কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া
• অংশ 3 এর 2: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ
• অংশ 3 এর 3: বর্তমান মুহুর্তে বাস
• পরামর্শ

আপনি কিছু বলার আগে অবশ্যই ভাবা অবশ্যই ভাল তবে আপনি যদি এত বেশি চিন্তা করেন যে আপনি আর পদক্ষেপ নিতে সক্ষম নন, বা আপনি যদি ভাবনার কারণে উদ্বেগের সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনার সমস্যা আছে। আপনি গ্রাইন্ডিং বন্ধ করার উপায়গুলি সন্ধান করছেন? তারপরে পড়ুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া

1. আপনি অত্যধিক চিন্তা যে গ্রহণ। খাবারের মতো, বেঁচে থাকার জন্য চিন্তাভাবনা করাও অত্যাবশ্যক, তাই আমরা কখনই এটি অত্যধিক খাচ্ছি কিনা তা বিচার করা কখনও কখনও কঠিন। তবে ওভারথিংকিংয়ের কিছু লক্ষণ রয়েছে। এখানে তাদের কিছু:
   • আপনি কি নিজের মাথায় একই জিনিস নিয়ে ব্যস্ত রয়েছেন? আপনি একই চিন্তা বার বার করতে থাকায় আপনি কি অগ্রগতি করতে অক্ষম? এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যা আপনার এটিকে এগিয়ে যেতে দেওয়া উচিত move
   • আপনি কি ইতিমধ্যে এক হাজার বিভিন্ন কোণ থেকে একই পরিস্থিতিটি দেখেছেন? আপনি যদি প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে কোনও কিছু দেখার অনেক উপায় থাকা।
   • আপনি কি কোনও বিশেষ সমস্যা সমাধানে 20 বন্ধুর পরামর্শ নিয়েছেন? তারপরে এটি উপলব্ধি করার সময় এসেছে যে আপনি নিজেকে এতগুলি মতামত জিজ্ঞাসা করে পাগল করে চলেছেন।
   • লোকেরা প্রায়শই আপনাকে বলে যে বিষয় সম্পর্কে এত বেশি চিন্তা না করা? লোকেরা কি আপনাকে জ্বালাতন করে কারণ তারা মনে করে যে আপনি খুব বেশি চিন্তিত হয়েছেন, দার্শনিক, বা কেবল উইন্ডোটি বাইরে তাকান? তারা কিছুটা ঠিক আছে ...
2. ধ্যান। আপনি কীভাবে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে জানেন না, আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি "ছেড়ে যেতে" তা শিখাই ভাল যাতে আপনি যখন চান তখন সর্বদা তা করতে পারেন। ভাবুন যে শ্বাস ফেলা একই রকম; আপনি এটি উপলব্ধি না করে সর্বদা এটি করেন। তবে যদি আপনার করতে হয় তবে আপনি দম ধরে রাখতে পারেন। ধ্যানের মাধ্যমে আপনি কীভাবে চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন তা শিখতে পারেন।
   • প্রতিদিন সকালে 15-20 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার উপস্থিতিতে এবং উদ্বেগ বন্ধ করার ক্ষমতাকে এক বিশাল পার্থক্য করবে।
   • আপনি সন্ধ্যায় ধ্যান করতে পারেন যাতে আপনি আরাম পেতে পারেন।
3. সরান দৌড়ে যাওয়া বা এমনকি হাঁটাচলা আপনার মনকে দূরে সরিয়ে এবং আপনার শরীরে ফোকাস করার ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সহায়তা। এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুব সক্রিয় করে তোলে, যেমন পাওয়ার যোগা, স্ব-প্রতিরক্ষা বা ভলিবল এবং আপনি আপনার শরীরের প্রতি এতটা মনোযোগী হবেন যে আপনার ভাবনার জন্য আপনার সময় নেই। এখানে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি ভাল জিনিস রয়েছে:
   • জিমে একটি সার্কিট ক্লাস নিন। প্রতি কয়েক মিনিটে একটি আলাদা মেশিনে চালনা আপনাকে আপনার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করবে।
   • হেঁটে আসা. আপনি যখন প্রকৃতিতে থাকবেন এবং এর সৌন্দর্য এবং নীরবতাটি উপভোগ করবেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তে আরও ভাল ফোকাস করতে সক্ষম হবেন।
   • সাতার কাটতে যাও. সাঁতার একটি খুব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তাই সাঁতার কাটা এবং একই সাথে চিন্তা করা শক্ত।
4. আপনার ধারণা উচ্চস্বরে কথা বলুন। একবার আপনি আপনার চিন্তা উচ্চস্বরে বলেছিলেন, এমনকি যদি কেবল নিজের কাছে, তাদের ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি শুরু করুন। আপনি আপনার চিন্তা বিশ্ব এবং মনের বাইরে রেখেছেন।
   • আপনি নিজের, নিজের বিড়াল বা কোনও বন্ধুর সাথে উচ্চস্বরে কথা বলতে পারেন।
5. পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. সম্ভবত আপনি নিজের মস্তিষ্কের শক্তি শেষ করে দিয়েছেন এবং অন্য কাউকে বিষয়টি সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারেন যাতে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এইভাবে আপনি উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার বন্ধু আপনাকে উত্সাহিত করতে, আপনার সমস্যাগুলি সহজ করতে এবং যখন আপনি কোনও বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন তখন আপনাকে বলতে পারে।
   • এছাড়াও, আপনি আপনার বন্ধুর সাথে আরামদায়ক, তাই আপনাকে বেশি কিছু ভাবতে হবে না, তাই না?

অংশ 3 এর 2: আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ

1. আপনার উদ্বেগজনক বিষয়গুলির তালিকা দিন। আপনি এটি কাগজে বা কম্পিউটারে লিখুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে সমস্যার সংজ্ঞা দিতে হবে, আপনার বিকল্পগুলি লিখতে হবে এবং প্রতিটি বিকল্পের জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি এবং তালিকাভুক্ত করতে হবে। আপনি যদি এইভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কল্পনা করেন তবে তারা আপনার মাথায় কম রেসিং চালিয়ে যাবে। আপনি যখন আরও কিছু লিখতে ভাবতে পারেন না, তখন আপনার মন তার কাজটি করেছে এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সময় এসেছে।
   • যদি তালিকাটি এখনও আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা না করে তবে আপনার স্বজ্ঞাততা অনুসরণ করতে ভয় পাবেন না। দুটি বা ততোধিক বিকল্প যদি সমানভাবে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, তবে সেগুলি সম্পর্কে ভাবার কোনও ধারণা নেই। তারপরে আপনাকে আপনার অনুভূতি শুনতে হবে।
2. আপনাকে ব্যস্ত রাখে এমন জিনিসগুলির একটি জার্নাল রাখুন। সর্বাধিক অবিচলিত চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, যা মনে আসে তা কেবল লিখে রাখুন। সপ্তাহের শেষে, আপনি কী লিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগজনক বিষয়গুলির একটি নোট তৈরি করুন। আপনাকে প্রথমে তাদের মোকাবেলা করতে হবে।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার আপনার জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এই ভাবনায় অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে যে আপনি ভাবনার জন্য একটি বিশেষ সময় রয়েছে, যখন আপনি সমস্ত দিনগুলি ব্যয় করার পরিবর্তে কিছুটা শান্ত মনোযোগ দিন।
3. করণীয় তালিকা তৈরি করুন। আপনি যা করতে চান তা একটি দিনে তৈরি করুন। "উদ্বেগজনক" যদি এই তালিকার শীর্ষে না থাকে তবে এটি আপনাকে দেখতে বাধ্য করে যে মহাবিশ্বের অর্থ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে বসে থাকার চেয়ে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা উচিত! আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করার দ্রুততম উপায় হ'ল এগুলিকে কিছু করার যোগ্য কিছুতে পরিণত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সম্প্রতি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন না, তবে চিন্তা করার পরিবর্তে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে প্রথমে একটি পরিকল্পনা করুন!
   • এই তালিকা খুব ব্যবহারিক হতে পারে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন: "আমার পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা"।
4. প্রতিদিন কিছু "চিন্তা করার সময়" রেখে দিন। এটি পাগল মনে হতে পারে তবে চিন্তা করার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও উত্পাদনশীল উপায়ে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার করতে হয়, নিজেকে একটি ঘন্টা দিন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন সন্ধ্যা to টা থেকে সন্ধ্যা from টা পর্যন্ত। তারপরে সেই সময়টি সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করুন বিকেল ৫ টা থেকে বিকেল সাড়ে ৫ টা পর্যন্ত। দিনের শুরুতে, যদি আপনার মনে কোনও চিন্তা আসে যা আপনাকে বিচলিত করতে পারে, নিজেকে বলুন, "আমি সকাল 5 টা বাজে এ নিয়ে ভাবব" "
   • এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন।

অংশ 3 এর 3: বর্তমান মুহুর্তে বাস

1. যতটা সম্ভব সমস্যা সমাধান করুন। যদি আপনার সমস্যাটি হয় যে আপনি কিছুই সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন না, অযথা চিন্তিত হন বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করেন তবে সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনার তেমন কিছু করার দরকার নেই। তবে আপনি কী জিনিসগুলি ঠিক করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন এবং সেগুলি পিষে রাখার পরিবর্তে এটি করার জন্য একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন। এখানে কিছু ধারনা:
   • আপনার যদি ক্রাশ হয় সে যদি আপনাকেও পছন্দ করে তবে অবাক হওয়ার পরিবর্তে পদক্ষেপ নিন! তিনি / তিনি বাইরে যেতে চান কিনা জিজ্ঞাসা করুন। সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?
   • আপনি যদি আপনার স্কুল বা কাজের সাথে পিছিয়ে পড়তে পারেন তবে আপনি কী করতে হবে তা নিয়ে একটি তালিকা তৈরি করুন make এবং এটাও!
   • আপনি যদি প্রায়শই মনে করেন, "কি যদি ..." আপনার পক্ষে সম্ভাব্য জিনিসগুলি করার চেষ্টা করা উচিত।
2. সামাজিক থাকুন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে ভালবাসে যাতে আপনি আরও বেশি কথা বলতে এবং কম চিন্তা করতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার বাসা থেকে বেরোন এবং আপনার আশেপাশের কমপক্ষে দু'জন লোকের সাথে স্থায়ী ও অর্থবহ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি একা অনেকটা সময় ব্যয় করলে আপনার চিন্তার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
   • একা থাকা আপনার পক্ষে অবশ্যই ভাল, তবে এটি বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো, ছেড়ে দেওয়া এবং মজা করার সাথে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। সম্পূর্ণ নতুন কিছু আবিষ্কার করতে সময় নিন। একটি নতুন শখ আপনাকে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করতে বাধ্য করে। ভাববেন না যে আপনি ইতিমধ্যে যা পছন্দ করেন ঠিক তা জানেন এবং অন্য কোনও বিঘ্ন ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি একটি নতুন শখের মাধ্যমে মুহুর্তে বেঁচে থাকতে শিখতে পারেন কারণ আপনি যা করেন বা কী করেন তাতে আপনার ফোকাস করতে হবে। এটা চেষ্টা কর:
   • একটি কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন
   • ইতিহাসে একটি সন্ধ্যা ক্লাস নিন
   • কীভাবে মৃৎশিল্প তৈরি করতে হয় তা শিখুন
   • কারাতে শিখুন
   • সারফিং করতে যাও
   • আপনার বাইকে উঠুন
4. নাচ। নাচের সমস্ত ধরণের পদ্ধতি রয়েছে - একা আপনার ঘরে, বন্ধুদের সাথে একটি ক্লাবে বা নৃত্য ক্লাসে যেখানে আপনি হিপ-হপ নাচ, বলরুম নাচ বা ট্যাপ নাচ শিখেন, উদাহরণস্বরূপ। আপনি যে কোনও রূপের নাচ বেছে নিন, আপনি নিজের দেহকে সরিয়ে নিচ্ছেন, গান শুনছেন এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করছেন। আপনি এটি ভালভাবে করতে পারবেন কিনা তা বিবেচ্য নয়। সম্ভবত আপনি যদি খুব ভাল না হন তবে এটি আরও ভাল তবে অবশ্যই আপনার ধাক্কা খাওয়ার চিন্তা শোনার জন্য আপনার সময় নেই।
   • আপনি যখন নাচের ক্লাসে যান ততক্ষনে আপনার একটি নতুন শখ থাকবে।
5. প্রকৃতি অন্বেষণ করুন। বাইরে গিয়ে গাছগুলি দেখুন, ফুলের গন্ধ পান এবং আপনার মুখের শীতল জল অনুভব করুন। এটি আপনাকে মুহূর্তটি উপভোগ করতে, প্রকৃতিকে আলিঙ্গন করতে এবং আপনার উপস্থিতিতে খুশি হতে সহায়তা করবে। এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চিন্তার বাইরে একটি পুরো বিশ্ব রয়েছে। তাই কিছু সানস্ক্রিন লাগিয়ে নিন, আপনার স্নিকারের পোশাক রাখুন এবং আপনার শোবার ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন।
   • আপনি হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সার্ফিং পছন্দ না করলেও সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার পার্কে বেড়াতে যাওয়া, প্রকৃতির বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক ছুটিতে বেড়াতে যাওয়া বা একটি শর্ট ড্রাইভ নেওয়া ভাল is সৈকত সমুদ্রের ওপরে তাকানোর জন্য।
   • এমনকি যদি এটি আপনার পক্ষে খুব ঝামেলা হয় তবে কেবল দরজাটি সরিয়ে নিন। আপনি যদি তাজা বাতাস শ্বাস নেন এবং কিছুক্ষণ রোদে হাঁটেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং কম চিন্তা করবেন।
6. আরও পড়ুন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কেবল আরও অন্তর্দৃষ্টি পাবেন না, তবে নিজেকে আরও কম ভাবেন। অনুপ্রেরণাকারী মানুষের জীবনীগুলি পড়ে আপনি দেখতে পারেন যে প্রতিটি মহান চিন্তার পিছনে একটি দুর্দান্ত কাজ। তদ্ব্যতীত, একটি সুন্দর বই পড়ার সময় অন্য জগতে পালিয়ে যাওয়া অবাক করাও হতে পারে।
7. আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিদিন, কমপক্ষে পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনাকে নিজের চিন্তাভাবনার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তি এবং জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে তোলে। আপনি যদি প্রতিদিন খুব বেশি খুঁজে পান তবে আপনি অন্তত প্রতি সপ্তাহে এটি করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে, এমনকি কফি শপের দুর্দান্ত মেয়েও যিনি প্রতিদিন আপনার জন্য এত সুন্দর ক্যাপুচিনো তৈরি করেন।
8. সুন্দর সংগীতকে প্রশংসা করুন। একটি সুন্দর গান শুনুন যাতে আপনি আপনার মাথার বাইরের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত হন। এটি কোনও কনসার্টে গিয়ে, স্পটিফায় একটি গান দেখে, গাড়িতে একটি সিডি লাগিয়ে বা বেসমেন্ট থেকে আপনার পুরানো এলপিগুলি খননের মাধ্যমে করা যেতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শব্দগুলি শোষণ করুন এবং এখনই লাইভ করুন।
   • এটি সত্যিই মোজার্ট বা কোনও অভিনব হতে হবে না। আপনি আরও কেট পেরি উপভোগ করতে পারেন!
9. আরও বেশি হাস. নিজেকে হাসিখুশি লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। একজন স্ট্যান্ড-আপ কৌতুক অভিনেতাকে দেখুন। টিভিতে একটি কৌতুক সিরিজ বা একটি মজার সিনেমা দেখুন। ইউটিউবে দুর্দান্ত ভিডিও দেখুন। নিজেকে হাসতে, মাথা পিছনে ফেলে দিন এবং আপনার চিন্তাগুলি দূরে সরিয়ে নিতে যা লাগে তা করুন। আপনার আবেগময় স্বাস্থ্যের জন্য হাসি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অবমূল্যায়ন করবেন না।

