কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েটগুলি
• 5 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য প্রমাণিত ডায়েট
• 5 এর 3 পদ্ধতি: একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন
• 5 এর 5 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এই অতিরিক্ত পাউন্ড বহন ক্লান্ত? ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েট স্থাপন করা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটির সাথে আঁকুন। আপনি যদি কেবল কয়েক পাউন্ড দ্রুত চালাতে চান তবে এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েটগুলি

1. দ্রুত একটি রস করুন। এই পদ্ধতিটি হলিউড ডায়েট হিসাবেও পরিচিত। দ্রুত রসে সব ধরণের বৈচিত্র রয়েছে। ধারণাটি হ'ল আপনি কেবল কাঁচা ফল এবং শাকসবজি থেকে রস পান করেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার শরীর থেকে বর্জ্য ফ্লাশ করেন, আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং আপনি আরও সজাগ এবং স্বাস্থ্যবান বোধ করেন।
   • বেশিরভাগ জুস নিরাময় এক থেকে তিন দিন স্থায়ী হয়, যদিও এমন কিছু রয়েছে যা সাত দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনি হেলথ স্টোর বা অনলাইন থেকে একটি প্যাক কিনতে পারেন, বা আপনি একটি জুসার কিনতে পারেন।
   • আপনার রসগুলিতে পর্যাপ্ত শাকসব্জী যুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ফলের রসে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে এবং আপনি যদি এটির প্রচুর পরিমাণে পান করেন তবে আপনার ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ওজন বাড়বে।
   • উদাহরণস্বরূপ, সান্টুরা বা স্যাপমিটারদের থেকে জুস নিরাময়ের দিকে নজর দিন।
2. একটি লেবু জলীয় খাদ্য বিবেচনা করুন। এটি এমন একটি ডায়েট যেখানে আপনি কেবল এক প্রকারের লেবু জল পান করেন (চুন, চাচা, ম্যাপেল সিরাপ এবং জল), একটি লবণ জলের পানীয় এবং উদ্ভিজ্জ রেখাগুলি। ডায়েটটি 16 দিন স্থায়ী হয় - তিন দিন কেবলমাত্র কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী খেয়ে ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়ার, কেবল 10 দিনের জন্য তরল পান করা এবং তারপরে আবার শক্ত খাবারের অভ্যস্ত হয়ে তিন দিন।
   • মনে রাখবেন যে এটি কেবল খুব স্বল্প-মেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত এবং ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ডিটক্সিফিকেশনের জন্য।
3. একটি জল ডায়েট করুন। এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি নিয়মিত বিরতিতে প্রতিদিন 2 লিটার ঠান্ডা জল পান করেন। আপনার ক্ষুধা কমাতে প্রতি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন। ফলস্বরূপ, আপনি খুব দ্রুত খুব কম খান। জল খাওয়া আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনি কম ক্যালোরি খান।
   • মনে রাখবেন যে আপনি এই ডায়েটে নেই কেবল জল পান করে। একা একা পানি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি এটি বেশি দিন ধরে করেন। আপনার শরীর সুস্থ থাকতে এবং শক্তিশালী হজম বজায় রাখতে পুষ্টির প্রয়োজন। আপনি যদি বেশ কয়েকটি দিন জল পান করেন এবং তারপরে সাধারণত খাওয়া ফিরে যান তবে আপনি সম্ভবত আরও বেশি লাভ করতে পারেন কারণ আপনার হজম গুরুতরভাবে হ্রাস পেয়েছে।
4. উপোস করার চেষ্টা করুন। এই ডায়েটের পিছনে ধারণাটি হ'ল আমাদের দেহগুলি প্রচুর পরিমাণ এবং অভাবের সময়গুলি জানার জন্য তৈরি হয়, তাই সময়ে সময়ে অভাবের সময়গুলি অনুকরণ করা ভাল। এই ডায়েটের জন্য আপনি সপ্তাহে দু'বার কেবল 500 (মহিলাদের জন্য) বা 600 (পুরুষদের জন্য) ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন। এই রোজার দিনগুলিতে আপনাকে কেবল শাকসব্জী, বীজ, লেবু এবং কিছু ফল খেতে দেওয়া হয়।
   • এই ডায়েটের দ্বারা নির্ধারিত হয় যে আপনি যে দিনগুলি উপবাস করেন এবং সাধারণ দিনগুলিতে উভয়ই অনুশীলন করেন।
