কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: তীব্র কুসংস্কার কৌশল প্রয়োগ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: শান্ত থাকুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: গুরুতর পরিস্থিতিতে পর্যাপ্তভাবে ডিল করা
• পরামর্শ

প্রত্যেকেরই সেই মুহুর্তগুলি থাকে যখন আমরা আর আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এরকম সময়ে আমরা কিছুটা অভিভূত বোধ করতে পারি। কখনও কখনও আমরা দু: খ এবং হতাশার তরঙ্গ বা আতঙ্ক, ক্রোধ বা ভয়ের ভিড় অনুভব করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অপ্রত্যাশিত অনুভূতিগুলি আমাদের লজ্জা, অস্বস্তি বা অন্যান্য অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণ হতে পারে। এই মুহুর্তে আপনার অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে মোকাবেলা করতে এবং দ্রুত শান্ত হয়ে পড়া শক্ত মনে হতে পারে তবে সবচেয়ে উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে এমনকি আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: তীব্র কুসংস্কার কৌশল প্রয়োগ করুন

1. আপনি কি করছেন বন্ধ করুন। শান্ত হওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা বন্ধ করা। স্বল্প মেয়াদে, এর অর্থ কখনও কখনও আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে বলার সাথে আপনি একটি ছোট বিরতি নিতে চান। আপনি যদি সংস্থায় থাকেন তবে বিনয়ের সাথে নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন। এমন একটি শান্ত জায়গায় যান যেখানে আপনাকে যা হতাশ করছে তা থেকে আপনি দূরে সরে যেতে পারেন এবং সেই চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
2. আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সামঞ্জস্য করুন। আমরা যখন উদ্বিগ্ন, চিন্তিত বা রাগান্বিত হই তখন আমাদের দেহগুলি ধসে পড়ে পালানো বা যুদ্ধ মোড. আমাদের সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনগুলি সক্রিয় করে আমাদের দেহগুলি খুব দ্রুত গতি বাড়ায়। এই হরমোনগুলি আমাদের হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে তোলে এবং পেশীগুলি আমাদের রক্তনালীগুলিকে শক্ত করে তোলে এবং সংকুচিত করে তোলে। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া কী ঘটছে তা থেকে এক পদক্ষেপ নিন এবং আপনার শরীর কী অনুভব করছে তা লক্ষ্য করুন। এটি আপনাকে বর্তমান এবং যা কিছুতেই থাকতে পারে প্রতিচ্ছবি সীমাবদ্ধতা বলা হয়।
   • যখন আপনার মস্তিষ্ক উত্তেজনার উপর ভিত্তি করে প্রতিক্রিয়ার নিদর্শনগুলি তৈরি করে তখন একটি প্রতিবিম্ব ঘটে যখন স্ট্রেসের কারণগুলি। আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা এই স্নায়বিক পথগুলিকে সক্রিয় করে যখন এটি একই উদ্দীপনাটির মুখোমুখি হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি আপনার সংবেদনশীল কিছু অভিজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করে এই দুষ্টু বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে পারেন বাস্তবে হতে এটি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন "অভ্যাস" গঠনে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অভিজ্ঞতার বিচার করবেন না, কেবল স্বীকার করুন যে তারা আছে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি সবেই বলেছিল এমন কিছু সম্পর্কে আপনি যদি সত্যিই বিরক্ত হন তবে আপনার হৃদয় সম্ভবত দ্রুত প্রস্ফুটিত হয় এবং আপনার মুখটি দৌড়ে বা উত্তপ্ত অনুভূত হতে পারে। এই ধরণের সংবেদনশীল বিবরণ স্বীকার করুন, তবে তাদেরকে "সঠিক" বা "ভুল" বলে নিন্দা করবেন না।
3. শ্বাস নিতে থাকুন. যখন লিম্ফ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রটি চাপ দ্বারা সক্রিয় হয়, শান্ত হয়, এমনকি শ্বাস নেওয়াও প্রথম কাজ। গভীর, অবিচলিত শ্বাস ফোকাস করার উপর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর আরও অক্সিজেন পায়, আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আপনার রক্তে অ্যাসিটেটের স্তর হ্রাস পায়। এই সমস্ত জিনিস আপনাকে আবার শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।
   • আপনার বুক থেকে নয়, আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিন। যদি আপনি আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে পেটে হাত রাখেন, যখন শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার পেটের উত্থান বোধ করা উচিত।
   • আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন, দাঁড়ান বা আপনার পিঠে সমতল থাকুন যাতে আপনার বুক খোলা থাকে। আপনি যখন আবদ্ধ হন তখন সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন। আপনার দশটি গণনা হওয়ার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন। বাতাসে ভরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস এবং পেট প্রসারিত হওয়া অনুভব করা উচিত। তারপরে আপনি আপনার নাক বা মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন। প্রতি মিনিটে 6-10 গভীর শোধক শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • শ্বাসের তালকে ফোকাস করুন। আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা সহ কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে বিক্ষিপ্ত করে দেখেন বা শান্ত শব্দ বা বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি শ্বাস নিতে পারেন।
   • আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে একটি সুন্দর সোনার আলোটি কল্পনা করুন যা প্রেম এবং গ্রহণযোগ্যতার প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার ফুসফুস থেকে আপনার হৃদয়ে এবং তারপরে আপনার সারা শরীরে আরামদায়ক উষ্ণতা অনুভব করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর থেকে সমস্ত স্ট্রেস প্রবাহিত হওয়ার কথা কল্পনা করুন। এটি 3 বা 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পেশী শিথিল করুন। যখন সংবেদনশীল বা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হয়, তখন পেশী শক্ত হয় এবং শক্ত হয়। এরপরে আপনি আক্ষরিক অর্থে "কড়া" বোধ করতে পারেন। "প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ", বা পিএমআর আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি শক্ত করে এবং ছেড়ে দিয়ে সচেতনভাবে আপনার দেহের উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে, পিএমআর দ্রুত আপনার চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
   • ইন্টারনেটে ইংরেজিতে, তবে ডাচ ভাষায়ও বেশ কয়েকটি বিনামূল্যে গাইডেড পিএমআর অনুশীলন রয়েছে।
   • আপনি একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, পছন্দটি কিছুটা অন্ধকার।
   • শুয়ে থাকুন বা আরামে বসুন। Looseিলে-ফিটিং এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন।
   • একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী লক্ষ্য করুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে নিজের পথে কাজ করতে পারেন, বা আপনার কপাল থেকে শুরু করে নীচে নামতে পারেন।
   • সেই গ্রুপের সমস্ত পেশী যথাসম্ভব শক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মাথা দিয়ে শুরু করেন তবে আপনার ভ্রু যতদূর সম্ভব উত্থাপন করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। চোখ শক্ত করে চেপে ধরুন। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • পরবর্তী পেশী গোষ্ঠীতে যান এবং সেই পেশীগুলি শক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঠোট একসাথে 5 সেকেন্ডের জন্য টিপুন, তারপরে ছেড়ে দিন। তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব প্রশস্ত হাসুন, তারপরে ছেড়ে দিন।
