কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার লজ্জা বোঝা
• 4 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: আপনার মনকে ক্যাপচার করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: তৃতীয় অংশ: সামাজিক পরিস্থিতি জয় করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চার ভাগ: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একদল লোকের সামনে কথা বলার সরল চিন্তাভাবনা কি আপনাকে এতটা ভয় দেখাতে পারে যে আপনি যখন ঝরনা থেকে বেরোনোর ​​সময় শীত পড়ার আশায় আপনার মাথাটি জানালার বাইরে রেখে দিতে চান? যদি তা হয় তবে আপনি একা থেকে অনেক দূরে। বিশ্বের অনেক লোক হালকা থেকে চরম লজ্জা এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে লড়াই করে। মনে রাখবেন, সেই শেলটি ভেঙে যাওয়া রাতারাতি যাদুতে ঘটে না। এটি সময়, প্রচেষ্টা এবং অবশ্যই পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা লাগে। আপনি এই পৃষ্ঠায় থাকার মাধ্যমে সঠিক পথে রয়েছেন - এখন আসুন hang

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার লজ্জা বোঝা

1. আপনার লাজুকতার ভিত্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। লাজুকতার অর্থ এই নয় যে আপনি খুব অন্তর্মুখী বা নিজেকে অপছন্দ করছেন। এটির অর্থ হ'ল কোনও কারণে আপনি যখন স্পটলাইটে থাকবেন তখন লজ্জা পান। তোমার লজ্জার ভিত্তি কী? এটি সাধারণত একটি বড় সমস্যার লক্ষণ। এখানে তিনটি বিকল্প রয়েছে:
   • আপনার একটি দুর্বল স্ব-চিত্র রয়েছে। এটি ঘটে যখন আমরা নিজের মূল্যায়ন করি এবং আমাদের মাথায় ভয়েস নেতিবাচক হয়। এটি শুনতে বন্ধ করা শক্ত, তবে দিনের শেষে এটি আপনার কণ্ঠস্বর এবং আপনি কী বলতে হবে তা বলতে পারেন।
   • আপনি কীভাবে এটি বন্ধ করবেন তা নিয়ে আপনি ব্যস্ত। যখন আমরা নিজের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করি তখন এটি ঘটে। যেহেতু আমরা সারা দিন ধরে আমাদের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করি এবং নিশ্চিত হওয়া যায় না যে, আমরা সকলেই এটি করছে। আপনার নিজের মতো মনে হলে আমরা অন্যের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করার বিষয়ে কথা বলি।
   • আপনার প্রশংসা গ্রহণ করতে সমস্যা হয়। আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি বেশ সুন্দর। কেউ যদি বলেন যে আপনি সুন্দর, তারাও তাই মনে করে। আপনি এটি না বোঝাতে চাইলে তারা কেন এটি বলবে? বলুন, "আপনাকে ধন্যবাদ" এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন। আপনি যে ব্যক্তিকে প্রশংসা করছেন তারা ভুল বলে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না।
   • অন্যরা আপনাকে লজ্জাজনক লেবেলযুক্ত করেছে। কখনও কখনও যখন আমরা ছোট হই তখন আমরা লজ্জা পাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, লোকেরা এটি ধরে রাখে এবং আমাদের মতো আচরণ করে, এমনকি আমাদের ব্যক্তিত্ব যেমন লজ্জাজনকভাবে বেড়ে যায়। এটা সম্ভব যে অন্যরা আপনাকে এই বিভাগে রাখবে এবং আপনি এগুলিকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন।
     • আপনার কারণ যাই হোক না কেন, এটির পক্ষে উত্তম good চিন্তাভাবনার অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং আপনার চিন্তাভাবনা হ'ল একটি বিষয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণ করে। হ্যাঁ জাহান্নাম!
2. আপনি লজ্জাজনক যে সত্য গ্রহণ করুন। লাজুকতা কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি লজ্জা পেয়েছেন এবং এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করা। আপনি যত সচেতনভাবে এবং অজ্ঞান হয়ে আপনার লজ্জা দমন এবং গোপন করবেন, তত বেশি দিন এটি স্থায়ী হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: আমি লজ্জা পাচ্ছি এবং এতে কোনও ভুল নেই।
3. আপনার আবেগগুলি কী তা সন্ধান করুন। আপনি কি নতুন দর্শকের সামনে লজ্জা পান? আপনি যখন একটি নতুন দক্ষতা শিখবেন? আপনি যদি নতুন পরিস্থিতিতে উদ্যোগী হন? আপনি যখন চেনেন এবং প্রশংসিত লোকেরা যখন ঘিরে থাকেন তখন? আপনি যখন কোনও জায়গায় কাউকে চেনেন না? বিব্রতকর আঘাতের আগে আপনার মনের ভাবগুলি চিন্তার চেষ্টা করুন।
   • সম্ভাবনাগুলি হ'ল, সমস্ত পরিস্থিতি আপনাকে লজ্জা দেয় না। তুমি ঠিক তোমার পরিবারের চারপাশে? তারা আপনার চারপাশের অপরিচিত লোকদের থেকে কতটা আলাদা? তারা নয় - আপনি কেবল তাদের আরও ভাল জানেন এবং অন্যথায় তারা আপনাকে চেনে। এটি আপনি নন, কেবল আপনি যে পরিস্থিতিতে রয়েছেন। এটি প্রমাণ করে যে এটি সময়ের 100% সময় কোনও বৈশ্বিক জিনিস নয়। দুর্দান্ত।
4. আপনাকে উদ্বেগিত করে এমন সমস্ত পরিস্থিতিতে তালিকাবদ্ধ করুন। এগুলিকে সাজিয়ে রাখুন যাতে আপনাকে সবচেয়ে কম উদ্বেগযুক্ত করে এমন জিনিসগুলি প্রথমে আসে এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে সবচেয়ে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা শেষ পর্যন্ত আসে। আপনি যখন জিনিসগুলি দৃ concrete়ভাবে নিচে রাখেন, তখন এটি এমন একটি কাজের মতো মনে হয় যা আপনি সফলভাবে মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলা করতে পারেন।
   • তাদের যথাসম্ভব কংক্রিট করুন Make মানুষের সাথে কথা বলছি প্ররোচিত হতে পারে, তবে আপনি আরও নির্দিষ্ট হতে পারেন। আপনার চেয়ে যাদের বেশি কর্তৃত্ব আছে তাদের সাথে কথা বলছেন? আপনি আকর্ষণীয় লোকদের সাথে কথা বলছেন? আপনি যত বেশি সুনির্দিষ্ট, পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে এবং সেগুলির মাধ্যমে আপনার পথে কাজ করা তত সহজ।
5. তালিকা জয়। একবার আপনার 10-15 চাপের পরিস্থিতিগুলির তালিকা তৈরি হয়ে গেলে, একে একে একে (নিবন্ধটি পড়ার পরে) অবশ্যই তাদের মাধ্যমে কাজ শুরু করুন। প্রথম কয়েক সহজ পরিস্থিতি আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে যাতে আপনি নিজের তালিকার আরও জটিল পরিস্থিতিতে যেতে পারেন।
   • আপনার যদি কখনও কখনও আপনার তালিকায় ফিরে যেতে হয় তবে তা নিজের গতিতে নিয়ে যান, তবে নিজেকে কিছুটা চাপ দেওয়ার জন্য চেষ্টা করুন না worry

4 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: আপনার মনকে ক্যাপচার করুন

1. আচরণের জন্য ট্রিগার হিসাবে লাজুকতা ব্যবহার করুন y এটি যাই হোক না কেন এটি আপনাকে কম্পিউটার প্রোগ্রামের মতো লজ্জাজনক করে তোলে এবং কিছু নির্দিষ্ট বাধা ক্রিয়াকলাপ শুরু করে। মানুষ প্রায়শই শৈশবকাল থেকেই স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, যেমন অপরিচিত লোকদের সম্বোধন এড়াতে নিজেদের শেখায়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক একটি টিকটিকিটিকে বিপজ্জনক সরীসৃপ হিসাবে দেখেন এবং অন্যরা একটি সুন্দর প্রাণী হিসাবে দেখেন। পার্থক্যটি স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতার মধ্যে (বা অভিজ্ঞতার অভাব) উদ্দীপক (টিকটিকি) সঙ্গে। লাজুক লোকেরা অন্য লোককে একইভাবে (উদ্দীপনা) সাড়া দেয়। এই প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা যেতে পারে:
   • আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলির বৈধতা বিবেচনা করে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের কথা বলার। আপনি যদি জনসমক্ষে লজ্জা বোধ করেন তবে যতক্ষণ সম্ভব লাজুকতা সংকেতটি বিলম্ব করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে শান্ত জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন। বিপরীত করুন এবং মানুষের সাথে কথা বলুন। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করবেন কারণ আপনার প্রাকৃতিক আচরণ এতটাই আলাদা। তবে কয়েকটি চেষ্টার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার প্রতিক্রিয়া শিখেছিল, এবং অগত্যা প্রয়োজনীয় নয়।
2. অন্যের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। আমাদের মধ্যে 99% মনে করে যখন আমরা উচ্চস্বরে কথা বলি বা দাঁড়ান এবং নিজেকে লজ্জা পাই তখন আমরা লজ্জা পেয়ে যাব। এজন্য অন্যের দিকে মনোনিবেশ করা, অন্যদিকে আমাদের (মানসিক) মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা জরুরী। আমরা যখন নিজের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করি তখন আমরা কীভাবে নামলাম তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করব।
   • এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সমবেদনাতে মনোনিবেশ করা। আমরা যখন সহানুভূতিশীল, সহানুভূতিশীল বা এমনকি সহানুভূতিশীল বোধ করি, তখন আমরা নিজের সম্পর্কে চিন্তিত হওয়া বন্ধ করি এবং অন্যদের বোঝার জন্য আমাদের সমস্ত মানসিক উত্সকে উত্সর্গ করা শুরু করি। বড় বা ছোট (তাদের কাছে বড়!) - প্রত্যেকে একরকম যুদ্ধ করছে বলে মনে করে আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করে যে প্রত্যেকেই আমাদের যত্নের প্রাপ্য।
   • যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার মতো চিন্তাভাবনার ধরণটি কল্পনা করুন ধরে নেওয়া অন্যদের আছে। আপনি কীভাবে চেহারা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি এমন ধারণার অধীনে রয়েছেন যে প্রত্যেকের দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে (ইঙ্গিত: তারা নয়)। চিন্তার ধরণগুলি সংক্রামক: একবার শুরু করলে আপনি থামতে পারবেন না।
3. সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন যেখানে আপনি লজ্জা পেতে পারেন। এখন, আপনার মনের চোখে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন। নিয়মিত এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এটি করুন। এটি আপনি যদি প্রতিদিন করে থাকেন, বিশেষত সকালে এটি কার্যকর হয়। এটি নির্বোধ বোধ করতে পারে তবে অ্যাথলিটরা তাদের দক্ষতা বিকাশের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, তবে আপনি কেন করবেন না?
   • যতটা সম্ভব বাস্তব অনুভূতি বোধ করার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করুন। সুখী হওয়া এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার কথা ভাবুন। আপনি কোন শব্দ শুনতে চান? তুমি কি করছো? সময় আসার সময় আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
4. ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন। খাড়া ভঙ্গিমা থাকা বিশ্বকে এই ধারণা দেয় যে আপনি অন্যের কাছে আত্মবিশ্বাসী এবং গ্রহণযোগ্য। কখনও কখনও আমাদের সাথে আমাদের মতো আচরণ করা হয় - সুতরাং আপনি যদি খোলামেলা এবং সহজলভ্য বোধ করেন তবে আপনার শরীর সেই অনুভূতির সাথে মিলবে। দেহ উপরোক্ত বিষয়!
   • এটা হবে আপনি পাশাপাশি মন। গবেষণা বলেছে যে ভাল ভঙ্গিমা (মাথা উপরে উঠানো, কাঁধের পিছন দিকে এবং উন্মুক্ত বাহু) আমাদের কর্তৃত্ব বোধ করে, আত্মবিশ্বাস এবং - উপসংহারে - চাপ হ্রাস করে। এবং আপনার আরও কারণের প্রয়োজন নেই!
5. নিজেকে স্পষ্ট করে বলার অনুশীলন করুন। এটি আপনার বিড়বিড় হওয়ার কারণে বা খুব শান্তভাবে কথা বলার কারণে আপনি যা বলেছেন তার পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাব্য বিব্রততা এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার নিজের কণ্ঠ শুনতে অভ্যস্ত হতে হবে! এমনকি এটি ভালবাসা।
   • নিজেকে রেকর্ড করুন যেন আপনি কথোপকথন করছেন। হাস্যকর শোনায় তবে আপনি নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করবেন, কখন এবং কেন আপনি বাইরে চলে যাবেন, যখন আপনি উচ্চস্বরে কথা বলবেন বলে মনে করেন তবে বাস্তবে না, ইত্যাদি the শুরুতে আপনি একজন অভিনেতার মতো বোধ করবেন (এবং অভিনেতারা যে কাজগুলি করে মুহূর্ত), তবে এটি পুরানো কেক হবে। অনুশীলন অভ্যাস করে তোলে জানেন!
6. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনি যত বেশি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, ততই আপনি অনুভব করবেন যে আপনি তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারবেন না এবং ততই বেশি ভয় পাবেন যা আপনাকে আরও লজ্জাজনক করে তুলবে। নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করার কোনও কারণ নেই - তবে আপনি যদি তা করেন তবে এটি বাস্তবসম্মতভাবে করুন। প্রত্যেকে আত্মবিশ্বাসের বিষয় নিয়ে জোর থাকে।
   • গুরুতর. আপনার যদি কিছু সুপার আত্মবিশ্বাসী এবং বিদায়ী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা থাকে তবে তাদের এই বিষয়টি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তারা সম্ভবত এমন কিছু বলবে, "ওঁ হ্যাঁ, আমি নিজেকে সেখানে রাখার জন্য এটি একটি সম্পূর্ণ সচেতন জিনিস তৈরি করছি" বা "আমি ভয়ানক হয়ে উঠতাম। আমাকে সত্যিই এর জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়েছিল। ” তারা যেখানে আছেন তার চেয়ে আপনি প্রক্রিয়াটির অন্য এক পর্যায়ে রয়েছেন।
7. আপনি কতটা দুর্দান্ত সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রত্যেকের কাছে বিশ্বের কাছে অফার করার জন্য একটি বিশেষ উপহার বা গুণ রয়েছে। এটি কর্নি লাগতে পারে তবে এটি সত্য। নিজের উপস্থিতি, বক্তৃতা বা পোশাকের উপরে স্থির করার চেয়ে আপনি কী জানেন, কী করতে পারেন এবং আপনি কী অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। মনে রাখবেন যে সবাই, এমনকি সুন্দর মানুষ, নিজের বা তাদের জীবন সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা তারা পছন্দ করে না। আপনার কোনও কারণ নেই সমস্যা তাদের লজ্জাজনক হওয়া উচিত সমস্যা তাদের বিব্রত করবেন না।
   • আপনি যখন এটিতে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কোনও গোষ্ঠী বা পরিস্থিতি সরবরাহ করার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে। কোনও বিষয়, কথোপকথন বা পরিস্থিতি উন্নত করার জন্য আপনার সংস্থান এবং দক্ষতা প্রয়োজন। এটি জানতে পেরে আপনি উচ্চস্বরে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি অনুভব করবেন।
8. আপনার সামাজিক মূল্য এবং শক্তি সনাক্ত করুন। কেবলমাত্র আপনি ঘরে আলফা নন, সর্বাধিক উদীয়মান কণ্ঠস্বর নেই, বা পার্টি শুরু না করার অর্থ এই নয় যে আপনার সামাজিক শক্তির অভাব রয়েছে। যদি আপনি একটি ভাল শ্রোতা? আপনার কি বিশদ বিবরণ আছে? এটি এমন একটি জিনিস যা আপনার এমনকি ঘটেনি, তাই এক মুহূর্তের জন্য ফিরে বসুন। আপনার চারপাশের বেশিরভাগ লোকের চেয়ে আপনি কি পর্যবেক্ষণে ভাল? সম্ভবত।
   • আপনার শক্তি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি ভাল শ্রোতা হন তবে আপনি সম্ভবত কারও সমস্যা আছে তা বলতে সক্ষম হবেন এবং কিছুটা বেরিয়ে যেতে চান। এই পরিস্থিতিতে, হয় সে যারা আপনি প্রয়োজন এই পরিস্থিতি নিয়ে হুমকি দেওয়ার কিছু নেই। তাই তাদের জিজ্ঞাসা করুন সমস্যা কী! আপনি তাদের কান থেকে কিছুটা বাষ্প বেরিয়ে এসেছেন - আপনি কি আপনার কাছ থেকে একটি কান ধার নিতে পারেন?
   • সমস্ত ভূমিকা অবশ্যই প্রতিটি সামাজিক গ্রুপে পূরণ করতে হবে। আপনার জায়গা আছে, এমনকি যদি না দেখেন তবে। অন্য কারও চেয়ে ভাল কেউ নেই - জেনে রাখুন এটি যাই হোক না কেন, আপনার মান গোষ্ঠী গতিবেগকে পারফেক্ট করে।
9. লেবেলে ধরা পড়বেন না। রেকর্ডটির জন্য, জনপ্রিয় ব্যক্তিরা খুশি নন। এক্সট্রোভার্টগুলি অগত্যা জনপ্রিয় বা সুখী মানুষ নয় এবং লাজুক লোকেরা অগত্যা অন্তর্মুখী, অসুখী বা শীতল এবং দূরবর্তী নয়। আপনি যেমন লেবেলে আটকাতে চান না, তেমনি অন্যকেও লেবেল করবেন না।
   • বিদ্যালয়ের জনপ্রিয় বাচ্চারা জনপ্রিয় হওয়ার জন্য দিন এবং দিন চেষ্টা করে। তারা মেনে চলার চেষ্টা করে, ফিট করে এবং সফল হয়। তাদের পক্ষে ভাল, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা খুশি বা এটি স্থায়ী হবে। এমন কোনও কিছুর সাথে প্রতিযোগিতা করার চেষ্টা করা আপনাকে মনে হয় না বলে মনে হয়। আপনি নিজের পথ অনুসরণ করা ভাল - উচ্চ বিদ্যালয়ের পথ একদিন শেষ হবে, কলেজের পথ একদিন শেষ হবে, এবং তারপরে কী হবে?

4 এর 4 পদ্ধতি: তৃতীয় অংশ: সামাজিক পরিস্থিতি জয় করা

1. অবহিত হতে হবে। আপনি যদি পরের সপ্তাহে কোনও পার্টিতে অংশ নিচ্ছেন তবে কয়েকটি হট থিম নিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করা ভাল ধারণা। সরকার কি আবার বন্ধ হবে? একটি হিট টিভি শো শেষ? একটি আন্তর্জাতিক ইভেন্ট? পড়ুন। এইভাবে, থিমটি এলে আপনি কথোপকথনে অংশ নিতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি এখানে আপনার পুরো এবং গভীর-জ্ঞান দিয়ে মুগ্ধ করতে চাইছেন না। আপনি শুধু অংশ নিতে চান। অন্যরাও বিচার বা পরামর্শ দিতে চান না, তাই একে হালকা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ রাখুন। একটি সরল "মানুষ, আমি বোহনার জুতোতে থাকতে চাই না" কথোপকথনটি থামানো থেকে বিরত রাখতে পারে।
2. কথোপকথন পর্যায়ক্রমে চিন্তা করুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এক পর্যায়ে সরল করা যেতে পারে। আপনি যদি সমস্ত কথোপকথনটি মৌলিক পদক্ষেপগুলিতে ভেঙে ফেলে এবং এগুলিকে নিজের করে নেন তবে আপনি অটোপাইলটে কথোপকথন করতে প্রস্তুত থাকবেন, যা অনেক কম চাপযুক্ত। চারটি পর্যায়ে সমস্ত কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা করুন:
   • প্রথম পর্যায়টি একটি সহজ খোলার লাইন। এটি সেরা ছোট আলোচনা।
   • দ্বিতীয় পর্যায়টি হ'ল পরিচিতি। নিজের জন্য কথা বলে।
   • তিন ধাপে একটি সাধারণ ক্ষেত্র সন্ধান করা হচ্ছে, আপনার উভয়ের পক্ষে কথা বলার জন্য নির্দিষ্ট থিম।
   • চার ধাপের উপসংহার। একটি পক্ষ তাদের প্রস্থানের অন্যটিকে অবহিত করে, সংক্ষিপ্তসার করে এবং প্রয়োজনে তথ্য বিনিময় করে। “আচ্ছা, আপনার সাথে কথা বলা ভাল লাগলো - আমি ওয়াল্টার সম্পর্কে কখনও ভাবিনি। এখানে আমার মানচিত্র - আসুন শীঘ্রই আবার কথা বলার জন্য একত্রিত হোন! "
3. একটি কথোপকথন শুরু করুন। আপনি যে দুর্দান্ত প্রকল্পটি শেষ করেছেন মনে আছে? সেই পাহাড়ে আপনি চড়েছেন? এই রোগটি আপনি কাটিয়ে উঠলেন? আপনি যদি এই সমস্ত জিনিস করতে পারেন তবে এই কথোপকথনটি বাতাসের মতো হবে। আপনি দু'জনের ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে একটি এলোমেলো প্রতিক্রিয়া কথোপকথনটি শুরু করবে - "এই বাসটি সর্বদা দেরি করে", "" আপনাকে কেবল বিশ্বাস করতে হবে কফি আসছে! " বা "আপনি মি। পেয়েছেন? দেখছেন বোসমান? অবিশ্বাস্য " তারা সেখান থেকে নেবে।
   • প্রাথমিক বিবৃতিতে বিশদ যুক্ত করুন। যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে আপনি কোথায় থাকেন, কথোপকথনটিকে একটি অতি বিশ্রী মৃতপ্রান্তে পরিণত করা সহজ। "স্প্রিংস্ট্রেট" বলার পরিবর্তে বলুন: "স্প্রিংস্ট্রেটে, সেই দুর্দান্ত বেকারের ঠিক পাশেই"। এইভাবে, ব্যক্তির মন্তব্য করার এবং কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু আছে। "ওহ, দুর্দান্ত" এর পরিবর্তে তারা বলবে, "ওহে আমার godশ্বর, আপনি কি এখনও তাদের চকোলেট ক্রাইসেন্টদের চেষ্টা করেছেন ?!"
4. গা গরম করা. আপনি যখন কোনও পার্টিতে থাকবেন, আপনি বার বার এটি পেতে পারেন ঠিক একই কথোপকথন আছে। একবারে দু'জন লোকের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সামাজিক স্ত্রীরোগ না পাওয়া এবং ব্যবহারিকভাবে অসুস্থ না হওয়া অবধি একই সামাজিক আনন্দদায়ক এবং ব্যানালটিগুলি অনুশীলন করুন। তারপরে যাদের সাথে কথা বলতে মজা লাগে তাদের কাছে ফিরে যান। তারপরে আপনি স্ক্র্যাচ থেকে একটি আসল কথোপকথন শুরু করতে পারেন।
   • দ্রুত শুরু করুন যাতে প্রতিটি কথোপকথনে কয়েক মিনিট সময় লাগে। এটি আপনাকে চাপটি সরিয়ে ফেলবে এবং সম্ভবত আপনাকে কম নার্ভাস করবে - শেষটি যখন 120 সেকেন্ড দূরে থাকে, তখন এটি ভীতিজনক নয়। তারপরে আপনি যাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান তাদের উপর আপনার সময় এবং শক্তি ফোকাস করতে পারেন। সত্যই, এটি আপনার সময় এবং সংস্থানগুলির জন্য সর্বাধিক অর্থবোধ করে!
5. এমনভাবে দেখুন এবং অভিনয় করুন যাতে লোকে জানতে পারে যে আপনি কাছে যেতে পারেন। আপনার দেহের ভাষার সাথে একটি মুক্ত, বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব প্রকাশ করুন। আপনার বাহু অতিক্রম করা হয়নি, আপনার মাথা উপরে এবং আপনার হাত নিখরচায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি পুরোপুরি ক্যান্ডি ক্রাশের খেলায় মনোনিবেশ করেন তবে কেউ আপনার সাথে কথা বলতে চাইবে না। এরা কেবল নম্র!
   • আপনি যাদের কাছে যেতে চান তাদের সম্পর্কে ভাবুন। তাদের দেহ এবং মুখগুলি কী বলে? এখন আপনি যে লোকদের কাছে যেতে চান না তাদের সম্পর্কে ভাবুন। এখন কীভাবে - স্পেকট্রামে কোথায় পড়বে?
6. হাসি এবং চোখের যোগাযোগ করুন। অপরিচিত ব্যক্তির একটি সাধারণ হাসি আপনার দিনকে আলোকিত করতে পারে এবং এটি তাদের দিনটিও আলোকিত করবে! হাসি অন্যকে স্বীকৃতি দেওয়ার এক ধরণের উপায় এবং কারও সাথে, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে বা বন্ধুর সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য এটি বেশ ভাল ধারণা দেয়। আপনি দেখান যে আপনি নিরীহ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কথোপকথনের জন্য উন্মুক্ত।
   • মানুষ সামাজিক মানুষ। নির্জন কারাগারে বন্দিদের একটি সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি এটি প্রমাণ করবে। আমাদের প্রত্যেকে ইন্টারঅ্যাকশন এবং পুনরায় নিশ্চয়তার সন্ধান করছে। আপনি তাদের দিন নিজেকে জোর করবেন না - আপনি এটিকে আরও জীবিত, ভাল, আরও ভাল করে তোলেন।
7. আপনার শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি একটি গ্রুপের লোক হন (বা এমনকি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির সাথে) তবে আপনি কিছু লজ্জাজনক চিন্তায় জড়িয়ে পড়তে পারেন। এটি প্রথমদিকে স্বাভাবিক। আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আমি কি শ্বাস নিচ্ছি? আপনি যদি শ্বাসকষ্টকে ধীর করতে পারেন তবে আপনার শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হবে।
   • আমি কি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি? যদি আপনি না হন তবে আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন।
   • আমি কি খোলা? আপনি নিজের অবস্থান থেকে সংকেত নিতে পারেন। খোলার পরে গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে অন্যরা আপনাকে দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: চার ভাগ: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা

1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি ভাবার পক্ষে যথেষ্ট নয়: আমি সেখানে যাব এবং লজ্জা পাবে না! এটি আসলে একটি বাস্তব লক্ষ্য নয় - এটি "আমি দুর্দান্ত হতে চাই" বলার মতো। কিভাবে কর আপনি যে? আপনার কার্যক্ষম লক্ষ্য থাকতে হবে, যেমন কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা বা আপনার পরিচিত কোনও ভাল ছেলে বা মেয়েটির সাথে কথোপকথন শুরু করা। (আমরা পরবর্তী বিভাগে এই ক্রিয়াগুলি আবরণ করব))
   • ছোট, দৈনন্দিন অর্জনগুলিতে মনোনিবেশ করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আরও সাহসী হয়ে উঠুন। এমনকি সময়ের জন্য কোনও অচেনা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে। বাতাস হিসাবে এই ছোট সুযোগগুলি লিখে রাখবেন না - এগুলি বিশাল! আপনি শীঘ্রই একটি বিশাল গ্রুপের সাথে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হতে সক্ষম হবেন। এখনই এটিকে সহজ করে নিন!
2. আপনার জন্য কী আরামদায়ক তা সন্ধান করুন। সোজা হয়ে যাওয়া, রাউবে নাচানো স্ল্যাম নাচ, বা কোনও ক্লাবে সারা রাত মাতাল করা আপনার পক্ষে নাও হতে পারে - লজ্জার সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। যদি আপনি বরং আপনার দাদীর পায়ের নখগুলি ছাঁটাই করেন তবে তা শুনুন। যেখানে আপনি ধার্মিক হতে পারবেন না এমন পরিবেশে নিজের লজ্জা জয় করার চেষ্টা করবেন না। এটি কাজ করবে না.
   • বাকি সবাই যা করছে তা আপনাকে করতে হবে না। এবং যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি এটি আটকে থাকবেন না, আপনি পছন্দ করেন এমন লোকদের সাথে আপনি দেখা করতে পারবেন না এবং আপনার মতোই হন। কেন আপনার সময় নষ্ট? যদি বারের দৃশ্যটি আপনার পক্ষে না হয় তবে তা পুরোপুরি ঠিক। কফি হাউসগুলিতে, ছোট জমায়েতে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন। এগুলি আপনার জীবনে আরও প্রযোজ্য।
3. নিজেকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে ফেলতে অনুশীলন করুন। ঠিক আছে, সুতরাং আমরা আপনাকে এমন জায়গায় চাই না যেখানে আপনি কোণে লুকিয়ে রয়েছেন, নিজেকে সামাজিক বেদনা প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য চেপে ধরছেন, তবে আপনি নিজেকে এমন পরিবেশে রেখে দেবেন যেখানে আপনি নিজের উপাদান থেকে মাত্র এক-দুই ধাপ দূরে থাকবেন। আর কীভাবে বাড়বে?
   • আপনার তালিকার শীর্ষে শুরু করবেন, মনে আছে? এটি শপ মেয়েদের সাথে চ্যাট করা, বাস স্টপে থামার সময় জিজ্ঞাসা করা বা আপনার পাশের বুথটি পাওয়া লোকটির সাথে দেখা হতে পারে। বেশিরভাগ লোক আমন্ত্রণ জানাতেই খারাপ (কেন এটি বুঝতে পেরেছেন যে এটি কেন? তারা আপনার মতোই হয়) তবে কথোপকথনের সুযোগ রয়েছে।
4. প্রতিদিন একটি নতুন ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন। কমপক্ষে সংক্ষেপে, অচেনা লোকের সাথে আরও প্রায়শই কথা বলা সহজ। সর্বোপরি, আপনি তাদের আর কখনও দেখতে পাবেন না, সুতরাং তারা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে কে পাত্তা দেয় না? রাস্তায় ওই লোকটি বাসস্টপে হাঁটছে। তার সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং হাসুন। এটি আক্ষরিকভাবে আপনার সময় 3 সেকেন্ড!
   • আপনি যত বেশি এটি করেন, ততই আপনি লোক গ্রহণযোগ্য এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পাবেন। কিছুক্ষণের মধ্যে, আপনি নৈমিত্তিক ফ্রিকের মধ্যে দৌড়াবেন যিনি অদ্ভুত এবং ভাবছেন যে আপনি কেন তার দিকে হাসছেন - তাকে কেবল মজে যাওয়ার মতো কিছু মনে করুন। আরও কী, হাসি মানুষকে অবাক করে তোলে আপনি কেন হাসছেন - এখন আপনি অন্য রাস্তাগুলির পরিবর্তে তাদের মাথায় getোকে!
5. নিজেকে প্রকাশ করুন। এমন কারও সাথে কথা বলুন যার সাথে আপনি সাধারণত কথা বলবেন না। আপনার সাথে এক বা একাধিক আগ্রহ ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে কথা বলার পরিকল্পনা তৈরি করুন। কোনও না কোনও সময়ে, আপনি নিজেকে একটি দলের সামনে খুঁজে পাবেন। বিবৃতিগুলির সবচেয়ে বেসিক (বা অন্য কারও সমর্থনে) এর সাথে একমত হন। যোগদান। এটি বড় হওয়ার একমাত্র উপায়।
   • এটি সময়ের সাথে আরও সহজ হয়ে উঠবে। মনে রাখবেন শুরুতে সাইকেল চালানো বা চালানো কী ছিল? এটি সামাজিক ইন্টারঅ্যাকশনগুলির সাথে একই, আপনার এখনও খুব বেশি অনুশীলন হয়নি। কিছুক্ষণ পর আপনি সবাই সেখানে থাকবেন হয়েছে, হয়েছে। কিছুই আপনাকে পর্যবসিত করবে না। হোয়েরা!
6. আপনার সাফল্য লিখুন এবং চালিয়ে যান। সেই নোটবুকে যেখানে আপনার আবেগগুলির তালিকা রয়েছে সেখানে এটিতে আপনার সাফল্যগুলিও লিখুন। আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা দেখে এগিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উত্সাহ। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে নিয়ন্ত্রণটি নিচ্ছেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন এবং এটি আপনাকে আরও বেশি করে বোঝাবে যে এই জিনিসটি করণীয়। অসাধারণ!
   • এটির জন্য কোনও টাইমলাইন নেই। কিছু লোকের জন্য তাদের পয়সা ফোঁটা না হওয়া পর্যন্ত এটি ঘটবে না এবং হঠাৎ এটি পেল না। অন্যদের জন্য এটি একটি ধীর পথ যা 6 মাস সময় নেয়। যদিও এটি দীর্ঘ সময় নেয়, এটি কোনও ব্যাপার নয়। নিজেকে বিশ্বাস কর. আপনি সেখানে পাবেন।

পরামর্শ

• লজ্জা একটি আবেগ হয় ভুলবেন না না একটি স্থায়ী ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য। আপনার ইচ্ছা এবং কর্মের মাধ্যমে লজ্জার অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।
• কেবল জেনে রাখুন যে প্রায় সকলেই কিছুটা ডিগ্রি নিয়ে লজ্জা পান। পার্থক্যটি লাজুকতার ডিগ্রি। কথোপকথনের দক্ষতা অনুশীলন করে এবং আলোচনার জন্য নতুন বিষয় নিয়ে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
• ভয় এবং উত্তেজনা একই রসায়ন এবং অ্যাড্রেনালাইন ভাগ করে। আপনি যদি ইভেন্ট, বক্তৃতা, ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন এবং আপনার উত্তেজনাকে প্রত্যাশা হিসাবে মনে করেন, তবে আপনি আপনার ভয়টিকে এমন একটি লাঠে পরিণত করতে পারেন যা আপনাকে আপনার বহির্মুখী রূপ উপভোগ করতে পারে। অনেক বহির্মুখী, বক্তব্যযুক্ত লোকেরা আপনার মতো জনসাধারণের পরিস্থিতিতে যতটা উত্তেজনা পোষণ করে, তবু তারা এটিকে উত্তেজনা হিসাবে ব্যাখ্যা করে এবং এটিকে অন্যদের সাথে ভাগ করে দেয়। আপনি যা অনুভব করছেন তাতে এটিকে স্যুইচ করলে স্টেজ ভীতি একটি দুর্দান্ত পারফরম্যান্সে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
• নিজেকে কথা বলার জন্য প্রচুর সময় দিন। আস্তে আস্তে কথা বলার ফলে আপনাকে কী বলবেন তা চিন্তা করতে আরও সময় দেয় তবে প্রায়ই আপনার কথায় ওজন যুক্ত করার সময়ও আসে।
• পেশাদার সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না: গ্রুপ কাউন্সেলিং, স্বতন্ত্র কাউন্সেলিং এবং থেরাপি আপনাকে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। কখনও কখনও এটি কেবল লাজুকতার চেয়ে বেশি এবং এটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি প্রায়ই হিসাবে বিবেচনা করা হয় চরম লজ্জা, সুতরাং আপনার কাছে যা আছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
• স্বেচ্ছাসেবক বা কোনও ক্লাবে বা সামাজিক দলে যোগদান করুন! এমন একটি দলে যোগদান করুন যা আপনার আগ্রহী এবং আপনি সাধারণ আগ্রহী লোকদের সাথে মিলিত হবেন। এটি বন্ধু বানানোর দুর্দান্ত উপায়।
• আপনি অন্য কেউ, যেমন আপনার পছন্দের কোনও প্রিয় সেলিব্রিটি কল্পনা করে মঞ্চে আতঙ্ক কাটিয়ে উঠুন। আপনি মঞ্চে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি নিজেকে সেই ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন।
• আপনার নিজের পছন্দের জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার দেয়ালে আটকে দিন। আপনি দরজার বাইরে যাওয়ার আগে এটি আপনাকে কিছুটা আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।
• লজ্জা পেয়ে ভুল নেই, তবে হয়রানি হওয়ার সাথেও ভুল নেই!

সতর্কতা

• আপনি যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে লজ্জাজনক হিসাবে পরিচিত হন তবে নিরীহ টিজিংয়ের দিকে নজর রাখুন। কেউ কেউ আপনার বহির্মুখ নিয়ে অস্বস্তি বোধ করতে পারে যে তারা তাদের মনের দিক থেকে আপনাকে যে বিভাগে রেখেছিল সেই বিভাগটি আর ফিট করে না। তাদের উপেক্ষা কর. এগুলির অর্থ ভাল, তবে তাদের আপনাকে আপনার শেলের মধ্যে আবার ভয় দেখাতে দেবে না!
• কখনও কখনও লাজুকতা একটি পর্যায় - বহু লোক বয়সের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং বহির্মুখী হন। নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না এটি আপনাকে সত্যই অসন্তুষ্ট করে তোলে, আপনি সময়ের সাথে এ থেকে বড় হতে পারেন।