কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যান্য যত্ন পণ্য ব্যবহার
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা বিবেচনা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার যদি সেলুলাইট থাকে এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। সমস্ত বয়সের মহিলাদের পা, নিতম্ব বা পেটে সেলুলাইট থাকে। সেলুলাইট দেখা দেয় যখন চর্বিযুক্ত কোষগুলি বাহ্যিক ত্বকের স্তরটি দিয়ে প্রসারিত হয়, যার ফলে পৃষ্ঠটি লম্পট এবং মজাদার হয়। আপনি এখানে পড়তে পারেন কীভাবে আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি, আপনার ব্যবহৃত ত্বকের যত্নের পণ্য এবং বিশেষ চিকিত্সার মাধ্যমে সেলুলাইটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

1. অনেক পানি পান করা. যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হয় তখন ত্বকের কোষগুলি পুনরায় জন্মানো করতে পারে, যা সেলুলাইট হ্রাস করে। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন যাতে আপনার শরীরটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল পান।
   • সকালে উঠলে এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন, আপনার সাধারণ কাপ কফি বা চায়ের আগে।
   • বাইরে বেরোনোর ​​সময় এক বোতল জল নিয়ে আসুন। এটি বারবার পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না।
2. তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান। তাজা ফল এবং শাকসব্জীগুলির একটি খাদ্য আপনাকে পাতলা থাকতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ফল এবং শাকসব্জীগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং তাই আপনার যথেষ্ট পরিমাণে আর্দ্রতা পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করে।
   • প্রাতঃরাশের জন্য একটি পালং স্মুদি রাখুন। এক কাপ বাদাম দুধ, এক কাপ শাক, আধা কলা এবং একটি কিউই বা মুষ্টিমেয় স্ট্রবেরি একসাথে মিশিয়ে নিন। এই শক্তিশালী প্রাতঃরাশ আপনার শক্তির স্তর উঁচু রাখবে এবং প্রাতঃরাশের জন্য শাকসবজি খাওয়ার এটিও একটি সুস্বাদু উপায়।
   • প্রচুর কাঁচা শাকসবজি খান। কাঁচা সালাদ শাক, গাজর এবং অন্যান্য শাকসবজি পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জল দিয়ে পূর্ণ। আপনি যদি এটিকে আপনার ডায়েটের নিয়মিত অংশ করেন তবে আপনি খেয়াল করবেন সেলুলাইট হ্রাস পেয়েছে।
3. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। আপনার ত্বক যদি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয় তবে সেলুলাইট কম দেখা যায় না। জলপাই, বাদাম, অ্যাভোকাডো, মাছ এবং জলপাইয়ের মতো খাবারগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় are
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। যেহেতু আমরা ক্রমাগত চর্বিযুক্ত খাবার বা কমপক্ষে সব ধরণের চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করি সেহেতু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা ভাল চর্বি গ্রহণ করি এবং খারাপগুলি ছেড়ে যাই যাতে সেলুলাইট ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। চারণভূমির প্রাণীদের মাংস, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বুনো চাল, ক্যানোলা তেল বা আখরোটগুলি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাত্র কয়েকটি খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত যাতে সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. আরও বেশি সেলুলাইটের দিকে পরিচালিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যে খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং জল ধরে রাখে সেলুলাইট বাড়ায়। সেলুলাইট বৃদ্ধি থেকে রোধ করতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
   • ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন এবং পেঁয়াজের রিংয়ের মতো ভাজা খাবার।
   • প্রাক-প্যাকেজযুক্ত নাস্তা যেমন কর্ন চিপস, আলুর চিপস এবং প্রেটজেলগুলি।
   • যে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে যেমন স্যুপ, সস এবং একটি ক্যান থেকে ড্রেসিং।
   • যে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যেমন মিষ্টি, পেস্ট্রি, পাফ প্যাস্ট্রি এবং সফট ড্রিঙ্কসযুক্ত মজাদার স্ন্যাকস।
   • অ্যালকোহল, বিশেষত যখন এমন পানীয়ের সাথে মিশ্রিত করা হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।

4 এর 2 পদ্ধতি: একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন

1. ওজন প্রশিক্ষণ একটি নিয়মিত workout রুটিন করুন। কার্ডিওর মতো নয়, ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা আপনার ত্বকের নীচে পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার ত্বককে আরও দৃ look় দেখায়। সেলুলাইটটি তখন অনেক কম দেখা যায়।
   • আপনার উরু, বাট এবং অ্যাবস-এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা ওজন এবং ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, আপনার বাহুতে সেলুলাইট থাকলে আর্ম ব্যায়াম করুন।
   • একটি জিমে যোগদান করুন এবং ট্রেনারের সাথে একটি শিডিয়ুলের সাথে কাজ করুন যাতে ওজনের ওজন বাড়ানো জড়িত। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা বিপরীত যুক্তি দেখায়, ভারী ওজন কম দিয়ে প্রায়শই ভারী ভার তুলনামূলকভাবে পেশী তৈরির পক্ষে ভাল।
2. একটি নিবিড় workout করুন। যদি আপনি কার্ডিও অনুশীলনের সাথে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হন তবে আপনি পাতলা থাকাকালীন আপনার পেশীগুলি বাড়বে। আপনার উরু এবং নিতম্ব সময়ের সাথে কম গলদা দেখাবে। হালকা গরম হওয়ার পরে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • বাইরে ছিটানো। আপনার রাস্তায় বা কাছের পার্কে প্রায় অর্ধ কিলোমিটার দূরত্ব পরিমাপ করুন।আপনার স্প্রিন্টটি সেখানে করুন, বিশ বাইক বিরতি নিন, আবার স্প্রিন্ট করুন এবং আপনি মোট চারটি স্প্রিন্ট না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি স্প্রিন্টের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • ট্রেডমিলের উপর ছিটানো। আপনি যদি নিজের বাড়ির অভ্যন্তরে ওয়ার্কআউট করছেন, তবে প্রায় তিন মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করার জন্য ট্রেডমিলটিতে একটি দ্রুত সেটিং ব্যবহার করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে গতি বৃদ্ধি করুন।
   • বাইক দ্বারা স্প্রিন্ট। জিমের বাইকটিতে বাইকের বাইরে বা অভ্যন্তরের বাইরের বাইরে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য যত দ্রুত সম্ভব একটি পাহাড়ে চড়াতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যান্য যত্ন পণ্য ব্যবহার

1. আপনার ত্বক ব্রাশ শুকানোর অভ্যাস করুন Make শুকনো ব্রাশিং রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য ভাল এবং ত্বককে সেলুলাইট হ্রাসকারী বর্জ্য পণ্যগুলি নিষ্পত্তি করতে সহায়তা করে। একটি প্রাকৃতিক ব্রিশল স্কিন ব্রাশ কিনুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের শুকনো ব্রাশিং অংশ করুন।
   • ব্রাশ করার আগে আপনার ত্বক এবং ব্রাশ উভয়ই শুকনো রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার পায়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার হৃদয়ের দিকে ব্রাশ করুন। বিশেষত আপনার উরু এবং নিতম্বের মতো প্রচুর সেলুলাইটযুক্ত অঞ্চলগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনার হাত থেকে ব্রাশ। বৃত্তাকার ঘড়ির গতিতে আপনার পেট ব্রাশ করুন। নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে ব্রাশের নড়াচড়াগুলি হৃদয়ের দিকে তৈরি হয়েছে যাতে হৃদয় রক্ত ​​এবং লসিকা প্রবাহকে ফিরে আসতে উদ্দীপিত হয়।
   • ব্রাশ করার পরে, মৃত ত্বকের কোষগুলি ধুয়ে ফেলতে এবং ঝর্ণাটিতে নেমে আসা গোসল করুন।
2. আপনার ত্বকের স্বর উন্নত করুন। সেলুলাইট আপনার ত্বককে টোনড ও স্বাস্থ্যকর রাখার চেষ্টা করে সরে যাবে না, এটি সেলুলাইটকে অস্থায়ীভাবে আরও ভাল করে তোলার দিকে এগিয়ে যাবে। নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন:
   • হালকা গরম পানির পরিবর্তে হালকা গোছা বা ঠান্ডা জলে শাওয়ার করুন বা গোসল করুন। ঠাণ্ডা পানি ত্বককে শক্ত করে তোলে এবং আরও পেশীবহুল দেখায়।
   • ক্যাফিনযুক্ত একটি পণ্য দিয়ে আপনার ত্বককে হাইড্রেট করুন। কমপক্ষে ৫ শতাংশ ক্যাফিনযুক্ত একটি ক্রিম বা লোশন কিনুন। ক্যাফিন পেশী ত্বকে প্রচার করে এবং সেলুলাইট হ্রাস করে।
   • সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা আরেকটি পণ্য ব্যবহার করুন। অনেকগুলি ক্রিম এবং লোশন রয়েছে যা এটির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
3. ট্যানিং ক্রিম লাগান। আপনার ত্বক মসৃণ দেখায় সেলুলাইট কম লক্ষণীয়। আপনার ত্বকের স্বরের চেয়ে গা one় রঙের এক বা দুটি শেডের ক্রিম চয়ন করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সেলুলাইট রয়েছে কেবল যেখানেই নয় এটি আপনার পাতে সমানভাবে ছড়িয়ে দিয়েছেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা বিবেচনা করুন

1. এমন একটি ওষুধ চেষ্টা করুন যা আপনি ইনজেকশন করতে পারেন। এই ধরণের পণ্যগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংমিশ্রণ থাকে যা আপনার ত্বককে মসৃণ দেখায়। সমাধান চর্বি স্টোরের চর্বিটিকে কেবল ত্বকের নীচে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে তোলে।
2. একটি শরীর চিকিত্সা পান। লেজার প্রযুক্তি, ম্যাসাজ রোলার এবং রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি তরঙ্গগুলির মাধ্যমে, ফ্যাট স্টোরেজের ফ্যাটটি ছোট ছোট টুকরা হয়ে যায় এবং আপনার ত্বকে কোলাজেনের উত্পাদন উদ্দীপিত হয়। এটি আপনার ত্বককে আরও দৃighter় এবং পেশীবহুল দেখায়।
3. লাইপোসাকশন বা প্লাস্টিকের অন্যান্য সার্জারি পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা চর্বি সরিয়ে দেয়। কারণ এই পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও, সেলুলাইটটি আরও খারাপ হয়ে গেছে কারণ চিকিত্সার কারণে ত্বকের নীচে টিস্যু অসম হয়ে উঠেছে।

পরামর্শ

• ক্রস লেগড সিটিং ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিরোধ করে, যা সেলুলাইট তৈরি করতে পারে।
• ব্যায়ামের সংমিশ্রণে সপ্তাহে দু'বার কফির সাথে স্ক্রাব করা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে যাতে সেলুলাইট হ্রাস পায়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি, পুরো শস্যের খাবার, ফাইবার, ফল এবং শাকসব্জীগুলি আপনার দেহের বর্জ্য পণ্যগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত সেলুলাইট অপসারণ চিকিত্সা সেলুলাইট সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা নাও করতে পারে তবে তারা এটিকে অনেক কম লক্ষণীয় করে তুলবে।

সতর্কতা

• অনেক সংস্থা দাবি করে যে তাদের কাছে অলৌকিক নিরাময় বা ওষুধ রয়েছে যা সেলুলাইট সহজেই অদৃশ্য করে দেয়। বাস্তবতা হ'ল আপনি কখনও সেলুলাইট সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তাই আপনার শুরুর আগে ব্যয়বহুল এবং ঝুঁকিপূর্ণ চিকিত্সা সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।