   • আধা দিন রোজা রেখে চেষ্টা করে দেখুন এবং তারপরে দেখুন আপনি আরও বেশি দিন চেষ্টা করতে চান কিনা।
5. এইচসিজি ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন। এই বিতর্কিত ডায়েট খুব সীমাবদ্ধ ক্যালোরি গ্রহণের সাথে ইঞ্জেকশন বা এইচসিজি (হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন) এর পরিপূরককে একত্রিত করে। একা ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা (কেবলমাত্র 500-800 ক্যালোরি প্রতিদিন) বেশিরভাগ লোকের ওজন হ্রাস করে; এটি দৈনিক প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম, এমনকি ওজন হ্রাস করতে দেখছে এমনদের জন্যও। ইঞ্জেকশনগুলি কোনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সক দিয়ে থাকেন বা আপনি নিজেই তরল আকারে পরিপূরক নিতে পারেন।
   • এইচসিজির মান নিয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে, এবং ফলাফলগুলি খুব স্থিতিশীল নয়। কিছু লোক শপথ করে বলেছেন যে এইচসিজি ডায়েটে তারা 12 পাউন্ড হারিয়েছে, অনেক বিজ্ঞানী বলেছেন যে এইচসিজি ইনজেকশন দেওয়ার কোনও অতিরিক্ত মূল্য নেই এবং এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।

5 এর 2 পদ্ধতি: অন্যান্য প্রমাণিত ডায়েট

1. একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করুন। যদিও কোনও একক ডায়েট নেই যা বাস্তবে কাজ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট সম্ভবত সেই দিকেই সম্ভব। এটি ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে বাসিন্দাদের প্রচলিত উপাদান এবং প্রস্তুতি পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে preparation গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগে কম ভোগেন এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে মনোনিবেশ করুন (এবং রুটি, দুগ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বন্ধ করুন):
   • মাছ
   • জলপাই তেল
   • শাকসবজি
   • ফল
   • মটরশুটি এবং অন্যান্য শাকসবজি
   • মশলা এবং bsষধিগুলি
   • বাদাম
   • লাল মদ
2. প্যালিয়ো ডায়েট চেষ্টা করুন. গুহামানরা তখনও পৃথিবীতে রাজত্ব করেছিল, তাদের কাছে কাপকেক বা ফ্রাই বানাবার সময় ছিল না। প্যালিয়ো ডায়েট (প্যালিওলিথিকের জন্য সংক্ষিপ্ত) আমাদের প্রাথমিক পূর্বপুরুষদের ডায়েট অনুকরণ করার চেষ্টা করে, কারণ আমাদের দেহগুলি আধুনিক উপাদান এবং প্রস্তুতির পদ্ধতিতে নির্মিত হয়নি on আপনি প্রাগৈতিহাসিক সময়ে পাওয়া মাংস, শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য জিনিস খান।
   • কৃত্রিম মিষ্টি বা শস্যের অনুমতি নেই।
   • কিছু লোক এটিকে উপবাসের দিনগুলির সাথে মিলিয়ে ওজন কমানোর গতি বাড়ায়।
3. পুরো 30 ডায়েট করুন। এই ডায়েট পিছনে ধারণা সম্পর্কে সব আপনার হজম সিস্টেমের জন্য ভাল নয় এমন কৃত্রিম উপাদানগুলির আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার করতে 30 দিনের জন্য আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি সরিয়ে দিন। 30 দিনের পরে আপনার কাছে একটি সংকীর্ণ কোমর এবং আরও শক্তি থাকবে।
   • শস্য, দুগ্ধ, শর্করা, ফলমূল, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • মাংস, শাকসবজি, ফলমূল খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
4. কাঁচা খাবারের ডায়েট করুন। যদি আপনি মাংস পছন্দ করেন না এবং রান্নার মতো মনে করেন না তবে এটি আপনার জন্য ডায়েট। কাঁচা খাবারের ডায়েটে কেবলমাত্র কাঁচা খাবার থাকে। আপনি তাজা ফল এবং শাকসব্জির বৃহত পর্বতগুলি খেয়ে ওজন হ্রাস করেন। নারকেলের দুধ, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য রান্না করা খাবারও এই ডায়েটে অনুমোদিত।
   • ডায়েটিশিয়ানরা খুব বেশি দিন এই ডায়েটটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন না, কারণ আপনি নির্দিষ্ট পুষ্টির হাতছাড়া করবেন।

5 এর 3 পদ্ধতি: একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন

1. ক্যালোরি গণনা করুন. যখন আপনি জানেন যে আপনার শরীরের ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, আপনি দ্রুত কিন্তু টেকসই উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনার নিজের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনার পৃথক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে। অনলাইনে গণনার সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার লক্ষ্য ওজন, বিশেষ ডায়েটরি প্রয়োজনীয়তা, বর্তমানের ডায়েট এবং উন্নতির সম্ভাব্য ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে কথা বলে আপনি কতটা খাবেন তাও আপনি গণনা করতে পারেন।
   • একটি খাওয়ার পরিকল্পনা বিকাশ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন যেখানে শাকসবজি, ফলমূল, শস্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেশ সুষম are একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের অর্ধেক শাকসব্জী বা ফল এবং বাকী অর্ধেক শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন থাকে।
   • ড্যাশ ডায়েট, টিএলসি ডায়েট, ওজন প্রহরী ডায়েট এবং ভলিউমেট্রিক্স সমস্তই আজ ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য দুর্দান্ত খাবারের পরিকল্পনা সরবরাহ করে। আরও ডায়েট করার জন্য এই ডায়েট এবং খাবারের পরিকল্পনার জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
2. ক্ষুধা দমন করে এমন খাবার খান। সুষম ডায়েট খাওয়া কেবল আপনাকে পুষ্টি এবং কম ক্যালোরিই দেয় না, তবে এটি আপনার ক্ষুধাও দমন করতে সহায়তা করে যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে আঁকেন না। কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা অনুভব করে। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন:
   • জাম্বুরা
   • ওটস
   • আপেল
   • ডিম
   • আদা
   • বাদাম
   • শাকসবজি
   • আলু
   • কালো চকলেট
   • মসলাযুক্ত খাবার
3. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি খাওয়া বা পান করা সবকিছু, প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের পাশাপাশি পুরো সপ্তাহের জন্য গড় পরিমাণ লিখুন। আপনি যা খান তা লিখে রাখলে আপনি আপনার দেহে কী রাখেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করে তোলে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে উদ্বুদ্ধ থাকতে সহায়তা করে। আপনি যদি পারেন তবে প্রতিটি খাবার বা প্রাতঃরাশে কত ক্যালরি রয়েছে তাও লিখুন।
   • পাশাপাশি কফি জাতীয় পানীয়, সস এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভ লিখতে ভুলবেন না।
4. আপনি কোন ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে ভুল করছেন এবং সে অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। এগুলি সেই ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের জলখাবার করতে চায়। একটির জন্য, এটি একটি সিনেমার সময় পালঙ্কে সন্ধ্যা হয়; অন্যদের সাথে পড়াশোনা করার সময়। এই সময়গুলি জানার ফলে আপনার চারপাশে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর জিনিস না আনেন তবে আপনি আপনার ডায়েট থেকে বিচ্যুত হতে পারবেন না।
5. অংশগুলির আকারের দিকে মনোযোগ দিন. আপনার ডায়েট প্ল্যানে উপযুক্ত অংশের মাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ না দিলে বাদাম এবং শুকনো ক্র্যানবেরিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় ক্যালোরি খুব বেশি হতে পারে। আপনার অংশটি আগে থেকে পরিমাপ করা আপনাকে মূর্খতা ছাড়াই অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিরত রাখবে এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত নাস্তা তৈরি করা সহজ।
