আপনার জীবন খারাপ তা জেনে ইতিবাচক থাকুন - পরামর্শ

ভিডিও: আপনার পেনিস হবে লোহার মত শক্ত , এবং যৌন দুর্বলতার একমাত্র স্থায়ী সমাধান ।। ১০০% কার্যকরী ।।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

জীবনে অনেক পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে যা কাউকে নিজের জীবন সম্পর্কে খারাপ মনে করে। এর মধ্যে প্রিয়জনকে হারানো, চাকরি হারানো, দীর্ঘদিন বেকার হওয়া, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, ব্রেক আপ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এই পরিস্থিতিতে দুঃখ বোধ করা বেশ স্বাভাবিক। তবে এটি উপলব্ধি করা জরুরী যে খুব ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে তাদের অভিজ্ঞতা থেকে জেগে ওঠা সম্ভব, যার অর্থ সমস্যাটি আরও ইতিবাচক এবং কার্যকর উপায়ে চিন্তা করা।এছাড়াও, এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা বাস্তবায়নের জন্য আপনার বিবেচনা করা উচিত যাতে আপনি সুখের অনুভূতিতে ফিরে আসতে পারেন এবং জীবনে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ফিরে পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সম্ভাব্য কারণ চিহ্নিত করুন

আপনি কেন আপনার জীবনকে এত খারাপ বলে মনে করেন তা সন্ধান করুন। আপনার জীবন খারাপ বলে মনে করার অনেক কারণ রয়েছে। আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর স্ট্রেস অনুভব করেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করতে পারেন। এমনকি আপনি মাথাব্যথা বা অনিদ্রার মতো শারীরিক উপসর্গও পেতে পারেন। স্ট্রেসের সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জীবনে বড় পরিবর্তন। যদি আপনি হঠাৎ পরিবর্তনের কোনও সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যেমন কোনও সম্পর্ক শেষ করা (বা কোনও নতুন প্রবেশ করা), ক্যারিয়ার পরিবর্তন, চলন্ত ঘর ইত্যাদি you সোজা
- পরিবার. যদি আপনার গৃহজীবন বিশৃঙ্খলাতে থাকে তবে আপনি দু: খিত, বিরক্ত বা উদ্বেগ বোধ করতে পারেন।
- কাজ অধ্যয়ন. কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ডিউটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য দুর্দান্ত চাপের উত্স। আপনি যদি কর্ম বা বিদ্যালয়ে অসম্মান বোধ করেন বা কোনও চাকরিতে আটকে থাকেন তবে আপনি ভাববেন আপনার জীবন বেশ খারাপ।
- সামাজিক জীবন. আপনি যদি অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনার জীবন ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে। অথবা আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা বা সামাজিক পরিস্থিতিতে পড়তে ঘাবড়ে যান তবে আপনাকে যখন এটি করতে হবে তখন আপনি চাপের বোধ করতে পারেন।
ডায়েরি লিখুন। আপনার অনুভূতির সম্ভাব্য কারণগুলি খুঁজে বের করার একটি উপায় হ'ল আপনি যখন অনুভব করেন তখন সেই মুহূর্তটি চিহ্নিত করা। জার্নালিং আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করবে। সাধারণভাবে, আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনার নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কাজ করতে গিয়ে নিজেকে সবচেয়ে খারাপ ও দু: খিত মনে করেন। আপনার মনে হতে পারে আপনি স্বীকৃত বা প্রশংসা পাচ্ছেন না। অথবা যেন আপনি বেশি কাজ করেছেন। এই পরিস্থিতি ভয়াবহ।
- আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অবদানের জন্য আপনি অন্য ব্যক্তির উপলব্ধি বা উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে আপনি নিজের অর্জন সম্পর্কে আরও দৃ .় হতে পারেন। আপনি যে কোনও প্রস্তাবিত প্রকল্পকে "হ্যাঁ" বলতে পারেন। আপনি এমন কোনও সংস্থায়ও অন্য একটি চাকরি সন্ধান করতে পারেন যা আপনার মনে হয় যে আপনার পক্ষে আরও ভাল। নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনি আপনার জীবনে কম খারাপ বোধ করবেন।
- কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে নিজেকে সহায়তা করতে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত কাজ করেছেন তবে আপনি আপনার বসের সাথে আপনার কাজের চাপ সম্পর্কে কথা বলার বা কোনও আলোচনা বাড়ানোর বিষয়ে আলোচনা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার কাজের জন্য প্রশংসা বোধ করেন না, আপনি আরও ভাল পরিবেশে অন্য একটি অবস্থানের সন্ধান করতে পারেন। আপনি নিতে পারেন এমন সুনির্দিষ্ট, পরিষ্কার কর্মের একটি তালিকা সেট আপ করুন।
নিজেকে বিশ্লেষণ করতে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি একটি গুরুতর অসুস্থতা হয়? আপনি কি ড্রাগ এবং / বা অ্যালকোহল অপব্যবহার করেন? আপনি কি সম্প্রতি আপনার জীবনের কোনও বড় ইভেন্টের মুখোমুখি হয়েছেন? আপনি কি সম্প্রতি একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন? আপনার কি কোনও ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব আছে? আপনার কি আপত্তি বা আঘাতের ইতিহাস আছে? আপনি কোন প্রেসক্রিপশন ওষুধ খাচ্ছেন?
