লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ব্যবহার, ক্লাস নেওয়া এবং একটি উচ্চ মানের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার জন্য একটি জিমের সদস্যপদ কেনা একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, অনেকে সদস্যপদ কার্ড কিনে তবে খুব কমই ব্যবহার করেন। নিজেকে প্রায়শই জিমে যেতে উত্সাহিত করার জন্য, আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক কৌশল রয়েছে যেমন নিজেকে পুরস্কৃত করা, জিমের সাথে মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং আপনার জিম ব্যাগটি কোনও সুবিধাজনক স্থানে রাখা as
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: শারীরিক উত্সাহের মাধ্যমে অনুপ্রেরণা বজায় রাখুন
অডিওবুকগুলি কিনুন এবং কেবল জিম শোনার জন্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিম চলাকালীন কেবল অডিওবুক শোনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লোকদের আরও নিয়মিত জিমে আসতে বাধ্য করে। আপনার পছন্দ মতো একটি অডিওবুক চয়ন করুন যাতে আপনি অনুশীলনের জন্য সত্যই অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
- আপনি যদি অডিওবুকগুলি শুনতে পছন্দ করেন না তবে আপনি যে সিনেমাগুলি দেখতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন এবং অনুশীলন করার সময় কেবল সেগুলি দেখতে দিতে পারেন, যেমন ট্রেডমিলে হাঁটা বা ট্রেডমিল ব্যবহার করার মতো।
- আপনি জিম-শুধুমাত্র গানের জন্য প্লেলিস্ট তৈরি করতে বিবেচনা করতে পারেন। অনুগ্রহ করে অনুগ্রহ করে আপনি যে গানগুলি ভালবাসেন তা সংশ্লেষিত করুন এবং কেবল তাদের শোনার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
- অথবা আপনি জিমে শোনার জন্য অডিওবুকটি একটি রেডিও প্রোগ্রামের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অনুশীলনকে আরও উপভোগ্য করতে মজাদার প্রোগ্রামগুলি চয়ন করুন।
নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি কঠোর চেষ্টা করেন তবে আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে তা জেনেও অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে will আপনি প্রতি সপ্তাহে এবং মাসে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক অনুশীলন করতে গেলে আপনার পুরষ্কারগুলি ডিজাইন করার জন্য সময় নিন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নতুন বোতল ইমুলশন দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন বা আপনি সিনেমাটি ভাড়া নিতে পারেন যদি আপনি সপ্তাহে 5 বার জিমে যান, বা আপনি একবার মাসে 20 বার অনুশীলন করতে যান তবে ম্যানিকিউর পেয়ে বা সিনেমায় যাওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন।
- পুরষ্কারগুলি চয়ন করুন যা নিজেকে উত্সাহিত করে এবং যদি আপনি জিমের জন্য আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান কেবল তখনই তা পেতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
জিমে না যাওয়ার ব্যয় গণনা করুন। জিমের সদস্যপদ কার্ড সস্তা নয়, সুতরাং আপনি এটি ব্যবহার না করে আপনি প্রচুর অর্থ অপচয় করবেন। আপনি যদি অর্থ ব্যয় করতে আরও উত্সাহিত হন, অনুশীলনে না যান বা নিয়মিত না যান তবে আপনি কতটা অর্থ হারাবেন তা নির্ধারণ করার জন্য সময় নিন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সদস্যতার জন্য মাসে 200,000 ভিএনডি খরচ হয়, আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন না করেন, আপনি 50,000 ভিএনডি নষ্ট করবেন; আপনি যদি কেবল মাসে 2 বার অনুশীলন করতে যান, তার অর্থ আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 100,000 ভিএনডি দিতে হবে।
জিমে যেতে বা চ্যারিটির জন্য অর্থ ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। জিমে যাওয়ার ব্যয়ের চেয়ে বেশি পরিমাণের ক্ষতি যদি আপনাকে আরও সক্রিয় করে তুলবে, আপনি জিম বুক করা পর্যাপ্ত সময় জিম না যান তবে ২,০০,০০০ ভিএনডি বা আরও বেশি দান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন। এক মাসের জন্য বাইরে- উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাসে 20 বার জিমে যেতে বা আপনার স্থানীয় প্রাণী উদ্ধার কেন্দ্রে 2,000,000 ভিএনডি অনুদান দেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন।
- অথবা, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যদি এমন কোনও কাজের জন্য অর্থ ব্যয় করতে চান তবে আপনি আরও প্রেরণাদায়ী হবেন, যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি পূরণ না করেন তবে আপনি এটিতে অর্থ ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন।
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ইতিবাচক প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা তৈরি করুন
জিমে যাওয়ার জন্য আপনার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণার কথা ভাবেন। আপনি আরও ভাল পোশাক পরা ওজন হ্রাস করতে চাইতে পারেন, আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন বা দৃ lose় বোধ করতে পারেন, তবে এই কারণগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে যথেষ্ট নির্দিষ্ট নয়। এই সাধারণ কারণগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিগত কারণ সন্ধান করুন যা আপনাকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি শিশু থাকে তবে আপনার অনুপ্রেরণা হতে পারে "আমার ছেলের রোল মডেল হওয়ার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত", বা আপনি আরও চিন্তা করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন, "আমার সন্তানের হাত ধরলে আমাকে ভাল হতে হবে। মেয়ে তার বিয়ের দিন অনুষ্ঠানে ছিল, তাই আজ আমাকে জিমে যেতে হবে "।
- আপনাকে উত্সাহিত করতে আপনি আসন্ন ইভেন্টগুলিও ব্যবহার করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আমার দশম বার্ষিকীতে আমার উচ্চ বিদ্যালয়ের সভার দিনটিতে সুন্দর হতে চাই so আমি জিমে যাব ”।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিয়মিত জিমে যেতে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য বাস্তবের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। স্মার্ট পদ্ধতি অনুসরণ করে একটি জিম লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। স্মার্ট হ'ল 5 টি বৈশিষ্ট্য: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, ফলাফল-কেন্দ্রিক এবং সময়- ভিত্তিক)।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যটি হতে পারে আগামী মাসের শেষের দিকে আপনার চলমান সময়টিকে 5 কিমি থেকে 2 মিনিট কমিয়ে আনতে হবে। এটি একটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। ফলাফলগুলি কেন্দ্রীভূত এবং সময় ভিত্তিক আপনি স্পষ্টভাবে জানেন।
- আপনি সপ্তাহে 3 বার জিম ট্রেডমিলের 5 কিমি দূরত্ব চালিয়ে এই লক্ষ্যে কাজ করতে পারেন।
অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনার পছন্দের অনুশীলন শ্রেণিতে যোগদান করুন। যদি আপনি নিজেকে আনন্দদায়ক না করে এমন কার্যকলাপ করতে বাধ্য করেন তবে অনুশীলন করা কিছুটা কম মজাদার হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি জিমে যেতে আরও উত্সাহিত হতে উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।
- জিমে বিভিন্ন ক্লাসের চেষ্টা করুন, যেমন বাইক জিম, ক্রস-প্ল্যাটফর্ম এরোবিক্স, বক্সিং, এবং অন্তর প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)। আপনি যদি এই ক্লাসটি পছন্দ না করেন তবে অন্য ক্লাসে যান। বিকল্পভাবে, ক্লাসটি সামাজিকীকরণ শুরু হওয়ার আগে আপনি একটু আগে পৌঁছে যেতে পারেন এবং মনে হয় আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করছেন।
- ট্রেডমিল, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, এক্সারসাইজ বাইক এবং এরিয়াল ট্রেডমিলের মতো বিভিন্ন ব্যায়ামের মেশিন ব্যবহার করুন।
- যদি জিমের একটি ঘূর্ণন ওয়ার্কআউট মডেল থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতেও পারেন।
জিমে কোচ এবং সক্রিয় সদস্যদের সাথে পরিচিত হন। কোচ এবং নিয়মিত জিমে আসা সদস্যদের সাথে কথা বলার সময় আপনার প্রশিক্ষণটি আরও উপভোগ্য করে তুলবে। এটি আপনাকে আরও দায়িত্বশীলতার সাথে অনুশীলন করতে সহায়তা করে কারণ লোকেরা জানেন যে আপনি দূরে রয়েছেন। আপনার কোচ এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণার্থীদের প্রতিবার জিমে দেখা করার সময় তাদেরকে "হ্যালো বলুন", কয়েকবার পরে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের সম্পর্কে আরও পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জিমে যাওয়ার পথে অন্য কোনও সদস্য বা জিম প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করতে পারেন তবে আপনি বলতে পারেন “হাই! আমি নম। যদিও আমি আজ কিছুটা অলস, তবুও অনুশীলনে যাওয়ার চেষ্টা করি। তুমি ঠিক আছ?"
- আপনার সাথে আপনার কোনও অংশীদার খুঁজে পাওয়া উচিত, সম্ভবত আপনি জিমের সাথে দেখা করেন বা এমন কোনও বন্ধু যার সাথে আরও নিয়মিত জিমে যেতে সহায়তা প্রয়োজন। আপনি প্রতিবার জিমে যাওয়ার সময় একে অপরের কাছে পাঠ্য বার্তা পাঠাতে বা সপ্তাহে কয়েকবার জিমে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন appointment
3 এর 3 পদ্ধতি: জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন
আরামদায়ক ব্যায়ামের পোশাক পরুন। নিয়মিত জিমে কাজ করার মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যকে বিশ্বাস করা আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য বলে মনে হচ্ছে, তাই আপনি এখনই পছন্দ করেন এমন জিমের পোশাক পরিধান করা আপনাকে সহায়তা করবে। আরও প্রেরণা চেষ্টা করা। আপনি যদি জিমের কাছে পুরানো এবং অস্বস্তিকর পোশাক পরে থাকেন তবে আপনার নিজের কয়েকটি নতুন জিমের পোশাক কিনে নেওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য নতুন জোড়া লেগিংস বা শর্টস, একটি প্রশিক্ষণ শার্ট বা ট্যাঙ্কের শীর্ষ এবং আরামদায়ক চলমান জুতা কিনতে পারেন।
অনুশীলনের পর্যাপ্ত শক্তি পেতে তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। ক্লান্তি অনুভূতি হ'ল লোকেরা অনুশীলন বন্ধ করে দেওয়ার মূল কারণ। অনুশীলনে যাওয়া এড়াতে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।এমনকি 30 মিনিটের অতিরিক্ত ঘুম আপনি জিমে যাওয়ার জন্য ক্লান্ত বা উত্সাহ বোধ করবেন কিনা তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত রাত 11 টা বাজে ঘুমাতে গেলে 10:00 বা 10:30 এ বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন
একটি জিম ব্যাগ প্রস্তুত আছে। অবিলম্বে জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। যখন সবকিছু প্রস্তুত হয়, আপনার ছেড়ে যাওয়ার খুব কম কারণ থাকবে। আপনার জিনিসগুলি জিম ব্যাগে প্যাক করুন এবং যে কোনও সময় এটি কোনও সুবিধাজনক স্থানে রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের পরে কাজ করতে যেতে চান, আপনার গাড়ী বা আপনার অফিসে জিম ব্যাগ রাখুন। আপনার পোশাক এবং প্রশিক্ষণের জুতো, একটি জলের বোতল, একটি তোয়ালে এবং কিছু স্ন্যাকস আনতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি কাজের আগে যাওয়ার আগে সকালে জিমে যেতে চান তবে আপনার জিম ব্যাগটি দরজার কাছে রাখতে পারেন। এক্সারসাইজ গিয়ার পরা এবং আপনার ব্যাগের অন্যান্য আইটেমগুলি প্যাক করুন, যেমন আপনি যখন কাজ করেন তখন পরিবর্তনের জন্য জলের বোতল, টয়লেটরিজ, তোয়ালে এবং জামাকাপড়।