   • শক্তিশালী গন্ধযুক্ত আপনার প্রিয় স্ন্যাকের একটি সংস্করণ (যা আপনার পক্ষে তেমন ভাল নয়) প্রায়শই আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে বাধ্য করে এবং আরও কার্যকরভাবে আপনাকে পরবর্তীকালে এটি আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত রাখে। ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট টুকরো শুরুতে সুস্বাদু, এটি গলে যেতে কিছুটা সময় লাগে এবং আপনি এর আর কিছু চান না, আপনি এখনই পুরো দুধের চকোলেট খাবেন of এমনকি একটি গা dark় বিয়ারও প্রাথমিকভাবে সন্তুষ্ট হয় তবে আপনি এর বেশি পান করতে যাচ্ছেন না।
   • আপনার খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নিয়ে একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সুপারমার্কেটে আপনার তালিকা থেকে ভ্রষ্ট হবেন না। এটি সপ্তাহে মাত্র একবারে বড় পরিমাণে স্টক করতে সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সাপ্তাহিক ডিল এবং মৌসুমী পণ্য কিনে থাকেন।
6. খাবার এড়িয়ে যাবেন না। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করে যে আপনার হজম হচ্ছে, আপনার আরও শক্তি আছে এবং দিনের বেলা আপনার জলখাবারের মতো মনে হয় না feel আপনার হজম সিস্টেমকে সচল রাখতে প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বা খাবারের সময়সূচী করুন। নিয়মিত খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে আরও স্থিতিশীল রাখে, তাই আপনার জলখাবারের প্রয়োজন কম।
7. সুপারমার্কেট তাককে প্রলুব্ধ করা এড়িয়ে চলুন। মুদি স্টোরের সেই অঞ্চলগুলিকে এড়িয়ে চলুন যেখানে সোডাস, কুকিজ, আইসক্রিম, পিজ্জা এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যাতে আপনার অস্বাস্থ্যকর জিনিস কেনার সম্ভাবনা কম থাকে।
8. চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরির অস্বাস্থ্যকর উত্সগুলির জন্য ভাল বিকল্প চয়ন করুন। বেশিরভাগ খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে, তাই আপনি অযথা চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ না করে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনার ওজনও দ্রুত হ্রাস করতে পারে।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন নিরামিষ ডায়েট খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মটরশুটি, টোফু বা মসুরের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করা আপনার ভাল ক্যালোরি গণনা নাটকীয়ভাবে হ্রাস করবে যখন আপনার ভাল খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়বে।
   • কাস্টার্ড বা আইসক্রিমের পরিবর্তে ডেজার্টের জন্য সুস্বাদু ফল খান।
   • স্ন্যাক্সের জন্য চিপস এবং ক্যান্ডি বারগুলি অদলবদু করে যা ধার্মিকতার চেয়ে বেশি এবং ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম। এক মুঠো আঙ্গুরের সাথে পনির, বা চিনাবাদাম মাখনের সাথে কিছু ক্র্যাকার চেষ্টা করুন বা কয়েক চা চামচ হিউমেসে কিছু লাল মরিচ ডুবিয়ে নিন।
   • আপনি যদি নিয়মিত সালাদ খান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নীল পনির ড্রেসিং বা অন্যান্য ফ্যাটি ড্রেসিংকে কম ফ্যাটযুক্ত ভিএনগ্রেটে প্রতিস্থাপন করুন।
   • মাখনের পরিবর্তে এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ভাজুন।
9. চিনিযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন। সোডাস, এনার্জি ড্রিংক, স্বাদযুক্ত কফি বা মার্টিনিসের পরিবর্তে খনিজ জল বা নিয়মিত জল পছন্দ করেন। কিছু খাবার বা পানীয় প্রতিস্থাপন করে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ্রাস করা সত্যই সহজ। আপনি সকালে যে দুধ পান করেন সেই বড় কফিতে 500 টি পর্যন্ত ক্যালোরি থাকতে পারে। এক পাউন্ড দেহের ফ্যাট (আপনি যা হারিয়েছেন বা কী অর্জন করেছেন) এর সমান পরিমাণ 3,500 ক্যালোরি। সুতরাং আপনি যদি সেই কফিটিকে কালো কফির সাথে দুধের সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন।
   • সোডা, কফি, অ্যালকোহল, রস বা দুধের পরিবর্তে জল পান করা প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে। আরও জল পান করুন যাতে আপনার শরীরটি পুষ্টিকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে পারে, যাতে আপনার আরও শক্তি থাকে, অনুশীলন থেকে আরও বেশি সুবিধা পান এবং আরও দীর্ঘকাল ধরে অনুভূত হন।একটি sauna যান। সোনায় আপনি কেবল 15 মিনিটের মধ্যে 500 মিলি ঘামে। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী সমাধান, কারণ আপনি মূলত জল হারাতে পারেন যা আপনাকে দিনের জন্য কিছুটা পাতলা দেখায়। এটি স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করার কোনও পদ্ধতি নয়। আপনি যখন সুনায় ছিলেন বা আপনি শুকিয়ে যাবেন তখন আপনাকে কয়েক গ্লাস জল পান করতে হবে।
     • আপনি যদি জুডো বা রেসলিংয়ের ম্যাচ বা এরকম কোনও কিছুর জন্য হালকা হতে চান তবে আপনি আবার জল পান শুরু করার আগে নিজেকে ওজন করতে হবে।
     • মনে রাখবেন যে সোনায় আপনার খুব বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয়, বিশেষত দিনে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একবারের বেশি নয়।
     • উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা এবং ছোট বাচ্চাদের সোনায় যাওয়া উচিত নয়।
   • খনিজ শরীরের মোড়কের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিছু খনিজ প্যাকগুলি আপনার কোমর, উরু এবং বাহু থেকে আক্ষরিক অর্থে ইঞ্চি হারাতে দাবি করে। খনিজগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার দেহটি অক্সিজাইফাই করে, আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে, সেলুলাইট হ্রাস করতে (ত্বকের নিকটে থাকা ফ্যাট) হ্রাস করতে এবং তত্ক্ষণাত আপনার ত্বককে শক্তিশালী করে।
   • বিভিন্ন ধরণের গাসকেট বিবেচনা করুন। খনিজ প্যাকিংগুলি সর্বাধিক সাধারণ হিসাবে দেখা যায় তবে এমন আরও কিছু ধরণের রয়েছে যা দেখে মনে হয় আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে। আবার, এটি স্থায়ী নয়, তবে আপনি একটি বিশেষ দিনের জন্য কিছুটা পাতলা হতে পারেন।
     • একটি lipase মোড়ানো নিন লাইপাসের দেহের মোড়ক একটি সৌন্দর্য চিকিত্সা যেখানে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করে। এর জন্য দুটি পদক্ষেপ ব্যবহৃত হয়। প্রথমে, আপনি এমন একটি এনজাইমযুক্ত একটি প্যাক পান যা আপনার দেহের ত্বকের নিকটবর্তী ফ্যাট হ্রাস করতে দেয়। তারপরে একটি দ্বিতীয় খনিজ প্যাক প্রয়োগ করা হবে যা আপনার ত্বককে আরও শক্ত ও মসৃণ করে তোলে।Colonপনিবেশিক সেচ করুন। কিছু বিউটি সেলুন একটি colonপনিবেশিক সেচ করতে পারে যার অর্থ ক্যাড মল থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর পরিমাণে আপনার অন্ত্রগুলি ফ্লাশ করা। ফুলে যাওয়া, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন লোকেরা এতে উপকৃত হতে পারে এবং কিছু লোকের ওজন হ্রাস পায়। তবে কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে সঠিকভাবে না করা হলে aপনিবেশিক সেচ ক্ষতিকারক হতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার নিজেরাই এটি করা উচিত নয়। Colonপনিবেশিক সেচ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
     • লাইপোসাকশন বিবেচনা করুন। লাইপোসাকশন একটি শল্যচিকিত্সার কৌশল যা আপনাকে দ্রুত এবং স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়। এটি এমন লোকদের জন্য আদর্শ, যাদের দেহের শুধুমাত্র এক বা দুটি জায়গায় প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে অন্যথায় তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক ওজন থাকে। কারণ এটি একটি শল্যচিকিত্সার প্রক্রিয়া, স্বাস্থ্যের ঝুঁকি অনেক বেশি এবং এটি কেবল এমন একজন পেশাদার দ্বারা সম্পাদন করা উচিত যার জন্য এই লাইসেন্স রয়েছে।

5 এর 5 পদ্ধতি: ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করুন

