লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
13 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- 3 অংশ 1: রাগ কারণ এবং বৈশিষ্ট্য স্বীকৃতি
- ৩ য় অংশ: ক্রোধের মূল্য নির্ধারণ করা
- 3 এর 3 অংশ: কোন চিকিত্সা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা স্থির করুন
ক্রোধ একটি অপ্রীতিকর চিকিত্সা বা অপমানের একটি প্রাকৃতিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া; এটি তখন ঘটে যখন কেউ অসুবিধাগ্রস্ত হন বা অন্যায় আচরণ করেন। তবে, আপনি যদি নিজেকে ক্রোধ এবং / বা সহিংসতার সাথে অনেক পরিস্থিতিতে সাড়া জানাচ্ছেন, তবে চিকিত্সার মাধ্যমে কীভাবে আপনার ক্ষোভ পরিচালনা করবেন তা শিখার সময় হয়ে উঠতে পারে। নিয়মিত রাগ করা আপনার শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর হতে পারে: এটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষত পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ার মতো। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে চিকিত্সা নেওয়া তাদের ক্ষোভকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন লোকদের পক্ষে এটি সাধারণ। ক্রোধ পরিচালনা থেরাপিগুলি পরিচালনা করতে শেখা এবং যথাযথভাবে ক্ষোভ প্রকাশ করতে কার্যকর হতে পারে।
পদক্ষেপ
3 অংশ 1: রাগ কারণ এবং বৈশিষ্ট্য স্বীকৃতি
আপনার আচরণের ইতিহাসটি দেখুন। নিজেকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করুন আপনি প্রায়শই হিংস্র বা এমনকি ক্ষোভের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান। যদি আপনি জিনিসগুলি ভাঙেন, লোকে আক্রমণ করেন বা অন্যথায় আক্রমণাত্মক হন, এটি আপনার ক্রোধ পরিচালনার ক্ষেত্রে সমস্যা রয়েছে এমন একটি প্রধান লক্ষণ। নিজেকে বা অন্যকে ক্ষতি করার আগে পরামর্শদাতার সাহায্য নিয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা করুন। - আপনি প্রায়শই বন্ধু, পরিবার বা পরিচিতদের সাথে তর্ক করেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। যুক্তিগুলি সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরকীয় না হলেও, তর্কগুলি দ্রুত বেড়ে যায় এবং খুব সাধারণ হয় এমন একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে রাগ পরিচালনার সমস্যা রয়েছে।
- আপনি কতবার আইনের সংস্পর্শে এসেছিলেন তা আবার চিন্তা করুন। আপনার প্রায়শই আইন নিয়ে সমস্যা হয়েছে কিনা বা আপনারা প্রায়শই আক্রমণাত্মক ড্রাইভিং আচরণ প্রদর্শন করেছেন যা ট্রাফিক লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করেছে তা অনুসন্ধান করুন।
আপনি প্রায়শই নিজেকে রাগ করে দেখেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। সমস্ত ক্রোধ প্রকাশ্যে প্রকাশ করা হয় না। যদি আপনার ক্রোধ জাগ্রত হয় এবং তারপরে আটকে থাকে তবে আপনি ক্রোধ পরিচালনার চিকিত্সা থেকেও উপকৃত হতে পারেন। - আপনার ক্ষোভ জাগ্রত হয়েছে এমন আরও স্পষ্ট পরিস্থিতিতে উভয়ের প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তার দিকে মনোযোগ দিন (যেমন, কেউ আপনার প্রতি বিশেষত অভদ্র হয়ে থাকে), এবং আরও প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, যেমন টিভি দেখা, যাত্রা, গাড়ি চালানো বা ক্ষেত্রের মধ্যে কাজ করা। সাধারণ ।