   • আপনার পেশী গোষ্ঠীর বাকী অংশগুলি যেমন ঘাড়, কাঁধ, বাহু, বুক, পেট, গুঁতা, উরু, উরু, পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করুন।
5. নিজেকে বিরক্ত করুন। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যা উদ্বিগ্ন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন না হন। আপনি যদি নিজেকে বিরক্ত করেন সে সম্পর্কে আপনি যদি নিজেকে ভাবনা চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেন তবে আপনি এমন এক জঘন্য বৃত্তে এসে পৌঁছাতে পারেন যেখানে আপনি গুঞ্জন করছেন এবং তাই একই চিন্তা ভাবনা চালিয়ে যান। উদ্বিগ্নতা এবং হতাশার লক্ষণগুলির জন্য বারবার চিন্তাভাবনা ছড়িয়ে দেওয়া একটি প্রজনন ক্ষেত্র হতে পারে। বিচ্যুতি হয় না দীর্ঘমেয়াদী সমাধান, তবে কিছুক্ষণের জন্য নিজের মনকে দূরে সরিয়ে ফেলার এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে যাতে আপনি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে পারেন। এর পরে, আপনি আবার পরিষ্কার মাথা দিয়ে ইস্যুটির মুখোমুখি হতে পারেন।
   • বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। আপনার পছন্দের কারও সাথে সাক্ষাত করা আপনাকে কী বিরক্ত করে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ ও ভালোবাসা বোধ করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সামাজিকভাবে আচরণ করে এমন ইঁদুরগুলি একা ইঁদুরের চেয়ে আলসার হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • একটি প্রফুল্ল সিনেমা বা একটি মজার টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখুন। "ক্রেজি হিউমার" আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে এবং আপনাকে বিরক্তিকর থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপত্তিজনক এবং ব্যঙ্গাত্মক জিনিসগুলিকে না দেখার চেষ্টা করুন, কারণ তারা আপনাকে শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যের চেয়ে আরও রাগান্বিত বা দু: খিত করতে পারে।
   • প্রশান্ত সংগীত শুনুন। প্রতি মিনিটে প্রায় 70 টি প্রহারে সংগীত সন্ধান করুন (এনালার মতো ধ্রুপদী এবং নিউ এজ সঙ্গীত খুব উপযুক্ত)। অস্থির বা দ্রুত মারার ফলে আপনি আরও বেশি বিচলিত হয়ে পড়েন।
   • ছবিগুলি দেখুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। কুকুরছানা এবং বাচ্চাদের মতো - সুন্দর, ছোট, বড় চোখের জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য মানুষ জৈবিকভাবে প্রোগ্রাম করা হয়। চতুর বিড়ালছানাগুলির কয়েকটি ছবি দেখে সত্যিই একটি রাসায়নিক "সুখ" অনুভূতি তৈরি হতে পারে।
   • কোথাও যান যেখানে আপনি আপনার সমস্ত অঙ্গকে সমানভাবে কাঁপতে পারেন, যেমন কুকুরের মত ভিজে গেছে। "এড়িয়ে যাওয়া" আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে অন্যান্য সংবেদন দেয় যা এটি প্রক্রিয়া করতে পারে।
6. নিজের অতিরিক্ত যত্ন নিন এবং নিজেকে সান্ত্বনা দিন। নিজের দিকে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া চাপ এবং উদ্বেগের তীব্র অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারপরে আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক উষ্ণতা অনেক লোকের উপর স্বাচ্ছন্দ্যের প্রভাব ফেলে।
   • আপনার বার্নার বা স্নানের মতো সুগন্ধযুক্ত তেলগুলি যেমন ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিল ব্যবহার করুন।
   • আপনার পোষা প্রাণী আলিঙ্গন। আপনার পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরে আরামদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং এটি আপনার রক্তচাপকেও হ্রাস করতে পারে।
7. নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুন্দর উপায়ে স্পর্শ করেছেন। লোকেরা যখন দয়া সহকারে স্পর্শ পায়, তখন হরমোন অক্সিটোসিন বের হয়, যা একটি শক্তিশালী হরমোন যা আমাদের ভাল বোধ করে। আপনি যেমন বন্ধুত্বপূর্ণ আলিঙ্গন (বা আপনার পছন্দসই ব্যক্তির সাথে তৈরি করা) থেকেও এই উত্সাহ পেতে পারেন, আপনি নিজের স্পর্শের মাধ্যমে নিজেকেও শিথিল করতে পারেন।
