কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণে রাখা
• ৩ য় অংশ: উপস্থাপনাটি প্রস্তুত করুন
• অংশ 3 এর 3: ক্লাস ঠিকানা
• পরামর্শ

কোনও শ্রেণীর সামনে কথা বলতে আপনার মনকে দৌড়াদৌড়ি করতে পারে এবং আপনার হাতগুলি ঘামে ভেজাতে পারে। এটি এমন এক জিনিস যা প্রচুর শিক্ষার্থীরা ভয় পায় তবে এটি এমনও প্রায় প্রত্যেককে কোনও না কোনও সময়ে কাটিয়ে উঠতে হবে। এক শ্রেণীর সহপাঠীর সামনে নিঃসন্দেহে কথা বলা শক্ত হলেও এটি অসম্ভব নয়। ভাল প্রস্তুতি, অনুশীলন এবং উপস্থাপনা আপনাকে আপনার বক্তৃতা বা বক্তৃতা চলাকালীন শান্ত, শীতল এবং সংগৃহীত রাখতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণে রাখা

1. আপনি কেন নার্ভাস আছেন তা সন্ধান করুন। খারাপ গ্রেড পাওয়ার ভয় কি? আপনি কি মনে করেন আপনি নিজের ক্রাশের সামনে নিজেকে বিব্রত করবেন? একবার আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলি স্থির হয়ে গেলে সেগুলি কেন বৈধ নয় তার কারণগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমি এক মিনিটের মধ্যে আমার বন্ধুদের সামনে বিব্রত হব," আরও কিছু ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি এত ভাল প্রস্তুতি নিচ্ছি যা আমার সমস্ত বন্ধুকে মুগ্ধ করার জন্য যথেষ্ট স্মার্ট বলে মনে হচ্ছে "
   • মনে রাখবেন, জনগণের কথা বলার ভয় খুব সাধারণ। আপনি আপনার ভয়ে একা নন এবং জিনিসগুলি বের করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে।
2. যার সাবলীল প্রশংসা করেন তার সাথে কথা বলুন। একজন শ্রদ্ধেয় বন্ধু বা প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন যিনি জনসাধারণে ভাল কথা বলতে পারেন এবং যার ক্ষেত্রের দক্ষতা আপনি অনুকরণ করতে চান। তারা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা পরিচালনা করে এবং আপনার পরিস্থিতিতে তারা কী করবে তা জিজ্ঞাসা করুন। তারা কীভাবে প্রস্তুত হয় এবং কীভাবে তারা কথা বলার সময় হারিয়ে যায় না সে সম্পর্কে কথা বলুন।
   • ব্যক্তি যদি এমন কেউ হয় যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন বা বিশ্বাস করেন তবে তাদের পরীক্ষার শ্রোতা হিসাবে কাজ করতে বলুন।
   • যদি আপনার ক্যাম্পাসের একটি বক্তৃতা এবং ডিবেটিং ক্লাব বা সমিতি থাকে তবে আপনি তাদের একটি সভা পর্যবেক্ষণ করতে এবং তারপরে তারা কীভাবে যোগাযোগ করেন সে সম্পর্কে কয়েকটি সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন।
3. দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করুন। আপনি নিযুক্ত না হলেও আপনি প্রতিদিন প্রকাশ্যে কথা বলার অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে এমন কিছু করার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন যা আপনাকে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করে, যেমন ক্লাসে আঙুল তোলা, এমন কোনও সহপাঠীর সাথে কথা বলা, যা আপনি খুব ভাল জানেন না বা অনলাইনের পরিবর্তে ফোনে খাবার অর্ডার করতে পারেন। তারপরে এই চ্যালেঞ্জগুলিকে জনগণের বক্তৃতা অনুশীলনের সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি দ্রুত কথা বলতে চান, তবে আপনার প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জটি আরও ধীরে ধীরে কথা বলার এবং বক্তৃতার অনুশীলনের সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি বেশ নরমভাবে কথা বলছেন তবে আরও জোরে হওয়ার চেষ্টা করুন।
4. আপনার সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যখন বক্তৃতা দেওয়ার বিষয়ে নার্ভাস হন, তখন এটি আপনাকে কী ভুল হতে চলেছে বলে মনে করে তা আপনাকে মনোনিবেশ করতে পারে। যখনই আপনি এই জাতীয় কিছু ঘটতে দেখেন, সফল ফলাফলের কথা চিন্তা করে ফিরে লড়াই করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার বক্তৃতার সর্বোত্তম সমাপ্তি সম্পর্কে ভাবুন, আপনার কার্যভারের জন্য এটি দশ জন বা স্থির উত্সাহ হোক।
   • এটি প্রথমে অদ্ভুত বোধ করতে পারে তবে আপনি নিজের সাফল্যের যত কল্পনা করবেন তত সহজে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে।

৩ য় অংশ: উপস্থাপনাটি প্রস্তুত করুন

1. আপনার বক্তৃতাটি আগে থেকেই শুরু করুন। আপনি আলোচনার কারণ হওয়ার আগের দিন পর্যন্ত আপনি যদি আপনার বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু না করেন তবে নার্ভাস হওয়ার বিষয়টি বোধগম্য। আপনার ক্লাসের সামনে আপনার কথা বলা দরকার তাড়াতাড়ি প্রস্তুতি শুরু করুন। আপনার গবেষণামূলক প্রবন্ধে আপনি যে পয়েন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চান এবং কীভাবে আপনি তাদের জন্য সময় কাটাচ্ছেন তা নিয়ে ভাবনা শুরু করুন।
   • সময়সীমার কয়েক সপ্তাহ পূর্বে আপনার বক্তৃতা মুখস্থ করতে হবে না। প্রথমে আপনার সময়ের সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। আপনার উপস্থাপনায় কাজ করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় রেখে দিন।
   • বক্তৃতার ধরণের উপর নির্ভর করে আপনাকে পাঠ্যটি সম্পূর্ণ মুখস্ত করতে হবে না, বা আপনার যাতে নোট কার্ডগুলি না পড়ে যেতে পারে সেজন্য আপনাকে অনুমতি দেওয়া যেতে পারে।
   • অ্যাসাইনমেন্ট পাওয়ার এক-দু'দিন পরে, আপনি কী পয়েন্টগুলি কভার করতে চান তার একটি বিষয় এবং একটি সাধারণ ওভারভিউ থাকার চেষ্টা করুন। তারপরে প্রতিদিন 20-30 মিনিট সময় নিয়ে গবেষণা করুন এবং আপনার কিছু বক্তব্য লিখুন।
2. আপনার প্রাথমিক বিষয়গুলি সম্পর্কে নোট নিন Take এটি বিপরীতমুখী মনে হয়, তবে আপনি যখন কথা বলবেন তখন আপনি কোনও স্ক্রিপ্ট থেকে পড়তে চান না। পরিবর্তে, আপনি নোটগুলি গ্রহণ করেন যা আপনার প্রধান পয়েন্টগুলি সংক্ষিপ্ত করে এবং প্রতি পয়েন্ট প্রতি এক বা দুটি ব্লক তথ্য সরবরাহ করে। আপনি যদি পারেন তবে এই নোটগুলি এমন একটি আউটলাইনে মুদ্রণ করুন যা একটি A4 শীটে ফিট করে। এইভাবে আপনাকে পেজ বা কার্ডগুলি ক্রমানুসারে চিন্তা করতে হবে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি historicalতিহাসিক ঘটনা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছেন তবে প্রতিটি ইভেন্টের নাম এবং তারিখ শিরোনামের সাথে একটি রূপরেখা তৈরি করুন। তারপরে তাদের প্রত্যেকের অধীনে আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে একটি পয়েন্ট লিখবেন এবং একটি পয়েন্ট যা আপনি সংক্ষিপ্তভাবে সংক্ষিপ্ত করে কী ঘটেছে।
   • সংক্ষিপ্তসার থেকে সরাসরি পড়বেন না। মূল পয়েন্টগুলি মনে রাখার জন্য এবং কাঠামোর সাথে আটকে থাকতে সহায়তা করার জন্য এটি কেবল গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি হারিয়ে যান তবে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে এটি কোনও স্ক্রিপ্ট হওয়া উচিত নয়।
3. আপনি সমস্ত পয়েন্ট মুখস্থ না করা পর্যন্ত আপনার বক্তৃতাটি অনুশীলন করুন। একবার আপনি সমস্ত পয়েন্টগুলি গবেষণা করে স্ক্রিপ্ট বা রূপরেখা তৈরি করার পরে, আপনার বক্তৃতা বা বক্তৃতার মহড়া শুরু করুন। সমস্ত তথ্য শিখার সময় আয়নার সামনে মহড়া শুরু করুন। একবার আপনি সমস্ত পয়েন্ট মুখস্থ করে ফেললেন যাতে আপনার কোনও স্ক্রিপ্টের প্রয়োজন না হয়, কয়েকজন বন্ধু বা কোনও শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের কাছে পাঠটি আবৃত্তি করতে পারেন।
   • প্রতিদিন দু-তিনবার অনুশীলন করুন। কী বলবেন আপনি তত ভাল জানেন, দিনে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • পরীক্ষার দর্শকদের সামনে অনুশীলন করার সময়, তাদের প্রতিক্রিয়া শিখতে ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, তারা আপনাকে খারাপ মনে করার চেষ্টা করছে না। তারা কেবল আপনাকে আপনার তথ্য বা উপস্থাপনা উন্নত করতে সহায়তা করতে চায়।
4. আপনি যে ঘরে বক্তৃতা দিচ্ছেন তা আগে থেকেই পরীক্ষা করুন। আপনি কোনও শ্রেণিকক্ষে বা আপনার বিদ্যালয়ের মিলনায়তনে কথা বলতে যাচ্ছেন না কেন, কথা বলার আগে কমপক্ষে একবার রুমটি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার শ্রোতাদের সাথে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে থাকবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার কোনও উত্সের মতো সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আগে সেগুলি আপনি কোথায় চান তা ভেবে দেখুন।
   • এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিজের ক্লাস থেকে আলাদা ঘরে কথা বলছেন। অপরিচিত পরিবেশ স্নায়ুগুলি আরও খারাপ করতে পারে। আপনি সেখানে কথা বলার আগে নিজেকে পরিবেশের সাথে পরিচিত করে এটিকে হ্রাস করতে পারেন।
   • এমনকি আপনার যদি মনে হয় না যে ঘরটি দেখে সহায়তা করবে তবে তা যেভাবেই হোক। কমপক্ষে কিছুটা পরিচিত এমন জায়গায় শিথিল করা আরও সহজ।

অংশ 3 এর 3: ক্লাস ঠিকানা

1. বড় দিনে ধীর শুরু করুন। কথা বলার আগে আপনার স্নায়ুগুলি আপনার উপরে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে নার্ভাস পেয়ে যান তবে কী কী ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি কী সম্পর্কে কথা বলতে চান তা নিয়ে ভাবুন। তারপরে আপনি আবার আপনার উপাদানের উপর আপনার চিন্তা ফোকাস করুন।
   • আপনি ভুল করতে হবে তা গ্রহণ করুন। বক্তব্য দেওয়ার সময় প্রত্যেকে ছোট, স্থিরযোগ্য ভুল করে তা বোঝা আপনাকে কম নার্ভাস বোধ করতে এবং বড়, সমালোচনামূলক ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ ছোট্ট ভুলগুলি প্রায়শই নজরে পড়ে।
   • আপনি যদি কোনও ছোট্ট ভুল করেন যেমন কোনও শব্দের ভুল ব্যাখ্যা করা বা কোনও ছোট্ট টেক্সট এড়িয়ে যাওয়া, আপনার উপস্থাপনা বন্ধ করবেন না বা আবার পাঠ্যে পড়বেন না। এটি আপনার আলোচনার প্রবাহকে বাধা দিতে পারে এবং এমনকি আপনাকে আরও নার্ভাস করতে পারে। তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ্য করলে ভুল সংশোধন করুন। অন্যথায়, এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
2. গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার পেট থেকে গভীর শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে তিনে গণনা করুন এবং সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন এবং আপনার স্নায়ুর চেয়ে আপনার পয়েন্টগুলিতে ফোকাস করতে না পারছেন ততক্ষণ এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। কথা বলার ঠিক আগে ব্যবহার করার জন্য এটি একটি খুব দরকারী সরঞ্জাম।
3. কথা বলার সময় অভিনেতা হন। অভিনেতা মঞ্চে এমন জিনিসগুলি বলেন এবং করেন যা তারা দৈনন্দিন জীবনে কখনও বলতে বা করতে পারে না। কারণ অভিনেতারা একটি চরিত্রে অভিনয় করেন। নিজেকে এমন একটি চরিত্র হিসাবে ভাবুন যিনি আপনার মতো দেখতে অনেক বেশি, তবে প্রকাশ্যে কথা বলতে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। যখন আপনার ক্লাসের সামনে কথা বলতে হবে তখন সেই চরিত্রটি খেলুন।
   • এটি কিছু লোককে সহায়তা করে কারণ তারা যখন কোনও চরিত্র অভিনয় করে, তখন আপনার পক্ষে এটি জেনে রাখা সহজ হয় যে আপনি যদি এটির সাথে জড়ান তবে এটি চরিত্রের দোষ এবং আপনার নয়।
   • অভিনেতা হওয়া এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা "আপনি যতক্ষণ না পেরে ভান করতে পারেন।" এমন কাউকে নিয়ন্ত্রিত এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করুন। আপনি যদি এটি যথেষ্ট সময় দেন তবে আপনার আত্মবিশ্বাস সত্য হয়ে উঠবে।
4. আপনার সেরাটি করুন এবং মজা করুন। এই বক্তৃতাটি ঠিকভাবে চলেছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন, তাই এটি দেখান। আপনার সহপাঠীরা এই উপাদানটি উপভোগ করছেন এমন কারও শুনার প্রশংসা করবে। আপনি যত বেশি উত্সাহী হন, তত কম ভুল এবং মিসগুলি তাদের নজরে পড়ার সম্ভাবনা তত কম।
5. আপনার বক্তব্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার সহকর্মীদের সামনে কথা বলার সাহসের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই। আপনি সর্বদা অন্য কারও চেয়ে নিজেকে শক্ত করে তুলবেন। নিজেকে পরবর্তী সময় আপনি আরও ভাল কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • এমনকি আপনি একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। প্রতিটি নেতিবাচক পয়েন্টের জন্য আপনার উপস্থাপনা থেকে দুটি ইতিবাচক লিখুন। এইভাবে, আপনি পুরো বক্তব্যটি ব্যর্থ হয়েছে বলে মনে না করে উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

পরামর্শ

• শ্রোতাদের টার্গেট করবেন না। কারও চোখে তাকানো আপনাকে অতিরিক্ত নার্ভাস করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পাঠ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন দেখবেন তখন মুখের পরিবর্তে মাথাগুলির শীর্ষে দেখুন।
• আপনি যখন লোকদের কথা বলতে দেখেন, অবিলম্বে এটি আপনার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। অন্য কোথাও তাকান এবং চালিয়ে যান।
• আপনার যখন কোনও বক্তব্য দেওয়ার বা কোনও বিষয়ে মন্তব্য করার প্রয়োজন হবে না তখনও জনসমক্ষে কথা বলার অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত সহজেই এটি সহজ হয়ে উঠবে।
• সবার সাথে এমন কথা বলুন যেন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলছেন।
• আপনার উপস্থাপনের ঠিক আগে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মাথা পরিষ্কার রাখার আগের রাতে ভাল রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• মনে রাখবেন সবাই নার্ভাস।
• অন্য লোকের উপস্থাপনা দেখে হাসবেন না। প্রত্যেকেই আপনার মতোই নার্ভাস। আপনি যদি অন্যকে শ্রোতা হিসাবে সমর্থন করেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে তারা আপনাকেও সমর্থন করবে।