কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আপনি সর্বদা শক্তিমান থাকাকালীন আপনার জীবনযাত্রার মান নাটকীয়ভাবে উন্নতি করবে। আপনি প্রতিদিন চালিত থাকতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। স্বাস্থ্যকর লোকেরা তাদের ডায়েট, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। এছাড়াও, রিফ্রেশ করার জন্য প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: উদ্দীপনা বোধ করতে বিজ্ঞান খান E

1. 

   প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ভারসাম্যহীন খাদ্য বজায় রাখতে এবং আরও শক্তি অর্জনে সহায়তা করার এটি একটি উপায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে টাটকা পুরো খাবারগুলি সর্বদা ভাল কারণ এগুলি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ভিটামিনের সাথে পরিপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি - যেমন মাইক্রোওয়েভগুলিতে কেবল পুনরায় গরম করা দরকার, দ্রুত খাবার এবং প্রস্তুত খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। তদতিরিক্ত, এই খাবারে সংরক্ষণাগারগুলি রয়েছে, উচ্চ পরিমাণে চিনি, চিটচিটে এবং রঙিন পণ্য ইত্যাদি contains প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে শরীর অনেক পুষ্টি পাবে না, তাই শক্তির উত্সগুলিও হ্রাস পেয়েছে।
   • পুরো খাবার পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং শরীরে আরও শক্তি সরবরাহ করে। কিছু সাধারণ পুরো খাবার হ'ল ফল, শাকসব্জী, আনসলেটেড বাদাম, পাতলা মাংস, তাজা মাছ বা শেলফিশ, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, পুরো দই এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির।

2. 

   
   
   সুষম ডায়েট বজায় রাখুন. পুরো খাবারের গুরুত্ব মনে রাখুন এবং বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে সুষম খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। একটি সুষম সুষম ডায়েট অনুকূল পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে প্রতিদিন উত্সাহিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • ফলমূল এবং শাকসব্জী আপনার ডায়েটের অর্ধেক অংশ আপ করা উচিত।
   • বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের জন্য উপযুক্ত সিরিয়াল খাওয়া। ইউএসডিএ মাইপ্লেট সাইট আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিমাণে শস্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে তবে তার অর্ধেকটি পুরো শস্য হতে হবে।
   • আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের জন্য উপযুক্ত প্রোটিনের পরিপূরক। ইউএসডিএ মাইপ্লেট সাইট আপনাকে প্রোটিন সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করে।
   • দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও সুষম ডায়েটের একটি অংশ এবং মাইপ্লেট সাইট আপনাকে আরও তথ্য সরবরাহ করবে।

3. 

   
   
   সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে খাবার খান। খুব অল্প বা খুব বেশি খাওয়া আপনার শক্তির উত্সগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা ক্যালোরি কাটাও আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে কারণ আপনার শরীরে শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করতে হবে এবং ফলস্বরূপ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। অন্যদিকে, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ (বিশেষত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করাযুক্ত স্ন্যাকস) রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে, আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে এবং তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে যায়। (এবং সম্ভবত খিটখিটে) দিনে তিনবার খাবার বা ছয়টি সুবিন্যস্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • বাইজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে; তবে, যদি আপনি হঠাৎ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান এবং "কাপ" একসাথে প্রচুর পরিমাণে খাবার পরিষ্কার করেন, তার অর্থ আপনি ঝাপসা খাচ্ছেন। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস নয়। যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে খেতে খেতে পান তবে এই সময়গুলিতে আপনি সাধারণত যেভাবে চুবিয়ে ফেলেন এমন খাবারগুলি সঞ্চয় করবেন না। আপনার যখন "সমগ্র বিশ্ব খেতে চান" অনুভূতি হয়, তখন নিজেই এটি করুন, অনুশীলন করুন, ... খাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
   • খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি ব্যস্ত থাকেন এবং খাওয়ার জন্য সময় না পেলে স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে নিন hand
   • আপনার মেজাজ অনুযায়ী খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন মুডি মেজাজে থাকেন এমন সময় আপনি প্রায়শই খান বা আপনি রাগান্বিত, সুখী, দু: খিত বা একাকী হন, আপনি এই আবেগগুলিকে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে দিচ্ছেন। সংবেদনশীল খাওয়া আপনাকে সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না। শুধু খাওয়ার পরিবর্তে স্ট্রেস উপশমের জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন।
   • দেরিতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। রাতের খাবারের পরে বেশি ক্যালোরি পাওয়া স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি প্রায়শই এমন খাবার খান যা পুষ্টিগুণ কম বা ফ্যাট বেশি থাকে। দিনের বেলা আপনার প্রায় সমস্ত ক্যালোরির প্রয়োজনীয় শরীর সরবরাহ করে আপনি গভীর রাতে অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার মধ্যাহ্নভোজনে রাতের খাবারের চেয়ে বেশি খাবার থাকা উচিত।

4. 

   
   
   ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পর্যাপ্ত তরল পান করুন। সারাদিন জল পান করে হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে ক্লান্ত হওয়া এবং আরও সক্রিয় হওয়ার থেকে দূরে রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার অভ্যাস না রাখলে আপনি অলস অবস্থায় পড়ে যেতে পারেন।
   • প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা দিনে 2 লিটারেরও বেশি জল পান করার পরামর্শ দেন - যথার্থ হতে 2.2 লিটার।
   • আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন ঘামের কারণে আপনি জল হারাবেন; সুতরাং, প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণমতো জল ছাড়াও, আপনার হাইড্রেটেড থাকা উচিত।

5. 

   অযথা রিচার্জ করা এড়িয়ে চলুন। অনেকগুলি পণ্য যখন আপনি এগুলি ব্যবহার করেন তখন অতিরিক্ত শক্তি যুক্ত করার দাবি করে, তবে এটি সবসময় হয় না। এমনকি যদি সেই পণ্যগুলি আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে তবে কার্যকারিতা সাধারণত খুব কম থাকে। অনেক পণ্য তাদের সরবরাহিত শক্তির চেয়ে বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
   • কফি আপনাকে দ্রুত রিচার্জ করতে সহায়তা করতে পারে, এবং গবেষণা আজ বলেছে যে কফি যতটা লোকের মনে হয় তত ক্ষতিকারক নয়। তবে, কফিতে থাকা ক্যাফিন একটি হালকা আসক্তিযুক্ত উপাদান এবং আপনার দেহ এটি বিপাক করতে যে পরিমাণ সময় নেয় তা আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং সারা দিন ধরে আপনার শক্তির উত্সগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। চিনি এবং দুধের সাথে কফি আপনার খাওয়া ক্যালোরি এবং ফ্যাট পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, তাই কফি পান করার সময় আপনার এটি বিবেচনা করা উচিত।
   • যদিও উচ্চ পানীয়র ক্যাফিনযুক্ত সামগ্রীর কারণে এনার্জি ড্রিংকস কফির চেয়ে খারাপ নয়, অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে এই পণ্যটি হার্টের সমস্যা হতে পারে। এনার্জি ড্রিংকের উচ্চ শর্করা খালি ক্যালোরি থাকে এবং দিনের শেষে আপনাকে ক্লান্ত ছেড়ে দিতে পারে।

6. 

   ভেষজ চা এবং পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। অনেক ধরণের ভেষজ চা এবং পরিপূরক ব্যবহারকারীদের আরও সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করে। তবে নতুন পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে সর্বদা কথা বলা উচিত, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছেন।
   • যদি আপনার ডায়েটে আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন সরবরাহ না করে তবে আপনার পরিপূরক নেওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন সেগুলির সাথে বি ভিটামিন পিল গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন। এই সমাধানটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার শরীরের ঘাটতি থাকলে ভিটামিন বি -12 ট্যাবলেটগুলি আপনার শক্তির উত্সগুলিকে উন্নত করতে অবদান রাখে।
   • সাইবেরিয়ান জিনসেং আপনাকে স্ট্যামিনা বাড়াতে, ক্লান্তি কাটাতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। আপনি এই ভেষজটি চা হিসাবে এবং পরিপূরক হিসাবে কিনতে পারেন।
   • জিঙ্কগো হ'ল আরেকটি bষধি যা অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) উত্পাদন সমর্থন করে যা মস্তিষ্কের গ্লুকোজ বিপাক সাহায্য করে, আপনাকে একটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার মন দেয়। জিঙ্কগো বিলোবা চা স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে খুচরা কেনা যায়, তবে জিঙ্কগো বিলোবাও প্রায়শই অন্যান্য চায়ের সাথে মিলিত হয় এবং পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়।
   • গ্রিন টি এক্সট্রাক্ট এবং চা উভয় ফর্মেই বিক্রি হয়। এই পণ্যটিতে প্রাকৃতিক ক্যাফিন রয়েছে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
   • পেপারমিন্ট অয়েল আরেকটি পরিপূরক যা শক্তি উন্নতিতে অবদান রাখে। গতিবেগে পিপারমিন্ট তেলের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা হয়েছে এবং সিদ্ধান্তগুলি ইঙ্গিত দেয় যে পেপারমিন্ট অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহে খুব সহায়ক।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নিয়মিত অনুশীলন করুন

1. 

   প্রাণবন্ততা পূর্ণ বোধ করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন। যদিও আপনি অনেক সময় অনুশীলন করতে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, তবে অনুশীলনের চেষ্টা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন অলস অনুভব করেন, ঘুরে বেড়ানোর মতো মাঝারি তীব্র অনুশীলনও নাটকীয় পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত এবং সক্রিয় হন।
   • আশেপাশে একটি 10-15 মিনিটের হাঁটার পথটি মাঝারি ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ট্র্যাডমিলের উপর 45 মিনিটের মতো উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন করার চেয়ে ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে।
   • যোগ। এই ধরণের শান্ত শক্তি ব্যায়াম আপনাকে চাপযুক্ত শক্তির চেয়ে বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে যা সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় না তবে আমাদের প্রায়শ হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। শান্ত শক্তি একটি উচ্চ স্তরের শক্তি এবং কম চাপ সহ আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী এবং আশাবাদী শক্তি।
   • পাইলেটস অনুশীলন। পাইলেটস মাঝারি অনুশীলনের একটি ফর্ম যা একটি শান্ত শক্তির উত্সকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে।
   • তাই চি অনুশীলন করাও শান্ত শক্তি তৈরির একটি উপায়।
   • অনুশীলন। ফিটনেস অনুশীলনগুলি যা ধীর এবং ছন্দময় পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় সেগুলি অনুশীলনের জন্য শান্ত শক্তি উত্সকেও অবদান রাখে।

2. 

   অনুশীলনের সময় গান শুনছি। মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের সাথে মিলিত সংগীত শান্ত শক্তির উত্স সরবরাহ করতে পারে।
   • চলমান অধ্যয়ন অনুসারে, সঙ্গীত একটি শান্ত শক্তি উত্স তৈরি করতে পারে, বিশেষত মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে।
   • অনুশীলনের সময় সংগীত শুনতে অনুশীলনের সময় একটি শান্ত শক্তি উত্স তৈরি করতে পারে, আপনাকে সঠিকভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্সাহ বোধ করতে সহায়তা করে।

3. 

   আপনার সীমা জানুন. আসলে, মাঝারি তীব্র ব্যায়াম শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, আপনাকে একটি শান্ত অবস্থায় রেখে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
   • প্রথমদিকে, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন আপনাকে অলসতা বোধ করবে তবে ধীরে ধীরে এই অনুশীলনটি আপনাকে সক্রিয় না হওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি দেয়।
   • দ্রষ্টব্য যে তীব্র অনুশীলন অনেক শক্তিশালী শক্তি উত্পাদন করতে পারে, আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

4. 

   অনুশীলনের আগে ফল খান। ফলের শরীরের জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে - অনুশীলনের জন্য বেশ কয়েকটি উপকারী।
   • ফল খাওয়া খাদ্যকে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে যাতে শরীর আরও পুষ্টিকর উপাদান শোষণ করতে পারে।
   • ব্যায়ামের আগে ফল খাওয়া থেকে পুষ্টিগুলি শোষণের প্রক্রিয়া শরীরকে আরও সক্রিয় শক্তি এবং সারা দিন আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সহায়তা করে।
   • কমলা, কলা, এবং আপেল সব ভাল পছন্দ।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী এবং ঘুম অভ্যাস বজায় রাখুন

1. 

   পর্যাপ্ত ও পরিমিত ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার দিনভর সক্রিয় থাকার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার উপায়। সময় মতো ঘুমানোর অভ্যাসে প্রবেশের বিষয়টি নিশ্চিত করুন - এইভাবে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসটি সঠিকভাবে রাখলে আপনার শরীর জাগতে এবং সঠিক সময়ে বিশ্রাম নিতে জানবে।
   • প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম এবং কিশোর-কিশোরীদের 8-10 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত।
   • সম্ভব হলে ন্যাপ নেওয়া থেকে বিরত থাকুন। ঝাঁকুনি খাওয়া আপনার ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • দুপুরের পরে ক্যাফিন খাওয়ার মতো উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • বিছানায় প্রায় সময় নেওয়ার সময় মাঝারিভাবে অনুশীলন করুন এবং সকালে বা মধ্য-দিন জোরদার অনুশীলন করুন।
   • শুতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। আপনার শোবার ঘরে চাপের জিনিস আনবেন না, বিশেষত যদি আপনি বিছানায় থাকেন। এছাড়াও, প্রয়োজন নেই যখন বিছানায় সংবেদনশীল বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা বা বিতর্ক করবেন না।
   • আপনার শয়নকক্ষ সঠিক পরিমাণে প্রাকৃতিক আলো পেয়েছে তা নিশ্চিত করুন। দিনরাত বলতে সক্ষম হওয়াই আপনাকে স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন গঠনে সহায়তা করবে।
   • বিছানায় টিভি খাওয়া বা দেখা এড়ানো উচিত। আপনার বিছানাটি কেবলমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, বা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

2. 

   আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন সমর্থন প্রার্থনা করুন। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন ধরে রাখেন এবং এখনও ক্লান্ত বোধ করেন তবে সাহায্য নিন। ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • অস্বাভাবিক পরিবর্তনগুলির জন্য আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
   • আপনি যখন আপনার ডাক্তারকে দেখেন, আপনার মনিটরিং চার্ট যদি এটি দেখায় তবে আপনার নিয়মিত ঘুমের রুটিন উল্লেখ করতে ভুলবেন না।
   • থাইরয়েড ডিজিজ, হতাশা, রক্তাল্পতা বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের মতো পরিস্থিতি যা আপনাকে প্রায়শই ক্লান্ত করে তোলে তা অনুসন্ধানের জন্য আপনার ডাক্তার আদেশ দেবেন will

3. 

   প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন। সংগঠিত হওয়া উজ্জীবিত থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার চাপ কমাতে, আপনার উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করার সময় হবে।
   • আপনার কাজকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য পরিকল্পনাকারী বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন।
   • পরিকল্পনাগুলি প্রায়শই চেক করতে ভুলবেন না এবং সেগুলি মিস করবেন না।

4. 

   অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও আমরা থামাতে বাধ্য হই এবং বুঝতে পারি যে আমরা যা করতে চাই তার করার আমাদের হাতে সময় নেই। কাজের বা সভাগুলির সাথে খালি সময় পূরণ করার পরিবর্তে নিজেকে আরাম করার জন্য কিছুটা ফ্রি সময় দিন।
   • কাজের পাশাপাশি, আপনাকে একটি ডেডিকেটেড বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করতে হবে। কাজ এবং বিশ্রামের পরিকল্পনা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিশ্রামের জন্য নিয়ম স্থির করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা ইমেল এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেস এড়িয়ে চলুন। এমনকি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ইন্টারনেট অ্যাক্সেস ব্লক করার জন্য আপনি সফ্টওয়্যারও কিনতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রায়শই কাজে ব্যবহৃত হয় তবে আপনি এগুলি বিশ্রামেও ব্যবহার করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মস্তিষ্ক শরীর অনুযায়ী কাজ করে। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে উঠে পদক্ষেপ নিন। আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, আপনি সমস্যা ছাড়াই সারা দিন অ্যাক্টিভ থাকা চালিয়ে যেতে পারেন। যদি তা না হয়, আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে একটি ন্যাপ নিন।
• আপনি আরও কাজ করতে চাইলে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করুন। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য মাঝারিভাবে অনুশীলন করবেন, তারপরে শিথিল হয়ে নিজের শরীরের পরবর্তী কাজের জন্য শক্তি গঠনের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি যদি প্রতিটি অনুশীলনে আরও ক্লান্ত বোধ করেন তবে অন্য একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, পাছে যাতে আপনি আহত হন।
• শক্তি সিরিয়াল কেক খাবারের মধ্যে পুষ্টির দুর্দান্ত উত্স।