পরামর্শ

• অতীতে চিন্তা করবেন না, বিশেষত যদি এটি নেতিবাচক থাকে। বুঝতে পারেন যে এটি আপনাকে বর্তমানকে উপভোগ করতে বাধা দেয়।
• জেনে রাখুন যে আপনি একা নন, সবাই ভাবছেন। আপনি কেন আমাদের ঘুমানো উচিত মনে করেন? যাতে আমরা সেই চিন্তাগুলি থেকে কিছুটা শান্তি পাই!
• চিন্তাভাবনা করে আপনি ভাল বা খারাপ ধারণা পেতে পারেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কেবল ভাল জিনিসের জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
• নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করবেন না। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি কেবল আরও ভয় পাবেন এবং আপনি নেতিবাচক সর্পিলের মধ্যে পৌঁছে যাবেন। আপনি যেভাবে চান সেভাবে সর্বদা ঘুরিয়ে না ফেলাতে অভ্যস্ত হন। ছাড় দিয়ে হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে শিখুন। নিজেকে বলুন, "এটি শেষ হয়ে গেছে এবং আমার ইচ্ছে মতো চলেনি। তবে আমি বেঁচে থাকব "। "বেঁচে থাকা" শব্দটি ব্যবহার করা জীবন-মৃত্যুর মতো শোনায়। আপনি এটি সম্পর্কে হাসতে পারেন কারণ এটি প্রায়শই তেমন সিরিয়াস হয় না। আপনি প্রায়শই কিছুই নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত হন।
• আপনি ভাবতে পারেন যে গর্বিত। আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তিত্ব রাখতে হবে না, আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আরও ভালভাবে চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• যদি আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে অভিভূত করে তোলে তবে এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম করুন এবং শক্ত করার আগে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিশ্লেষণ করুন।
• পোষা প্রাণীর সাথে খেলো। এটি আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসার দুর্দান্ত উপায়। একটি পোষা প্রাণী আপনাকে হেসে তোলে যা আপনাকে উপলব্ধি করে তোলে যে এটি জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কে।
• নিরপেক্ষ হতে এবং কার্যকরভাবে তথ্য যোগাযোগ করতে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। আপনার হরমোনগুলি ভারসাম্য বজায় থাকলে চিন্তাভাবনা এবং অভিনয় অনেক ভাল better
• এই নিবন্ধটি পড়া বন্ধ করুন এবং একটি বন্ধু দেখুন! মজা এবং আরাম করুন!
• প্রচুর ফেনা এবং মোমবাতি সহ একটি দুর্দান্ত উষ্ণ স্নান করুন এবং শিথিল করুন, এটি সত্যই সহায়তা করে!