কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: শ্বাস, আকার এবং শৈলী
• 4 অংশ 2: গতিবিধি আয়ত্ত
• 4 এর 3 তম অংশ: সঠিক পাঠ সন্ধান করা
• ৪ র্থ অংশ: উন্নত স্তরে পৌঁছানো
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

তাই চি চুয়ান (তাইজিকান) একটি প্রাচীন চীনা "অভ্যন্তরীণ" বা "হালকা" মার্শাল আর্ট যা প্রায়শই তার ভাল স্বাস্থ্য এবং আধ্যাত্মিক বৈশিষ্ট্যের জন্য অনুশীলন করা হয়। এটি অ-প্রতিযোগিতামূলক, শান্ত এবং সাধারণভাবে ধীর। পাশ্চাত্য ধারণার বিপরীতে যে ফল পেতে আপনার ব্যথা হতে হবে, তাইফির এক ঘন্টার সার্ফিংয়ের এক ঘন্টা এবং প্রায় এক ঘন্টার স্কিইংয়ের চেয়েও বেশি ক্যালোরি জ্বলছে, তাই এটি অবশ্যই একটি বাস্তব ব্যায়াম। তবে এটি কেবল একটি সুবিধা! তাই চি আপনার শক্তি, নমনীয়তা, শরীর সচেতনতা এবং মানসিক ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: শ্বাস, আকার এবং শৈলী

1. ভাল শ্বাস এবং ঘনত্ব সঙ্গে উষ্ণ। সমস্ত মার্শাল আর্টের মতো এটি কেবল আপনি কাঠের টুকরোতে আঘাত করতে পারেন বা কাউকে ছুঁড়ে মারতে পারেন তা কতটা দ্রুত এবং শক্তিশালী। এর বেশিরভাগটি আপনার মনের উপর দৃ .়রকমের আঁকড়ে থাকার সাথে সম্পর্কিত। আপনার মন পরিষ্কার করতে, চি-তে ফোকাস করুন এবং আপনার সম্ভাব্যতা ব্যবহার করুন, আপনাকে ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করা দরকার (যার ফলে ঘনত্ব সরবরাহ করা হয়)।
   • আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আর কিছু নয়।
   • আপনার পেটের বোতামের নীচে প্রায় 5 সেন্টিমিটার নীচে আপনার হাতটি আপনার তলপেটের উপরে রাখুন। হালকা করে টিপুন।
   • আপনার পেটের এই অংশ থেকে আস্তে আস্তে আপনার নাক (ঠোঁটে আলগাভাবে একসাথে) দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। আপনি যদি এই অঞ্চলটিকে চলমান বোধ করেন না, তবে আপনার হাত দিয়ে এটি আরও শক্ত করুন।
2. একবারে শরীরের এক অংশে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ভাল লাগলে আপনার দেহের প্রতিটি অংশ একে একে শিথিল করুন। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মুকুট পর্যন্ত যান। উদাহরণস্বরূপ নখের স্তরের নীচে এটিকে আপনি যেমন চান তেমন বিশদ করুন। অজান্তেই আপনি এমন জায়গা খুঁজে পাবেন যেখানে আপনার উত্তেজনা ছিল।
   • আপনি যদি ঝাঁকুনি দেওয়া শুরু করেন, এটি একটি ভাল লক্ষণ! এর অর্থ হ'ল আপনি শিথিল হয়ে উঠছেন এবং আপনার দেহ একটি উত্তেজনাপূর্ণ ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছে না। যদি আপনি কাঁপতে কাঁপতে থাকেন তবে আপনার পা কিছুটা সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনি আবার দৃ standing় না হওয়া অবধি আপনার ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন।
3. মূল নাও. তাই চি অন্যতম মূলনীতি হ'ল "মূল"। এটি বলা ছাড়াই যায়: আপনার পা থেকে শিকড়গুলি বাড়ার কল্পনা করুন। আপনি মাটির অংশ, কখনও আপনার ভারসাম্য, ফোকাস বা ঘনত্ব হারাবেন না। আপনার অঙ্গগুলি বাতাসে ডালের মতো কাঁপছে এবং ভয় এবং টান থেকে সঙ্কুচিত হয় না। আপনি মূলযুক্ত।
   • এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পা শক্ত করে রাখতে হবে। বিপরীতে. কল্পনা করুন যে নীচের শিকড়গুলি আপনার নিজের অংশ, আপনাকে আপনার চলাচলে মুক্ত রেখেছেন, কারণ আপনি পড়তে পারবেন না, আপনি ব্যর্থ হতে পারবেন না এবং আপনি সর্বদা প্রকৃতির অংশ হবেন।
4. আকারটি নোট করুন। তাই চিতে আপনার মনোভাব খুব কম ফর্ম নিতে পারে। সাধারণভাবে, প্রতিটি শৈলী একটি নির্দিষ্ট আকার ব্যবহার করে। এগুলি মৌলিক নিয়ম:
   • ছোট আকারের শৈলী। এই শৈলীতে (সাধারণত উ বা হাও সংস্করণ) চলাচলগুলি এত বড় নয়। চলাচলগুলি ছোট এবং এত প্রসারিত নয়। দৃষ্টিভঙ্গি সঠিকভাবে চলাচল এবং রূপান্তর সম্পাদন করার জন্য একটি ভাল অভ্যন্তরীণ শক্তির দিকে পরিচালিত।
   • দুর্দান্ত আকৃতির শৈলী। বড় আকারের (চেন এবং ইয়াং) শৈলীতে কম এবং উচ্চ ভঙ্গি রয়েছে, আরও থিয়েটারের ভঙ্গি রয়েছে এবং অস্ত্রগুলি দুলছে। এই স্টাইলটি শক্তি উত্পন্ন করতে দেহের সঠিক অঙ্গবিন্যাস ও সুরের উপর জোর দেয়।
     • একটি "মাঝারি আকারের শৈলী" রয়েছে তবে এটি অন্য দুটি আকারের মধ্যে রয়েছে। আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি এটি সম্পর্কে আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে!
5. বিভিন্ন স্টাইল ব্যবহার করে দেখুন। তাই চি সব স্টাইল ভাল; কোন স্টাইলটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা ভেবে চিন্তার চেয়ে আপনি অনুশীলন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। তবে একবার আপনি তাই চি বিশ্বে প্রবেশ করলে আপনি শৈলীগুলির সাথে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। এটি একটি ওভারভিউ:
   • চেন স্টাইলটি খুব ধীর থেকে বিস্ফোরক পর্যন্ত বিভিন্ন টেম্পোর সাথে মিশে। এটি নতুনদের জন্য কঠিন হতে পারে।
   • ইয়াং শৈলী সবচেয়ে জনপ্রিয়। এটির নিয়মিত ছন্দ রয়েছে এবং যেমনটি পূর্বে উল্লিখিত রয়েছে, বড় আকার ব্যবহার করে। তাই আপনি সম্ভবত তাই চি মধ্যে কল্পনা।
   • উ শৈলীতে প্রায় অণুবীক্ষণিক গতিবিধি রয়েছে। এটি করা সহজ করে তোলে তবে আয়ত্ত করা কঠিন to ফোকাসটি শক্তিশালী শক্তির প্রবাহ এবং চাপের মধ্যে অভ্যন্তরীণ গতিবিধির উপর। আন্দোলনগুলি খুব ধীর এবং সচেতন are
   • হাওর স্টাইলটি ব্যাপক নয়। আপনি সম্ভবত এটির জন্য কোনও শিক্ষক পাবেন না।

4 অংশ 2: গতিবিধি আয়ত্ত

1. তাদের এবং তাদের দার্শনিকদের পিছনে দর্শন বোঝার মাধ্যমে চালগুলি আয়ত্ত করুন। তাই চি চুয়ান ("সর্বোচ্চ চূড়ান্ত মুষ্টি") এর মূলটি বোঝার জন্য, আমরা এটিকে যে সংস্কৃতি থেকে উদ্ভূত হয়েছিল, তার প্রেক্ষাপটে এটি সর্বোত্তমভাবে রেখেছি। এর অর্থ চীনা সংস্কৃতি এবং বিশেষত তাওবাদের আধ্যাত্মিক traditionতিহ্যের দিকে তাকাতে, যার মধ্যে তাই চি চুয়ান এর শিকড় রয়েছে এবং অনুপ্রাণিত হয়।
   • তাই চি শিল্প আপনার চি শক্তি প্রবাহ (কিউই) উন্নত করতে পারে, শারীরিকভাবে অপ্রয়োজনীয় জীবনশক্তি শক্তির theতিহ্যবাহী চীনা ধারণা। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে তাই চি অনেকগুলি শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে, যেমন পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা, ফাইব্রোমাইলজিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, বাত, একাধিক স্ক্লেরোসিস, পার্কিনসনস, আলঝাইমারস, ডায়াবেটিস এবং এডিএইচডি। প্রবীণরা এই শান্তিপূর্ণ খেলাটি থেকে বিশেষত উপকৃত হওয়ার পরেও তাই চি সবার জন্য এবং ছদ্মবেশী সহজ বলে মনে হয়।
   • তাওবাদ প্রকৃতির সাথে unityক্যের সন্ধান করে। কেবল আমাদের চারপাশের প্রকৃতিই নয়, আমাদের মধ্যেও রয়েছে। এই নীতিটিকে পিনয়িনে "তজু-জান" বা "জিরান" বলা হয় এবং এটি তথাকথিত "স্ব-সংগঠন" বা "নিজস্ব প্রকৃতির" রূপকথার নীতি is তাই চি চুয়ান কেবল আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে নয়, নিজেকে নিজের মধ্যে নিমগ্ন করার একটি উপায় a
2. বুঝতে পারেন যে একটি আন্দোলনের আরও কিছু আছে। তাই চি আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করার বিষয়ে নয়। এমনকি মোটেও না। প্রতিটি পদক্ষেপের একটি উদ্দেশ্য, একটি প্রবাহ এবং কিছু কিছু একটি যুদ্ধের অ্যাপ্লিকেশন চালিত করে। আপনি আন্দোলন অনুশীলন যখন এটি মনে রাখবেন। এই আন্দোলনটি কীসের প্রতীক? এত সহজ শক্তি কীভাবে এত শক্তি উত্পাদন করে?
3. সাধারণ সোয়াইপিং মোশন চেষ্টা করুন। আমরা বেশ কয়েকটি আন্দোলন বর্ণনা করি (অনেকগুলি রয়েছে)। প্রতিটি প্রকরণ যে স্ট্যান্ডার্ড মুভগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে একটি হ'ল এই সাধারণ সোয়াইপিং মোশন। আপনার বাহু এবং ধড়ের শীর্ষগুলি সমস্ত মোচড়ের গতিতে চলেছে এবং শক্তিশালী বিস্ফোরক শক্তিতে যে কোনও সময় প্রবাহিত হতে পারে, মোড়ের শেষ বিন্দু। তাই চি কি অনায়াসেই নয়!
   • এই আন্দোলনটি সম্পাদন করতে, আপনার হাতটি "বোঁকের হাত" অবস্থানে রয়েছে। আপনি কল্পনা করতে পারেন কেন; এটি পাখির চাঁচির মতো। চারটি আঙুল হালকাভাবে আপনার থাম্বটি স্পর্শ করবে, আপনার হাতের তালু নীচের দিকে থাকবে। আপনার বাহুগুলির জন্য, প্রতিটি তাই চি স্টাইলের একটি আলাদা ভঙ্গি রয়েছে তবে সাধারণত তারা কাঁধের উচ্চতায় ধরে থাকে এবং ডানার মতো ছড়িয়ে থাকে।
4. সরানোটি করুন "সাদা ক্রেন ডানাগুলি ছড়িয়ে দেয়।"এই পদক্ষেপে আপনার পুরো ওজন এক পায়ে সমর্থিত, তবে উভয় পা অবশ্যই সর্বদা মাটিতে থাকে। আপনি আপনার ভারসাম্য খুঁজতে পিছনে পিছনে যান। আপনার বাহুগুলি একে অপরের বিপরীতে চলে: এক বাহু দ্রুত এবং বিভিন্ন উচ্চতায় দ্রুত চলে যায়, অন্যটি ধীর এবং সচেতন (তবে কখনও লিঙ্গ এবং দুর্বল হয় না)।
   • এই আন্দোলনের নামগুলি শান্ত শোনাচ্ছে তবে এটি মার্শাল আর্ট art আপনার ওজন বিতরণ এবং আপনার বাহু অবস্থান নিয়মিত পরিবর্তন হয়। আপনার সমস্ত ওজন যখন একটি পাতে থাকে, তখন আপনার অন্য পা লাথি মারতে মুক্ত হয়। সব কিছুরই একটা উদ্দেশ্য আছে!
5. অনুশীলন "ingালাও"। এমনকি আপনি চেকআউটে লাইনে এটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পা মেঝেতে একে অপরের সমান্তরাল রাখুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন। আপনার সমস্ত ওজন এক পাতে andালুন এবং ধরে রাখুন। কয়েক শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে এবং আস্তে আস্তে আপনি আস্তে আস্তে আপনার ওজনকে অন্য পাতে স্থানান্তর করতে শুরু করেন। অপেক্ষা কর. আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার ভারসাম্য সম্পর্কে সচেতন হতে কয়েক মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।
6. আপনার বাহুগুলিকে চেনাশোনাগুলিতে সরান। আপনার কনুই সামনে এবং কব্জি শিথিল করে চেনাশোনাগুলি শুরু করুন। প্রথমে আপনি নিজের আঙ্গুলগুলি দিয়ে, তারপরে আপনার কব্জি দিয়ে, তারপরে আপনার কপাল দিয়ে এবং অবশেষে আপনার কাঁধ থেকে চেনাশোনা তৈরি করুন। সব সময়, আপনার ধড় না সরাতে পুরোপুরি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পা দিয়ে সাইক্লিং নড়াচড়া করুন। বসুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং আপনার উরু পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। প্রয়োজনে আপনার হাঁটু বাঁকুন। ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের উভয় দিকে ঘুরুন
7. মাস্টার "সাপ ক্রল ডাউন"। এই চলাচল এছাড়াও তাই চি স্টাইল প্রতি সামান্য পৃথক, কিন্তু সাধারণ সারমর্ম একই: স্থায়ী অবস্থান থেকে গভীর (হ্যামস্ট্রিং) লঞ্জ পদক্ষেপে যতটা সম্ভব মার্জিতভাবে সরানো।
   • লঞ্জ পদক্ষেপটি করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলির সাথে আপনার ভারসাম্যটি পরীক্ষা করুন। এগুলিকে বিভিন্ন উচ্চতা এবং বিভিন্ন গতিতে সরান। আপনি দৃ stay় থাকেন?
8. সংক্ষিপ্ত আকার থেকে দীর্ঘ আকারে যান। বেশিরভাগ সূচনা সংক্ষিপ্ত ফর্মের সাথে লেগে থাকে। এটি 30-40 নড়াচড়া নিয়ে গঠিত এবং সাধারণত প্রায় 5-20 মিনিট সময় নেয়। তবে একবার আপনি এটির হ্যাঙ্গ পেয়ে গেলে আপনি আরও চাইবেন। তারপরে ছবিতে লম্বা আকার আসে! এটি 80 বা ততোধিক আন্দোলন নিয়ে গঠিত এবং এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। এটাই তো আরাম!

4 এর 3 তম অংশ: সঠিক পাঠ সন্ধান করা

1. আপনার পছন্দ অনুসারে একটি তাই চি শৈলী চয়ন করুন। এখানে শত শত শৈলী রয়েছে, তবে প্রত্যেকে স্বাস্থ্য বা মার্শাল আর্টের মতো আলাদা দিকগুলিতে মনোনিবেশ করে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে বেছে নিতে হবে এবং তাই চিতে কী চান তা নিয়ে ভাবতে হবে। পারিবারিক traditionsতিহ্য থেকে ছয়টি সর্বাধিক পরিচিত স্টাইলগুলি হ'ল চেন, ইয়াং, উ, সান, উ-হাও এবং ফা শৈলী Fa ইয়াং স্টাইলটি তাদের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়। অন্যদিকে, চেন স্টাইলটি কম পোজ দিয়েছে এবং মার্শাল টেকনিক্স বিকাশে আরও বেশি জোর দেয়, এটি একটি স্ব-প্রতিরক্ষা হিসাবে জনপ্রিয় করে তুলেছে। আপনি যে কোনও স্টাইল চয়ন করেন না কেন, সেই স্টাইলটি চালিয়ে যান এবং মনে রাখবেন যে সমস্ত তাই চি শৈলী আপাত পার্থক্য সত্ত্বেও একই ভিত্তি ভাগ করে।
   • অনেকগুলি তাই চি শৈলীর কারণে, আপনি শিখতে পারেন এমন 100 টিরও বেশি আন্দোলন এবং অবস্থান রয়েছে। এর মধ্যে অনেকেরই প্রাকৃতিক ও প্রাণীর নাম রয়েছে।
   • সমস্ত তাই চি শৈলী একটি ছন্দবদ্ধ আন্দোলনে সমন্বিত শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস এবং বর্তমান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের শেষ লক্ষ্য জন্য প্রচেষ্টা।