   • আপনার হৃদয় আপনার হাত রাখুন। আপনার ত্বকের উষ্ণতা এবং আপনার হার্টের হারের প্রতি মনোনিবেশ করুন। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে অনুমতি দিন।
   • শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকটি প্রসারিত অনুভব করুন you আপনার শরীরের কোনও স্থানে মৃদু ধাক্কা দিন এবং আপনার হাত এবং বাহু থেকে তাপ এবং চাপ অনুভব করুন।
   • আপনার হাত কাপ এবং এটি আপনার মুখের সামনে ধরুন। আপনার চোয়ালের পেশীগুলি বা আপনার চোখের কাছের অঞ্চলটিকে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আঘাত করুন ro আপনার চুল দিয়ে আপনার হাত চালান। নিজেকে একটি মাথা ম্যাসেজ দিন।

পদ্ধতি 2 এর 2: শান্ত থাকুন

1. আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি নিবিড়ভাবে দেখুন। আপনার শরীর এবং মন একে অপরের থেকে পৃথক নয়। একটি যা করে তার অন্যের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে এবং তাই আপনার ডায়েটও হয়।
   • কম কফি পান করুন কারণ ক্যাফিন একটি উত্তেজক। এর বেশি পরিমাণে পান করা আপনার তাড়াহুড়ো বোধ করতে পারে।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে দিনের বেলা খুব কমিয়ে ফেলতে বা স্পাইক করতে বাধা দেয়। মুরগি এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি দুর্দান্ত পছন্দ।
   • প্রচুর ফাইবারযুক্ত জটিল শর্করা আপনার মস্তিস্ককে সেরোটোনিন তৈরি করে দেয়, এটি হরমোন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, বাদামি চাল, মটরশুটি, মসুর, ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত।
   • ফ্যাট এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। ফলস্বরূপ, আপনি আরও চাপ এবং উদ্বেগের সম্মুখীন হন।
   • আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহল একটি প্রতিরোধমূলক, তাই এটি প্রাথমিকভাবে আপনাকে শান্ত করতে পারে। তবে এটি হতাশার লক্ষণগুলির কারণও হতে পারে এবং আপনাকে জ্বালাময়ী বোধ করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণগুলিকে আরও বিঘ্নিত করতে পারে, যা আপনাকে আরও বেশি জ্বালাময়ী বোধ করে।
2. আপনি অনুশীলন নিশ্চিত করুন। শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীর হরমোন এন্ডোরফিন তৈরি করে, এটি আপনাকে একটি ভাল অনুভূতি দেয়। এটি অভিজ্ঞতার জন্য আপনাকে বডি বিল্ডার হতে হবে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি মধ্যপন্থী অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা এবং বাগান করা মানুষকে আরও সুখী এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করে।
   • তাই-চি এবং যোগের মতো ধীর গতিবিধির সাথে ধ্যানকে একত্রিত করে এমন ব্যায়ামগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়। এটি ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং সুখের অনুভূতি বাড়াতে পারে।
3. ধ্যান. পূর্বের বিভিন্ন traditionsতিহ্যে ধ্যানের একটি দীর্ঘ ও শ্রদ্ধেয় ইতিহাস রয়েছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণাও দেখিয়েছে যে ধ্যান একটি শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে এবং সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেডিটেশনের মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক এমনকি বাহ্যিক উদ্দীপনা নিয়ে যেভাবে ডিল করে তা সামঞ্জস্য করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, যার মধ্যে মননশীলতা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত একটি পদ্ধতি।
   • কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে আপনাকে আপনার বাড়ি ত্যাগ করতে হবে না। ইউটিউবের মতো ইন্টারনেটে প্রচুর গাইডেড মেডিটেশন এবং নির্দেশমূলক ভিডিও উপলব্ধ।
4. আপনাকে কী বিচলিত করে তা সাবধানতার সাথে ভাবুন। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি এত ধীরে ধীরে বাড়তে পারে যে আপনি এটি সম্পর্কে অবহিতও নাও হতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কোনও বড় ঘটনা নয় যা আপনাকে আপনার শীতলতা হারাতে বাধ্য করে, তবে সামান্য বিরক্তি এবং সময়ের সাথে গড়ে ওঠা সামান্য জিনিসগুলির একটি পর্বত।
   • প্রাথমিক এবং গৌণ সংবেদনগুলির মধ্যে পার্থক্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সিনেমায় আপনার কোনও বন্ধুর সাথে ডেট থাকে এবং সে না দেখায়, আপনি তীব্রভাবে আহত হতে পারেন। এটাই হবে প্রাথমিক আবেগ। পরে আপনি হতাশ, হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করতে পারেন। এগুলি গৌণ আবেগ। আপনার অনুভূতিগুলি কোথা থেকে এসেছে সে সম্পর্কে ধারণা থাকলে আপনি কেন এই অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রায়শই না একই সাথে আপনি একইসাথে একাধিক জিনিস অনুভব করেন। আপনি কী অনুভব করছেন তা সন্ধান করুন এবং প্রতিটি অনুভূতির নাম দিন। আবেগটি চিহ্নিত হয়ে গেলে আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে চান তার একটি ভাল ধারণা পাবেন।
   • লোকেরা বিরক্ত হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হ'ল তারা জিনিসগুলিকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বিশ্বাস করে যেতে হবে (তারা সাধারণত সেভাবে তাদের উপায় বোঝায়)। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে জীবনে আপনি কখনই সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না - এবং আপনার ইচ্ছাও করা উচিত নয়।
   • এই সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বিচার করবেন না। তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের বোঝার চেষ্টা করুন।
5. সম্ভব হলে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। স্পষ্টতই, কখনই কোনও বিষয় নিয়ে মন খারাপ করা অসম্ভব। অপ্রীতিকর বা সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা মানুষের থাকার একটি অংশ। তবে আপনি যদি নিজের জীবনে কিছু চাপ চাপিয়ে দিতে পারেন তবে আপনি যে চাপগুলি এড়াতে পারবেন না সেগুলি দিয়ে আপনি আরও ভাল আচরণ করতে পারেন।
   • আপনি কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার চেষ্টাও করতে পারেন আউটমার্ট করতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও ট্র্যাফিক জ্যামে আটকা পড়তে অসুবিধা হয় - এবং কে তা মনে করেন না - আপনি কাজ থেকে আগে বা পরে বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে, বা অন্য কোনও রুট সন্ধান করতে পারেন।
   • পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকটি দেখুন। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি শিখতে পারেন এমন পরিস্থিতিগুলি দেখে আপনি নিজেকে ক্ষমতায়িত করে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারেন Seeing কারণ পরিস্থিতি তখন এমন কিছু হয়ে যায় যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন ব্যবহার ভবিষ্যতের জন্য এটি থেকে শিখার পরিবর্তে কেবল এমন কিছু যা আপনি কেবল ঘটে.
   • লোকেরা যদি আপনাকে বিরক্ত করে থাকে তবে কেন তা ভেবে দেখুন। তাদের আচরণ সম্পর্কে ঠিক কী তা আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি কি তাদের মতো করছেন? কারও আচরণের পিছনে কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করা তাদের মন খারাপ থেকে বিরত রাখতেও সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে আমরা সকলেই মানুষ এবং সময়ে সময়ে আমাদের সকলের একটি খারাপ দিন থাকে।
6. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, আবেগগুলি আপনার পক্ষে খারাপ নয়, রাগের মতো দৃ a় আবেগও নয়। অন্যদিকে কি আমরা হব অস্বাস্থ্যকর হতে পারে হ'ল আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করার পরিবর্তে তা উপেক্ষা করা বা দমন করা।
   • নিজের অনুভূতি স্বীকার করার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পক্ষে মোপ বা দুঃখ বোধ করতে পারেন বা আপনি নিজেকে ছেড়ে দিয়ে অন্যের প্রতি রাগান্বিত হন। পরিবর্তে, চিহ্নিত করুন যে আপনি মানুষ এবং যে অনুভূতির একটি পরিসীমা অভিজ্ঞতা মানুষের জন্য স্বাভাবিক। আপনার অনুভূতিগুলি সেখানে রয়েছে এবং তাদের বিচার করা উচিত নয়। আপনার আবেগের সাথে আপনি যেভাবে আচরণ করছেন তা হ'ল আপনার নিয়ন্ত্রণ।
   • একবার আপনি আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকৃত হয়ে গেলে আপনি কীভাবে তাদের সাথে ডিল করতে চান তা চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বড় প্রকল্পে আপনার অবদানকে যখন উপেক্ষা করা হয়েছে বা যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করেছে তখন রাগান্বিত হওয়া খুব স্বাভাবিক হতে পারে। তবুও আপনার একটি পছন্দ রয়েছে: আপনার ক্রোধটি বিস্ফোরিত হোক বা এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যাতে আপনি আবার শান্ত হন এবং আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা করে মোকাবেলা করতে পারেন।
7. এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা অন্যের কাছ থেকে আবেগকে "তুলতে" থাকে। আমরা যাদের সাথে সময় কাটিয়েছি তার স্ট্রেস লেভেল আমাদের নিজস্ব স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করে। যারা স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন; আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি নিজেও শান্ত হয়ে উঠছেন।
   • আপনি যাদের সমর্থন করেন বলে মনে করেন তাদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন বা অন্যের দ্বারা বিচার্য বোধ করেন তবে স্ট্রেসের পরিমাণ আসলে বাড়তে পারে।
8. একজন থেরাপিস্ট বা কোচ দেখুন। একটি সাধারণ ভুল ধারণাটি হ'ল থেরাপিতে যাওয়ার জন্য আপনার বিশাল "ইস্যু" থাকতে হবে, তবে মোটেও তা হয় না। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায়ে প্রতিদিনের চাপ এবং উদ্বেগগুলির সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তা শিখিয়ে দিতে পারে।
   • অনেক সংস্থা, স্বতন্ত্র থেরাপিস্ট এবং কোচ রয়েছে। কোনও ক্লিনিক, প্রতিষ্ঠান, আপনার ডাক্তারের কাছে যান, একটি ভাল থেরাপিস্ট বা কোচের জন্য ইন্টারনেটে বা মাধ্যমে অনুসন্ধান করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: গুরুতর পরিস্থিতিতে পর্যাপ্তভাবে ডিল করা

1. ইংরেজি সংক্ষিপ্ত বিবরণ STOPP প্রয়োগ করুন। স্টপপি একটি দরকারী সংক্ষিপ্ত রূপ যা আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এটি পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত:
   • থামো আপনার তীব্র প্রতিক্রিয়া সঙ্গে। "প্রতিক্রিয়া নিদর্শনগুলি" এমন চিন্তাভাবনাগুলি যা আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি যদিও এটি প্রায়শই ক্ষতিকারক হয়। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন।
   • গ্রহণ করা একটি শ্বাস। এই নিবন্ধ থেকে গভীর শ্বাস ব্যায়াম প্রয়োগ করুন কয়েক গভীর, অবিচ্ছিন্ন শ্বাস নিতে। আপনি পরে আরও ভাল চিন্তা করতে পারেন।
   • পর্যবেক্ষণ কি ঘটছে (কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন)। নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করছেন, আপনি কী ফোকাস করছেন, ঠিক কীভাবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন এবং আপনার দেহে কী সংবেদন অনুভব করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • পেছনে টানা পরিস্থিতি থেকে। আরও বড় ছবি দেখুন। আপনার চিন্তাভাবনা কি সত্যের ভিত্তিতে, না আপনার অভিজ্ঞতা বা মতামতের ভিত্তিতে? আপনি পরিস্থিতি দেখতে পারে অন্য উপায় আছে? আপনার প্রতিক্রিয়া অন্যের উপর কী প্রভাব ফেলে? আপনি কীভাবে চান এখন অন্যরা আপনার প্রতিক্রিয়া জানায়? এটা আসলে কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
