কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: ই-সিগারেট ছাড়ার পরিকল্পনা করুন
• পদ্ধতি 5 এর 2: ই-সিগারেট ছাড়ানো
• 5 এর 3 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিক বন্ধ করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে ডিল করা
• পদ্ধতি 5 এর 5: আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ান
• সতর্কতা

প্রচলিত সিগারেট ধূমপানের মতো, ই-সিগারেট (বাষ্প) ধূমপান করা একটি অস্বাস্থ্যকর এবং ব্যয়বহুল অভ্যাস। বেশিরভাগ ই-সিগারেট তরলগুলিতে নিকোটিন থাকে যা আসক্তিযুক্ত। এর অর্থ হ'ল ভাপ ছাড়তে প্রায়শই কিছুটা প্রত্যাহার জড়িত। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করতে আপনি ই-সিগারেট ধূমপান শুরু করতে পারেন বা অবিলম্বে থামতে পারেন। একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক (পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব) এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি ই-সিগারেটের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষার দ্বারা আর নিয়ন্ত্রণ করা না হয়।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: ই-সিগারেট ছাড়ার পরিকল্পনা করুন

1. বাষ্প থামানো আপনার অনুপ্রেরণা লিখুন। আপনি যখন লাথি খেতে শুরু করেন, আপনি কেন প্রথম স্থানে ছাড়তে চেয়েছিলেন তা মনে রাখা কঠিন। আপনি যে কারণে ছাড়তে চান তার সমস্ত কারণ তালিকাবদ্ধ করুন। আপনার যদি প্রস্থান করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় হয় তবে অনুপ্রেরণার জন্য নিম্নলিখিতটি দেখুন। আপনি যে কারণটি ছাড়তে চাইতে পারেন তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • ই-সিগারেটের মাঝে মাঝে ধরে নেওয়া নিরাপত্তা প্রমাণিত হয়নি। বেশিরভাগ ই-সিগারেটে নিকোটিন থাকে এবং বাষ্পে রাসায়নিক সংযোজন রয়েছে যা আপনার ফুসফুসকে ক্ষতি করতে পারে।
   • ই-সিগারেট ধূমপান করা একটি ব্যয়বহুল অভ্যাস। বাষ্প ছেড়ে দেওয়া আপনার প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করবে এবং আপনাকে জীবনের অন্যান্য আগ্রহগুলি অনুসরণ করার অনুমতি দেবে।
   • নিকোটিনের প্রতি আসক্তি এবং বাষ্পীয় রুটিন আপনার জীবনকে ই-সিগ্রেট গ্রহণের বাধ্য হওয়ার সাথে সাথেই এর তীব্র উদ্ভাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে শাসন করতে পারে। প্রস্থান করে, আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি একজন পিতা বা মাতা হন তবে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়া উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে তার বা তার কাছে স্বাস্থ্যকর আচরণ স্থানান্তর করতে সহায়তা করে।
   • ই-সিগারেটগুলি সম্প্রতি মারাত্মক অসুস্থতার বেশ কয়েকটি মামলার সাথে যুক্ত হয়েছে যার কয়েকটি মারাত্মক। এই "বাপিং"-সম্পর্কিত সম্পর্কিত রোগের সঠিক কারণ এখনও অস্পষ্ট তবে এটি জাল পণ্যগুলিতে সাধারণত পাওয়া যায় এমন দূষক বা সংযোজনকারীদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

   সতর্কতা: ই-সিগারেটগুলি সম্প্রতি বেশ কয়েকটি মারাত্মক অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয়েছে, কখনও কখনও মারাত্মক মারাত্মক। এই ভ্যাপ-সম্পর্কিত রোগের সঠিক কারণ এখনও অস্পষ্ট, তবে এটি জাল ই-সিগারেটে পাওয়া দূষিত বা সংযোজনকারীদের সাথে যুক্ত হতে পারে।

   
   
