কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

মহিলারা, বিশেষত মহিলারা যারা গর্ভবতী হন এবং গর্ভবতী হতে চান, তাদের মাল্টিভিটামিন পরিপূরকের উচ্চ চাহিদা থাকে। মাল্টিভিটামিন ভ্রূণের ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, কিছু মহিলার এক বা কয়েকটি নির্দিষ্ট ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে মাল্টিভিটামিনের প্রয়োজন হবে। তবুও, স্বাস্থ্যকর মহিলাদের জন্য, ভিটামিন পরিপূরক হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ভিটামিন পরিপূরক মূল্যায়ন প্রয়োজন

1. 

   আপনার যদি ভিটামিনের ঘাটতি থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেকেরই জানা নেই যে তাদের দেহে এক বা একাধিক ভিটামিনের অভাব রয়েছে। নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষায় ভিটামিনের ঘাটতি, এমনকি ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা যায় না তাই আপনার ভিটামিনের ঘাটতি আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করতে বলুন (যদি থাকে)। সেখান থেকে আপনার ডাক্তার পুষ্টির পরিপূরক পরিকল্পনা করবেন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে ভিটামিনের পরামর্শ দেবেন। আপনার ডাক্তার ভিটামিন পরিপূরক সুপারিশ করবেন যদি:
   • আপনি সাধারণত প্রতিদিন 1600 কম ক্যালোরি খান।
   • আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী নেই। 1 1/2 - 2 কাপ ফল এবং প্রতিদিন 2-3 কাপ শাকসবজি খান।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে মাছের পর্যাপ্ত পরিমাণ 2-3 পরিবেশন খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, ফিশ অয়েল পরিপূরকগুলি দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে মাছের পর্যাপ্ত পরিমাণ 2-3 পরিবেশন খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, ফিশ অয়েল পরিপূরকগুলি দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে মাছের পর্যাপ্ত পরিমাণ 2-3 পরিবেশন খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, ফিশ অয়েল পরিপূরকগুলি দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

2. 

   
   
   আপনি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিরামিষ খাবারগুলি কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট গ্রহণ কমাতে খুব সহায়ক very নিরামিষ ডায়েট আপনার কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।তবে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেছেন তা নিশ্চিত করতে হবে। নিরামিষাশীদের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:
   • আয়রন: নিরামিষাশীদের তুলনায় অনেক নিরামিষাশীতে লোহার মজুদ কম থাকে। আপনার শরীরে আয়রনের মাত্রা কম কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • ভিটামিন বি 12: নিরামিষ ডায়েটের লোকেরা দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিম থেকে ভিটামিন বি 12 পেতে পারে তবে নিরামিষাশীদের অবশ্যই এই ভিটামিনের পরিপূরক বা ভিটামিন বি 12 সুরক্ষিত খাবার থেকে গ্রহণ করতে হবে। অতএব, Vegans ভিটামিন বি 12 সঙ্গে সুরক্ষিত সোমাল্ক, চালের দুধ, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং মাংসের বিকল্পগুলি সন্ধান করা উচিত।
   • ক্যালসিয়াম: মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত উত্স হওয়ায়, ভেগানগুলি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে সংবেদনশীল। ক্যালসিয়াম হ'ল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় খনিজ mineral আপনি যদি নিরামিষ হন তবে নির্দিষ্ট ফলের রস, সিরিয়াল, সয়া দুধ এবং সুরক্ষিত চালের দুধের মতো ক্যালসিয়ামের সাথে শক্তিশালী খাবার খান। পণ্যটি ক্যালসিয়াম সুরক্ষিত হলে প্যাকেজে তালিকাভুক্ত করা হয়। এছাড়াও, আপনি ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • ভিটামিন ডি: সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। তবে উত্পাদিত ভিটামিন ডি এর পরিমাণ সানস্ক্রিন ব্যবহার, দিন এবং বছরের সময়, অক্ষাংশ এবং নির্দিষ্ট ত্বকের স্বরের উপর নির্ভর করবে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। যদি আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আরও বেশি ভিটামিন ডি সুরক্ষিত খাবার খান commonly সাধারণত ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর দুধ include , চালের দুধ, সয়া দুধ, কমলার রস, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং মার্জারিন।
   • দস্তা: সয়াবিন, মটরশুটি, সিরিয়াল, পনির এবং বাদাম জিঙ্কের নিরামিষ জাতীয় উত্স। যদি আপনি এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • লং-চেইন এন -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: এই চর্বিযুক্ত অ্যাসিডগুলি সুদৃষ্টি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি মাছ এবং ডিম খাওয়ার মাধ্যমে ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে না পারেন তবে আপনি ফ্ল্যাক্সিড, ক্যানোলা তেল, বাদাম, সয়াবিন, লং-চেইন এন -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সুরক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা পরিপূরক পেতে পারেন। মাইক্রোলেগ আপনার পরিপূরক সহ লম্বা চেইন এন -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

3. 

   
   
   বয়স বিবেচনা করুন। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য প্রিমেনোপসাল মহিলাদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন পাওয়া দরকার। এটি বিশেষত একা বসবাসকারী মহিলাদের এবং ফ্র্যাকচার এবং হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ important 50 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের পরিপূরক প্রয়োজন:
   • 800 আইইউ ভিটামিন ডি রোদে প্রচুর সময় ব্যয় করে যেমন হাঁটা শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে
   • প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। শক্তিশালী হাড় এবং জরাজীর্ণ হাড়গুলি মেরামত করার জন্য এই পরিমাণ ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।

4. 

   
   
   প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি গর্ভবতী, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াতে চান তবে আপনার ডাক্তার মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন সরবরাহের পরামর্শ দেবেন। কার্যকরী খাবারগুলি খাবারের বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয় না, তবে ভ্রূণের পুষ্টির চাহিদা মেটানো যায় তা নিশ্চিত করতে পারে। এই ভিটামিন পণ্যগুলি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। আপনি যদি গর্ভবতী না হন, গর্ভবতী হতে চান না বা বুকের দুধ খাওয়ান না, আপনার মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয়। মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত:
   • ফলিক এসিড. যেসব মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন বা গর্ভবতী তাদের ভ্রূণের মস্তিষ্কের প্রাথমিক বিকাশের পক্ষে প্রতিদিন 600-800 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। ফলিক অ্যাসিডের ওভারডোজ করা ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি (যদি থাকে) সনাক্ত করা কঠিন করে তুলতে পারে।
   • আয়রন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন। অন্যদিকে, অতিরিক্ত আয়রন কোষ্ঠকাঠিন্য, বমি বমিভাব, ডায়রিয়া বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
   • ক্যালসিয়াম ক্যালসিয়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ কারণ এটি শক্তিশালী হাড়ের বিকাশকে সমর্থন করে। গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক 100 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত। বেশিরভাগ প্রসবপূর্ব ভিটামিন কেবল 200-300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সহায়তা করে, তাই আপনাকে খাবার থেকে আরও ক্যালসিয়াম পাওয়া দরকার। ক্যালসিয়ামের পরিমাণে বেশি উদ্ভিজ্জগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, শাক, ক্যাল, শালগম, কলার্ড গ্রিনস। এছাড়াও ক্যালসিয়াম সুরক্ষিত সয়া দুধ এবং ফলের রস ক্যালসিয়াম পরিপূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে। সচেতন থাকুন যে খুব বেশি ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ভিটামিন ডি গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের হাড়ের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত।মেয়ো ক্লিনিক (ইউএসএ) প্রতিদিন 600 আইইউ ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেয় USA রোদে প্রচুর সময় ব্যয় করে এবং প্রচুর মাছ খাওয়া, বিশেষত সালমন, ভিটামিন ডি সুরক্ষিত ফলের রস, দুধ এবং ডিমের মতো ফ্যাটযুক্ত খাবারের মাধ্যমে আপনি আরও ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

5. 

   আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে ভিটামিন সরবরাহকারী ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করবে। কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন বিপাকের ওষুধের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি ওষুধে থাকেন তবে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। কিছু ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত:
   • ভিটামিন ডি রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি ওরাল গর্ভনিরোধক এবং এইচআইভি, হাঁপানি, ক্যান্সার, হার্টের সমস্যা, কোলেস্টেরল সমস্যা, ব্যথা উপশম এবং অন্যান্য ওষুধের জন্য ওষুধের সাথে কথাবার্তা বলতে পারে।
   • ভিটামিন বি 6 রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি এটি অ্যাসপিরিন এবং অন্যান্য রক্ত ​​পাতলা রোগীদের সাথে যোগাযোগ করে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে ভিটামিন বি 6 এর পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কারণ ভিটামিন বি 6 রক্তের শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন বি 6 medicষধগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে যা হাঁপানি, ক্যান্সার, হতাশা, পার্কিনসন রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার চিকিত্সা করে।
   • রক্ত পাতলা হওয়ার সাথে মিশে রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে ভিটামিন ই। ভিটামিন ই আলঝাইমার, যক্ষা, ক্যান্সার, হাঁপানি, হৃদরোগ, খিঁচুনি এবং অন্যান্য রোগের চিকিত্সার সাথে ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
   • ভিটামিন সি ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যা রক্তকে পাতলা করে এবং রক্তে শর্করার ও রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন সি মৌখিক গর্ভনিরোধক, এইচআইভি ওষুধ, অ্যাসিটামিনোফেন, পার্কিনসন রোগের ওষুধ, অ্যান্টিবায়োটিক, ক্যান্সারের ওষুধ, অ্যাসপিরিন, বার্বুইট্রেটস, নিকোটিন এবং অন্যদের সাথেও কথাবার্তা বলতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 2 অংশ: একটি ভিটামিন পরিপূরক নির্বাচন করা

1. 

   একটি মাল্টিভিটামিন পণ্য বিবেচনা করুন। মাল্টিভিটামিনের উপকারিতা হ'ল বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিন পণ্যগুলি প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ (আরডিএ) অনুসারে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে প্রস্তুত করা হয়। আরডিএ বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে যথেষ্ট, খুব বেশি নয়।
   • সাবধানে পণ্য লেবেল পড়ুন। পণ্যটিতে আরডিএ অনুযায়ী প্রতিটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য রচনা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করার জন্য একটি সারণী থাকবে। সেরা পণ্য আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের প্রায় 100% সরবরাহ করবে।
   • যদি আপনি এটি সহায়ক মনে করেন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ফার্মেসী থেকে ওভার-দ্য কাউন্টার মাল্টিভিটামিন কেনার পরামর্শ দিতে পারে।

2. 

   খুব বেশি পরিমাণে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। এমন লেবেলযুক্ত পণ্য যা বলে যে তারা প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজের 100% এর বেশি ডোজ বেশি দেবে। নির্দিষ্ট ভিটামিনের ওভারডোজ করা ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • খুব বেশি বা খুব কম ভিটামিন বি 6 যুক্ত করা স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
   • ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে এর মতো ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি সহজেই ব্যবহার করা হয় কারণ প্রস্রাবে জল দ্রবণীয় ভিটামিন হিসাবে অতিরিক্ত পরিমাণে নিষ্কাশিত হয় না। বেশি পরিমাণে ভিটামিন এ পাওয়া হিপ ফাটলের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অত্যধিক ভিটামিন ডি রক্তের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, বমি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।
   • আয়রনের বেশি পরিমাণে বমি এবং লিভারের ক্ষতি হতে পারে।
   • ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়গুলিতে মজবুত হয়। যদি ভিটামিন পণ্য গ্রহণ করে যা উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সরবরাহ করে, আপনার ডায়েটটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ সরবরাহ করলে আপনার ডোজ কমিয়ে আনা উচিত।

3. 

   মেয়াদোত্তীর্ণ ভিটামিন গ্রহণ করবেন না। সময়ের সাথে সাথে ভিটামিনগুলি খারাপ হতে পারে, বিশেষত যদি একটি গরম, আর্দ্র জায়গায় সংরক্ষণ করা হয়। আপনার পুরানো ভিটামিন পরিপূরকগুলির মেয়াদ শেষ হয়ে গেলে নিরাপদ এবং অস্বাস্থ্যকর এমন নতুন পণ্য কিনুন।
   • মেয়াদ শেষ না হয়ে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন না।

4. 

   আপনি যে ভিটামিন পরিপূরকটি কিনতে চেষ্টা করছেন তা সন্ধান করুন। ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির বিষয়বস্তু প্রচলিত খাবারের মতো মানের নিয়ন্ত্রিত নয়। অন্য কথায়, আপনি যে ভিটামিনটি কিনেছেন তা নিশ্চিত হওয়া শক্ত হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনার কেনা পণ্যটি রেট দেওয়া হয়েছে কিনা তা দেখতে ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) সাইটে তথ্য সন্ধান করুন। এই পৃষ্ঠাটি আপনাকে পণ্যটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছে কিনা তা দেখতেও সহায়তা করে।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে আরও ভিটামিন পান

1. 

   পর্যাপ্ত ফলিক এসিড পান। যে মহিলারা গর্ভবতী নন তাদের দৈনিক 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট একটি বি ভিটামিন যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়। ফলিক অ্যাসিডের খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পুরো শস্য বা সিরিয়ালগুলি ফলিক অ্যাসিড দিয়ে সুরক্ষিত
   • পালংশাক (পালং শাক)
   • মটরশুটি (দীর্ঘায়িত বা কিডনি আকারের)
   • অ্যাসপারাগাস
   • কমলা
   • নিখোঁজ

2. 

   আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়া উচিত। দেহ মাংস থেকে বিশেষত লোহিত মাংস থেকে আয়রনকে সবচেয়ে ভাল শোষণ করে। তবে, আপনি যদি নিরামিষ হন তবে আপনি আয়রন সমৃদ্ধ, মাংসহীন খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে লোহার প্রয়োজনীয়তা মেটাতে পারেন। মেনোপজের আগে, মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া দরকার। মেনোপজের পরে, মহিলাদের প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন পাওয়া দরকার। আয়রনের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • লাল মাংস। চর্বি কম হওয়ায় চর্বিযুক্ত লাল মাংস সেরা।
   • শুয়োরের মাংস
   • পোল্ট্রি
   • সামুদ্রিক খাবার
   • মটরশুটি (দীর্ঘায়িত বা কিডনি আকারের)
   • গোল মটরশুটি
   • পালংশাক (পালং শাক)
   • কিসমিস এবং শুকনো এপ্রিকট
   • নির্দিষ্ট শস্য, রুটি এবং পাস্তা মতো লোহার সুরক্ষিত খাবার। পণ্যটি লোহার সাথে শক্তিশালী করা হয়েছে কিনা তা প্যাকেজিং আপনাকে জানাবে।

3. 

   অতিরিক্ত প্রয়োজনের মূল্যায়ন। মেনোপজের পরে, একজন মহিলার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম থেকে 1200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। মহিলারা খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এড়াতে পারেন:
   • দুধ
   • দই
   • পনির
   • ব্রোকলি
   • পালং
   • কালে
   • মূলা
   • বাঁধাকপি
   • ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত সয়া দুধ বা ফলের রস
   • স্যালমন মাছ

4. 

   পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 6 পান। স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি সাধারণ না হলেও আপনার খাওয়ার মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করা উচিত:
   • সিরিয়াল
   • গাজর
   • গোল মটরশুটি
   • পালং
   • দুধ
   • পনির
   • ডিম
   • মাছ
   • ময়দা

5. 

   ভিটামিন ডি পরিপূরক পেতে রোদে প্রচুর সময় ব্যয় করুন। নোট রোদে পোড়া এড়াতে ক্রিম প্রয়োগ করা উচিত। ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত প্রাপ্ত বয়স্ক ডোজটি প্রতিদিন 600 আইইউ হয়। 70 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য, ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 800 আইইউ হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য এবং আপনার হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি খেয়ে ভিটামিন ডি পেতে পারেন:
   • দুধ
   • দই
   • সালমন ট্রাউট
   • সালমন হিজরত করে না
   • টুনা
   • ফ্লাউন্ডার

6. 

   ভিটামিন এ এর ​​জন্য গাজর খান। দৃষ্টি স্বাস্থ্য, কোষের বৃদ্ধি এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে। আপনি খেয়ে ভিটামিন এ পেতে পারেন:
   • শাকসবজি হলুদ
   • লিভার
   • কিডনি
   • ডিম এবং দুগ্ধজাত

7. 

   ভিটামিন ই পরিপূরক হিসাবে তেল দিয়ে খাবার প্রস্তুত করুন ডিম, সুরক্ষিত সিরিয়াল, ফল, পালংশাক, মাংস, হাঁস এবং বাদাম ছাড়াও অনেক তেলে ভিটামিন ই রয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে:
   • ভূট্টার তেল
   • তুলাবীজ তেল
   • কুসুম ফুল তেল
   • সয়াবিন তেল
   • সূর্যমুখী বীজের তেল
   • অর্গান তেল
   • জলপাই তেল
   • যব জীবাণু তেল

8. 

   ভিটামিন কে দিয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন সিস্টেমের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন রক্ত জমাট বাঁধার জন্য ভিটামিন কে প্রয়োজন। আমাদের বেশিরভাগই সমৃদ্ধ ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পেতে পারেন:
   • শাকসবজি শাকসবজি
   • মাংস
   • প্রাণী থেকে দুগ্ধজাত পণ্য
   বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• পণ্যটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে একটি মাল্টিভিটামিন নেওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই পদক্ষেপটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওষুধে থাকেন তবে কিছু ভিটামিন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
• বাচ্চাদের ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বয়স্কদের থেকে পৃথক। সুতরাং, কোনও শিশুকে ভিটামিন পরিপূরক দেওয়ার আগে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult