কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি দক্ষ বক্তা হন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ঠান্ডা রাখুন
• পরামর্শ

নিয়ন্ত্রিত হওয়ার অর্থ সামাজিক পরিস্থিতিতে ভারসাম্যপূর্ণ এবং মার্জিত হওয়া। আপনি যদি নিয়ন্ত্রণে থাকতে চান তবে আপনার আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে হবে, একজন ভাল যোগাযোগকারী হতে হবে এবং কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয় তা শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান

1. নিজেকে গ্রহণ করুন। যদি আপনার আত্মবিশ্বাস থাকে তবে আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে বিকিরণ করুন; এই দুটি একসাথে ফিট। নিজেকে স্বীকার করা আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ায় এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং মনোভাব সহ আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার নিজের উন্নতি করতে চান এমন শক্তি এবং জিনিসগুলির তালিকা দিন। তালিকার মধ্য দিয়ে যান এবং নিজের প্রতিটি অংশের জন্য আপনার গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করুন। বলুন, "আমি কথাবার্তা বলে গ্রহণ করি। আমি মাঝে মাঝে কিছুটা স্বভাবসুলভ হয়েছি accept"
   • সাধারণভাবে, আপনি একটি স্বতন্ত্র স্বীকৃতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন নিজেকে বলে, "আমি নিজের সম্পর্কে সমস্ত কিছু গ্রহণ করি I আমি কে, আমি কেমন দেখতে, আমার অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত তা আমি গ্রহণ করি" "
2. নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার উপর প্রভাব ফেলে। আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে শিখতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি ইতিবাচক ব্যক্তি যার কাছে আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে। এর অর্থ হ'ল আপনি এমন কাজগুলি করেন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন নিজেকে বিশ্বাস করার একটি দরকারী উপায়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একজন আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তি হিসাবে চিত্র করুন। তুমি কোথায়? কিভাবে এটা মনে করেন? তুমি কি ভাবছ? তুমি কি করছো?
   • নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজেকে উদ্বেগজনক বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে পরিস্থিতিটি পুনর্নির্মাণ করুন। আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এই চিন্তা করে অনুশীলন করতে পারেন, "আমি এটি করতে পারি I আমি যা চাই তা অর্জন করতে পারি। আমি নিজেকে বিশ্বাস করি" "
   • শক্তিশালী ভঙ্গিমা চেষ্টা করুন। আমাদের দেহের ভাষা আসলে কীভাবে আমরা নিজের সম্পর্কে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করতে পারে। শক্তির ভঙ্গিমা সাধারণত নিজেকে ছোট (বরং আত্মবিশ্বাসের অভাবকে বোঝানোর চেয়ে) আরও বড় করে তোলার সাথে জড়িত। আপনার পা আরও খানিকটা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনি অনলাইনে আরও পাওয়ার ভঙ্গিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
3. আপনার শক্তি উপর ফোকাস। নিজের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনার সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও বেশি আস্থা ও আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অন্যের দ্বারা গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার কৃতিত্বের তালিকা দিন। আপনি কি একটি থিসিসের জন্য 10 পেয়েছিলেন? আপনি কি খুব ভাল সাঁতার কাটতে পারেন এবং আপনি কি কোনও পদক জিততে পারেন?
   • আপনি কীভাবে আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণকে বাড়াতে এখন আপনার শক্তি ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
4. বিশ্বাস করুন যে এটি সমস্ত কার্যকর হবে। আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন, আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে ভাবেন এটির ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে (ভাল বা খারাপ)। যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে নেতিবাচক কিছু ঘটতে চলেছে তারা নিশ্চিত করতে পারে যে ফলাফলটি আসলে প্রকাশিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে আপনি কোনও সভায় বোকা বা ভুল কিছু বলবেন, এই চিন্তা আপনাকে আরও ঘাবড়ে যাবে, যার ফলে আপনি আপনার কথার উপর হোঁচট খেয়ে যাবেন। তারপরে আপনি সেই ফলাফলটি তৈরি করেছিলেন যা আপনি ভয় পেয়েছিলেন।
   • কী ঘটতে পারে বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি আসলে কী ঘটতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করুন। "ওহ না, আমি আশা করি পরিবর্তে আমি আমার কথাগুলিতে হোঁচট খেতে যাচ্ছি না," সচেতনভাবে ইতিবাচক বিষয়গুলি যেমন, "আমি পরিষ্কার এবং কার্যকরভাবে বলতে চাই।" আমি নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং আত্মবিশ্বাস বোধের দিকে মনোনিবেশ করি। আমি এটি করতে পারি ”" এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি হ্রাস করার এবং ইতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়ানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি।
5. সামাজিক সহায়তা প্রদান। সহায়ক সম্পর্কগুলি আপনাকে আরও দৃ stronger় করতে এবং আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যের মাধ্যমে আমরা সংযোগ, স্বীকৃতি এবং গ্রহণযোগ্যতার বোধ তৈরি করতে পারি।
   • আপনি যদি হতাশ বোধ করেন বা নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের অভাব বোধ করেন তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল এটি আপনাকে আপনার ভাল দিকগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে কিছুটা ইতিবাচক করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ আপনি জানেন যে অন্যরা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে বিশ্বাস করে।
   • আপনার সম্পর্কগুলি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার চারপাশের লোকেরা এবং যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করছেন তারা আপনাকে সমর্থন করছেন are আপনি যে সামাজিক চেনাশোনাগুলিতে রয়েছেন সেগুলি আমাদের ইতিবাচক বোধ করার এবং আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আমাদের তুলে ধরার কথা to লোকেরা যদি আপনাকে নীচে নামিয়ে দেয় বা আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করে, তবে এই সম্পর্কগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করার সম্ভাবনা কম। যদি প্রয়োজন হয় তবে ক্ষতিকারক সম্পর্ক থেকে নিজেকে দূরে রাখুন এবং যারা আপনাকে সমর্থন করেন তাদের সম্পর্কে জানতে মনোনিবেশ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি দক্ষ বক্তা হন

1. বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে অনেক কিছু জানুন। স্বচ্ছন্দভাবে অন্যের সাথে কথা বলা আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ দেয় gives আপনি যদি বিভিন্ন দক্ষতা এবং বিষয়গুলি সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন তবে কথোপকথনের বিষয়গুলি নিয়ে আসা খুব সহজ।
   • লাইব্রেরিতে গিয়ে বিভিন্ন বই পড়ুন। ইতিহাস, বিজ্ঞান, সমাজবিজ্ঞান, মনোবিজ্ঞান বা আপনার আগ্রহী অন্য কোনও বিষয় সম্পর্কে সন্ধান করুন।
   • ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন এবং নামী ওয়েবসাইটগুলি ব্রাউজ করে বর্তমান ইভেন্টগুলি পড়ুন এবং আপডেট রাখুন।
   • একটি সংবাদপত্র পড়ুন (অনলাইন বা মুদ্রিত) এবং আপনার অঞ্চলের বর্তমান বিশ্বের ঘটনা এবং সেইসাথে বিশ্বের অন্যান্য অংশগুলি সম্পর্কে জানুন। এইভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা করে একটি কথোপকথন শুরু করতে পারেন, "আপনি কি ___ এর কথা শুনেছেন? সে সম্পর্কে আপনার কী ধারণা?"
   • নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপ শিখুন। কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: একটি যন্ত্র বাজানো, নাচ, যোগা, রক ক্লাইম্বিং, স্কাইডাইভিং, সার্ফিং, স্নোবোর্ডিং, স্কিইং, স্নোরকলিং, চিত্রকলা, অঙ্কন বা গাওয়া। এইভাবে, আপনি যখন কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করেন, আপনার আলোচনার জন্য প্রচুর ক্রিয়াকলাপ থাকে। সম্ভাবনা অন্য ব্যক্তির অনুরূপ আগ্রহ রয়েছে।
2. শোনো। আপনি যদি সামাজিক অনুষ্ঠানে উপস্থিত থাকেন তবে সর্বদা কথা বলতে চান না বরং "শ্রোতা" হিসাবে অভিনয় করা ভাল to লোকেরা তাদের কথায় কান দেওয়া পছন্দ করে এবং তাদের কাছে মনোযোগ আকর্ষণ করে যারা তাদের শোনার জন্য সময় দেয়।
   • স্বাচ্ছন্দ্য, সহজ শ্বাস প্রশ্বাস, এবং আপনি আপনার পুরো জীবন পরিচিত যে কার সাথে কথা বলছেন ভান।
   • প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আগ্রহ দেখান। আপনি পরবর্তী কী বলতে চান তার চেয়ে কেবল ব্যক্তি এবং তার অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন।
   • আপনি কেবল "হ্যাঁ" বা "না" এর উত্তর দিতে পারেন এমন প্রশ্নের পরিবর্তে খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার ইতিবাচক এবং মসৃণ কথোপকথনের সুযোগটি বাড়িয়ে তোলে।
   • তারা বোঝার এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা ব্যবহার করুন। আপনি যে শুনছেন তা দেখানোর একটি উপায় হ'ল ব্যক্তি কী বলেছে তা নিশ্চিত করা। আপনি এই বলে এটি করতে পারেন, "আমি শুনেছি আপনি আপনার ভাইয়ের উপর রাগ করেছেন। এটা কি ঠিক?"
   • আপনি প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করতে এবং ব্যক্তিকে বৈধতা দিতে পারেন। এর মতো কিছু বলুন, "এটি সত্যিই শক্ত শোনায় It মনে হচ্ছে আপনার আঘাত লেগেছে, এবং পরিস্থিতিটি বিবেচনা করে তা বোঝা যায়" "
3. ইতিবাচক উপর ফোকাস। আপনি যখন নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলছেন, আপনি নিজেকে অনেক অভিযোগকারী এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবের মতো বলে মনে হতে পারেন। তবে, আপনি যদি ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন তবে লোকেরা আপনার কমনীয়তা এবং কমনীয়তা লক্ষ্য করতে পারে।
   • ইতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যেমন, "আপনার জীবনে কি ভাল চলছে? আপনি কী মজাটি ইদানীং করছেন?"
   • সাধারণভাবে, রাজনীতি এবং ধর্ম সম্পর্কে কথোপকথন এড়ানো ভাল, যদি না আপনি এই বিষয়গুলিতে একই মানসিকতা এবং খোলামেলা ভাগ না করেন।
4. দৃser় যোগাযোগ ব্যবহার করুন। দৃser়তা হ'ল সাধারণভাবে আপনার কৌশল এবং শান্ত বজায় রাখার সময় আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে শ্রদ্ধা ও উন্মুক্ত হওয়া means দৃ communication় যোগাযোগ উষ্ণ, স্বাগত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ।
   • দৃ as়চেতা থাকার একটি উপায় হ'ল অন্যের এবং তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে বোঝা দেখানো, নিজের প্রয়োজন এবং ইচ্ছাকে সম্মান করা এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "এটি দুর্দান্ত ধারণা we আমরা যদি এটিও করি তবে কী হবে?"
   • আপনার শরীরের ভাষার মাধ্যমে আপনি দৃ as়প্রদর্শন করে দেখান। যথাযথ চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন (তাকান বা দূরে সন্ধান করবেন না, এখন এবং পরে প্রায় দেখুন)। আপনার দেহে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন; আপনার শরীরকে খুব ছোট (কাঁধে কাঁধে) বা খুব বড় (পোঁদে হাত দেওয়া) করবেন না।
   • যোগাযোগের আক্রমণাত্মক রূপগুলি ব্যবহার করবেন না, যেমন লোককে নীচে নামা, শপথ করা বা আপনার ভয়েস উত্থাপন।
   • আপনি যখন বোধ করেন বা যখন মনে করেন যে এটি অন্য লোকের ক্ষতি করতে পারে তখন আপনি কী অনুভব করেন বা মনে করেন তা বলা আক্রমণাত্মক যোগাযোগের একধরনের বিষয়; কিছু জিনিস ভাল উপেক্ষা করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, কেউ কীভাবে দেখায় বা কাজ করে সে সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্যগুলি)। এই কথা বলার এবং অভিনয়ের এই উপায় আপনাকে আক্রমণাত্মক করে তুলতে পারে এবং অন্যকে মনে হয় যে আপনি নিজের শান্ত হারাচ্ছেন।
   • কিছু শহর "স্নাতক স্কুল" অফার করে যেখানে সামাজিক দক্ষতা শেখানো হয়।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ঠান্ডা রাখুন

1. থামুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। স্ব-নিয়ন্ত্রণের অংশটি আপনার ঠাণ্ডা কঠিন বা বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে রাখছে। ঘরের বাইরে ঝড় উঠা বা কাউকে চিত্কার করার মতো নেতিবাচক উপায়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে আপনি বিরতি দিয়ে শ্বাস নিতে বা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মার্জনীয়ভাবে সরিয়ে দিয়ে নিয়ন্ত্রিত থাকতে পারেন (অর্থাত্ মুহুর্তের জন্য টয়লেটে যান)।
   • আপনি যদি একা থাকেন তবে নিজেকে শান্ত করতে আপনি গভীর শ্বাস ফেলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে এবং আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস এবং এটির সাথে আপনার অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন। আপনার শরীর এখন শিথিল করা শুরু করা উচিত এবং আপনি শান্ত বোধ করার সাথে সাথেই আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বন্ধ করতে পারেন।
2. পর্যবেক্ষণ আপনি কী প্রতিক্রিয়া করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার শীতল রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যদি আপনি কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করেন, আপনি পরিস্থিতিটির প্রতিক্রিয়া দেখানোর পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে এবং আরও মর্যাদাপূর্ণ হতে পারেন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “আমি কী সাড়া দিচ্ছি? এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমি কীভাবে ভাবছি এবং অনুভব করব? এটি কি আমার অতীত থেকে নিদর্শন? আমি কি এই পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রুদ্ধ হই বা এটি কি আমাকে এমন কিছু মনে করিয়ে দেয় যা ঘটেছে এবং স্নায়ু ছুঁয়েছে? "
   • আরও বড় ছবি দেখুন। পরিস্থিতিটি দূর থেকে পর্যবেক্ষণ করুন, যেন আপনি কোনও হেলিকপ্টারটিতে ছিলেন এবং এয়ার থেকে এটি দেখছেন। এর চেয়ে বড় ছবি কী? এই পরিস্থিতি কি এখনও এক মাস, 6 মাস বা এক বছরে গুরুত্বপূর্ণ হবে? আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন যা আপনার জীবনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে না।
3. কি কাজ করে। কীভাবে কঠিন আবেগ মোকাবেলা করার পরিকল্পনা করা কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার শীতল রাখার একটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়। আপনার জন্য কার্যকর এমন আবেগের সাথে মোকাবিলা করার কয়েকটি উপায় নির্দেশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যদি দেখেন যে কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে লোকেরা আপনার সাথে দ্বিমত পোষণ করে তখন আপনার রাগ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, আপনি এই জাতীয় পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য নির্দিষ্ট মোকাবিলার কৌশলগুলি শিখতে পারেন। এর মধ্যে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া, দশ জন গণনা করা বা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া থাকতে পারে যে অন্যরা আপনার সাথে দ্বিমত পোষণ করতে পারে, যার অর্থ এই নয় যে তারা ভাবেন যে আপনি বোকা বা তারা আপনাকে পছন্দ করেন না।

পরামর্শ

• নিজেকে হতে চান না এমন নিজেকে কখনও পরিণত করবেন না।
• অন্যান্য ব্যক্তিদের দিকে তাকান যাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং তারা কীভাবে আচরণ করে তা অনুলিপি করুন।