2. আপনি এটি শারীরিকভাবে পরিচালনা করতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন। যে কোনও ব্যক্তি তাই চি অনুশীলন করতে পারে, আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে হালকা ফর্মটি চয়ন করেন। এর কারণ তাই-চি শক্তি বা বয়স নির্বিশেষে সবাইকে এই শিল্পকে আয়ত্ত করার সুযোগ দেয় বলে শক্তি চেয়ে কৌশলকে বেশি জোর দেয়। অনুশীলনগুলির জন্য খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় না এবং তাই বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি উপযুক্ত। সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
   • যৌথ অভিযোগ, মেরুদণ্ডের সমস্যা, হাড়ভাঙা, হার্টের অভিযোগ বা যারা গর্ভবতী রয়েছেন তাদের তাই চি চি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি ভাল শিক্ষক সন্ধান করুন you তাই চি শিখানোর জন্য কোনও ডিপ্লোমা বা শংসাপত্র নেই; আপনার শিখন শৈলীর পাঠদানের শৈলীর সাথে মেলে কিনা তা সিদ্ধান্তক উপাদান। যদিও দরকারী পাঠ্যপুস্তকের উপস্থিতি রয়েছে তবে কোনও বই বা ভিডিও থেকে তাই চি শিখানো অসম্ভব। একটি ডিভিডি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে না এবং প্রতিটি শিক্ষানবিসকে ব্যক্তিগত নির্দেশিকা প্রয়োজন। এছাড়াও, একটি শ্রেণীর সামাজিক সমর্থন অমূল্য। আপনি স্থানীয় জিম, কমিউনিটি সেন্টার, সুস্থতা কেন্দ্র, বা মার্শাল আর্ট মার্শাল আর্টে বিশেষী এমন একটি জিমে একজন তাই চি শিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন। ইন্টারনেটে তাই চি ক্লাস সম্পর্কে প্রচুর তথ্য রয়েছে। কোনও শিক্ষকের খোঁজ করার সময় মনোযোগ দেওয়ার দিকগুলি:
   • তাই চি শিক্ষকদের জন্য কোনও সার্বজনীন (বা এমনকি একটি বহুল ব্যবহৃত) শংসাপত্রের ব্যবস্থা নেই। এটি প্রায়শই কোনও নির্দিষ্ট তাইচির শিক্ষকের নির্ভরযোগ্যতা বা উপযুক্ততা নির্ধারণের জন্য নবজাতকের পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করে। যেসব শিক্ষক মৌলিক প্রশ্নের উত্তর দিতে পারবেন না এবং স্বতন্ত্র সমন্বয় করতে পারবেন না তারা উপযুক্ত নয়। এ কারণেই নিজের অন্ত্রে নির্ভর করা এবং এমন একজন শিক্ষকের সন্ধান করা জরুরি যার সাথে আপনি ভাল ক্লিক অনুভব করছেন।
   • আপনি যদি তাই চি বিশ্বে সম্পূর্ণ নতুন হন তবে আপনি একজন উন্নত শিক্ষার্থীর কাছ থেকেও শিখতে পারেন।
   • আপনার যদি এমন কোনও চিকিত্সা শর্ত রয়েছে যা বিশেষত মনোযোগ প্রয়োজন যেমন আর্থ্রাইটিস বা একাধিক স্ক্লেরোসিস রয়েছে তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important সেক্ষেত্রে এমন শিক্ষক বেছে নেওয়া অপরিহার্য, যিনি একই শিক্ষার্থী সমন্বয় করতে অভিজ্ঞ।
   • ক্লাসে উঠতে যদি আপনাকে এক ঘন্টা গাড়ি চালাতে হয় তবে সম্ভবত এটি আপনার নতুন বছরের রেজুলেশনগুলির মধ্যে একটি হতে চলেছে। আপনার ক্লাসগুলি নিকটেই রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার সামর্থ্য কেবল তা পরিশোধ করুন। ফ্রি গুডিজ সহ একটি দুর্দান্ত জিম কিছুই না যদি আপনি কিছু না শিখেন। বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী ক্লাসগুলি বাইরের দিকে অনুষ্ঠিত হয় এবং তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে বলা হয়, তাইকোয়ান্ডো স্কুল।
