লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
7 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বাইরে গিয়ে সূর্য উপভোগ করা মজাদার হতে পারে, সূর্য থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে। তবে খুব বেশি পরিমাণে রোদ ক্ষতিকারক। দীর্ঘস্থায়ী সূর্যের এক্সপোজারের কারণে কুঁচকে, রোদে পোড়া হওয়া এবং ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। খুব বেশি রোদের এক্সপোজার আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। একটি ভাল সানস্ক্রিন আপনাকে রৌদ্র থেকে রক্ষা করতে পারে। এছাড়াও, কাপড় বাছাই আপনাকে রোদে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করতে সহায়তা করবে।দিনের যতটা সম্ভব রোদ এড়ানো উচিত।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
নিরাপদ এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন। আপনি যখন বাইরে বেরোন তখনই আপনার সানস্ক্রিন পরা উচিত, এমনকি যখন এটি মেঘাচ্ছন্ন থাকে। নিশ্চিত করে নিন যে আপনি অতিবেগুনী (ইউভি) রশ্মি থেকে সুরক্ষার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী একটি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) সহ একটি সানস্ক্রিন বেছে নিয়েছেন।
- কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন কিনতে চয়ন করুন the সংখ্যাটি সানস্ক্রিন বক্সের শীর্ষে।
- আপনার যদি ক্যান্সার বা প্রাক-ক্যান্সার থাকে তবে 45 বা ততোধিক এসপিএফ সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন।
- সানস্ক্রিন বাক্সে "বিস্তৃত বর্ণালী" শব্দটির সন্ধান করুন। এই শব্দগুচ্ছটি নিশ্চিত করে যে সানস্ক্রিন আপনাকে ইউভিএ এবং ইউভিবি উভয় রশ্মি থেকে রক্ষা করে।
বাড়ি থেকে বেরোনোর 20 থেকে 30 মিনিট আগে সানস্ক্রিন লাগান। দিনের বেলা যখন রৌদ্র থাকে তখন আপনি যখন যাবেন তখন প্রতিবার এটি করুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি 30 মিনিটের বেশি রোদে থাকেন in- আপনার যদি সানস্ক্রিন মনে রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনি বাইরে যাওয়ার আগে দরজার কাছে একটি অনুস্মারক নোট রেখে চেষ্টা করুন।
প্রতি 2 ঘন্টা পরে ক্রিম প্রয়োগ করুন। আপনি বাইরে সময় কাটাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন Keep কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতি 2 ঘন্টা সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি যদি সারাদিন ঘরে বসে থাকেন এবং সূর্যাস্তের আগে রাস্তায় বের হন তবে আপনার সানস্ক্রিনটি আবার প্রয়োগ করা উচিত।- আপনি যদি সাঁতার কাটতে যান তবে পানির বাইরে বের হওয়ার পরে দু'বারেরও কম সময় সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে হবে।
উপযুক্ত পরিমাণ প্রয়োগ করুন। অনেক লোকই জানেন না যে তাদের নিজের সুরক্ষার জন্য আসলে তাদের কতটা সানস্ক্রিন দরকার। সমস্ত উন্মুক্ত ত্বক প্রয়োগ করতে আপনার কমপক্ষে 45 মিলি সানস্ক্রিন লাগবে। এই পরিমাণ সানস্ক্রিন পুরো গ্লাস ওয়াইনের সমতুল্য।- ধীরে ধীরে আপনার ত্বকে সানস্ক্রিনটি জোর করে ঘষার পরিবর্তে প্রয়োগ করুন।
- পিছনে ত্বক সহ সমস্ত উন্মুক্ত ত্বক অবশ্যই প্রয়োগ করবেন তা নিশ্চিত হন। আপনার কাছে পৌঁছাতে না পারলে এমন কাউকে সানস্ক্রিন লাগাতে বলুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: জামাকাপড় দিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন
আপনার পোশাকগুলি সূর্যের বিরুদ্ধে কতটা ভাল তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যখন রোদে বাইরে বেরোন, বিশেষত দীর্ঘ দিনের জন্য, আপনার এমন পোশাক পরিধান করা উচিত যা ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মিকে অবরুদ্ধ করে। পোশাক চেক করার একটি ভাল উপায় হ'ল পোশাকটি পরার আগে নিজের হাতটি।
- কাপড়ের উপর আলোকপাত করুন। যদি আপনি ফ্যাব্রিকের নীচে আপনার হাতগুলি স্পষ্ট দেখতে পান তবে তারা সামান্য সুরক্ষা সরবরাহ করে।
- অন্যান্য পোশাক চয়ন করুন বা ত্বকের ক্ষেত্রে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।
সানগ্লাস পরুন। আপনি শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয়, সারা বছর ধরে সানগ্লাস পরেন। কেনার আগে গ্লাসের লেবেলটি নিশ্চিত করে নিন। আপনি যে সানগ্লাস পরেছেন তা অবশ্যই 99 থেকে 100% ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি অবরুদ্ধ করে।
- আপনার যদি পার্স বা ব্যাকপ্যাক থাকে তবে এটিতে সানগ্লাস দেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি প্রতিটি সময় বাসা থেকে বেরোনোর সময় তাদের সাথে রাখবেন মনে রাখবেন।
প্রায় 7.5 সেমি প্রশস্ত একটি ব্রিম সহ একটি টুপি পরুন ear এটি আপনার মাথার মতো অঞ্চলগুলিকে কভার করবে যেখানে নিরাপদে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা কঠিন। আপনার কানের উপরের অংশ, পিছনে এবং ঘাটি ম্যাচের টুপি দ্বারা সুরক্ষিত থাকবে। কমপক্ষে .5.৫ সেন্টিমিটার প্রশস্ত একটি ব্রিমের সাহায্যে আপনি সূর্য থেকে রক্ষা পাবেন।
এমন পোশাক পরুন যা ত্বকের বেশি coverাকা পড়ে। আপনার ত্বককে রৌদ্রের হাত থেকে বাঁচাতে লম্বা কাপড় পরুন। কিছু কাপড়ের মধ্যে UV সুরক্ষা অন্তর্নির্মিত থাকে এবং একটি UV সুরক্ষা রেটিং (ইউপিএফ) দিয়ে লেবেল থাকে। 50 এর একটি ইউপিএফ রেটিং কেবলমাত্র 1/50 টি ইউভিবি রশ্মিকে আপনার ত্বকে পৌঁছাতে দেয়।
- উষ্ণ মাসগুলিতে, দীর্ঘতর পোশাক আপনাকে অস্বস্তি করতে পারে। এই মাসগুলিতে, শরীরের সূর্য-উদ্ভাসিত অঞ্চলে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: রোদ এড়ানো
সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি ছায়ায় থাকুন এই ঘন্টাগুলিতে, সূর্য শীর্ষে রয়েছে। দিনের এই সময়ে আপনার ত্বক সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
- আপনার যদি অবশ্যই রৌদ্রের বাইরে থাকে তবে গাছ, অ্যানিংস এবং যখনই সম্ভব অন্য জিনিসগুলির নীচে ছায়ার সন্ধান করুন।
- এই সময়গুলির মধ্যে আপনার সূর্যের এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার ত্বক সংবেদনশীল হয়।
জল, তুষার এবং বালির চারপাশে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। কখনও কখনও জল, তুষার এবং বালি থেকে সূর্য ফিরে আসে। এর অর্থ শীতকালেও সানস্ক্রিন এবং সূর্য সুরক্ষা ব্যবহার করা দরকার। আপনি জল, তুষার এবং বালির কাছাকাছি থাকলে আপনার রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।
- নিশ্চিত হন যে এই জাতীয় অঞ্চলে আপনি আরও মনোযোগ দিয়েছেন। সর্বদা সানস্ক্রিন পরুন, সানগ্লাস পরুন এবং প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরিধান করুন।
বাড়ির অভ্যন্তরে এবং গাড়ি থেকে নিজেকে রৌদ্র থেকে রক্ষা করুন। আপনি ঘরে বসে থাকা অবস্থায়ও সূর্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি রোদে ছায়া নেওয়ার জন্য স্বচ্ছ উইন্ডো shাল ইনস্টল করতে পারেন। গাড়ি চালানোর সময় বা বাড়ির অভ্যন্তরে উইন্ডোয় বসেও আপনার সানগ্লাস পরতে হবে।
- মনে রাখবেন, উইন্ডো বন্ধ থাকলে পর্দাটি কেবল সুরক্ষামূলক থাকে।
- আপনার গাড়ি idাকনা দরজা ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার যদি রূপান্তরযোগ্য হয় তবে আপনার ফণাটি হ্রাস করাও উচিত।
- আপনার উইন্ডো দিয়ে সূর্যের আলোও যেতে পারে, আপনাকে ইউভিএ রশ্মির মুখোমুখি করে। অতএব, আপনি শিখর রোদের সময় বা উইন্ডো থেকে দূরে পর্দা নীচে টান উচিত। আপনি ঘরে বসে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে পারেন।
পরামর্শ
- অস্বাভাবিক রঙিন অঞ্চল বা মোলগুলির জন্য নিয়মিত আপনার ত্বকটি পরীক্ষা করে দেখুন। যদি সন্দেহজনক কিছু দেখতে পান তবে তাত্ক্ষণিকভাবে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
- ট্যানিং বিছানার পরিবর্তে স্কিন ডাই ব্যবহার করুন। সানবাথিং শয্যাগুলি অনিরাপদ এবং ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার নিজেকে সূর্যের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
