব্য সমস্যাটি মোকাবেলায় আপনার সঙ্গী যখন আপনার সাথে কথা বলছেন তখন আপনাকে সক্রিয়ভাবে শুনতে শিখতে হবে।
   • আপনার সঙ্গী যখন সে কথা বলবে তখন চোখের যোগাযোগ করুন।আপনার সঙ্গী যখন আপনার সাথে কথা বলছেন তখন আপনার ফোনে বা অন্য কোথাও তাকাবেন না। আপনার সঙ্গীকে আপনার পুরো মনোযোগ দিন।
   • সম্মতিতে হুড়োহুড়ি করুন এবং "হ্যাঁ," "আমি বুঝি" এবং "এগিয়ে যান" এর মতো নিরপেক্ষ বিবৃতি দিয়ে আপনার আগ্রহ দেখান।
   • আপনার অংশীদার স্রেফ যা বলেছিলেন তা নিশ্চিত করতে আপনি নিজের কথায় পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি তাকে বা তাকে পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন।
4. "আমার" মন্তব্যে লেগে থাকুন। "আপনি" মন্তব্যগুলি আপনার সঙ্গীকে এটিকে অভিযোগ হিসাবে গ্রহণ করতে পারে। এটি রক্ষণাত্মক আচরণ এবং এমনকি যুক্তি হতে পারে। এজন্য আপনার সঙ্গীকে কী চলছে তা জানানোর জন্য "আমি" মন্তব্যগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কখনই সকালে আপনার বিছানা তৈরি করেন না" এই কথাটির পরিবর্তে এমন কিছু বলুন, "আপনি যখন আমার চেয়ে বেশি পরে উঠেছেন আপনি বিছানা তৈরি করলে আমি সত্যিই প্রশংসা করব" "
5. একে অপরের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। অসমর্থিত বোধ করা সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সমস্যা তৈরি করতে পারে। এজন্য যতই সম্ভব সম্ভব "থ্যাঙ্কস ইউ" এবং "আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাই" এর মত কথা বলা এত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ভুলে যাবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অংশীদার প্রায়শই ডিনার ওয়াশারে ডিশ রান্না করে খাবার রান্না করেন এবং রান্নাঘরটি পরিষ্কার করে দেন, তাকে বা তাকে জানান যে আপনি এটির প্রশংসা করেন। এর মতো কিছু বলুন, "আমাদের রান্নাঘরটি এত পরিষ্কার এবং সুন্দর রাখার জন্য আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই I আমি সত্যই এটির প্রশংসা করি" "
6. বলার আগে চিন্তা করুন. কখনও কখনও আলোচনা উত্তপ্ত হয়ে উঠতে পারে এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিবর্তে আপনি নিজেকে এমন কথা বলতে বা বলতে চান যা আপনার সঙ্গীকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগায়। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে কিছু ক্ষতিকারক কিছু বলার তাগিদ অনুভব করেন, তবে সমস্যাটি কী এবং আপনি কী বলতে পারেন যে এটি আপনাকে একটি সমাধানের নিকটে নিয়ে আসবে stop
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীকে বকাঝকা বা অন্যথায় অপমান করার পরিবর্তে আপনি অন্য ব্যক্তির কী করতে চান তা জানান।
7. সাড়া দেওয়ার আগে আপনার সঙ্গীকে শেষ করুন। কথা বলার আগে অংশীদারকে বাধা দেওয়াও সমস্যাগুলির একটি সাধারণ কারণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে প্রায়শই বাধা দেন তবে এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে আবার কথা বলার আগে শেষ করতে দিন। এটি আপনার সঙ্গীকে শোনার অনুভূতি দেবে এবং এটি আপনাকে তার অভিযোগ ঠিক কী তা জানার সুযোগ দেয়।
8. ভুল হয়ে গেলে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। কখনও কখনও আপনার সঙ্গীর সাথে এগিয়ে যেতে আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে। নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনি কোনও ভুল করেছেন কিনা এবং আপনার ক্ষমা চাইতে হবে কিনা। আপনি যদি ক্ষমাপ্রার্থী হন তবে নিশ্চিত হন যে এটি নিখুঁত, নির্দিষ্ট এবং এটি সঠিক করার জন্য আপনি কী পরিকল্পনা করছেন তা প্রকাশ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এরকম কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত যে আমি পরে বাসায় আসছি আপনাকে বলার জন্য ফোন করিনি। ভবিষ্যতে আরও বিবেচ্য হওয়ার চেষ্টা করব।"