4. একটি শেখার শৈলী চয়ন করুন। আপনার শিক্ষক হকি মা বা সাদা দাড়িওয়ালা একটি পুরানো চীনা মানুষ কিনা তা বিবেচনাধীন নয়, এমন একটি শেখার স্টাইল চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। আপনার শিক্ষকের যত জ্ঞান থাকুক না কেন, আপনি যদি তাকে বা তাকে বুঝতে না পারেন তবে আপনি এ থেকে কিছুই পাবেন না। এমন একজন শিক্ষক চয়ন করুন যিনি আপনার মতো দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন (স্বাস্থ্য, স্ব-প্রতিরক্ষা ইত্যাদির ক্ষেত্রে) এটি জানতে, আপনি নিবন্ধের আগে কোনও শ্রেণিতে যোগ দিতে পারেন। যে পরীক্ষাগুলি পরীক্ষার পাঠকে অনুমতি দেয় না তাদের কাছে কিছু লুকানোর থাকে। যে নিজেকে নিজেকে গ্র্যান্ডমাস্টার বলে, বা ছাত্রদের তাকে স্ব-ধার্মিক শব্দটির সাথে সম্বোধন করতে বলে, সে মূল্যবান নয়। সত্যিকারের তাই-চী শিক্ষক স্বীকৃতি জানাতে পারবেন যে সে এখনও শিখছে, এমনকি তার / তার অভিজ্ঞতা বহু বছরের রয়েছে।
   • মনে রাখবেন যে তাই চি কোনও প্রতিযোগিতা নয়। একটি শিক্ষক শিক্ষক বা অন্যান্য ছাত্রদের সাথে প্রতিযোগিতা নয়। আপনি শিক্ষকের কাজের উন্নতি করতে এবং নিজের কাছ থেকে শেখার জন্য শ্রেনীতে অংশ নিয়েছেন the

৪ র্থ অংশ: উন্নত স্তরে পৌঁছানো

1. অনুশীলন করা. সুন্দর তাই চি ম্যাগাজিনগুলি পড়া মজাদার তবে আপনার তাইচিকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় অনুশীলন is সুপরিচিত তাঁ চি চি চেন ফেক তার শেপ স্টাইলটি দিনে 30 বারের বেশি অনুশীলন করে বলে জানা যায়। আপনার এটিকে এত চরম নিতে হবে না, দিনে একবারই যথেষ্ট। অগ্রগতি করতে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলন করার সময় আপনি কী মনে রাখবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যা মনে রাখবেন না সে সম্পর্কে মন খারাপ করার কোনও অর্থ নেই; আপনি কী কাজ করতে পারেন তা উন্নত করা ভাল। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি অবস্থান মনে রাখেন তবে সেই অবস্থানটি গ্রহণ এবং বজায় রাখা আপনার পক্ষে ভাল।
   • এমন একটি রুটিন বিকাশ করুন যা সহজেই মনে রাখা যায় এবং তাই চি অনুশীলন এবং আপনি কীভাবে সাধারণত আপনার দিনটি বেঁচে থাকেন তার মধ্যে একটি সুন্দর সংযোগ তৈরি করে।
   • তাই চি অনুশীলন থেকে আপনি কী পান তা মূলত নির্ধারণ করা হয় আপনি কীভাবে এবং কতটা অনুশীলন করেন। আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন; পনের মিনিট যথেষ্ট। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিন সময় নিন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মন পরিষ্কার করুন। পুরষ্কার এটি মূল্যবান।
   • আপনি বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে, বন্ধুদের সাথে বা একা অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা তাই শিখার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
2. আপনি 12 সপ্তাহের জন্য এটির আগে হাল ছেড়ে দেবেন না। ফলাফল দেখার আগে আপনার কমপক্ষে তিন মাসের অনুশীলন প্রয়োজন। হাল ছেড়ে দেবেন না, সাধারণভাবে ফলাফলগুলি পরিষ্কার এবং স্থায়ী হয়। নিজেকে অন্তত তিন মাস দিন। আপনি যখন এই জায়গায় পৌঁছে যান, দীর্ঘস্থায়ী এবং আরও ফলাফল দেখতে যান এবং আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করুন।
3. আপনি যেখানে অনুশীলন করছেন সেখানে বিঘ্ন ঘটাতে দেবেন না। আপনার তাই চি অধিবেশন চলাকালীন আপনাকে বিভ্রান্তি দূরে রাখতে হবে এবং মনোযোগ রাখতে হবে।
   • আরাম করুন। আপনার দেহে উত্তেজনার সাথে আপনি সম্ভবত তাই চি দিয়ে কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। যাইহোক, শিথিল করার অর্থ slaিল হয়নি doesn't অতিরিক্ত টেনশন ছাড়াই একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। শাস্ত্রীয় তাই চি সাহিত্য এই ভঙ্গিটিকে বর্ণনা করে "যেন আপনার মুকুটটি একটি স্ট্রিংয়ের সাথে ঝুলছে।"
   • শ্বাস। তাই চি-র স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির একটি রহস্য গভীর পেট শ্বাস থেকে উদ্ভূত। বেশিরভাগ শৈলী "পেটের শ্বাস প্রশ্বাস" শেখায় যেখানে আপনি শ্বাস ফেলা হয়, পেটে প্রসারিত করেন (আপনার বুকে নয়) এবং আপনার অ্যাবসকে চুক্তি করে শ্বাস ছাড়েন। আপনি সর্বদা আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে বেরিয়ে যান। আপনার জিহ্বা আপনার তালু স্পর্শ করে, লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
   • দিনটি বাজেয়াপ্ত করুন। আপনার ভয়কে কেন্দ্রীভূত না করে এখনই বেঁচে থাকার জন্য মানসিক তাই চি শৃঙ্খলা বিকাশ করুন।
4. উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন। আপনি যদি তাই চিতে আরও উন্নত হন তবে আপনি এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে তৈরি করতে পারেন।আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি ও ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য ট্র্যাফিক জ্যাম বা কাজের জায়গায় একটি চাপযুক্ত সভা হিসাবে খুব উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে তাইচির ধারণাগুলি অনুশীলন করুন।
   • ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে, তাই চি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে এবং এর ফলে আপনাকে অন্যের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করতে সক্ষম করে। সুতরাং যখন চাপজনক পরিস্থিতি দেখা দেয়, তাই চি আপনাকে উপস্থিত থাকতে এবং এই ধরণের পরিস্থিতিতে শান্তভাবে আচরণ করার সময় অন্যের প্রতি আত্মবিশ্বাসী এবং শ্রদ্ধাশীল হতে শেখায়। তাই চি আপনাকে ইয়িন এবং ইয়াংয়ের বিরোধী শক্তিগুলি একত্রিত করতে, নিজের এবং বিশ্বের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করে যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই ভাল বোধ করে। এই ভারসাম্যটি তাই চি প্রতীক দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
5. আপনার পুস্তক প্রসারিত করুন। আপনি যদি আপনার প্রথম আকারের বেসিকগুলিতে দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি অন্যান্য আকার এবং শৈলীর অনুশীলন করতে পারেন। এটি তাই চির আপনার সাধারণ জ্ঞান উন্নত করতে সহায়তা করবে। তাই চি-র চিত্রের অনুশীলনে "হাত" আকার এবং গোষ্ঠীতে বা একা সঞ্চালিত ধীর গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে তাই চি অনেকগুলি ফর্ম আসে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আত্মরক্ষার কৌশল উন্নত করতে পারে। বেশিরভাগ শিক্ষক এ জাতীয় ফর্মগুলিতে স্যুইচ করেন না যতক্ষণ না আপনি প্রমাণ করেছেন যে আপনি প্রশ্নের মধ্যে শৈলীর মূল হাতের ফর্মগুলিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন।
   • অধ্যায়ের অস্ত্র আকার। প্রায় সমস্ত শৈলীতেই তাই-চি ফর্মগুলি অস্ত্র সহ অনুশীলন করা হয়েছে, সেগুলি যুদ্ধের ধারণা থেকে দূরে রয়েছে including সাধারণ লাঠি এবং তরোয়াল থেকে শুরু করে রীতিমতো চীনা অস্ত্র পর্যন্ত।
   • একটি দ্রুত আকার চেষ্টা করুন। কৌতুকজনকভাবে এবং সবাই তাই চি-র মধ্যে যা কল্পনা করে তার বিপরীতে, বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী পারিবারিক শৈলী (ইয়াং, চেন, ফা এবং উ সহ) "দ্রুতগতিযুক্ত"। এই ফর্মটি প্রায়শই লড়াইয়ের শক্তিটি প্রকাশ করার জন্য ব্যবহৃত হয় যা ধীরে ধীরে পালিশ করা এবং সংরক্ষণ করা হয়।
   • সহযোগিতা করুন। আপনি নিজেরাই আকার গঠনের অনুশীলন করেন তবে "হ্যান্ড পুশিং" (টুই শউ) দু'জনের জন্য অনুশীলন। একসাথে অনুশীলন ফ্রি স্পারিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, আপনার সংবেদনশীলতা এবং তাই চি দক্ষতা একসাথে বিকাশের জন্য হ্যান্ড পুশিং একটি প্রয়োজনীয় অভ্যাস। সাধারণভাবে, আপনি ধীরে ধীরে হাত ঠেলা শিখেন; প্রথমে আপনি একটি স্থিত অবস্থান থেকে এক হাত দিয়ে সরান, পরে আপনি দুটি হাত দিয়ে একটি চলমান আকার অনুসরণ করেন, কখনও কখনও বিভিন্ন উচ্চতা এবং বিভিন্ন গতিতে।
6. তাই চি সম্পর্কে প্রচুর পড়ুন। ক্লাস নেওয়া এক জিনিস, তবে তাই চি পিছনে দার্শনিক চিন্তা শিখতে সময় লাগে। তাই চি সম্পর্কে পড়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এটি কীভাবে আপনার মন এবং শরীরকে প্রভাবিত করে এবং আপনার তাইচির অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করতে নতুন ধারণা অর্জন করবে। অন্যান্য লোকেরা যারা তাই শিখছেন তারা আপনাকে এমন ধারণা দিতে পারে যা আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার বিষয় সম্পর্কে আপনার শিক্ষককে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আপনি যা পড়তে পারেন। এইভাবে আপনার জ্ঞান প্রসারিত হবে।
   • "তাও তে চিং" এবং "আমি চিং" (পরিবর্তনগুলির বই) পড়ুন। এই বইগুলি "চি" ধারণাটি এবং কীভাবে অসুস্থতার ক্ষেত্রে এই শক্তিটি অবরুদ্ধ করা যেতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করে।

পরামর্শ

• ধীরে ধীরে এবং এমনকি একটি গতিতে সরান। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল আপনার শরীরকেই প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না, আপনার দেহের শক্তিও রয়েছে।
• চলন্ত চলাকালীন, নিজের দেহকে পৃথক পৃথক অংশের পরিবর্তে পুরো শরীরটি দেখুন। আপনার পা থেকে চাপুন এবং আপনার বাহুটি কেবল আপনার বাহুগুলিকে সরিয়ে না রেখে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করতে এগিয়ে যান। Ditionতিহ্যগতভাবে এটি আপনার নাভির ঠিক নীচে আপনার "ডান টেন" থেকে আপনার দেহের কেন্দ্র থেকে সরানো হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে। আপনার পুরো দেহকে ইউনিট হিসাবে স্থানান্তরিত করা আত্মরক্ষায় তাই চি-র "অভ্যন্তরীণ শক্তি" (নী জিন) এর ভিত্তি।

সতর্কতা

• তাই চি চি মার্শাল আর্ট যা মূলত যুদ্ধের জন্য intended ভাববেন না এটি কেবল চাইনিজ ফিটনেস। আপনি এই মনোভাব দিয়ে প্রচলিত অনুশীলনকারীদের অপমান করতে পারেন, যা প্রায়শই অজ্ঞতার চিহ্ন হিসাবে দেখা যায়।
• আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের অতীত বা অভ্যন্তরের দিকে বাঁকবেন না। মাটিতে "মূল" থাকা ও আরামের চেষ্টা করার চেষ্টা করা এটি একটি সাধারণ শিক্ষার ভুল। তবে আপনি গুরুতরভাবে আপনার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারেন।

প্রয়োজনীয়তা

• একটি ফ্ল্যাট একক সঙ্গে জুতা। তাই চিতে মাটির সাথে যোগাযোগ রাখা জরুরী, তাই হিল এবং ঘন তলগুলি সাহায্য করে না।
• কিছুটা আলগা, আরামদায়ক পোশাক। একটি স্কার্ট বা জিন্স দরকারী নয়।
• কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি তাই চি-র অন্যতম আকর্ষণীয় সুবিধা - এটি ব্যয় কম রাখে।