2. বাষ্পের জন্য আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন যাতে আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন। কিছু কর্মকাণ্ড আপনাকে ই-সিগারেট ছাড়ার পরে লালসা করতে পারে। আপনি কখন এবং কোথায় সাধারণত ই-সিগারেটের জন্য পৌঁছান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি একবার প্রস্থান করার পরে এগুলি সম্ভবত আপনার ট্রিগার হয়ে উঠবে।
   • ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি সর্বদা একটি ই-সিগারেট গ্রহণ করেন, তবে সকালে যোগ করার জন্য যেমন নতুন যোগব্যায়াম করতে বা হাঁটতে যাওয়ার জন্য একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি সকালে অতিরিক্ত কাপ কফি পান করতে পারেন।
   • ড্রাইভিং করার সময় আপনি যদি এটি করেন তবে গাড়িতে গাম বা হার্ড ক্যান্ডি রাখুন। অভিলাষ এড়াতে আপনি কার্পুলিংয়ের কাজ করতেও চেষ্টা করতে পারেন।
   • যদি আপনি বারে বা পার্টিতে সামাজিকভাবে ধূমপান করেন তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যান্য সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুর সাথে সিনেমাগুলিতে যান বা একসাথে রক ক্লাইম্বিংয়ে যান।
   • আপনি যদি একঘেয়েমি ছাড়াই কোনও ই-সিগারেটের জন্য পৌঁছান তবে একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। হতে পারে আপনি ক্রস সেলাই কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে পারেন বা আপনি কোনও ফুটবল দলে যোগদান করতে পারেন।
3. আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে আগেই বলুন যে আপনি ছেড়ে চলে যাচ্ছেন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি বাষ্প দেওয়া বন্ধ করতে চান এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে তাদের সমর্থনটির প্রশংসা করুন। তাদের সতর্ক করুন যে নিকোটিন প্রত্যাহারের পর্যায়ে আপনি বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন।
   • আপনি বলতে পারেন, "আমি একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি ই-সিগারেট ছেড়ে দিতে চাই। এটি একটি ব্যয়বহুল এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। আমি জানি আমি কয়েক সপ্তাহের জন্য মুডি হতে পারি, তবে আপনি যদি আমাকে সমর্থন করেন এবং আমাকে ছাড়তে সহায়তা করেন তবে এটি আমার পক্ষে এতটা বোঝা যাবে। "
   • যদি আপনার কোনও বন্ধু ধূমপান করে বা ই-সিগারেট ব্যবহার করে, তবে আপনার সামনে এটি করা বন্ধ করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যই ছাড়ার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করছি। আমি জানি আপনি এখনও একটি ই-সিগারেট ধূমপান করতে পছন্দ করেন এবং এটি ঠিক আছে। আমি কেবল জিজ্ঞাসা করছি আপনি আমার কাছে এটি করতে চান না "।
   • নিকটতম বন্ধুকে আপনার সাথে থামতে জিজ্ঞাসা করাও সহায়ক হতে পারে। আপনি একে অপরকে সাহায্য করতে এবং একে অপরকে অ্যাকাউন্টে ধরে রাখতে পারেন।
4. আপনি বাষ্প বন্ধ করতে চান তা আপনার ডাক্তারকে জানান। আপনার ডাক্তার আপনাকে ছাড়ার জন্য কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। নিকোটিন প্রত্যাহারের সময় আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে ডাক্তার ওষুধও লিখে দিতে পারেন।
   • নিকোটিন প্যাঁচ এবং প্যাসিটিলগুলির জন্য কোনও প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হয় না, যদিও নিকোটিন অনুনাসিক স্প্রে করে।
   • আপনার ডাক্তার বুপ্রোপিয়ন হাইড্রোক্লোরাইডযুক্ত ওয়েলবুট্রিন বা জাইবান জাতীয় ওষুধ লিখতে সক্ষম হতে পারেন। আর একটি সাধারণ ড্রাগ হ'ল ওয়ারেনিকলাইন (ব্র্যান্ড নাম চ্যান্টিক্সের অধীনে বিক্রি করা)। প্রত্যাহারের পর্যায়ে এগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনি ই-সিগারেটের ব্যবহার শেষ করতে চান বা অবিলম্বে সেগুলি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। ই-সিগারেট ছাড়ার দুটি উপায় রয়েছে। হ্রাস করার অর্থ হ'ল আস্তে আস্তে আপনি যতটা নিকোটিন ব্যবহার করছেন তা পুরোপুরি ব্যবহার বন্ধ না করা পর্যন্ত আপনি হ্রাস করছেন। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে থামার অর্থ হ'ল আপনি প্রথমে নিকোটিনকে ছাড়িয়ে নিচ্ছেন, সম্পূর্ণ বাষ্প দেওয়া বন্ধ করুন।
   • টেপারিং আপনাকে প্রথমে নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ দেয়। একবার আপনি নিকোটিন থেকে মুক্তি পেয়ে গেলে, আপনি বাষ্পের রুটিনটি ভঙ্গ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ই-সিগারেটের আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে, যদিও এটি কিছুটা সময় নিতে পারে।
   • অবিলম্বে থামানো একটি সস্তা এবং দ্রুত পদ্ধতি, যদিও প্রত্যাহার আরও জটিল এবং কঠিন।

পদ্ধতি 5 এর 2: ই-সিগারেট ছাড়ানো

1. নিকোটিন প্রত্যাহারের সময়সূচী সেট আপ করুন। কখন নিকোটিন ছাড়তে হবে তার লক্ষ্য নির্ধারণ প্রক্রিয়াটিকে আরও সফল করতে সহায়তা করে। একটি টাইমলাইন তৈরি করুন। আপনি কখন কম নিকোটিনে স্যুইচ করতে চান এবং কখন আপনি নিকোটিন পুরোপুরি ছাড়তে চান তা শনাক্ত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিকোটিন তরল ব্যবহার একেবারেই বন্ধ করার আগে আপনি আপনার নিকোটিন খাওয়াকে দুই সপ্তাহের জন্য 11 মিলিগ্রাম এবং তারপরে আরও দু'সপ্তাহের জন্য 8mg এ নামিয়ে আনতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে নিকোটিন প্রত্যাহার করতে সাধারণত প্রায় এক মাস সময় লাগে। আপনি যদি প্রথমে নিকোটিন থেকে মুক্তি পান তবে এটি কম তীব্র হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে এটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে।
2. আপনার তরলে নিকোটিনের ঘনত্বকে হ্রাস করুন। ই-সিগারেটের তরলগুলি ছয়টি বিভিন্ন শক্তিতে আসে: 0 এমজি, 8 এমজি, 11 এমজি, 16 এমজি, 24 এমজি এবং 36 এমজি। নিকোটিন প্রত্যাহারে সহায়তার জন্য, স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কম শক্তি চয়ন করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আবার শক্তি হ্রাস।
   • এক স্তর নীচে যান। একবার আপনি 16mg এর স্তরে পৌঁছে গেলে আপনি প্রথমে 11mg এবং তারপর 8mg এ নেমে যেতে পারেন।
   • আপনি যখন সফলভাবে নিকোটিনের ব্যবহার 8 মিলিগ্রাম হ্রাস করেছেন, আপনি নিকোটিন মুক্ত তরলটিতে স্যুইচ করতে সক্ষম হতে পারেন। নিকোটিন কেড়ে নেওয়া সত্ত্বেও, আপনি নিকোটিন ছাড়ার পরেও আপনার সিগারেটের পুনরাবৃত্তি হতে পারে এবং পুনরায় যোগাযোগ হতে পারে।
   • আপনি ই-সিগারেট কিনে যে কোনও স্টোর থেকে আলাদা আলাদা নিকোটিন স্তর পেতে পারেন।
3. আপনার ই-সিগারেটের ব্যবহার হ্রাস করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে একবারে একটি সিগারেট মুছে ফেলা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দিনে চারটি সিগারেট পান করেন তবে প্রথমে দিনে তিনবার ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, এটি দিনে দুবার কমিয়ে দিন।
   • আপনি প্রায় সর্বদা ই-সিগারেট ধূমপান করেন এবং সেই সময়টিতে অন্য কিছু করেন এমন নির্দিষ্ট সময়ে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গাড়িতে সর্বদা এটি করেন তবে কিছু সংগীত চালু করুন এবং পরিবর্তে গান শুরু করুন।
   • আপনি যখন কম মাত্রায় স্যুইচ করেন তখন প্রায়শই ই-সিগারেট না ধরতে সতর্ক হন। এটি আরও প্রায়শই করা, তবে কম ডোজ সহ, আপনার নিকোটিন গ্রহণ কমবে না।
4. আপনার ই-সিগারেট ফেলে দিন। একবার আপনি সম্পূর্ণভাবে নিকোটিনকে ছাড়িয়ে ফেলেছেন, সম্পূর্ণরূপে বাষ্প বন্ধ করতে একটি দিন নির্ধারণ করুন। আগের রাতে, আপনার সমস্ত ই-সিগারেট এবং সরবরাহ, যেমন ট্যাঙ্ক, মোড এবং ই-তরলগুলি ফেলে দিন।
5. যখন আপনি বাষ্প শুরু করতে চান তখন আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন। এটি আপনাকে ই-সিগারেটে পৌঁছানোর অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করবে। সেই সময়গুলিতে যখন আপনি সাধারণত ভাঙতে চান, আপনার হাত দিয়ে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ঘরে বসে টিভি দেখার সময় যদি আপনার সর্বদা একটি ই-সিগারেট থাকে তবে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন যা আপনার হাতকে নিবিড়ভাবে ব্যবহার করে। আপনি আপনার ফোনে বোনা বা খেলা খেলতে শিখতে পারেন। আপনি রঙিন বইয়ে রঙিন রঙও শুরু করতে পারেন কারণ এতে আপনার বিশদটিতে ফোকাস করা দরকার এবং আপনার সৃজনশীলতা চালু আছে।
   • আপনি যদি সামাজিক ই-সিগারেট ব্যবহার করেন তবে একটি স্ট্রেস বল আনুন। যদি আপনি ভ্যাপ্ট করার তাগিদ অনুভব করেন তবে এটি গ্রাস করুন।

