কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বসন্ত আসার সাথে সাথে, নিখুঁত সৈকত বডি পাওয়ার জন্য দৌড় শুরু হয়েছে। ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আগে ফলস্বরূপ সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যাবে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্নানের মামলাটি সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে জঞ্জাল বাদ দেন এবং অনুশীলন শুরু করেন

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. জেনে রাখুন অনেকগুলি দেহ প্রকার বিকিনিতে দুর্দান্ত দেখায়। এই ধারণাটি গ্রহণ করা খুব সহজ যে কেবল 50 কেজি ওজনের পাতলা মহিলারা কেবল বিকিনিতে দেখতে ভাল লাগে। ভাল খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি বিকিনি সহ বা ছাড়াই ভাল স্বাস্থ্যকর শরীর বিকাশ করতে পারেন। নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন এবং আপনার শরীরটি দুর্দান্ত দেখবে।
2. বুঝতে হবে যে এক পাউন্ড ফ্যাটটিতে 3,500 ক্যালোরি রয়েছে। ওজন হ্রাস করার সহজ উপায় হ'ল আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। 3,500 ক্যালোরি আপনার ভাবার তুলনায় অনেক কম, এবং আপনার ডায়েট থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দিয়ে আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারেন, কেবল জাঙ্ক ফুড বাদ দিয়েই একই অবস্থায় থাকবেন। আপনি ৩,৫০০ ক্যালোরি কেটে যাদুকরীভাবে এক পাউন্ড হারাবেন না, তবে এটি মনে রাখা ভাল measure
   • এক এক গ্লাস সোডা, একটি ডোনাট বা ভাজা চিকেনের এক টুকরা সবকটিতে 150-250 ক্যালোরি থাকে।
   • দুই মাইল হাঁটতে বা জগিং করায় প্রায় 200 ক্যালোরি বার্ন হয়। আপনি যদি আপনার সকালে ডোনট বা সোডা বাদ দেন এবং দিনে কয়েক মাইল হাঁটেন তবে আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারেন।
   এক্সপ্রেস টিপ

   জাঙ্ক ফুড ছাড়ুন। জাঙ্ক ফুডের পুষ্টির পরিমাণ খুব কম এবং ক্যালোরি বেশি। সোডাস, স্ন্যাকস এবং মিষ্টান্নগুলি কাটা আপনার শরীরকে দ্রুত সৈকত মোডে আনতে পারে।

3. তিনটি বিশাল খাবারের পরিবর্তে নিয়মিত, ছোট খাবার খান। দিনে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রায় দুই ঘন্টা পর পর এক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে অনাহারে না রাখার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার দেহের খাদ্যের প্রয়োজন।
   • এটি প্রায়শই অংশ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যাতে আপনার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে না পারেন।
   • আপনার মস্তিষ্কের পূর্ণতা নিবন্ধন করতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে এবং অনেক লোক অজ্ঞান হয়ে এই সময়ে খাওয়া চালিয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করে।
4. বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার ডায়েলে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার ক্যালোরির 40% প্রোটিন (মুরগী, মাছ, চিনাবাদাম মাখন, মটরশুটি), ভাল কার্বোহাইড্রেট থেকে 40% (মিষ্টি আলু, শাকসবজি, বাদামি চাল, পুরো শস্য) এবং 20% প্রাকৃতিক চর্বি যেমন অ্যাভোকাডোতে রয়েছে তা থেকে নিশ্চিত হয়ে নিন, বাদাম এবং ডিম।
5. পর্যাপ্ত জল পান করুন। প্রতিদিন প্রায় ২-৩ লিটার লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনাকে কেবল ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, এটি আপনার ত্বককেও পরিষ্কার করবে।
   • সম্ভব হলে সোডা এবং রস দিয়ে জল প্রতিস্থাপন করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন

1. দিনে 15-20 মিনিট চালান, সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটা। বেসিক, সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার বিপাক বাড়ায়, তাই আপনি দ্রুত ফ্যাট বারান। ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া কেবল সৈকতের দেহের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
   • স্থানীয় স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন বা বন্ধুদের সাথে প্রতি সপ্তাহে 1-2 এ প্রতিযোগিতা করুন।
   • আপনাকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি অনুশীলন বন্ধুকে সন্ধান করুন।
2. দ্রুত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। ফলাফলগুলি আরও দ্রুত দেখার জন্য কেবল চালানোর ইচ্ছা না করে 15 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিন Do গরম করার জন্য পাঁচ মিনিটের সাধারণ জগ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য তত দ্রুত স্প্রিন্ট করুন। থামানো ছাড়াই, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এক মিনিটের জন্য কম গতিতে ধীর করুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার "সৈকত পেশী" ফোকাস করুন। দ্রুত বিকিনি দেহ পেতে, আপনাকে পুরো শরীরের কসরত এড়িয়ে যেতে এবং আপনার অ্যাবস, পা এবং বাহুগুলিতে ফোকাস করতে হতে পারে। এই সমস্ত পেশী সহজেই বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
   • পেটের পেশী: সিট-আপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং তক্তাটি করুন।
   • অস্ত্র: পুশ-আপস, ডিপস এবং পুল-আপগুলি করুন।
   • পাগুলো: বাক্সের জাম্প, স্কোয়াট এবং লুঞ্জগুলি করুন, বা সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে চালাও।
4. সৈকত মরসুমের 1-2 মাস আগে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার দেহের বিপাকের হারটি নির্ধারণ করা হয় যে আপনার কতগুলি পেশী রয়েছে এবং আরও পেশির অর্থ আপনি আরও চর্বি পোড়াচ্ছেন। ওজন বাড়ানো আপনার বিপাক বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনি যখন ঘুমোবেন, গাড়ি চালাবেন বা শপিং করবেন তখন আপনি পেশী তৈরি করেন এবং ফ্যাট পোড়ান।
   • সেরা ফলাফল পেতে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
   • যদিও এটি তাত্ক্ষণিক ফলাফল দেয় না, ওজন প্রশিক্ষণ হ'ল ২-৩ সপ্তাহে ফলাফল দেখার ভাল উপায়।
5. সারাদিন ধরে অনুশীলনের উপায়গুলি সন্ধান করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। বিরতি চলাকালীন হাঁটা বা চক্র কাজ করতে এবং পুশ-আপগুলি করতে। সেরা ফলাফল পেতে যতবার সম্ভব কয়েকটি ক্যালোরি বার করুন। এক্সপ্রেস টিপ

   

   অ্যালিসা চাং

   
   
   সুস্থতা কোচ, ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষক অ্যালিসা চাং সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ার ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষক। তিনি ক্লায়েন্টদের তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে সংযোগগুলি উন্নত করতে, লক্ষ্য অর্জন করতে এবং ব্যথা ছাড়াই সরানোতে সহায়তা করার জন্য নিউরোসায়েন্সে তার বিস্তৃত পটভূমি ব্যবহার করেন। তিনি ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কিনেসিওলজি এবং অনুশীলন, পুষ্টি এবং ওয়েলনেসে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন, যথার্থ পুষ্টি এবং জেড-স্বাস্থ্য পারফরম্যান্সে শংসাপত্র রাখেন, এবং জাতীয় শক্তি ও ফিটনেস কাউন্সিল কর্তৃক অনুমোদিত।

   অ্যালিসা চাং
   সুস্থতা কোচ, ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষক

   আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের সময় দিতে ভুলবেন না। আপনি যেমন বেশি ব্যায়াম করেন এবং ক্যালোরি কাটেন, আপনার শরীরের আরও স্বাস্থ্যকর ঘুম দরকার। আপনি যখন ঘুমান, আপনার দেহ পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করে, খাদ্য হজম করে, আপনার মস্তিষ্কের প্যারাস্যাম্প্যাথেটিক দিকটি ডিটক্সাইফাই করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।

   
   

পরামর্শ

• গ্রীষ্মের কমপক্ষে একমাস আগে আপনার বিকিনি শরীরে কাজ শুরু করুন। আপনি এটিতে যত বেশি কাজ করতে হবে, আপনার শরীর আরও ভাল দেখবে।
• আইস স্কেটিং, বাস্কেটবল, সাইক্লিং, ট্রাম্পোলিন, যোগ এবং আরও অনেক মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিন! তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
• ট্যানিং বিছানা কখনও ব্যবহার করবেন না। এটি সানস্ক্রিন ছাড়াই সারাদিন রোদে বেক করার মতো এবং ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

সতর্কতা

• ওজন কমানোর জন্য কখনই অনাহারে ডায়েট করবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং প্রাণঘাতী। মনে রাখবেন আত্মবিশ্বাস আপনাকে সুন্দর করে তোলে।