৩ য় অংশ: একটি সমাধান নিয়ে কাজ করা

1. সমস্যাটি কী তা নির্ধারণ করুন। একটি নির্দিষ্ট সম্পর্কের সমস্যা সমাধানের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সমস্যাটি আসলে কী তা খুঁজে বের করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি ইদানীং অনেক বিতর্ক করছেন তবে কেন তা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার প্রত্যেকের জন্যও আলাদা কারণ হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী তার বা তার বাড়ির আশেপাশে যতটা সহায়তা করছেন না, এবং আপনার অংশীদার মনে হতে পারে যে আপনি খুব বেশি চাহিদা করছেন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা চিন্তা করার জন্য সময় নিন এবং আপনার সঙ্গীকেও এটি করতে দিন।
2. আপনি যা চান তা ইঙ্গিত করুন। সমস্যাটি সনাক্ত করার পরে আপনার সঙ্গীকে স্পষ্ট করে বলুন আপনি কেমন বোধ করছেন। এটি করার সময়, আপনার অনুভূতিটি যেভাবে অনুভব করা হচ্ছে তার জন্য আপনার সঙ্গীকে দোষ দেওয়া এড়াতে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "হাউসকিপিং আমার পক্ষে অনেক বেশি হয়ে যাচ্ছে এবং আমি আপনার কাছ থেকে আরও কিছুটা সহায়তা ব্যবহার করতে পারি" " আপনার অংশীদার তখন জবাব দিতে পারে, "আমার কাজের সময়সূচীটি খুব চাপের মতো বলেও আমার মনে হয় এবং আমি মনে করি যে আমি কতটা কঠোর পরিশ্রম করে তা সত্যিই আপনি প্রশংসা করেন না।"
3. আপনার সঙ্গীর অনুভূতি স্বীকার করুন। এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে শুনেছেন এবং তিনি বুঝতে পেরেছেন যে কীভাবে তিনি বা সে বোধ করছেন জিনিসগুলি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার একটি ভাল উপায়। আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠবেন না, কারণ এটি কেবল যুক্তি এবং বিরক্তি বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, আপনি আপনার সঙ্গীকে জানান যে আপনি শুনছেন এবং বুঝতে পারছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "ঠিক আছে, আপনি কী বলছেন তা আমি বুঝতে পেরেছি I আমি জানি না যে আপনি সেভাবে অনুভব করেছেন" "
   • এমনকি প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠবেন না, এমনকি যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে এইরকম অভিযোগ দিয়ে আক্রমণ করে যে, "আপনি সর্বদা আমাকে কটাক্ষ করেন এবং আমি কতটা কঠোর পরিশ্রম করি তা কখনই প্রশংসা করি না।" আপনার সঙ্গীর অনুভূতি স্বীকার করুন এবং এগিয়ে যান।
4. আপনার সঙ্গীর সাথে একটি পরিকল্পনা করুন। একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করে এবং একে অপরের অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পরে, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে মতবিরোধ হ্রাস করার জন্য এবং তর্ক করার সময় ব্যয় করার পরিমাণটি কমিয়ে আনতে হবে। আপনার অংশীদারের সাথে সমঝোতার চেষ্টা করুন যাতে আপনারা উভয়ই অনুভব করেন যে আপনার চাহিদা পূরণ হচ্ছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অংশীদারটি অসম্মতি বোধ করেন তবে আপনি আরও প্রায়ই তার প্রচেষ্টা স্বীকার করার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। আপনি আপনার সঙ্গীকে কিছুটা শিথিল হওয়ার সুযোগ না পাওয়া পর্যন্ত তাকে জিজ্ঞাসা না করার নিয়মও বানাতে পারেন। আপনার সঙ্গী তারপরে আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে যে তিনি বা তিনি নির্দিষ্ট কিছু বাড়ির কাজ আরও ধারাবাহিকভাবে করবেন।
5. তোমার অঙ্গিকার রক্ষা করো. একবার আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিকল্পনা নিয়ে এসেছেন, তা নিশ্চিত করুন যে প্রতিশ্রুতি প্রতিশ্রুতি রেখেছেন keeps অন্যথায়, এটি আপনাকে শেষ পর্যন্ত সাহায্য নাও করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবারের পরে প্রতি রাতে আবর্জনা খালি করার প্রতিশ্রুতি দেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি করছেন। অন্যথায়, আপনার অংশীদার বিরক্তি বিকাশ করতে পারে এবং পরিবর্তে প্রতিশ্রুতি রাখতে ব্যর্থ হতে পারে।
6. এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করতে প্রস্তুত হন। সম্পর্কগুলি কাজ করার জন্য, প্রতিটি সঙ্গীকে অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে কাজ করতে হবে on উত্পাদনশীল, দৃser়, খোলা, বিশ্বাস এবং শ্রদ্ধাশীল যোগাযোগ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সম্পর্ক সর্বদা একটি অগ্রগতিতে কাজ হয় এবং নতুন চ্যালেঞ্জ দেখা দেয়। স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন।