5 এর 3 পদ্ধতি: তাত্ক্ষণিক বন্ধ করুন

1. আপনি যখন বাষ্প বন্ধ করতে চান তখন আপনার ক্যালেন্ডারে একটি দিন পরিকল্পনা করুন। নির্দিষ্ট দিনটি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি ই-সিগারেট ছাড়তে দেরি করবেন না। নিজেকে ছাড়ার জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কিছুটা সময় দেয়। এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
2. আপনার সমস্ত ই-সিগারেট ফেলে দিন। আপনি যাবার আগের রাতে আপনি ইতিমধ্যে ই-সিগারেট এবং তরল বের করে দিয়েছেন। সমস্ত কিছুই আবর্জনায় ফেলে রাখুন যাতে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা শুরু করতে গিয়ে এই জিনিসগুলি খুঁজে বের করতে পারবেন না।
   • আপনার শেষের প্রায় এক ঘন্টা পরে আপনি অন্য ই-সিগারেটের অভিলাষ শুরু করতে পারেন।
3. প্রত্যাহারের সময়কালে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। যে ব্যক্তিরা আস্তে আস্তে নিকোটিন বন্ধ করে দেয় তাদের তুলনায় যারা আরও বেশি বিজ্ঞাপন ছাড়াই ছাড়েন তাদের পক্ষে প্রত্যাহার আরও তীব্র হতে পারে। এর জন্য প্রস্তুত হতে, প্রত্যাহারের সময়কালে নিজেকে সক্রিয় এবং ব্যস্ত রাখার পরিকল্পনা করুন।
   • যখন আপনি সাধারণত দমন করতে চান সেই সময়গুলির জন্য ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে বসে না থেকে সন্ধ্যায় মৃৎশিল্পের ক্লাস নিন। খালি মুহূর্তগুলি এড়াতে আপনার কাছে সময় থাকতে পারে তার চেয়ে বেশি ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা।
   • আপনার রুটিনে কিছুটা হালকা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি কাজের পরে দৌড়ে যেতে পারেন বা ঘুম থেকে উঠলে একটি দ্রুত হাঁটাচলা করতে পারেন।
   • যদি আপনি কিছু অবকাশের দিন কাটিয়ে থাকেন তবে অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়িয়ে নেওয়ার জন্য পশ্চাদপসরণ করুন। ই-সিগারেট আনবেন না।

5 এর 4 পদ্ধতি: নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে ডিল করা

1. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুত করুন যা এক মাস অবধি স্থায়ী হতে পারে। প্রত্যাহার প্রত্যেকেই আলাদাভাবে অভিজ্ঞতা হয়। আপনার ক্ষুধা, অনিদ্রা, অদ্ভুত স্বপ্ন, ঠান্ডা লাগা, উদ্বেগ, অস্থির জ্বালা বা অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রভাব থাকতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই লক্ষণগুলি এক মাসের বেশি স্থায়ী হবে না।
   • অনিদ্রা সাধারণত প্রথম সপ্তাহে ঘটে। যদি এই সপ্তাহের পরে আপনার অনিদ্রা হয় তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে হাঙ্গর অনুভব করতে পারেন। চিনি বা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে ফল এবং শাকসব্জি স্ন্যাক করার চেষ্টা করুন। কিছু ভাল খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর এবং হামাস, সেলারি এবং চিনাবাদাম মাখন, বা আপেলের টুকরা।
   • সময় যতই যায় ততই আপনি কম বেশি সিগারেট টানবেন। আপনি এখনও সময়ে সময়ে এটি আকুল হতে পারেন এবং এটি ছাড়ার পরে এক বছর অবধি স্থায়ী হতে পারে।
2. ক্ষুধা লাগলে গাম বা হার্ড খাবার চিবো। চিবানোর কাজটি আপনার মস্তিষ্ককে সিগারেটের আকুতি থেকে বিরত করতে পারে। আপনি যদি চিউইং গাম পছন্দ করেন না, শাকসবজি বা ফল (যেমন গাজর, আপেল বা সেলারি) সমানভাবে ভাল কাজ করে। আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখতে আপনি একটি শক্ত ক্যান্ডি স্তন্যপান করতে পারেন।
3. অভিলাষ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে নিকোটিন গাম, ট্যাবলেট বা প্যাচগুলি ব্যবহার করুন। এগুলি আপনি কোনও ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিকোটিন সম্পূর্ণরূপে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি ব্যবহার করেন নিকোটিনের ডোজ হ্রাস করতে পারবেন। আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার মুখ টিপুন না হওয়া পর্যন্ত আপনি মাড়িকে চিবতে পারেন। নিকোটিন শোষণের জন্য আপনার গাল এবং দাঁতগুলির মধ্যে আঠা ঠেলা দিন। স্যুইচটিকে আরও সফল করতে আপনার পছন্দসই ই-লিকুইড ফ্লেভারের অনুরূপ একটি গামের স্বাদ চয়ন করুন।
   • পেস্টিলগুলি এক প্রকারের শক্ত মিছরি y আপনার মুখে নিকোটিন ধীরে ধীরে দ্রবীভূত করতে এটি স্তন্যপান করুন।
   • প্যাচগুলি ত্বকে স্থাপন করা হয়। তারা সময়ের সাথে অবিচ্ছিন্ন পরিমাণে নিকোটিন প্রকাশ করে।
4. প্রতিবার যখন কোনও লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন। পুরষ্কারগুলি আপনার মস্তিষ্ককে শিখিয়ে দেবে যে আপনি যখন বাষ্প এড়াতে চান তখন ভাল কিছু ঘটে। ছোট এবং বড় দুটি জয়ের জন্য ছোট পুরষ্কার নিয়ে আসুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষার প্রতিরোধের সময় আপনি নিজেকে চকোলেট একটি ছোট টুকরো দিয়ে পুরষ্কার দিতে পারেন।
   • আপনি কোনও সিনেমায় যেতে পারেন বা ই-সিগারেট ছাড়াই এক সপ্তাহ পরে ওয়াটার পার্কে যেতে পারেন।
   • আপনি যে অর্থ অন্যথায় ই-সিগারেটে ব্যয় করবেন সেগুলি সঞ্চয় করুন। আপনি এটি একটি ছুটিতে রাখতে পারেন বা এটির জন্য নিজের জন্য কিছু সুন্দর কিনতে পারেন।
5. কিছু অতিরিক্ত ঘুম পেতে। নিকোটিন একটি উত্তেজক, যার অর্থ এটি আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত করে তোলে। এই ওষুধ ব্যতীত আপনি ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন বোধ করতে পারেন। ক্লান্তির এই অনুভূতি এড়াতে সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি দিনের বেলাতে কিছু ন্যাপ শিডিয়ুল করতে পারেন।

পদ্ধতি 5 এর 5: আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ান

1. অনলাইনে স্ব-সহায়তা অনুসন্ধান করুন। রোকেনইনফো.এনএল এর মতো ওয়েবসাইটগুলি নিজেকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, কোনও অ্যাপ্লিকেশন, "স্টপ সাইট" এর মাধ্যমে সমর্থন খোঁজার বিষয়ে বা আপনার ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ক্ষেত্রে ত্রিম্বোস ইনস্টিটিউটের সাহায্য প্রার্থনা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে।
   • মিজোনকর্স ত্রিম্বোস ইনস্টিটিউট থেকে প্রাপ্ত একটি অনলাইন পরীক্ষা যা ধূমপান ছাড়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি স্টপসাইটের মাধ্যমে একটি নিখরচায় ধূমপান কোর্স নিতে পারেন। স্টোপসাইটটি একবার প্রাক্তন স্টিভোরো দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল এবং এখন লুচসিগনাল দ্বারা পরিচালিত হয়।
2. সাথে অনলাইন স্ব-সহায়তা তামাক (আসক্তি যত্ন সংস্থা জেলিনেক থেকে) আপনি অবিলম্বে বা ধীরে ধীরে থামতে বেছে নিতে পারেন। অন্যান্য তথ্য লাইনগুলি হ'ল:
   • নেদারল্যান্ডস ক্যান্সার ইনস্টিটিউট
   • FAQ ধূমপান সম্পর্কিত তথ্য (0900 - 1995)
   • প্রস্থান (অস্ট্রেলিয়া): 13 7848 78
   • ধূমপায়ীদের হেল্পলাইন (কানাডা): 877-513-5333
3. মানসিক চাপ কমাতে তোমার জীবনে. বাষ্প থামানো আপনার জীবনে বিরক্তি বা উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, উভয়ই আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নতুন চাপ তৈরি করতে পারে। আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনি যে কোনও চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
   • আপনি সফলভাবে ইস্তফা না করা পর্যন্ত আপনার কাজ বা সামাজিক জীবনে কোনও নতুন দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না।
   • এমন লোক এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বড় পার্টিগুলিতে নার্ভাস হন তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রস্থান না করা অবধি ছোট সামাজিক ইভেন্টগুলিতে আঁকুন।
   • শিথিলকরণ কৌশল যেমন মেডিটেশন বা তাই চি ব্যবহার করে দেখুন। বিশ্রাম নিতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। আপনি একটি গরম স্নান করতে পারেন, একটি ম্যাসেজ করতে বা একটি বই পড়তে পারেন।

সতর্কতা

• যদিও ই-সিগারেট নির্মাতারা দাবি করেন যে তাদের সিগারেটগুলি traditionalতিহ্যবাহী সিগারেট ধূমপানের জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প, বাষ্পীকরণ স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি সৃষ্টি করে। ই-সিগারেটগুলি নিয়মিত সিগারেটের মতোই আসক্তিযুক্ত এবং এতে ডায়াসিটিল, বেনজিন এবং সীসা জাতীয় বিপজ্জনক রাসায়নিক এবং সংযোজন রয়েছে।
• যদি আপনি কাশি, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, বমি বমিভাব, ওজন হ্রাস, বা ই-সিগারেট ব্যবহার করে ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে এখনই চিকিত্সা সহায়তা পান।