আপনার শরীরে মনোযোগ দিন। ক্রোধ একটি শক্তিশালী এবং খুব আদিম আবেগ এবং এটি প্রায়শই শরীরে এর চিহ্ন ফেলে। আপনার শরীর কীভাবে অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং ক্রোধের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। - রাগের বেশ কয়েকটি শারীরিক লক্ষণ রয়েছে। এর মধ্যে দাঁত নাকাল করা, মুঠি মুছে যাওয়া, হার্টের হার বৃদ্ধি এবং মাথাব্যথা বা পেটের ব্যথা অনুভূত হওয়া, গরম বা চঞ্চল লাগা, মুখের লালচে ভাব, ঘামের তালু বা আপনার শরীরের সাধারণ টান।
নিজের রাগকে পাশে রাখার চেষ্টা করুন। রাগ পরিচালনার সমস্যাযুক্ত লোকেরা রাগ অনুভব করার সাথে সাথে মনোনিবেশ করতে অসুবিধায় পড়তে পারে। তারা আর আপোস করতে পারবেন না, সহানুভূতি বোধ করতে পারবেন না বা মেনে নিতে পারবেন না যে অন্য লোকের দৃষ্টিভঙ্গি তাদের থেকে আলাদা। - কিছু লোক দেখতে পান যে তারা এই ক্ষোভের আবেশকে কটূক্তি, প্যাকিং এবং কণ্ঠস্বর তুলতে চ্যানেল করেছেন। রাগ শুরু হতে শুরু করলে আপনি নিজেকে মজাদার অনুভূতি দ্রুত হারাতে পারেন।
৩ য় অংশ: ক্রোধের মূল্য নির্ধারণ করা
আপনার সম্পর্ক পরীক্ষা করুন। রাগ পরিচালনা থেরাপি থেকে আপনি উপকার পেতে পারেন তার একটি ইঙ্গিত যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার রাগ অন্যের প্রতি বা তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলছে। - আপনার ক্ষোভের কারণে আপনি কি অন্যকে শারীরিক বা মানসিকভাবে আঘাত করেছেন? আপনি কি দেখতে পান যে আপনার সামাজিক জীবন আপনার ক্রোধে ভুগছে? রাগান্বিত আক্রমণের ফলে আপনি অন্যের সাথে যেভাবে আচরণ করেছেন সে সম্পর্কে কি নিজেকে অনুশোচনা করতে দেখছেন? যদি তা হয় তবে আপনার রাগের দাম বেশি এবং আপনি ক্রোধ পরিচালনার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন।
- তাদের বৈরিতার কারণে ক্রোধের সমস্যায় আক্রান্তদের প্রায়শই কম বন্ধু হয়। সামাজিক সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা চাপ এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
আপনার শরীরে রাগের নেতিবাচক প্রভাবের তালিকা দিন। ঘন ঘন রাগ আপনাকে অস্বাস্থ্যকর বোধ করতে এবং আপনার জন্য অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার প্রায়শই মাথা ব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক অভিযোগ রয়েছে এবং মনে হয় এটি আপনার ক্রোধের কারণ হতে পারে তবে রাগ পরিচালনার থেরাপি আপনার পক্ষে হতে পারে। - মনে রাখবেন যে রাগের কিছু নেতিবাচক শারীরিক প্রভাবগুলি সরাসরি অনুভূত হয় না, তবে আপনি যে মূল্যটি প্রদান করেন তা খুব আসল। উদাহরণস্বরূপ, রাগ করা প্রায়শই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত পুরুষদের মধ্যে।
আপনি জিনিস ভাঙ্গলে নোট নিন। ক্রোধ মানুষকে মারধর করতে পরিচালিত করে এবং কখনও কখনও জিনিসগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করে বা ভেঙে দিয়ে এর জন্য মূল্য দিতে হয়। যদি আপনি কোনও তন্ত্রের সময় নিজেকে ভঙ্গ করে বা ক্ষতিকারক জিনিস দেখতে পান তবে রাগ পরিচালনার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হতে পারেন। 
আপনার মনোভাব মনোযোগ দিন। রাগান্বিত লোকেরা অন্যকে নিয়ে কটূক্তি করে। নিন্দাবাদ একটি স্ব-ধার্মিক মনোভাবকে বোঝাতে পারে, যেখানে কোনও ব্যক্তি মনে করেন যে জিনিসগুলি তাকে বা তার রাগান্বিত করে সেই জিনিসগুলি সেই ব্যক্তি কখনও করেন না। - উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ড্রাইভার গ্রিন লাইটটি দেখেনি বলে ট্র্যাফিক বন্ধ করে দেয় তবে আপনি মনে করতে পারেন যে "লাল একজন ট্র্যাফিক কেবল এমন একটি কাজ করে", যখন বাস্তবে লাল ট্র্যাফিক আলোতে বিক্ষিপ্ত হওয়া বেশ সহজ।যদি আপনি সন্দেহ করেন যে ক্রোধ আপনাকে বিশ্বকে নেতিবাচক উপায়ে দেখাতে বাধ্য করছে, তবে আপনি রাগ পরিচালনার থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
আপনার অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার নিরীক্ষণ। রাগ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা রাগের সমস্যা ছাড়াই ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ সেবন করেন to ওষুধের অত্যধিক গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ এবং এটি সামাজিক এবং অন্যান্য সংবেদনশীল সমস্যার কারণ হতে পারে। 
আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন। নিজের আচরণের পরিণতি বা এটি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্ব বা উভয়ের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার কারণেই আপনার ক্রোধ আপনাকে খারাপ বোধ করছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। - যদি ক্রোধের অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগুলি আপনার ক্রোধগুলি আপনার বিষয়গত সুস্থতার দিকে নিয়ে যায় তবে আপনার ক্রোধের সমস্যার জন্য থেরাপি নেওয়ার সময় আসতে পারে।
3 এর 3 অংশ: কোন চিকিত্সা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা স্থির করুন
আপনার কাছে কী বিকল্প রয়েছে তা সিদ্ধান্ত নিন। রাগ পরিচালনার জন্য বিভিন্ন উপায় এবং ক্রোধ সমস্যার চিকিত্সার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। - নিজেকে কেবল একটি পদ্ধতির মধ্যে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই; আপনি যদি কোনও পদ্ধতির চেষ্টা করে থাকেন এবং ফলাফলটি দেখে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি এটি একটি ভাল শট দিয়েছেন তা নিশ্চিত হওয়ার পরে, কোনও আলাদা চিকিত্সার বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন বা একাধিক কৌশল একত্রিত করেছেন।
আপনার চিন্তাকে লক্ষ্য করে এমন চিকিত্সা সম্পর্কে শিখুন। কিছু চিকিত্সা শান্ত হয়ে ওঠার জন্য চিন্তাভাবনা বা কৌশল পরিবর্তন করার উপর জোর দেয়। - পদ্ধতির একটি শিথিলকরণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। রিল্যাক্সেশন কৌশলগুলি রিল্যাক্সড ইমেজগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করে, বা যোগের মতো ধীর অনুশীলন; এই সমস্ত কৌশল আপনাকে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে শারীরিক উপায়ে আপনার চাপ কমাতে উপভোগ করেন তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার পক্ষে সেরা।
- আর একটি পদ্ধতির নাম জ্ঞানীয় পুনর্গঠন, যার অর্থ সহজভাবে আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা। এই পদ্ধতির যুক্তি ব্যবহার এবং ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করা বা অবদান রাখে এমন চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে "কখনই নয়" বা "সর্বদা" জাতীয় কিছু শব্দ এড়ানো জোর দিয়ে। আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা বা চিন্তাভাবনার মাধ্যমে নিজেকে ক্রোধকে বাড়িয়ে তুলেন তবে এই পদ্ধতির পক্ষে আপনার পক্ষে সেরা।
চিকিত্সার আচরণ বা দৃশ্যধারণের পরিবর্তনকে অগ্রাধিকার দেয় এমন চিকিত্সা সম্পর্কে শিখুন। কিছু চিকিত্সা আপনার রাগের প্রকৃত উদ্বুদ্ধকারীদের হ্রাস করার উপায় হিসাবে অবিলম্বে, উপকারী পরিবর্তনের উপর জোর দেয়। এগুলি তাদের নিজস্বভাবে বা কৌশলগুলির সাথে একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে যা বিশেষত আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার উদ্দেশ্যে। - আর একটি পদ্ধতি সমস্যা সমাধানের ব্যবহারের উপর জোর দেয়। কখনও কখনও ঘন ঘন ক্রোধ ঘটনাগুলির প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হয় না, তবে সমাধান করা কঠিন এমন বাস্তব এবং গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করার ক্ষেত্রে একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত করে। কোনও সমস্যা-কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়া আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে যদি আপনি মনে করেন এটি আপনার পরিস্থিতি এবং রাগের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- কখনও কখনও সর্বোত্তম বিকল্পটি পরিবেশ পরিবর্তন করা। কিছু ক্ষেত্রে আপনার পরিবেশে এমন কারণও থাকতে পারে যা অতিরিক্ত ক্রোধে অবদান রাখে। আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায় হ'ল কোনওভাবে আপনার পরিবেশ পরিবর্তনের বিষয়ে কাজ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চাকরিতে এমন অনেক ট্রিগার থাকে যা আপনাকে রাগান্বিত করে, এমন একটি নতুন কাজের জন্য আবেদন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে আরও সুখী বা কম রাগাতে পারে। এটি যদি আপনার কাজের মতো কোনও নির্দিষ্ট পরিবেশগত বিষয়কে চিহ্নিত করতে সক্ষম হয় তবে এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল that
তথ্য উত্স জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করুন। লোকেদের ক্রোধ পরিচালনার সমস্যাগুলি মেনে নিতে এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য উত্সর্গীকৃত ব্লগ এবং ওয়েবসাইট রয়েছে। আপনার সমস্যা অন্যদের কাছে স্বীকার করতে যদি সমস্যা হয় তবে এটি ভাল উত্স হতে পারে। 
মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন। মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার কাছে রেফারেল চিঠির জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কাউন্সেলর বা সাইকোলজিস্টের অফিসে কল করার সময়, আপনি ক্রোধ পরিচালনার সমস্যায় আপনার সাথে কাজ করার জন্য কে সবচেয়ে উপযুক্ত এটি সম্পর্কে একটি সুপারিশ চাইতে পারেন। - মনোবিজ্ঞানী সন্ধানের অন্য উপায়ের জন্য, আপনি `` ক্রোধ পরিচালনার চিকিত্সা '' এবং আপনার আবাসের জায়গার নামের মতো শব্দ ব্যবহার করে ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন বা কোনও মনোবিজ্ঞানীকে অনুসন্ধান করতে http://locator.apa.org/ এ যান আপনার অঞ্চলে।
অনলাইনে বা লাইব্রেরিতে ক্রোধ পরিচালনার বই অনুসন্ধান করুন। এর মধ্যে এমন ওয়ার্কশিট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে আরও নিবিড়ভাবে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম পদ্ধতির নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, একটি কার্যপত্রক আপনাকে প্রায়শই আপনার মাথার মধ্যে রয়েছে কিনা এবং নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনাগুলি আপনার ক্রোধকে অবদান রাখে কিনা তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনাকে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন পদ্ধতির সন্ধান করতে পরিচালিত করতে পারে।
- একটি খোঁচা ব্যাগ এবং এক জোড়া বক্সিং গ্লাভস কিনুন। আপনি শুধুমাত্র আপনার ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক উপায়ে মুক্তি দিচ্ছেন না, তবে আপনি দুর্দান্ত একটি অনুশীলনও পাবেন।