1. সরানোর জন্য সময় তৈরি করুন। অনুশীলন আপনাকে পেশী বাড়ানোর সাথে সাথে শুরুতে খানিকটা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি কোনও টেকসই ডায়েট পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি যত ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বজায় রাখতে চান তবে প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি গাড়িতে করে চলার পরিবর্তে সুপার মার্কেটে অল্প হাঁটাও আপনার ওজন কতো দ্রুত হ্রাস করে তা প্রভাবিত করতে পারে।
   • Chores করার সময় অনুশীলন। যথাসম্ভব সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠুন, কুকুরকে দিনে তিনবার হাঁটুন, এবং মুছুন, ধুলো দিন এবং ব্রাশ করুন use
   • আপনি যতটা পারেন হাঁটুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং দোকান থেকে যতদূর সম্ভব পার্ক করুন।
   • এমন একটি শখ নিন যা অনুশীলনের প্রয়োজন, এমনকি যদি এটি "অনুশীলন" এর মতো নাও লাগে। বাগান করা, যত্ন নেওয়া বা সাজানো প্রাণীর সবই ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
2. একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান এবং আপনি শীঘ্রই এটি আবার ফিরে আসে সেদিকে খেয়াল রাখেন না, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারেন। অনেক মহিলা বা স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে যা আপনাকে যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফলগুলি দেখতে দেয়, প্রায়শই কয়েক দিনের মধ্যে।
3. আপনি যখন সবে শুরু করছেন তখন আপনি কী পরিমাণ অনুশীলন করতে পারেন তা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামের চেয়ে বেশি কিছু করতে হবে। চলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া যা আপনি বাস্তবেই চালিয়ে যাবেন এবং আশা করি উপভোগ করবেন। আপনি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে তা করবেন না - আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি সাঁতার কাটা, সাইক্লিং বা জুম্বা এর মতো কিছু আবিষ্কার না করে যতক্ষণ না আপনি কিছু আবিষ্কার করেন ততক্ষণ সবকিছুই চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন ভলিবল, টেনিস, এমনকি ফ্রেসবিয়ের মতো একটি খেলাও ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি এখনই মজাদার, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে।
4. কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুরু করুন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল আপনাকে পাউন্ডগুলি দ্রুত হারাতে বাধ্য করে। বিশেষত এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি - মাঝারিভাবে ভারী থেকে অত্যন্ত নিবিড় এমন ওয়ার্কআউটগুলি - কার্ডিও প্রশিক্ষণের সেরা ফর্ম।
   • কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যখন ওজন প্রশিক্ষণ আপনার হজম সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
5. আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আকর্ষণীয় রাখুন. বিভিন্নতা স্বাস্থ্যকর শরীরের গোপন কারণ এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। প্রতিদিন একই অনুশীলনগুলি করা আপনাকে আহত হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি বিরক্ত হয়ে যেতে পারেন, যা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হতে আপনার পক্ষে আরও শক্ত করে তুলবে। জিমে সরঞ্জাম পরিবর্তন করুন, একটি শ্রেণিতে যোগদান করুন এবং এর মধ্যে কিছুটা শক্তি প্রশিক্ষণও করুন।
   • কম-প্রভাব ব্যায়াম অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটা, চক্র, কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করতে বা সাঁতার কাটতে পারেন। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়া করে না তবে এটি আপনার হৃদয়ের পক্ষেও ভাল।এমনভাবে চলার এমন একটি উপায় চয়ন করুন যা আপনার পুরো শরীরকে পরিশ্রম করার প্রয়োজন। এইভাবে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী একটি প্রচেষ্টা করে এবং একই সাথে আপনি আরও পেশী দিয়ে আরও ক্যালোরি বারান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ে চলমান বা সাইক্লিং চলাকালীন আপনি কিছু বাহ্যিক প্রশিক্ষণের জন্য (আপনার মাথার উপরে ছোট ওজন ধরে রাখার চেষ্টা করুন) করতে পারেন।