- যদি আপনার উত্তর এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে হ্যাঁ হয় তবে এটি আপনাকে কেন নিজের জীবন খারাপ বলে মনে করে তা আরও অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
সম্ভাব্য জৈবিক কারণগুলি বিবেচনা করুন। অনেক লোক কেন তাদের জীবন এত খারাপ বলে মনে করে তা খুঁজে পেতে অক্ষম। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জেনেটিক্স হতাশার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার পরিবারের কারও যদি এই অবস্থা থাকে তবে আপনারও এটির জন্য ভাল সুযোগ রয়েছে। কিছু অবহেলিত থাইরয়েড বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো কিছু মেডিকেল শর্তগুলিও হতাশার কারণ হতে পারে।
- মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের চেয়ে দ্বিগুণ হতাশায় ভুগেন।
- হরমোন স্তরের পরিবর্তনগুলিও হতাশার কারণ হতে পারে।
- মস্তিষ্কে পরিবর্তন হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। হতাশাগ্রস্থ রোগীদের উপর পরিচালিত অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্কও শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নেতিবাচকতা হ্রাস এবং ইতিবাচক বৃদ্ধি

আপনি যখন নেতিবাচক বোধ করছেন তখন লক্ষ্য করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি সেগুলি ইতিবাচক বিষয়ে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। নেতিবাচক লোকেরা সবচেয়ে খারাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। এছাড়াও, তারা প্রায়শই কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলিকে অতিরঞ্জিত করে। তারাও এক দিকে ঝুঁকে থাকে এবং কেবল ভাল বা খারাপ দিক দেখতে পায়।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন। সারাদিন নিয়মিত নিজের সাথে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত যে উপাদানগুলি নেতিবাচক পদ্ধতিতে ভাবেন সেগুলি চিহ্নিত করুন এবং ইতিবাচকতা যুক্ত করুন। ইতিবাচক লোকের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখাও সহায়ক, কারণ নেতিবাচক লোকেরা স্ট্রেস বাড়াতে পারে এবং আপনার নেতিবাচকতা তীব্র করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে কীভাবে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করতে হয় তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- ক্রেজি, আমি এর আগে কখনও করিনি। = আমার কাছে আলাদা কিছু করার দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে।
- আমি কখনই এ ব্যাপারে ভাল হতে পারব না। = আমি আবার এটি করার চেষ্টা করব।
- এটি একটি বড় পরিবর্তন। = নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু চেষ্টা করুন।
আপনার চারপাশের উপর নির্ভর করে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করবেন না। আপনি সম্ভবত অনুভব করবেন যদিও জীবনের আপনার জায়গাটি আপনি কে হবেন shape যদি আপনার চারপাশ মন্দ হয় তবে আপনার পক্ষে ইতিবাচক থাকা কঠিন হবে। আপনার চারপাশের পরিস্থিতিগুলির পরিবর্তে আপনার নিজের জন্মগত গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। মনে রাখবেন: এই পরিস্থিতিটি কেবল অস্থায়ী।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের বেকারত্ব নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে মনে রাখবেন যে আপনার কাজের স্থিতি আপনি কে তা নির্ধারণ করতে পারবেন না। আপনার এটিকে নতুন দিকনির্দেশে স্থান নেওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখা উচিত, বা এমন কোনও কাজ খুঁজে পাওয়া উচিত যা স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার পরিবারের প্রতি মনোনিবেশ করার মতো অন্য কোনও ক্ষেত্রে অর্থপূর্ণ হয়।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবন খারাপ হয়েছে কারণ আপনাকে বোকা বানানো হচ্ছে, তবে মনে রাখবেন যে বুলিরা প্রায়শই অন্যদের প্রতি তাদের অনিরাপত্তাকে বাধা দেওয়ার উপায় খুঁজে পায়। তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিফলিত করে তারা কারা, আপনার নয়। আপনার কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে যেমন আপনার পিতামাতা, পরামর্শদাতা বা বিদ্যালয়ের অধ্যক্ষকে রিপোর্ট করা উচিত এবং দৃ and় থাকুন।
বিশ্বে উন্মুক্ত এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বজায় রাখুন। প্রায়শই, লোকেরা যাদের জীবন খারাপ বলে মনে করে তারা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে নিজেকে আলাদা করার চেষ্টা করবে। হাস্যকরভাবে, এটি কেবল হতাশাকে আরও খারাপ করে দেবে। আপনার ছোট্ট পদক্ষেপ নেওয়া উচিত যাতে আপনি সামাজিকীকরণ চালিয়ে যেতে পারেন।
- প্রথমত, আপনি আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে কফির জন্য বাইরে যেতে পারেন।
- বন্ধু এবং প্রিয়জনের জন্য আরও কল করুন।
- আপনি প্রথমবারের মতো এই মুহূর্তটি উপভোগ করতে পারবেন, বা আপনি যে দলের তারকা হবেন তা আশা করবেন না। আপনার সামাজিক জীবনে ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ take
- দিনের বেলা আপনি যে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করেন তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হোন। অন্য মানুষের সাথে চ্যাট করতে লজ্জা পাবেন না। অপরিচিতদের সাথে চ্যাট করা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- নতুন লোকের সাথে দেখা করতে কোনও ক্লাব বা ক্লাসে যোগদান করুন।
পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার জীবন খারাপ হয়েছে, তবে সম্ভাবনা কি আপনি ভেবে দেখেননি এবং সঠিক মনোভাবের সাথে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন:
- এই ধারণাটি উপযুক্ত বা না হলে আমি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
- এটা কি সবসময় সত্য?
- কোন ব্যতিক্রম আছে?
- এই প্যানোরামে কী অনুপস্থিত?
নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশন উপশম করতে সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন দেখানো হয়েছে। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া হতাশার মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার অন্য উপায় way আপনার অ্যালকোহল খাওয়া প্রতিদিন কমপক্ষে 1 টি পান করুন এবং বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার ওষুধ, ধূমপান এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য ক্ষতিকারক অভ্যাস থেকেও দূরে থাকা উচিত।
- বিশেষ এ্যারোবিক অনুশীলন বেশ কার্যকর হবে। আপনার ট্রেডমিলটি 30 মিনিটের জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত, বা 30 মিনিট হাঁটা উচিত।
- যোগব্যায়াম প্রশান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে।
- আপনার মাছ খাওয়া উচিত, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত, পুরো শস্য এবং ফল খাওয়া উচিত।
ধ্যান করুন এবং অর্থপূর্ণ উদ্ধৃতি পুনরাবৃত্তি করুন। বারবার বার্তা, ইতিবাচক বা নেতিবাচক যাই হোক না কেন, একটি বিশাল সংবেদনশীল প্রভাব ফেলতে পারে। অর্থপূর্ণ চিন্তায় আপনার মনকে পূরণ করে সমস্ত নেতিবাচককে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অর্থবহ উদ্ধৃতি নির্বাচন করা আপনাকে আপনার দিনের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। যতবার আপনি বিভ্রান্ত বোধ করবেন সেগুলি এগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যখনই এটি করেন তখন তারা সত্যিই কী চিন্তা করে তা ভেবে দেখুন। এখানে কিছু উদাহরণ আছে।
- আপনি দেখতে চান পরিবর্তন হতে। (মহাত্মা গান্ধী)
- ক্রিয়া হতাশার প্রতিষেধক। (জোয়ান বাইজ)
- আমরা ছাড়া আর কেউ আমাদের নিজের মনকে খালি করতে পারে না। (বব মার্লে)
- অন্ধকারকে অভিশাপ দেওয়ার চেয়ে মোমবাতি জ্বালাই ভাল। (এলেনোর রুজভেল্ট)
জীবনের চিন্তা শিখুন। যে সমস্ত লোকেরা মনে করেন যে তাদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে তাদের জীবনকে অর্থহীন বলে মনে করার চেয়ে সুখী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনি কি আপনার জীবনের অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করে কিছু সময় ব্যয় করেছেন? এই জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর সত্যিই কেউ জানে না। যাইহোক, আপনি জীবন সম্পর্কে কি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বন্ধু। আপনার জীবনের অর্থ সন্ধান করা আপনাকে প্রতিদিনের বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করবে, এমনকি আপনি যখন নিজের সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ভোগ করছেন তখনও।
- কিছু লোক কোনও ধর্মীয় ক্ষেত্রে নিযুক্ত হয়ে বা তাদের আধ্যাত্মিক জীবন লালনপালনের মাধ্যমে জীবনের অর্থ খুঁজে পায়।
- দর্শন সম্পর্কে শেখা আপনাকে নিজের বিশ্বদর্শন সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করতে পারে।
- নিকটতম অঞ্চলে জীবনের সবচেয়ে অর্থবহ অংশটি আপনার সম্পর্ক, কাজ, শিল্প বা সম্পূর্ণ আলাদা কিছু হতে পারে।
আপনার জীবনের ভাল অংশগুলি উপভোগ করতে আস্তে আস্তে। আপনার জীবনের বেশ কয়েকটি বিষয় আপনাকে সান্ত্বনা এবং শান্তি সরবরাহ করতে পারে। সকালে আপনার প্রথম কাপ কফি খাওয়ার অনুভূতি হোক না কেন, রোদে কাজ করতে হাঁটতে বা ধূমপান করতে 10 মিনিটের বিরতি নেওয়ার পরে তা উপভোগ করুন। নিজেকে ধীরে ধীরে মঞ্জুরি দিন এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করুন। আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার এমন একটি উত্স বিকাশ করবেন যা আপনি যখন খারাপ হয় তখন নির্ভর করতে পারেন।
অন্যদের সাহায্য করা. এমন কি এমন কিছু করা যা অন্যের ব্যাগের খাবার বহন করার মতো তুচ্ছ বলে মনে হচ্ছে না তা আপনার ইতিবাচকতা বাড়াতে সহায়তা করবে। স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে আরও বেশি প্রচেষ্টা করা আপনার আরও ভাল ফলাফল এনে দেবে। আপনি লোকদের কী অফার করতে পারেন সে সম্পর্কে জানুন এবং যতবার সম্ভব উদারতার সাথে ভাগ করুন।
- আপনি কি মনে করেন যে আপনি জানেন না যে আপনি অন্যকে সাহায্য করার জন্য কতটা করতে পারেন? আপনার অঞ্চলে একটি প্রেমের বাড়ি এবং সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবীর সন্ধান করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিটি মুহুর্ত অন্যদের জন্য প্রয়োজনীয় হবে essential
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: থেরাপি বা icationষধের মাধ্যমে সহায়তা চাওয়া

আপনার জন্য এটি সঠিক কিনা তা জানার জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি সম্পর্কিত কৌশলগুলি শিখুন। থেরাপিতে ব্যয় করা বেশিরভাগ সময়ই বাস্তব জীবনের সমস্যা সমাধানে জড়িত। আপনার চিকিত্সক আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি যা কাজ করছে না তা যাচাই করতে এবং সংশোধন করতে সহায়তা করবে এবং আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করার চেষ্টা করবে। আপনি উভয়ই যে বিষয়ে আলোচনা করবেন এবং কী ধরণের হোমওয়ার্ক আপনাকে করতে হবে সে সম্পর্কে একটি যৌথ সিদ্ধান্ত নিতে আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করবেন।
- জ্ঞানীয় থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশনের জন্য একটি প্রতিষেধক হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে।
- জ্ঞানীয় থেরাপি পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কার্যকর।
- এই থেরাপির উপকারগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উপস্থিত হয়।
- যদি আপনার জন্য এটি সঠিক মনে হয় তবে জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করে কোনও থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট চয়ন করুন। আপনি কোনও অনলাইন ওয়েবসাইট যেমন ভিটাস্ক ডটকমের মাধ্যমে আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সককে খুঁজে বের করে শুরু করতে পারেন।
এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে থেরাপিউটিক পদ্ধতির অধ্যয়ন করুন। এই পদ্ধতিটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা যোগাযোগের সমস্যায় ভুগছেন। এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী চিকিত্সা, সাধারণত 12-16 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। থেরাপি সেশনগুলি যোগাযোগের দ্বন্দ্ব, সামাজিক ভূমিকা পরিবর্তন, শোক এবং রোগীর সামাজিক সম্পর্ক বিকাশের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য তৈরি করা হবে।
- থেরাপিস্ট সহানুভূতিশীল শ্রবণ, ভূমিকা বাড়াতে এবং যোগাযোগ বিশ্লেষণ সহ বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করবেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার পক্ষে সঠিক সমাধান তবে আপনি যোগাযোগের সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তার জন্য একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। ভিএটাস্ক.কমের মতো কোনও অনলাইন ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আপনি আপনার অঞ্চলে এই প্রতিকারটি ব্যবহার করে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।
পারিবারিক চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন। পারিবারিক থেরাপিস্টরা পরিবারের সদস্যদের একে অপরের সাথে বিরোধ নিষ্পত্তি করতে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করবে। আপনার ডাক্তার আপনার সমস্যার উপর ভিত্তি করে থেরাপি সেশনগুলি কাস্টমাইজ করবেন এবং এতে যোগ দিতে ইচ্ছুক যে কোনও সদস্যকে স্বাগত জানান। থেরাপিস্ট আপনার পরিবারের সমস্যা সমাধানের দক্ষতা পরীক্ষা করবে, পরিবারের সদস্যদের ভূমিকাটি আবিষ্কার করবে এবং আপনার পুরো পরিবারের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করবে।
- পারিবারিক থেরাপি বিশেষত বিবাহ ও পারিবারিক সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর।
- যদি আপনার মনে হয় এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয় তবে আপনার পরিবার থেরাপিস্টের সাথে সন্ধান করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আবার, আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করে শুরু করতে পারেন। ভিয়েটস্ক.কম তথ্য সম্পর্কিত একটি দুর্দান্ত সংস্থান।
গৃহীত ও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপিগুলির উপর গবেষণা। এটি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংযোগগুলি কাটিয়ে আপনি আরও বেশি স্বাস্থ্য এবং সুখ অর্জন করতে পারেন এমন ধারণার ভিত্তিতে তৈরি। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করার জন্য নেতিবাচকতা উপলব্ধির পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আপনার সাথে কাজ করবে।
- এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে সঠিক হলে গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার পদ্ধতির ব্যবহার করে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট অনুসন্ধান করুন। আবার, আপনি আপনার অনুসন্ধান অনলাইনে শুরু করতে পারেন। আপনাকে শুরু করার জন্য ভিয়েটস্ক.কম একটি ভাল পোর্টাল।
থেরাপিস্ট বাছাইয়ে সাবধান মনোযোগ দিন। আপনি তাদের প্রশিক্ষণ এবং যোগ্যতা পরীক্ষা করা উচিত। উত্থাপিত হতে পারে এমন কোনও ফিজের জন্য আপনার নজর রাখা উচিত এবং তারা নিজের মালিকানাধীন বীমাগুলির গ্রহণযোগ্যতাগুলি গ্রহণ করে কিনা তা খুঁজে বের করা উচিত। থেরাপিস্ট কীভাবে রোগীকে দেখবেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার অঞ্চলে চর্চা করার জন্য ডাক্তার লাইসেন্সপ্রাপ্ত কিনা এবং আপনি যে বিশেষত্বটি সন্ধান করছেন তার শংসাপত্রের মালিকানা রয়েছে কিনা তা সন্ধান করুন।
- আপনার চিকিত্সকের সাথে প্রতিটি চিকিত্সা সেশনের জন্য আপনি কী প্রদান করেন সে বিষয়ে পরামর্শ করুন, আপনার আয়ের উপর ভিত্তি করে তারা আপনাকে চার্জ করে কিনা এবং যদি আপনাকে প্রথম চিকিত্সার জন্য অর্থ প্রদান করতে হয় তা নির্ধারণ করুন ( হতেও পারে, নাও পারে).
- আপনার চিকিত্সককে কতবার দেখতে হবে (প্রতি সপ্তাহে একবার বা আরও প্রায়শই একবার), প্রতিটি সেশন কত দিন, এবং যদি কোনও বিধিনিষেধ রয়েছে সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন করুন। প্রক্রিয়া একটি নিরাপদ অবস্থায় বা না।
এই পদ্ধতির কোনওটি যদি আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। হতাশা কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হতে পারে এবং অনেক লোককে তাদের ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে হয় যাতে তারা সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যে আপনার নিজস্ব ডাক্তার থাকে তবে আপনার প্রথমে তাদের কল করা উচিত। যদি তা না হয় তবে অনলাইনে আপনার সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসন্ধান এবং অনুসন্ধান করতে পারেন appointment
আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আপনার কী প্রত্যাশা করা উচিত তা অনুধাবন করুন। লোকেরা প্রায়শই রক্ত পরীক্ষা করে এবং পরীক্ষাগারে নমুনা প্রেরণ করে চিকিত্সকের কার্যালয় সম্পর্কে ভাবেন, তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি হতাশাগুলি নির্ণয়ের সাথে কোনও সম্পর্ক রাখে না কারণ পরীক্ষা নিরীক্ষণে সহায়তা করতে সক্ষম হবে না। হতাশা সম্পর্কে আরও তথ্য প্রকাশ। পরিবর্তে, আপনার চিকিত্সা আপনি হতাশায় ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি শারীরিক মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগত সাক্ষাত্কার গ্রহণ করবে। ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মূল্যায়ন করবেন।
- দু: খ বা হতাশা।
- শরীরের ওজন পরিবর্তন।
- ক্লান্ত।
- অনিদ্রা.
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার কথা ভাবছি।
- আপনার হতাশার শারীরিক কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারও পরীক্ষা করে নিতে পারেন।
আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার জন্য একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখবেন। আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠতে তারা প্রায়শই কোনও ধরণের চিকিত্সার পরামর্শ দেয়। তবে হতাশার নিরাময়ে অনেক ওষুধও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। আপনার চিকিত্সক যদি আপনার জন্য কোনও ওষুধ লিখে রাখেন তবে অবশ্যই তাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করবেন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস কেবলমাত্র ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্রের উপস্থিতিতে ব্যবহার করা উচিত।
- কিছু প্রেসক্রিপশন হতাশা ওষুধের মধ্যে রয়েছে প্যাকসিল, লেক্সাপ্রো, জোলোফট এবং প্রোজ্যাক। বিভিন্ন ওষুধের প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে তবে এই ওষুধগুলি প্রায় এক মাসের মধ্যে সাধারণত পরম ফলাফল দেয়।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংবেদনশীল আচরণ করার তাড়না প্রতিহত করুন। পরিবর্তে, আপনি লিখতে পারেন, বন্ধুবান্ধবকে বোঝাতে পারেন, আঁকতে পারেন, বেড়াতে যেতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু।
আত্ম-মমতা অনুভব করবেন না। আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন, আপনি সর্বদা আপনার আত্মার ভিতরে তাকান এবং এটিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন তা স্থির করতে পারেন।
সমাধান অনুসন্ধানের পরিবর্তে কেবল "স্থির থাকুন" না।

সতর্কতা

আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। পদার্থের অপব্যবহার একটি আজীবন বোঝা এবং আসক্তি হতে পারে।
আপনার যদি এখনই সহায়তা প্রয়োজন এবং মনে হয় যে আপনি আত্মহত্যার ঝুঁকিতে রয়েছেন, 18001567 (সুইসাইড এবং সহিংসতা প্রতিরোধের হটলাইন) কল করুন।