   • অনুশীলন করা কি কাজ. অন্যের জন্য এবং নিজের জন্য আপনার ক্রিয়াগুলির পরিণতি বিবেচনা করুন। পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় কোনটি? সবচেয়ে গঠনমূলক যে উপায় চয়ন করুন।
2. অন্যের ক্রিয়া উপর খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন না করার চেষ্টা করুন। আমাদের চিন্তাভাবনার ধরণগুলিতে একটি সাধারণ ত্রুটি হ'ল আমরা প্রায়শই নিজের কাজ করি দায়বদ্ধ জিনিসগুলির জন্য অনুভূতি যা আমরা দায়বদ্ধ নই। আমরা মাঝে মাঝে ক্রুদ্ধ ও দু: খিত বোধ করি কারণ আমরা অন্যের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। তবে আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারি।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি এমন কোনও সহকর্মীর সাথে আচরণ করছেন যা প্রায়শই রেগে যায় এবং তারপরে আপনাকে চিৎকার করে।বোধগম্য, এটি আপনাকে বিরক্ত করবে। আচরণ অনুচিত। আপনার এখন একটি পছন্দ রয়েছে: আপনি প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, বা আপনি থামাতে পারেন এবং সত্যিই কী চলছে তা নিয়ে ভাবতে পারেন।
   • একটি প্রতিচ্ছবি এমন কিছু হতে পারে "জন আমার সাথে খুব সন্দেহের মধ্যেই সন্দেহ নেই। আমি কি ভুল করছি? আমি খুব দুঃখিত! "যদিও এটি বোধগম্য, যদিও এই প্রতিক্রিয়া আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে না।
   • কিছুটা আরও গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া দেখতে এইরকম হতে পারে: "জান আমাকে দেখে চিৎকার করেছিল। এটি সত্যিই বিরক্তিকর ছিল, তবে আমি কেবলমাত্র সে নয় যে সে চিৎকার করছে, এবং সে বেশ ছোট্ট একটি ফিউজ। সম্ভবত তিনি এটি নিচ্ছেন কারণ তাঁর ব্যক্তিগত জীবনে জিনিসগুলি চলছে। অথবা হতে পারে তিনি কেবল এমন একজন যিনি প্রচুর রাগান্বিত হন। আমি বিশ্বাস করি না যে এই পরিস্থিতিতে আমি কোনও ভুল করেছি। চিত্কার করা তাঁর পক্ষে অযৌক্তিক, তবে কমপক্ষে এটি আমার সমস্যা নয়। "এই যুক্তিতে আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি হতবাক হয়ে পড়েছেন এবং তাতে আটকে না গিয়ে পরিস্থিতিটির দিকে মনোনিবেশ করছেন।
   • মনে রাখবেন যে অন্যের আচরণের উপর কম নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করার অর্থ আপত্তি গ্রহণ করা নয়। জন সাহেবের রাগান্বিত আচরণ সম্পর্কে আপনার বসের সাথে কথা বলা বেশ স্বাভাবিক হবে be তবুও, আপনি আরও দ্রুত শান্ত হতে শিখতে পারেন; নিজেকে স্মরণ করিয়ে রাখুন যে অন্যেরা যে জিনিসগুলির সাথে প্রায়শই আপনার সাথে কিছুই করে না তার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
3. আপনাকে বিরক্তিকর বিষয়গুলি থেকে কথোপকথনটি বিভ্রান্ত করুন। আপনার রক্ত ​​সিদ্ধ করার একটি বুদ্ধিমান উপায় হ'ল যে বিষয়গুলির সম্পর্কে আপনার দৃ that় অনুভূতি রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলা, এমন ব্যক্তির সাথেও যে এরকম দৃ strong় অনুভূতি রয়েছে তবে তার বিপরীত মতামত রয়েছে। যদি আপনি অনুমান করেন যে কথোপকথনটি উত্পাদনশীল, তবে তা ঠিক। তবে যদি কথোপকথনটি দুটি বিপরীতমুখী মনোগুলির মতো মনে হয় তবে বিষয়টিকে আরও তীব্র কিছুতে প্রবর্তনের চেষ্টা করুন।
   • বিষয়টি পরিবর্তন করা অসুবিধাগ্রস্থ বোধ করতে পারে তবে চাপ এবং স্ট্রেনের জায়গায় আপনি যে ত্রাণ অনুভব করছেন তা যথাযথ। কথোপকথনে সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হতে ভয় পাবেন না এবং এর মতো কিছু বলবেন, "আপনি জানেন, দেখে মনে হচ্ছে আমরা এই বিষয়ে আনন্দদায়ক মতবিরোধ করছি। আপনার কী ধারণা, আমরা কি গত রাতের ফুটবল খেলা সম্পর্কে কথা বলব? "
   • অন্য ব্যক্তি যদি আপনাকে বিরক্ত করে তা নিয়ে কথা বলতে থাকে তবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং কথোপকথন থেকে দূরে সরে যান। আপনি নিজের কাছে এটি রেখে একটি ব্যাখ্যা দিতে পারেন এবং অন্য ব্যক্তিকে কোনও কিছুর জন্য দোষারোপ করছেন না বলে মনে হয়: "আমি এই বিষয়টিতে বেশ অভিভূত বোধ করছি। আপনি এই সম্পর্কে কথা বলতে চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আমি একটি পদক্ষেপ ফিরে নিচ্ছি।
   • আপনি যদি সত্যিই পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে না আসতে পারেন তবে মানসিকভাবে কথোপকথন থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। কল্পনা করুন আপনি একটি শান্ত জায়গায় আছেন। এই পদ্ধতিটি আপনার শেষ অবলম্বন, কারণ এই পদ্ধতির সাহায্যে এটি স্পষ্ট হয় যে আপনি আর সত্যই শুনছেন না। এবং তারপরে অন্যটি অপমানিত বা আহত বোধ করে।
4. যতটা পারেন নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক নেতিবাচকতার এক্সপোজারের ফলে আপনি নির্দিষ্ট তথ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, তথ্য শোষণ এবং তথ্য মনে রাখার পথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নেতিবাচকতার অবিচ্ছিন্ন এক্সপোজারটি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে অভ্যাস করতে উত্সাহিত করে। যদিও কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে প্রচুর অভিযোগ করা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় তবে খুব বেশিবার অংশ নেওয়া ভাল না কারণ এটি আপনাকে যা ভাবেন তার থেকেও খারাপ মনে করতে পারে।
   • কোনও পরিস্থিতি বিশেষত নেতিবাচক হয় যদি কেউ আপনার কাছে এমন কিছু সম্পর্কে অভিযোগ করে যা আপনাকে অসুবিধায় বোধ করে। তাহলে আপনি মন খারাপ করতে পারেন, যেন ব্যক্তিগতভাবে আপনার প্রতি অন্যায় করা হয়েছে। তবে অন্যায়টি সংশোধন করা আপনার ক্ষমতায় নাও থাকতে পারে এবং আপনি ক্ষোভ এবং হতাশ বোধ করেন।
   • অভিযোগ এবং নেতিবাচকতা, অন্যান্য আবেগগুলির মতো, এটিও সংক্রামক। আধ ঘন্টা ধরে চাপ অনুভব করা, যেমন কারও অভিযোগ শুনা শুনা ইতিমধ্যে কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে, স্ট্রেস হরমোন যা শান্ত চিন্তাভাবনাকে জটিল করে তোলে।
   • পরিবর্তে, পরিস্থিতিতে উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। জিনিসগুলি ভুল হয়ে গেলে হতাশ হওয়া স্বাভাবিক। বাষ্প ছাড়তে কয়েক মুহুর্ত সময় নিলে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। তবে দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনাকে প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কী পরিবর্তন করতে পারে সে সম্পর্কে আরও ভাবতে সহায়তা করে যাতে আপনি কীভাবে খারাপ পরিস্থিতি ইতিমধ্যে চলেছে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পরবর্তী বারের সাথে এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।

পরামর্শ

• বাথরুমে যাওয়া একটি কথোপকথনটি তাত্ক্ষণিকভাবে ছাড়ার দুর্দান্ত অজুহাত এবং আপনার জন্য লোকেরা আসার বিষয়ে চিন্তা না করে আপনি আপনার সময় নিতে পারেন।
• আপনি যদি চা পছন্দ করেন, একটি ভাল কাপ চা পান করুন। চায়ের মধ্যে রয়েছে এল-থ্যানাইন, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করে। তবে সেই চা এড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে ক্যাফিন থাকে; ক্যাফিনের একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি বিচলিত বোধ করতে পারে।
• আপনার জীবনে যখন ভাল কিছু ঘটে তখন সেই মুহুর্ত, ঘটনা বা ঘটনার মানসিক চিত্র নিন। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে আপনি সেই ইতিবাচক চিত্রটি উত্সাহিত করতে পারেন, যেমন একটি পরীক্ষার জন্য দশ পাস করা, আপনার বিড়াল আপনার কোলে পড়ে আছে ইত্যাদি