     • একই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তত 24 থেকে 48 ঘন্টা বিরতি নিন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাহুর পেশীগুলি একদিন এবং পরের দিন আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিন) এবং সপ্তাহে এক বা দুই দিন অনুশীলন করবেন না।
   • প্রচুর ঘুম পান Get যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পান তবে দিনের বেলা আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে, যার অর্থ আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের সম্ভাবনা কম এবং নিজেকে আহত করার সম্ভাবনা কম। ঘুমের বঞ্চনা স্থূলত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনাকে ওজন হ্রাস করার সন্ধানে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• আস্তে আস্তে খাওয়ার ফলে আপনি গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পাবে। আপনার মস্তিষ্কের এমন সংকেত পেতে প্রায় 20 মিনিটের প্রয়োজন যা আপনি আর ক্ষুধার্ত নন। কামড়ের মধ্যে দম নেওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে, তবে আপনি কতটা পরিপূর্ণ তা মনোযোগ দিন এবং আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া বন্ধ হয়ে যায়।
• মনে রাখবেন আপনি যদি একবার ভুল হয়ে যান তবে আপনি ব্যর্থ হননি। আপনার যদি পুনরায় সমস্যা দেখা দেয় তবে নিজেকে আবার একত্রিত করুন এবং আপনার ভাল অভ্যাসগুলি চালিয়ে যান।
• লক্ষ্য হ'ল চর্বি হারাতে। যদি আপনি আপনার ওজন হ্রাসের পদ্ধতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন (এবং আপনার সত্যিকারের উচিত) তবে আপনি শুরুতে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনার যদি এটি হয় তবে চিন্তা করবেন না! আপনি সম্ভবত চর্বি হারিয়েছেন এবং আরও পেশী অর্জন করেছেন যা চর্বি থেকে ভারী। এটি আপনার পক্ষে অনেক ভাল।
• মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে প্রচুর প্রচেষ্টা, নিষ্ঠা এবং অধ্যবসায় লাগে।
• কিছু ম্যাগাজিন দাবি করে যে আপনি কেবল নিজের শরীরে একটি জায়গা উন্নত করতে পারেন, তবে এটি একটি মিথ! যখন আপনার শরীর ফ্যাট পোড়া করে, এটি এটি আপনার পুরো শরীর থেকে সরিয়ে দেয়, এমনকি যদি আপনি কেবল পেটের অনুশীলন করেন। পর্যাপ্ত ব্যায়াম না পেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট না মেনে পেটের অনুশীলন করার কোনও লাভ নেই! ওয়াশবোর্ডগুলি লক্ষ লক্ষ পেটের অনুশীলনের কারণে নয়, তবে শরীরের মেদ কম শতাংশের কারণে। সুতরাং আপনি যদি কোনও ওয়াশবোর্ড চান তবে আপনার আব অনুশীলনের পাশাপাশি প্রচুর অনুশীলন করুন।
• ওজন হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর উপায়টি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং মাঝারি এবং বৈচিত্রময় অনুশীলনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য সমন্বয় করে। আপনি যদি একপেশে ডায়েটে থাকেন বা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য অন্য কিছু করছেন, তবে কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের পরে পৃথক, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস পদ্ধতিতে স্যুইচ করুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসইভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে ।
• ওজন হারাতে সময় নিতে পারে, তবে এটি মূল্যবান।
• আপনার অনুপ্রেরণার উত্স এবং আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন জানুন। আপনার ওজন হ্রাস করতে উত্সাহিত করতে পারে এমন সুনির্দিষ্ট কারণগুলি লিখুন যাতে আপনার ধ্রুবক ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক থাকে এবং যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করবেন।
• চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে আধা কিলো থেকে পুরো কিলো থেকে আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং পরিমিত ব্যায়ামের সংমিশ্রনের মাধ্যমে এটি করেন।
• কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের আগে দ্রুত ওজন হ্রাস করা একটি ভাল অস্থায়ী অনুপ্রেরণা হতে পারে তবে কিছু নির্দিষ্ট দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণে এটি সহায়ক হয় যাতে আপনার প্রথম লক্ষ্যের পরে নিজেকে ন্যায্যতা পেতে হয়।
• একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সমর্থন থাকলে আপনি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। যদি আপনাকে একজনের কাছে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে হয় তবে আপনি দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি।

সতর্কতা

• নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ না করেন তবে এটি ব্যাকফায়ার হতে পারে এবং যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করেন তবে এটি প্রাণঘাতীও হতে পারে। যদি আপনি একাধিক খাবার এড়িয়ে বা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। এই ব্যক্তি আপনাকে খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও বলতে পারেন।
• যদি আপনার ডায়েট বা অনুশীলন আপনাকে চঞ্চল, বমি বমি ভাব, অজ্ঞান, বা হালকা মাথাব্যাথা করে তোলে বা যদি আপনার মাথাব্যথা বা অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয় তবে থামুন এবং খাওয়া বা ব্যায়াম শুরু করুন। যদি এটি আপনাকে খুব বিরক্ত করে বা যদি খুব ব্যথা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• ওজন হ্রাস বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি বা অন্যান্য স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস ব্যবস্থার বিরোধিতা করতে পারে।
• খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর পিছিয়ে যেতে পারে। এই নিবন্ধটির শিরোনাম সত্ত্বেও, আমরা উল্লেখ করতে চাই যে আস্তে আস্তে আকারে আসা ভাল is দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম এবং নিরাপদতম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে এবং কোনও ডাক্তারের নজরদারির নিচে।
• যে কোনও পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন, কারণ মাল্টিভিটামিন এবং অন্যান্য পরিপূরক সবার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, বিশেষত যদি আপনি সুষম ডায়েটে থাকেন।
• একতরফা ডায়েট, ডায়েট পিলস এবং তথাকথিত "ক্রাশ" ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বা নির্দিষ্ট খাবারের গোষ্ঠীকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে হয়। একতরফা ডায়েট এবং দ্রুত ওজন হ্রাস পদ্ধতি সর্বদা কার্যকর এবং কখনও কখনও বিপজ্জনকও হয় না। বড়ি, গুঁড়ো, খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট, নির্দিষ্ট খাবারের গ্রুপ এড়ানো বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ হতে পারে। বড়ি এবং পরিপূরকগুলি পুষ্টি কেন্দ্র দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয় না এবং এটি ব্যবহার করা অসুরক্ষিত হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণের জন্য এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সুষম এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন, যদি না নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়ানোর জন্য মেডিকেল প্রয়োজন না হয়। ডায়েট বড়ি এবং একটি সীমিত ডায়েট আপনাকে নির্দিষ্ট উপাদানের ঘাটতিতে পরিণত করতে পারে, এটি আপনার অঙ্গগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, আপনার কোলেস্টেরল উপরে উঠতে পারে এবং আরও অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে।