কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: আপনি পান করছেন কেন?
• 2 অংশ 2: CORE ব্যবহার শুরু
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

অনেক লোক যারা তাদের মদ্যপানের সমস্যা রয়েছে তা স্বীকার করে যে অ্যালকোহলিকস অজ্ঞাতনামীর বিকল্প রয়েছে তা অজানা। উদাহরণস্বরূপ, এই নিবন্ধে মূলপ্রক্রিয়া, যেখানে সি অঙ্গীকারের জন্য দাঁড়ায়, আপত্তিযুক্ত করার জন্য হে, প্রতিক্রিয়াটির জন্য আর এবং এটি উপভোগ করার জন্য ই। এই সাধারণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি শান্তভাবে - এবং বিনামূল্যে - বাড়িতে অ্যালকোহলের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনি পান করছেন কেন?

1. আপনি কেন পান করেন তা বুঝুন। আপনি কার্যকরভাবে CORE প্রক্রিয়াটি ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনার সমস্যাটি বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামা মদ্যপানকে এমন একটি রোগ হিসাবে দেখেন যা কেবলমাত্র উচ্চতর শক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে; এএ এর বাইরে অবশ্য মদ্যপানকে অন্যান্য উপায়েও দেখা হয়। পানীয় সমস্যা বিবেচনা করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল এটিকে বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া হিসাবে ভাবা। মস্তিষ্ককে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়: মানুষের মস্তিষ্ক (এটি আপনি) এবং প্রাণী মস্তিষ্ক। প্রাণীর মস্তিষ্ক কেবল বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত, এবং আপনি যদি অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন তবে এই অংশটি মনে করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহল প্রয়োজন। এ কারণেই আপনি এই অংশটিকে আপনার "মদ্যপানের মস্তিষ্ক" বলতে পারেন। পানীয় মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা আপনি বুঝতে না পারলে আপনার মানব মস্তিষ্ককে (আপনি) সহজেই মদ্যপান চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্ররোচিত করতে পারেন।

2 অংশ 2: CORE ব্যবহার শুরু

1. স্থায়ীভাবে অ্যালকোহল বন্ধ থাকার পরিকল্পনায় নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহলের দরকার নেই। ভালোর জন্য ছাড়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি প্রস্তুত হলে, বলুন, "আমি আর কখনও পান করব না।" আপনি কেমন বোধ করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ভয় পান, রাগান্বিত হন, হতাশ হন, আতঙ্কিত হন বা হতাশ হন, তবে এটি আপনার কাজের মস্তিষ্ক এবং আসুন এটির মুখোমুখি হোন, আপনি প্রথমে খারাপ লাগবেন। কে জানে কতক্ষণ আপনার শরীর এই পদার্থের উপর দিয়ে চলেছে। এটি মনে করে এর জন্য অ্যালকোহল দরকার needs এটি পানীয় ছাড়া কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে এবং এটি করার জন্য আপনাকে এটি সময় দিতে হবে।
   • আপনার নিউরনগুলি, যা কিছুক্ষণের জন্য পানীয়টি অল্প সময়ের জন্য স্তব্ধ হয়ে গেছে, শক্তির সাথে পুরোপুরি অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি প্রথম কয়েক দিন খুব কমই ঘুমাতে বা বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে মিথ্যা বলতে চলেছে; বলুন এটি মিথ্যাবাদী, এবং শেষ না হওয়া অবধি গভীর রাতে সিরিজ দেখুন!
2. আপনার পানীয় মস্তিষ্কের আপত্তি করুন। মানুষের মস্তিষ্ক পানীয় মস্তিষ্কের চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট, এটি বুঝতে পারে না যে আপনি অ্যালকোহল ছাড়া বাঁচতে পারবেন। আপনি আপনার মদ্যপ মস্তিষ্ককে নিজের ব্যতীত অন্য কিছু হিসাবে দেখে এবং এটি কখন আপনার সাথে কথা বলছে তা স্বীকৃতি দিয়ে আউটসামার্ট করতে পারেন। "আমি কিছু পান করতে চাই" এর পরিবর্তে "বুজ মস্তিষ্ক কিছু পান করতে চায়" বলে এটিকে উদ্দেশ্য করুন। যদি আপনি এইভাবে মদ্যপ মস্তিষ্ককে আপত্তি জানায় তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটির আপনার কোনও শক্তি নেই। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং বুজ মস্তিষ্ক কেবল একজন বহিরাগত। এটি যা করতে পারে তা আপনাকে পানীয় পান করতে প্রলুব্ধ করে তবে আপনি প্রতিবারই এটি আউটস্মার্ট করতে পারেন।
   • আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে কিছু পান করার চেষ্টা করছে কারণ এটি মনে করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহলের প্রয়োজন। যদি আপনার খারাপ লাগে তবে এটি মনে করে যে মদ্যপান আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। যখন আপনি ভাল বোধ করছেন, এটি আপনাকে উদযাপনের জন্য পান করতে বলে। আসলে, এটা হবে প্রতিটি পান করার অজুহাত হিসাবে সুযোগ নিন। যখনই কোনও চিন্তা বা অনুভূতি উপস্থিত হয় যা আপনাকে পান করা শুরু করা উচিত তা বোঝায়, এটি আপনার মস্তিষ্কের আপনাকে ঠকানোর চেষ্টা করছে।
3. আপনাকে বলে আপনার পানীয় মস্তিষ্কে সাড়া দিন কখনই না তিনি আরও জিজ্ঞাসা করলে তিনি আরও অ্যালকোহল পান করবেন। ফলস্বরূপ, বুজ মস্তিষ্ক নিরব থাকবে, কারণ এটি বুঝতে পারে যে এটির আর আপনার উপর কোনও ক্ষমতা নেই এবং এটি আপনাকে আর পান করতে সক্ষম হয় না। আপনাকে প্রথমে অ্যালকোহল পান করার জন্য বুজ মস্তিষ্ক সম্ভবত সমস্ত ধরণের কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করবে, তবে এখন আপনি এই সমস্ত তথ্য অর্জন করেছেন, আপনি জানেন যে এটি আসলে কী। মনে রাখবেন যে বুজের প্রতিটি চিন্তাভাবনা আপনার বুজ মস্তিষ্কের কাজ। যখন আপনি এটি জানেন, কেবল বলুন, "আমি আর পান করি না" এবং আপনি যা করছেন তা ফিরে যান। আপনার পানীয় মস্তিষ্ক নিয়ে তর্ক করবেন না; শুধু বলুন আপনি আর কখনও পান করবেন না।
   • যদি আপনার কোনও বন্ধু আপনাকে পানীয় সরবরাহ করে, বলে, "ধন্যবাদ না, আমি ছেড়ে দিলাম।" আপনি এটি বলতে পারেন, "আমি আস্তে আস্তে করছি", অথবা আপনি যদি এ সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন না তবে কেবল "ধন্যবাদ না", তবে, আপনার অঞ্চলের লোকেরা যদি প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করে তবে সৎ হতে পারে তবে তারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে can যদি তারা আপনার সিদ্ধান্তটিকে সমর্থন না করে তবে নতুন বন্ধু সন্ধান করুন।
   • আপনার পানীয় মস্তিষ্ক ক্রমশ নিরুৎসাহিত হয়ে উঠবে এবং আপনাকে কম-বেশি বিরক্ত করবে। এটি জানার আগে, আপনি আপনার মদ্যপ মস্তিষ্কের সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ হয়ে উঠবেন, তাই পান করা এখন আর কঠিন নয়।
4. আপনি আর অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল না এই বিষয়টি উপভোগ করুন। যদি আপনি চিরকালের জন্য মদ্যপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথম সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যালকোহল ছাড়া প্রতিদিনের বাস্তবতা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শিখছে। আপনি যদি ঘরে বসে কিছু না করেন তবে আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে বিরক্ত করবে এবং বোজ চাইবে, এবং এটি বন্ধ করা শক্ত কারণ আপনার মানব মস্তিষ্কের তেমন কিছু করার নেই। এজন্য আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার মানব মস্তিষ্কের কিছু করার আছে। একটি শখ (বা পুনরায় আবিষ্কার) সন্ধান করুন। অনুশীলন করুন, একটি পুরানো গাড়ি ঠিক করুন, বা একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করুন। রান্না শিখুন, কোনও সরঞ্জাম বা নৈপুণ্য বাজানো শিখুন, বা (শান্ত) বন্ধুর সাথে বাইরে যান। উইকিহো জন্য সহায়ক নিবন্ধ লিখুন। আপনার অর্থ সঞ্চয় করা শুরু করুন যা আপনি অন্যথায় বুজে ব্যয় করবেন এবং আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্ট বৃদ্ধি পেতে দেখুন। প্রতি সপ্তাহে, মাস এবং বছর উদযাপন করুন যে আপনি শান্ত আছেন: এখন থেকে সবকিছু কেবল আরও ভাল হবে।
   • পুনরায় লাগাতে ভয় পাবেন না: সেই ভয়টি হ'ল আপনার মস্তিষ্কের মস্তিষ্ক কথা বলছে, আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার কোনও অজুহাত সরবরাহ করার চেষ্টা করছে।
   • শেষ পর্যন্ত, কোর প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হবে, যার অর্থ আপনাকে শান্ত থাকার জন্য কোনও প্রচেষ্টা করতে হবে না। কখনও কখনও আপনি রাগান্বিত, দু: খিত বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করবেন তবে এটি স্বাভাবিক। যদি বুজ মস্তিষ্ক এই অনুভূতিগুলি পান করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করে, আপনি কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে জানেন। আপনি আপনার মস্তিষ্কের বিরুদ্ধে গেলে আপনি আরও ভাল, স্মার্ট, মজাদার এবং আরও শক্তিশালী!

পরামর্শ

• আপনি অন্যান্য আসক্তির জন্য CORE প্রক্রিয়াটিও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এই কৌশলটি সিগারেট, ড্রাগ বা অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি সমস্ত আসক্তিগুলির সাথে একই কাজ করে। আপনার আসক্তি সম্পর্কিত শব্দটির সাথে কেবল "অ্যালকোহল" বা "পানীয়" শব্দটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি নিজেকে আরও ভাল জানলেও আপনাকে সিগারেট বা ড্রাগ ব্যবহার করতে হবে না। CORE প্রক্রিয়া এবং অনুরূপ পদ্ধতিগুলি যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করে দ্রুত নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসতে আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারে। আসক্তি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ তবে জ্ঞান শক্তি।
• মানব মস্তিষ্ককে প্রযুক্তিগতভাবে "নিউওকার্টেক্স" এবং প্রাণী মস্তিষ্ককে (বা মস্তিষ্কে বুজ) "মিডব্রাইন" বলা হয়। নিউওরেক্টেক্স মস্তিষ্কের একটি জটিল, সচেতন অংশ; এটি সেই অংশ যা আপনাকে স্বতন্ত্র হওয়ার অনুভূতি দেয় " অন্যদিকে মিডব্রেইন মস্তিষ্কের একটি "অচেতন" অংশ যা আমাদের বেঁচে থাকার সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যেমন শ্বাস নেওয়া, খাওয়া, লিঙ্গ ইত্যাদি আপনি যদি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে পানীয়টি বেঁচে থাকার অন্যতম আকাঙ্ক্ষায় পরিণত হয় মিডব্রেন। তবে আপনার যদি এটি থাকে তবে এটি অ্যালকোহল পেতে পারে সচেতন সিদ্ধান্ত পান করতে লাগে। এই সিদ্ধান্তটি নিউওরেক্টেক্সে করা হয়েছে। যদি নিউওরেক্টেক্স (আপনি) মিডব্রেনটি কীভাবে কাজ করে তা শিখতে পারেন তবে তাদের শক্তি কম রয়েছে এবং আপনাকে পান করতে পারবেন না। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং থামতে পারেন।
• একটি স্বাস্থ্যকর আসক্তি সন্ধান করুন। আপনি জগিং, দৌড়াতে বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যেতে পারেন; আপনি প্রকৃতির সাইক্লিং যেতে পারেন। শারীরিকভাবে নিজেকে ব্যায়াম করুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। কে জানে, আপনি একটি সম্পূর্ণ নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
• আপনার বন্ধুরা রেগে যেতে পারে কারণ আপনি আর পান করেন না। এটাই তাদের বুজ মস্তিষ্কের কথা, তাই এটিকে উপেক্ষা করুন।

সতর্কতা

• যদি আপনার মদ্যপানের খুব মারাত্মক সমস্যা হয় এবং আপনি ওষুধ বা চিকিত্সকদের সাহায্য ছাড়াই একবারে থামেন এবং আবার শুরু করেন, এমন আশঙ্কা রয়েছে যে আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি পান করবেন। এটি আপনার বুজ মস্তিষ্ক মিস করা অ্যালকোহল তৈরি করার চেষ্টা করছে। কোনও পরিস্থিতিতে এটি করবেন না। এটি অ্যালকোহলজনিত বিষ, লিভারের ব্যর্থতা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
• আপনি যদি ভারী আসক্ত হন তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পুনর্বাসনে যেতে হবে। তবে, জেনে রাখুন যে যদি এএ আপনার পক্ষে না হয় তবে আপনাকে অগত্যা সেখানে যেতে হবে না। পুনর্বাসনের পরে কেবল বাড়িতে চলে যান, CORE প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করুন এবং ভালোর জন্য পান করা ছেড়ে দিন quit

প্রয়োজনীয়তা

• আর কিছু করার আছে। আপনার পানীয় মস্তিষ্ক থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
• স্মৃতি। কখনও কখনও আপনার মস্তিস্কের মস্তিষ্ক মজাদার সময়, পার্টিসমূহ বা অ্যালকোহল জড়িত থাকার সময় অন্যান্য আনন্দময় সময়গুলির কথা স্মরণ করিয়ে আপনাকে অ্যালকোহল পান করার প্ররোচিত করে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার কিছু দরকার, যেমন আর পান না করার কারণগুলির তালিকা। দোষ, লজ্জা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, পুলিশে সমস্যা, আর্থিক ঝামেলা, ভেঙে যাওয়া সম্পর্ক এবং সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বুজ আপনাকে এনেছে এমন দুর্ভোগটি ভুলে যাবেন না। যদি আপনার বুজ মস্তিষ্ক বলে, "আপনি মাতাল হয়েছিলেন সেই সময়ের কথা মনে রাখুন ..." আপনি এই চিন্তাটি শেষ করতে পারেন "এবং আপনার প্রিয় কাউকে আঘাত করেছেন; এবং পুলিশ তাকে ধরে ফেলবে; এবং কাজে যেতে পারল না; এবং পুরো জিনিস। দিন অসুস্থ ছিল "। মনে রাখবেন, এই তথাকথিত ইতিবাচক স্মৃতিগুলি কোনওভাবেই অ্যালকোহলের আসল, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে সমানুপাতিক নয়।