কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• ৪ ম অংশ: পার্বিজ খানের পরামর্শ
• 4 অংশ 2: একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে ঘুমাতে যান
• 4 এর অংশ 3: লুসিড স্বপ্ন দেখার সময় উড়ন্ত
• 4 এর 4 র্থ অংশ: ডাব্লিউআইএলডিতে উড়ন্ত

স্বপ্নের সময় উড়ন্ত স্বাধীনতা, ওজনহীনতা এবং শক্তির অনুভূতি দেয় যা জেগে উঠলে পুনরুত্পাদন করা কঠিন। আপনার স্বপ্নগুলিতে উড়তে সক্ষম হওয়ার কারণে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি অসম্ভবটি করতে পারেন এবং আকর্ষণীয় স্বপ্ন দেখার শিল্পে কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের ইচ্ছায় স্বপ্নে উড়তে শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

৪ ম অংশ: পার্বিজ খানের পরামর্শ

1. ফ্লাইটটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। নিজেকে সব ধরণের উড়ানের চিত্র দিয়ে ঘিরে নিন। উড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায়ে সিনেমা দেখুন: উড়ন্ত সুপারহিরো, পাখি এবং মেশিনে উড়ন্ত লোক। এরিয়াল ফটো দেখুন এবং চিত্রিত দৃশ্যের উপর দিয়ে উড়ন্ত কল্পনা করুন। স্থানের চিত্রগুলি দেখুন এবং সম্পূর্ণ শূন্যতার মধ্য দিয়ে অনায়াসে উড়ানের কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নীচের আড়াআড়ি উপরে ভাসমান কল্পনা করুন।
   • ফ্লাইট সম্পর্কিত সংবেদনগুলির কল্পনা করে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। কোনও ট্রামপোলিনে ঝাঁকুনির কল্পনা করুন, রোলার কোস্টারটিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং একটি ডাইভিং বোর্ড থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
   • আপনার চরিত্রটি উড়তে পারে এমন ভিডিও গেম খেলুন। ভিডিও গেম খেলে আপনাকে সুস্বাদু স্বপ্নগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং তা না হলেও চিত্রগুলি আপনাকে যে স্বপ্নে উড়ে যেতে পারে তার ধারণাগুলি দেয়।
2. আপনার স্বপ্ন একটি জার্নালে লিখুন। আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে সহায়তা করবে, যার ফলস্বরূপ আপনি তাদের আরও পরিচালিত করতে সহায়তা করবেন। আপনি স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করে লিখে রাখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। পুনর্বার থিমগুলির নোট গ্রহণ করে আপনার স্বপ্ন জার্নালটি প্রতি কয়েকদিন পড়ুন।
   • আপনি যদি উড়ানের চিত্র কল্পনা করেন, তবে আপনি যে দৃশ্যগুলি প্রায়শই স্বপ্ন দেখেন তার উপর দিয়ে উড়ন্ত কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার স্বপ্নগুলিতে এমন একটি অবস্থান শুরু করুন এবং নিজেকে ভাসমান বা বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়া কল্পনা করুন।
3. আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। দিনের বেলা যখন এটি আপনার কাছে ঘটে তখন আপনি সত্যই জেগে আছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি আপনার কাছে স্পষ্ট মনে হতে পারে তবে আপনি জেগে থাকাকালীন এটি পরীক্ষা করা আপনার স্বপ্নগুলিতে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি স্বপ্নে দেখেন নিশ্চিত হন তবে আপনি কেবলমাত্র স্বপ্নে সম্পূর্ণ পরিষ্কার হতে পারেন। ভাসা বা উড়ে যাওয়ার চেষ্টা করে এটি পরীক্ষা করুন।
   • আপনি আপনার ঘড়িটি এক মিনিটের মধ্যে দু'বার দেখে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। স্বপ্ন খুব কমই দু'বার হয়।
   • আপনি যদি এখনও ভাসতে পরিচালিত না হয়ে থাকেন, তবে শারীরিকভাবে অসম্ভব এমন কোনও কিছু আপনি করতে পারেন, যেমন বালিশের মাধ্যমে আঙ্গুলগুলি চাপুন push

4 অংশ 2: একটি উদ্দেশ্য সঙ্গে ঘুমাতে যান

1. মনে একটি লক্ষ্য আছে। একবার আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন, স্বপ্নের প্রত্যাহার এবং বাস্তবতা নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার পরে, আপনি উড়ানের একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মনোনিবেশ করতে পারেন। যদি আপনি স্বপ্নে আগে উড়ে এসেছেন, আপনি উড়ানের সেই পথে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কি eগলের মতো চড়েছেন? বুদবুদ মত ভাসছে? বায়ু দিয়ে সাঁতার কাটা? আপনি কীভাবে উড়তে যাচ্ছেন, এবং কোথায় তা কল্পনা করুন।
   • আপনার লক্ষ্যের জন্য কোনও টাইমলাইন সেট করবেন না। আপনার প্রথম আকর্ষণীয় স্বপ্ন দেখতে কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। একবার আপনি চেষ্টা শুরু করলে, এগিয়ে যান এবং একবারে একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
2. আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার লক্ষ্য কি তা ইঙ্গিত করুন। যদি আপনার লক্ষ্যটি ভাসা, উড়ে যাওয়া বা আপনার ঘুমের মধ্যে থেকে সরিয়ে নেওয়া হয় তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার পরে নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি স্বপ্নে উড়ে যাচ্ছি" বা "যদি আমি স্বপ্ন দেখি তবে আমি লক্ষ্য করব, এবং আমি যদি লক্ষ্য করি তবে আমি উড়ে যাব"। আপনার লক্ষ্যটি আপনার মনে, শান্তভাবে এবং স্পষ্ট করে বলুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ এটি বিকল্প।
3. আপনার কাঙ্ক্ষিত স্বপ্নটি কল্পনা করুন। ঘুমিয়ে পড়ে এবং স্বপ্ন দেখেছেন তা কল্পনা করুন। আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা উপলব্ধি করে কল্পনা করুন, সম্ভবত কোনও বাস্তবতা যাচাই করে বা প্রাকৃতিক দৃশ্যে অদ্ভুত কিছু লক্ষ্য করে। তারপরে নিজেকে উড়ানোর চিত্র দিন এবং আপনি যে প্রতিটি বিবরণ দেখতে পাবেন তা কল্পনা করুন।
   • আপনার উজ্জ্বল উড়ন্ত স্বপ্নগুলির বিকল্প কল্পনা করার এবং আপনার লক্ষ্যটি আবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • এটি করে ঘুমিয়ে পড়লে লোসিড স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়বে।

4 এর অংশ 3: লুসিড স্বপ্ন দেখার সময় উড়ন্ত

1. বুঝতে পারছেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন। স্বপ্নে দেখা যায় এমন অদ্ভুততার লক্ষণগুলির জন্য চারদিকে তাকান। বাস্তবতা পরীক্ষা করুন যেমন আপনার ঘড়ির দিকে তাকানো বা ভেসে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি স্বপ্ন দেখছেন? যদি আপনার বাস্তবতা চেক ব্যর্থ হয় তবে নিজেকে স্বপ্নে বলুন। খুব উত্তেজিত না হন বা আপনি জেগে উঠতে পারেন।
   • আপনি স্বপ্ন সম্পর্কে প্রথম কয়েকবার সচেতন হওয়ার পরে আপনি খুব দ্রুত জেগে উঠতে পারেন। স্বপ্নে ক্রিয়াগুলি যেমন সাঁতার বা, হ্যাঁ, উড়ানের দিকে মনোনিবেশ করে স্বপ্নে থাকার অনুশীলন করুন।
2. স্বপ্নে নিজেকে গ্রাউন্ড করুন। আপনি কোথায় আছেন তা লক্ষ্য করুন এবং এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সক্রিয় কিছু করা স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করার একটি ভাল উপায় কারণ আপনি শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করেন। ল্যান্ডস্কেপ সঙ্গে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। একটি বাইক চালান, চালান, এবং গন্ধ, স্পর্শ এবং জিনিস সরানোর চেষ্টা করুন।
3. অনুশীলন ভাসা। বাতাসে ঝাঁপুন এবং দেখুন আপনি ভাসছেন কিনা। আপনি লাফিয়ে এবং উড়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। একবার আপনি ভেসে উঠতে পারেন, বাম, ডান এবং বিভিন্ন ভঙ্গিতে সরানোর চেষ্টা করুন। কৌশলটি এটি কাজ করে আশা করা হয়। আপনার প্রথম কয়েকটি আকর্ষণীয় স্বপ্নে, আপনার "দক্ষতা" ওড়াতে বিশ্বাস করতে আপনার কিছুটা সমস্যা হতে পারে।
   • এমনকি আপনি কিছুটা ভাসতে এবং তারপরেও নামতে পারেন। আপনি যদি পুরোপুরি পরিষ্কার স্বপ্ন দেখেন না তবে আত্মবিশ্বাসের এই সংকটটি অস্বাভাবিক নয়।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি স্বপ্ন এবং আপনি উড়ে যেতে পারেন কারণ এটি একটি স্বপ্ন।
   • আপনি পরিষ্কার থাকার প্রচেষ্টা থেকে জেগে উঠলে হতাশ হবেন না। প্রথম স্পষ্ট স্বপ্ন ভবিষ্যতের ফ্লাইটের জন্য ভাল সম্ভাবনা।
4. উড়ে। একবার আপনি পুরোপুরি পরিষ্কার বা সুস্পষ্ট হয়ে উঠলে (আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন এমন আত্মবিশ্বাসী, প্রাকৃতিক দৃশ্যের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে সক্ষম, আপনি উড়তে সক্ষম বলে আত্মবিশ্বাসী), আপনার ইচ্ছামতো উড়তে সক্ষম হওয়া উচিত should নিজেকে মাটি থেকে আকাশের দিকে ধাক্কা দাও, বা দৌড়াও। যখন কোনও ঘরে থাকবেন তখন ঘরের চারপাশে উড়ুন এবং তারপরে উইন্ডোটি out আপনি উচ্চাভিলাষী হলে স্থানের জন্য একটি কোর্স সেট করুন।
   • আপনি গাছ বা বিদ্যুতের লাইনগুলির মতো বাধার মধ্যে দৌড়াতে পারেন। যতবার আপনি এটি করেন, তার চারপাশে ভাসমান অনুশীলন করুন বা কেবল এটির মধ্য দিয়ে যান।
   • আপনি যখন পড়তে শুরু করেন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার স্বপ্নে উড়তে পারেন।
   • মনে রাখবেন আপনি জেগে উঠতে পারেন তবে কিছুই আপনার হতে পারে না। এটা শুধুই স্বপ্ন.
5. স্বপ্নে থাকুন। স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য, উড়ন্ত এবং দৃশ্যের উপর ফোকাস করুন। যদি আপনার মন ঘুরে বেড়ায়, তবে আপনার স্বপ্নটিও ভরে যাবে। নীচের পৃথিবী বা সমুদ্র বা আপনার চারপাশের তারাগুলিতে আপনার চোখ রাখুন। নিজেকে উড়ানের বিষয়ে যতটা সম্ভব লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন: এটি কেমন অনুভব করে, তাপমাত্রা কী, প্রাকৃতিক দৃশ্যের রঙ কী, আপনি মেঘের মধ্য দিয়ে উড়ে যাওয়ার সময় কেমন অনুভূত হয়?

4 এর 4 র্থ অংশ: ডাব্লিউআইএলডিতে উড়ন্ত

1. সঙ্গে সঙ্গে স্বপ্ন দেখতে শুরু শিখুন Learn যদি আপনি লুসিড স্বপ্ন দেখার অনুশীলন করেন, আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণে রাখার ক্ষেত্রে ভাল হন এবং বাস্তবতা নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনার জাগ্রত-উদ্যোগী লুসিড ড্রিমিং (ডাব্লুআইএলডি) নামে পরিচিত এক বিরল রূপের লুসিড স্বপ্ন দেখার অভ্যাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটি যখন আপনি সরাসরি সচেতন স্বপ্ন দেখার অভিপ্রায় নিয়ে ঘুমিয়ে পড়েন This আপনি যখন উইলডে প্রবেশ করেন, তখন ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য আরাম করার এবং যথেষ্ট সচেতন থাকার চেষ্টা করুন।
   • উড়ন্ত চমকপ্রদ স্বপ্নগুলির বৈশিষ্ট্য, তবে ডাব্লুআইএলডিগুলিতে এটি আরও বেশি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং প্রায়শই শরীরের বাইরে অভিজ্ঞতা (বিএলডি) এর সাথে তুলনা করা হয়।
2. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে একটা ঝোলা। আপনি উঠার স্বাভাবিক সময়ের 90 মিনিট আগে আপনাকে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার স্বাভাবিক সময়ের চারপাশে বিছানায় যান এবং যখন আপনার অ্যালার্ম বাজে তখন উঠুন। আপনার যদি স্বপ্ন থাকে তবে লিখে ফেলুন। আরও 90 মিনিট পর্যন্ত থাকুন এবং তারপরে বিছানায় ফিরে যান। আপনি যদি চান তবে আপনার স্বপ্নের ডায়েরি পড়তে পারেন বা এই সময়ে লুসিড স্বপ্ন দেখার বিষয়ে অন্যান্য পাঠ্য পড়তে পারেন।
   • বিছানায় একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকুন এবং গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে শিথিল করুন।
   • আপনার লক্ষ্য পুনরাবৃত্তি। "আমি সরাসরি স্বপ্নে যাচ্ছি" বা এর কিছু প্রকরণ।
   • একটি সাম্প্রতিক স্বপ্ন কল্পনা করুন। আপনি যদি স্বপ্ন থেকে জেগে থাকেন তবে সেই স্বপ্নটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এই ধরণের সকালের ন্যাপগুলি ডাব্লুআইএলডিগুলির জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ট্রিগার।
3. নিজেকে আবার ঘুমিয়ে পড়ার অনুভব করুন। ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটির যে কোনও অংশে মনোযোগী হন, তবে তাড়াহুড়ো বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার চোখ কিছুটা বন্ধ রাখুন। প্রদর্শিত হতে পারে এমন কোনও চিত্রের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনি যদি পারেন তবে তাদের সাথে খেলুন। আপনার অঙ্গগুলি ভারী বৃদ্ধি পেতে এবং আপনার হার্টের হারকে ধীর করে অনুভব করুন।
4. ঘুমের পক্ষাঘাত থেকে উড়ে যাওয়া। আপনার দেহ ঘুমোতে শুরু করে এবং আপনার নিজের বিছানায় আপনাকে জাগ্রত বোধ করে তবে নড়াচড়া করতে অক্ষম হলে ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দেয়। ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্যারালাইসিসের প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন যদি এটি ঘটে তবে ভয় পান না। ঘুমের পক্ষাঘাত অপ্রিয় হতে পারে তবে সঠিকভাবে ব্যবহার করা গেলে এটি প্রকৃত স্বপ্নের জন্য একটি কার্যকর প্রারম্ভিক বিন্দু।
   • ঘুমের পক্ষাঘাতের সময় আপনি নিজের ঘরে একটি ভীতিকর উপস্থিতির স্বপ্ন দেখতে পারেন। নিজেকে স্বপ্ন দেখিয়ে দিন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং এটিকে প্রেরণ করুন।
   • আপনি যদি ঘুমের পক্ষাঘাত থেকে বেরিয়ে আসতে চান তবে ক্রমাগত আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সরান।
   • আপনার শরীর থেকে ভাসা। ঘুমের প্যারালাইসিসের কারণে আপনি যদি ডাব্লুডিল্ডে যান তবে আপনি নিজের ঘরে যেতে পারেন।
5. তাত্ক্ষণিকভাবে উড়ে। আপনার চোখের পাতাগুলি জুড়ে চলমান চিত্রগুলি দেখে আপনি একটি ডাব্লুআইএলডি প্রবেশ করতে পারেন। আপনি যখন নিজের মন ফর্মের চিত্রগুলি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি বিশদ সন্ধান করতে শুরু করুন। আপনি যখন কোন দৃশ্য দেখেন তখন নিজেকে দৃশ্যের মাঝখানে রাখুন। উড়তে বা হাঁটতে শুরু করুন, জিনিসগুলিকে স্পর্শ করুন এবং নিজেকে স্বপ্ন দেখান।
   • আপনি যখন ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেন, তখন নিজেকে বলে দিন যে আপনি উড়ন্ত চালিয়ে যেতে পারেন। এটা আপনার স্বপ্ন।