লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
6 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
28 জুন 2024
কন্টেন্ট
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কেবল প্রতিদিন শরীরকে পরিষ্কার ও সুগন্ধী রাখার জন্য নয়, সংক্রামক রোগগুলির প্রবেশ ও বিস্তার রোধ করতেও। যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি অসুস্থ হওয়া এবং আশেপাশের লোকদের সংক্রামিত হওয়া এড়াতে পারেন। কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিটি ভাল অবস্থাতে এবং সুরক্ষিত স্বাস্থ্যে রাখতে হয় তা জানতে নীচের সামগ্রীগুলি পড়ুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি একটি ভাল চুক্তি
প্রতিদিন গোসল করুন। সারা দিন জুড়ে শরীরের ময়লা, ঘাম এবং / বা ব্যাকটিরিয়া অপসারণ এবং স্বাস্থ্যবিধিজনিত রোগজীবাণু প্রতিরোধের সেরা উপায় এটি। এছাড়াও, প্রতিদিন স্নান আপনাকে সারাদিন পরিষ্কার, ঝরঝরে এবং গন্ধযুক্ত বানাতে সহায়তা করে।
- মৃত কোষ এবং ময়লা অপসারণ করে পুরো শরীরটি আলতো করে স্ক্রাব করতে একটি লুফাহ, স্পঞ্জ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন। যাইহোক, এই আইটেমগুলি প্রায়শই ব্যাকটেরিয়া বাছাই করা সহজ হওয়ায় তাদের পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
- আপনি যদি প্রতিদিন আপনার চুল ধুতে না চান তবে আপনি চুল coverাকতে শাওয়ার ক্যাপ ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে সাবান এবং জল দিয়ে আপনার শরীর ধুয়ে ফেলতে পারেন।
- যদি গোসল করার সময় না পান তবে শোবার আগে আপনার মুখ এবং আন্ডারআর্মগুলি ধুয়ে তোয়ালে ব্যবহার করুন।
একটি দৈনিক ক্লিনজার চয়ন করুন। মনে রাখবেন মুখের ত্বক সাধারণত শরীরের অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় বেশি সংবেদনশীল থাকে। আপনি শাওয়ারে ফেসিয়াল ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন বা হাতের সিঙ্কে নিজের মুখটি আলাদাভাবে ধুতে পারেন।- ক্লিনজার বেছে নেওয়ার সময় আপনার ত্বকের ধরণটি বিবেচনা করুন। আপনার ত্বক যদি খুব শুষ্ক থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ত্বককে আরও শুষ্ক করে তুলবে। যদি আপনার ত্বকটি অত্যন্ত সংবেদনশীল হয় তবে কম রাসায়নিক সামগ্রীযুক্ত জ্বালাময়হীন পণ্যটি বেছে নেওয়া ভাল।
- যদি আপনার মেকআপটি ভারী হয় তবে কোনও ফেসিয়াল ক্লিনজার বেছে নিন যা মেকআপ রিমুভারকে অন্তর্ভুক্ত করে। অথবা আপনি দিনের শেষে আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়ার আগে আলাদা মেকআপ রিমুভার কিনতে পারেন এবং আপনার মেকআপটি পরিষ্কার করতে পারেন।
সকাল ও রাতে দাঁত ব্রাশ করুন। নিয়মিত ব্রাশ করা মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে - প্রায়শই শরীরের অন্যান্য অসুস্থতার কারণ যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস। দাঁত ক্ষয় রোধে মিষ্টি বা অম্লীয় খাবার খাওয়ার পরে ব্রাশ করা জরুরী।- শক্তিশালী মাড়ির জন্য, আপনার খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করার জন্য আপনার একটি টুথব্রাশ এবং ভ্রমণের আকারের টুথপেস্ট আনতে হবে।
- জিঞ্জিভাইটিস প্রতিরোধে প্রতি রাতে দাঁতগুলির মধ্যে ফ্লস করুন।
একটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। অ্যান্টি-পার্সপায়ারেন্ট পণ্যগুলি ঘামের টিস্যুগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, যখন ডিওডোরান্টস ঘামের কারণে অপ্রীতিকর গন্ধ কমাতে সাহায্য করে। Traditionalতিহ্যবাহী ডিওডোরান্টদের দ্বারা সৃষ্ট স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে একটি প্রাকৃতিক, অ্যালুমিনিয়াম-মুক্ত ডিওডোরেন্ট চয়ন করুন।- আপনি যদি প্রতিদিন ভিত্তিক ডিওডোরান্ট ব্যবহার না করেন তবে আপনার সেগুলি ভারী ঘামযুক্ত ক্রিয়াকলাপের দিনগুলিতে বা বিশেষ ইভেন্টগুলিতে ব্যবহার করা উচিত। কোনও খেলাধুলা করার আগে, জিমে যাওয়া বা কোনও আনুষ্ঠানিক ইভেন্টে অংশ নেওয়ার আগে একটি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি ডিওডোরেন্ট ব্যবহার না করেন তবে অপ্রীতিকর গন্ধগুলি অপসারণ করতে আপনার আন্ডারআরসগুলি সারা দিন সাবান এবং জল দিয়ে পরিষ্কার করুন।
প্রতিটি পরার পরে কাপড় ধুয়ে ফেলুন। সাধারণত, প্রতিটি পোশাক পরে শার্টগুলি ধুয়ে নেওয়া উচিত, যখন প্যান্ট এবং শর্টস কয়েকবার পরা যায় এবং তারপরে ধোয়া যায়। কখন নিজের কাপড় ধুয়ে নেবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার নিজস্ব রায় ব্যবহার করুন।
- পরার আগে কাপড়ের দাগ পরিষ্কার করুন।
- রিঙ্কেলগুলি মসৃণ করতে, পোশাক থেকে তন্তু এবং চুলগুলি সরাতে লিন্ট রিমুভার ব্যবহার করুন।
প্রতি 4-8 সপ্তাহে আপনার চুল কেটে ফেলুন। আপনি চুল লম্বা রাখতে চান বা ছোট রাখতে চান, চুল কাটা চুলকে স্বাস্থ্যকর রাখে, বিভক্ত প্রান্তগুলি দূর করে এবং চুল পরিষ্কার এবং মজবুত রাখে।
আপনার নখ এবং পায়ের নখ নিয়মিত কাটুন। এটি কেবল হাত-পা ভালই দেখায় না, পেরেকের কোণায় স্ক্র্যাচগুলি, নখ ভাঙ্গা এবং পেরেকের অন্যান্য ক্ষতি থেকেও বিরত থাকে। ছোট নখগুলি দীর্ঘ নখের মতো নীচে নোংরা হয় না। আপনি কতক্ষণ নখ কাটেন তা আপনার পছন্দমত পেরেকের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। আপনার নখের দৈর্ঘ্যের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি সাধারণত প্রতিদিন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি প্রায়ই কম্পিউটারে টাইপ করতে বা পিয়ানো বাজানোর জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে ছোট নখগুলি সম্ভবত আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প। আপনি যদি দীর্ঘ নখ পছন্দ করেন তবে এটি ঠিক আছে তবে নখগুলি না ভাঙ্গতে এগুলি নিয়মিত ছাঁটাতে ভুলবেন না।
- সংক্রমণ রোধ করতে পেরেকের নীচে ময়লা অপসারণ করতে পেরেক ক্লিনার ব্যবহার করুন।
2 অংশ 2: প্রতিরোধ
সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ধোয়া. অসুস্থ হওয়া এবং অন্যের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে যাওয়ার এড়াতে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। টয়লেট ব্যবহারের পরে আপনার হাত ধোয়া; একটি খাবার প্রস্তুত করার আগে এবং পরে; খাওয়ার আগে; অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে; আপনার নাক ফুঁকানো, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার পরে; প্রাণীগুলিকে স্পর্শ করার পরে এবং / অথবা পশুর বর্জ্য পরিষ্কার করার পরে।
- হাত ধোওয়ার জন্য টয়লেটে না যেতে পারলে সর্বদা ড্রাই হ্যান্ড স্যানিটাইজারটি আপনার সাথে রাখুন।
নিয়মিত ইনডোর পৃষ্ঠতল পরিষ্কার করুন। আপনার রান্নাঘরের কাউন্টার, মেঝে, বাথরুম এবং ডাইনিং টেবিলটি সাবান এবং জল বা কোনও পরিচিত পরিষ্কার পণ্য দ্বারা সপ্তাহে অন্তত একবারে পরিষ্কার করুন। আপনি যদি অন্য অনেক লোকের সাথে থাকেন তবে আপনার বাড়ির চারপাশের কাজগুলি পরিকল্পনা করতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে পরিষ্কার পরিবর্তন করা উচিত।
- পরিবেশ-বান্ধব স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি ব্যবহার করুন যা traditionalতিহ্যবাহী ব্র্যান্ডগুলির তুলনায় কম রাসায়নিক রয়েছে।
- ঘরে enteringোকার আগে সর্বদা আপনার জুতোর তলদেশে দোরের ম্যাপে উঠুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার জুতো খুলে ঘরে প্রবেশের আগে দরজার বাইরে রেখে দিতে পারেন, এবং অতিথিদেরও এটি করার অনুরোধ জানাতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার বাড়িতে ময়লা এবং কাদা আনা এড়াতে পারবেন।
আপনি কাশি বা হাঁচি নিলে আপনার নাক এবং মুখটি .েকে রাখুন। আপনি যদি আশেপাশের লোকদের সংক্রমণ এড়াতে চান তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাশি বা হাঁচির পরে সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত হন।
রেজার, তোয়ালে বা প্রসাধনী অন্যের সাথে ভাগ করবেন না। উপরোক্ত পণ্যগুলি অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়া স্ট্যাফ সংক্রমণের ছড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে তোয়ালে বা জামাকাপড় ভাগ করে নেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি তাদের ndingণ দেওয়ার আগে এবং পরে তাদের ধুয়ে ফেলেছেন।
মহিলাদের প্রায়শই ট্যাম্পন / ট্যাম্পন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। তীব্র বিষক্রিয়াজনিত সিন্ড্রোম (টিএসএস) হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে প্রতি 4-6 ঘন্টা অন্তত একবার ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন। প্রতি 4-8 ঘন্টা একটি নতুন স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করুন। আপনি যদি 8 ঘন্টার বেশি ঘুমাতে চান তবে ঘুমানোর সময় একটি ট্যাম্পনের পরিবর্তে একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করুন।
নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটি আপনাকে প্রাথমিকভাবে রোগ এবং সংক্রমণ ধরতে সহায়তা করতে এবং তাদের চিকিত্সা করা আরও সহজ করে তুলতে পারে। অতএব, নিয়মিত আপনার পারিবারিক চিকিত্সক, দাঁতের ডাক্তার, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, কার্ডিওলজিস্ট বা চিকিত্সকের সাথে পরিচিত হন। আপনি যখন অসুস্থ বোধ করেন বা ক্লিনিকে যান তখন মনে হয় আপনার কোনও সংক্রমণ রয়েছে এবং নিয়মিত চেকআপ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। বিজ্ঞাপন