অংশ 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা

1. আপনার দু'জনের জন্য একটি সন্ধ্যা দিয়ে শুরু করুন। কেবলমাত্র আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য সন্ধ্যা হিসাবে সপ্তাহে এক সন্ধ্যায় বা মাসে অন্তত একবার রিজার্ভ করুন। রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, সিনেমা দেখুন, হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে যান বা আপনি যা করতে চান তা এক সাথে করুন। আপনার দুজনের জন্য নিয়মিত বিশেষ সন্ধ্যা বুকিং আপনার ঘনিষ্ঠতা বাড়ানোর পাশাপাশি জিনিসগুলি আনন্দদায়ক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
2. একসাথে সপ্তাহান্তে চলে যান। এখন এবং তারপরে সপ্তাহান্তে বেরিয়ে আসা কোনও সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা প্রচারের এক দুর্দান্ত উপায় a প্রতিদিনের রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একসাথে ভাল সময় কাটাতে বছরে দুটি সাপ্তাহিক ছুটি রেখে দিন।
   • আপনাকে বেশিদূর যেতে হবে না। কিছু দিনের জন্য কাছের কোনও শহরে যান। রাতের খাবারের জন্য, প্রেক্ষাগৃহে যান বা একসাথে বেশ কয়েকটি জাদুঘর দেখুন।
3. হাত, আলিঙ্গন এবং চুম্বন। একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য শারীরিক যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি চাপ থেকে মুক্তিও দিতে পারে। শারীরিক বন্ধন বজায় রাখার জন্য সেক্স একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে নিয়মিত শারীরিক যোগাযোগও অনেক কিছু করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা দেখার সময় আপনি আপনার সঙ্গীর হাত ধরে রাখতে পারেন, কাজ করতে যাওয়ার আগে আপনার সঙ্গীকে চুম্বন দিতে পারেন, বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে আপনার সঙ্গীকে আলিঙ্গন করতে পারেন।
4. একে অপরকে জায়গা দিন। একে অপরকে ছাড়া সময় ব্যয় করা একটি সম্পর্ককে সতেজ ও স্বাস্থ্যকর রাখার দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিজের বন্ধুত্ব এবং আগ্রহগুলি লালন করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর খুব বেশি ঝুঁকেন না। আপনার সঙ্গীর সাথে এটি ছাড়াও আপনার নিজের জীবনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের আগ্রহ উপভোগ করতে এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে প্রতি সপ্তাহে কিছু সময় আলাদা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতি সপ্তাহে একটি রাত পরিকল্পনা করতে পারেন, নিজে একটি কোর্স নিতে পারেন বা একটি বিশেষ আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন।
5. আপনার সঙ্গীর সাথে নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্কের ক্রমবর্ধমান বজায় রাখার জন্য, আপনার দুজন একসঙ্গে জড়িত এমন একটি নতুন শখ বা আপনার উভয়ের কাছে সম্পূর্ণ নতুন কিছু, আপনার বন্ধনকে দৃ strengthen় করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি দুজনেই এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনি উভয়ই করতে চান তবে আপনি দুজনেই এর আগে চেষ্টা করেন নি।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক সাথে গ্যাস্ট্রোনমিক রান্নার ক্লাস নিতে পারেন, একটি হাইকিং ক্লাবে যোগদান করতে পারেন বা একসাথে একটি নতুন ভাষা শিখতে পারেন।
6. সম্পর্ক পরামর্শ বিবেচনা করুন। আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করতে অক্ষম হন তবে দম্পতিদের কাউন্সেলিং সেরা বিকল্প হতে পারে। কখনও কখনও তাদের মধ্যে যোগাযোগ এত জোর করা এবং বিরক্তি এত তীব্র হতে পারে যে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন। এমন একজন থেরাপিস্ট যিনি আপনার এবং আপনার অংশীদারের পক্ষে সেরা সম্ভাব্য সহায়তার জন্য দম্পতিদের পরামর্শে বিশেষজ্ঞ হন।

পরামর্শ

• ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে, বিশেষত যদি সমস্যাগুলি কিছুক্ষণ ধরে চলে আসছে।
• বড় হতে ভুলবেন না। কুসংস্কার, একে অপরকে চিত্কার করা এবং প্রতিশোধ নেওয়ার চেষ্টা করা এটি মোকাবেলা করার উপায় নয়। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে।