কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি এই গ্রীষ্মের জন্য একটি আকর্ষণীয় পাতলা শরীর পেতে চান? আপনি একটি sauna বা সৈকত দেখাতে প্রস্তুত? সঠিক প্রচেষ্টা, অনুশীলন এবং পদ্ধতি দিয়ে আপনার সেক্সি বডি রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ডায়েট এবং ঘুম

1. 

   প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খান। চিপস, কেক, পিজ্জা এবং আইসক্রিমের মতো জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। শরীর এটির জন্য আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবে। পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, পাশাপাশি অল্প পরিমাণে খাবার খান। প্রতিদিন ২-৩টি খাবার খান।
   • ফল এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, ডায়েটে শাকসবজি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। বিট, গাজর, লেটুস, টমেটো এবং ব্রোকলির মতো রঙিন ফল এবং শাকসব্জী খান। স্বাদ পছন্দ না হলে এটি মেশান বা মরিচ দিয়ে যান
   • অনাহার করবেন না আসলে, অনাহারে শরীরের পক্ষে ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে, কারণ খাবার ছাড়া বিপাক তত ভাল কাজ করে না। (এই প্রক্রিয়াটি আরও শক্তি সঞ্চয় করার প্রস্তুতি নিচ্ছে)) সুতরাং আপনার ওজন হ্রাস করতে চাইলে আপনার বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া উচিত।

2. 

   
   
   রস বা সোডা পরিবর্তে জল পান করুন, এমনকি ডায়েটারদের জন্য একটি। ডায়েট সোডা সাধারণত নিয়মিত সোডার পরিবর্তে 0 ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে তারা এখনও ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিখুঁত শরীর পেতে চান তবে আপনার কেবল জল পান করা উচিত। অন্য পানীয়ের জায়গায় জল পান করা ক্যালরির গ্রহণযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
   • প্রতিদিন মহিলাদের 2 লিটার, বা নয় গ্লাস জল পান করা উচিত। সকলেই এটি জানেন তবে আমাদের পক্ষে সকালে একটি সুস্বাদু কাপ কফি ছেড়ে দেওয়া বা দিনের বেলায় রস পান করা সহজ নয়। তবে আপনাকে এটি ধীরে ধীরে নেওয়া এবং ধীরে ধীরে শুরু করা দরকার। এটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি করা যায়।
   • যদি আপনি পর্যাপ্ত জল পাওয়ার নিয়মটি অনুসরণ করতে না পারেন তবে এক বোতল জল নিয়ে আসুন এবং নিয়মিত পান করুন।নির্ধারিত পরিমাণে জল পৌঁছাতে প্রতি ঘন্টা জল পান করুন এবং আপনি সফল হবেন (স্বাস্থ্যকর ত্বক ছাড়াও)।
   • আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল নির্মূল করুন। এটি সহজ নয়, বিশেষত যদি কাজের পরে অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস থাকে (আমরা মদকে অস্বীকার করতে পারি না!)। অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, বিশেষত ককটেলগুলি। সুতরাং, যদিও এক এক গ্লাস অ্যালকোহল অন্যান্য অনেক কারণে স্বাস্থ্যকর, তারা ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর নয়।

3. 

   
   
   বিশ্রাম অনেক। ঘুম ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অনেক পুরুষ এবং মহিলা জিমে গিয়ে পুরোহিতের মতো নিরামিষভোজনে লিপ্ত হয়েছিলেন, কিন্তু এখনও কোনও পরিবর্তন অনুভব করেননি। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ওজন কমাতে কার্যকর।
   • ঘুমের অভাব শরীরের ওজন হ্রাস করতে অক্ষম করে তোলে। এটি কারণ আপনি যদি ঘুম না করেন তবে শরীর ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন স্তরের উত্পাদন করে। অতএব, কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার নিজের ঘুমের অভাব হওয়া উচিত নয়।
   • সামান্য ঘুম ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খেতে আপনার অনুপ্রেরণা থেকে বিরত। আমরা সকলেই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি: ক্লান্তিকর দিনটি শেষ হওয়ার পরে, আমরা ক্লান্ত বোধ করি এবং অন্যান্য জিনিস করার শক্তি নেই। আমরা আমাদের বলি যে এটি কাল সকালে করা হবে। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে আপনি উত্সাহিত এবং প্রেরণা পাবেন, সুতরাং যখন আপনি অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি সতেজ বোধ করবেন!
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: অনুশীলন

1. 

   
   
   যদি আপনি বেশ অলস বোধ করেন এবং অনুশীলন করতে না চান তবে আপনি বিছানার আগে রাতের খাবারের 15-30 মিনিট পরে হাঁটতে পারেন। এই সময়ে আপনি গান শুনতে পারেন, প্রতিদিনের কাজগুলি ইত্যাদি করতে পারেন ইত্যাদি হাঁটা আপনার পেট ভাল হজম করতে পারে এবং অম্বল পোড়া রোধ করতে পারে।

2. 

   কার্ডিও ব্যায়াম করুন। শক্তি পোড়াতে এবং আকারে পেতে সহায়তা করার এটি একটি কার্যকর উপায়। লক্ষ্য শক্তি জ্বালানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর হার্টের হার বাড়ানো।
   • প্রতিদিন দুই ঘন্টা ধরে আধা ঘন্টা জগিং শুরু করুন, বা একটি দ্রুত গতিতে চক্র করুন। যদি আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল, দ্রুত ফলাফলের জন্য দিনে এক ঘন্টা অবধি কাজ করতে পারেন।
   • যদি শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনি থামতে এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য বিরতি নিতে পারেন, তবে খুব বেশি দিন বিশ্রাম না করা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে।
   • আপনি যখন বন্ধ করতে চলেছেন, আপনি একটি শিথিল হাঁটা নিতে পারেন। প্রথমে দ্রুত গতিতে হাঁটুন, তারপরে ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করুন। আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যাবেন না।

3. 

   
   
   হাঁটা শুরু করুন। আপনি যদি ব্যস্ত না হন তবে আপনি দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন। হাঁটা ব্যায়ামের একটি কার্যকর ফর্ম, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 মিনিট আপনার জীবনকে তিন বছর বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। সুতরাং আপনি দীর্ঘতর বেঁচে থাকবেন এবং আরও ভাল দেহ পাবেন!
   • যদি সম্ভব হয় তবে লিফট তোলার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে নিন। সিঁড়ি নেওয়া আপনার পাছা এবং পা অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায়।
   • হাঁটার দূরত্বের অনুমানকারী ব্যবহার করুন। এই ডিভাইসটি প্রতিদিন নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা পরিমাপ করে। ডিভাইস পরা লোকেরা এমন লোকের চেয়ে প্রায়শই হাঁটেন।
   • বাইরে বেরোনোর ​​সুযোগ পান। আপনি যত বেশি বাহিরে যাবেন তত বেশি সুযোগ পায়ে হেঁটে যেতে হবে। বিশেষত যখন বাইরে ঘুরতে বেরোন, খাওয়া দাওয়া, রাতের খাবারের পর হাঁটার জন্য যান বা আপনার কুকুরটিকে প্রতিদিন সকালে হাঁটতে যান।

4. 

   
   
   একটি অনুশীলন রুটিন গঠন। শরীরের প্রশিক্ষণ ওজনগুলির সাথে মিলিত হতে পারে বা অবাঞ্ছিত অঞ্চলগুলিতে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ না করে: বাহু, উরু, নিতম্ব, তলপেটের নীচে। অনুশীলনের রুটিন আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় অংশ নিতে প্রস্তুত হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে!
   • অনুশীলনের আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন ওয়ার্ম-আপগুলি চয়ন করুন, তবে আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনার পেছনের উরু এবং শ্রোণীগুলি প্রসারিত করুন। এমন একটি প্রসার চেষ্টা করুন যা আপনার অনুশীলনের সময় চলনটির অনুকরণ করে। এইভাবে পেশীগুলি কর্মের জন্য প্রস্তুত।
   • 50 পেট ক্রাঞ্চ দিয়ে শুরু করুন। ফলাফলগুলি সরবরাহ করতে আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে ভাঁজ করতে হবে। আপনার বুকজুড়ে সর্বদা বাহু অতিক্রম করুন। পেটের পেশী দিয়ে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার পিছনটি ব্যবহার করবেন না। কাঁধের ব্লেডটি মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত কম আপনি পরের বার বাঁকানোর সময় আপনার দেহটিকে ধাক্কা দিতে মেঝে ব্যবহার করবেন না।
   • যথাসম্ভব পুশ-আপগুলি করুন; আপনার সীমা শক্তিশালী করুন। হাতগুলি সোজা, ভাঁজ করা, ডান পোঁদ শরীরের সাথে একটি সরলরেখায় থাকে, উঁচুতে উত্থিত হয় না।
   • পা উত্তোলন। একপাশে শুয়ে থাকা অবস্থায় শুরু করুন এবং আপনার পা উপরে উঠান, তারপরে অন্য পাটি স্পর্শ না করে নীচে করুন। তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। প্রথমে প্রতিটি দিকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনি অনুশীলনের সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন। প্রতিরোধ বাড়াতে, আপনি ডাম্বেলগুলি বহন করতে পারেন এবং এগুলি আপনার উরুতে স্থাপন করতে পারেন বা আপনার গোড়ালিগুলিতে আবদ্ধ করতে পারেন।
   • "সুপারম্যান" করুন মেঝেতে শুয়ে আপনার সামনে নিজের হাত ছড়িয়ে দিন। আপনার বুকের পাশাপাশি আপনার পা এবং বাহুগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। টানা 10 বার পারফর্ম করুন।
   • প্রতিটি অনুশীলন করুন। এটি হ'ল প্রাথমিক উষ্ণতা। আপনি যদি 12 টি পুনরাবৃত্তি করেন এবং আর কোনও জ্বলন্ত বোধ না পান তবে আপনি আরও ওজন যোগ করতে পারেন। এই আদর্শ ওজন এমন একটি ওজন যা আপনি কমপক্ষে 8 বার তুলতে পারেন তবে 12 তম শেষ করার আগে উত্তপ্ত বোধ শুরু করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার সীমা জানুন. নিয়মিত, পরিমিত তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে দু'দিন অতিরিক্ত ওঠার পরে একটি আহত শরীর 4 সপ্তাহে বেশি কার্যকর।
• প্রাতঃরাশের আগে আপনি বিপাক জালাতে লেবুর সাথে হালকা গরম জল পান করতে পারেন। বিকল্পভাবে আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন।
• ফলাফল কেবল এক সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয় না। সবকিছু সময় লাগে। সাধারণত আপনি 6 সপ্তাহের তীব্র ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরে ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।
• আপনি যদি প্রসারিত করতে না পারেন, ব্যথা না হওয়া অবধি গরম করুন, ধরে রাখুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন। এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে টানুন।
• দৌড়ানোর সময়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেবেন না এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলবেন না। এই পদ্ধতির কোনও ইতিবাচক প্রভাব নেই। আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে হবে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, কারণ রক্ত ​​পাম্প করতে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সংক্রমণ করার জন্য আপনাকে সমস্ত অক্সিজেন শোষণ করতে হবে। আপনি আপনার ধড়ের পাশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন তবে কেবল কারণ আপনার ফুসফুসের বায়ু পেতে প্রসারিত হওয়া দরকার, তাই ব্যথা এড়াতে আপনার জগিংয়ের আগে আপনার পক্ষগুলি প্রসারিত করা উচিত।
• সাঁতার চেষ্টা করুন। আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি খেলা।
• টিভি দেখার সময় অনেকগুলি সহজ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। জটিল ব্যায়াম আছে যখন বিজ্ঞাপন আছে।
• কার্ডিও করার সময় আপনি হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন। এই ডিভাইসটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের দামের জন্য ইন্টারনেটে বিক্রি করা হয় এবং ব্যবহারকারীদেরকে ওভারট্রাইটিংয়ের স্মরণ করিয়ে আঘাত রোধে কাজ করে।

সতর্কতা

• কখনই অনাহারী না। এটি কেবল ক্ষতিকারক নয়, এটি শরীরের ওজন হ্রাস করতেও সক্ষম করে তোলে।
• ব্যায়ামের আগে সর্বদা উষ্ণ করুন। এটি টেন্ডার এবং লিগামেন্টের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
• প্রতিদিনের ওজন ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি যে ওজন হ্রাস করতে চান তা হারাতে না পারলে এটি চাপজনক হতে পারে।