পাতলা মুখ - পরামর্শ

ভিডিও: কিভাবে নিটোল গাল পরিত্রাণ পেতে, মুখের চর্বি হারানো এবং আপনার মুখ স্লিমার করা | মুখ যোগ এবং ম্যাসেজ.

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনার মুখটি গোলাকার হয়ে উঠলে আপনি হতাশ হবেন। যদিও আপনি আপনার মুখের জন্য একচেটিয়াভাবে চর্বি হারাতে পারবেন না, সারা শরীরের ওজন হ্রাস আপনার মুখকে পাতলা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি আপনার মুখে ওজন এবং puffiness হ্রাস করতে কিছু দরকারী জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন; এছাড়াও এটি মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম এবং পাতলা মুখের জন্য ম্যাসেজের সংমিশ্রণ। আপনার চিকিত্সার সাথে অবশ্যই নিশ্চিত হয়ে নিন কারণ কিছু চিকিত্সা শর্ত এবং ationsষধগুলি আপনার মুখকে আরও মোড়কে দেখতে পারে। ধৈর্য এবং প্রচেষ্টা সহ, আপনি আয়নায় তাকানোর সাথে সাথে আপনার মুখটি ধীরে ধীরে পাতলা দেখতে পাবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

বাস্তব ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট করুন যদি তুমি চাও ওজন কমানো. শরীরের ওজন হ্রাস ফেসিয়াল ফ্যাট হ্রাস করার সেরা উপায়। ওজন হারাতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, তবে ওজন হ্রাস করার পরেও অনেক দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয় তবে নিজের জন্য ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেখানে যাওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। আরও সহজে আত্মবিশ্বাসী বোধ করা এবং অর্জন করা সহজ করার জন্য কেবল একটি নম্র লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন।
- প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাতে লক্ষ্য। এটি স্বাস্থ্যকর, সহজেই পৌঁছে যাওয়া ওজন হ্রাস লক্ষ্য এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে 500-1000 ক্যালোরি হ্রাস করার তাত্ক্ষণিক প্রভাব দেখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি 6 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 3 কেজি হারাতে লক্ষ্য রাখতে পারেন। এটি একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য, সুতরাং এর প্রভাবটি দেখতে সহজ।
কি খাবার এবং পানীয় আপনার মুখ ফুলে উঠতে পারে তা জানতে আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন। কিছু খাবারের ফলে ফোলাভাব হয় এবং মুখ ফুলে যায়। কোন খাবারগুলি গ্যাস তৈরি করতে পারে তা দেখার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। কোন খাবারগুলি আপনার সমস্যার সৃষ্টি করছে তা যদি আপনি জানেন তবে আপনি ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ডায়েটে সাধারণত নিম্নলিখিত খাবার রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন:
- কার্বনেটেড পানীয়
- গমের প্রোটিন
- দুদ্গজাত পন্য
- বাঁধাকপি
- শিম
- ব্রোকলি
- স্প্রাউটস
- ফুলকপি
- পেঁয়াজ
- স্ন্যাকস, হিমায়িত পিজ্জা এবং ডিলি মাংসের মতো লবণযুক্ত খাবার
অনুশীলন কর ওজন এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে নিয়মিত। নিয়মিত অনুশীলন ওজন হ্রাসের কারণে আপনার মুখকে পাতলা দেখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার ওজন হারাতে না হয় তবে ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা মুখের মেদ কমাতে পারে।
- আপনার পছন্দের অনুশীলন যেমন হাঁটা, নাচ, সাঁতার বা বাইক চালানো পছন্দ করে নিন তা নিশ্চিত করুন।
- প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের জন্য লক্ষ্য করুন।
যথেষ্ট ঘুম এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য। ঘুমের অভাবে ডায়াবেটিসের মতো এন্ডোক্রাইন সমস্যা হতে পারে। জাগ্রত থাকতে, উত্সাহিত করতে এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। নিবিড় মুখ দিয়ে সমস্যা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার এই উপায়।
- আপনার শয়নকক্ষকে একটি শুভ রাতের ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা করুন, যেমন এটি শীতল, পরিষ্কার, শান্ত এবং ঘুমের সময় প্রচুর আলো ছাড়াই।
- আপনি ক্যাফিনকে সীমাবদ্ধ রেখে বা এড়ানো, বিছানায় কমপক্ষে 30 মিনিট আগে আপনার স্ক্রিনটি বন্ধ করে দিয়ে এবং বিছানায় ঘুমানো ছাড়া অন্য কিছু না করে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এবং দেহে জলের ধারণক্ষমতা কমাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। প্রচুর পানি পান করা আপনার মুখের ফোলাভাব কমিয়ে দেবে কারণ শরীরে বেশি জল সঞ্চয় করার দরকার নেই। আপনি যদি পর্যাপ্ত জল না পান তবে আপনার শরীর আপনার মুখ সহ অন্যান্য অংশগুলিতে জল সঞ্চয় করতে বাধ্য হয়। আপনি যদি প্রচুর ঘাম পান বা তৃষ্ণার্ত হন তবে প্রতিদিন 8 গ্লাস জল (240 মিলি / কাপ) পান করার লক্ষ্য রাখুন।
- সকালে যাওয়ার আগে বোতলটি পানিতে ভরে দিন এবং স্কুলে যাওয়ার সময় সারা দিন আরও বেশি জল যোগ করুন।
পরামর্শ: আপনি যদি জলের ফ্যাকাশে স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি লেবুর রস, এক চিমটি বেরি বা শসা এর কয়েক টুকরো যোগ করতে পারেন।
অ্যালকোহল থেকে সীমাবদ্ধ বা বিরত থাকুন। অ্যালকোহল সেবন আপনার মুখে ফোলাভাব বাড়ায় তাই সম্পূর্ণ (যদি সম্ভব হয়) ছেড়ে দেওয়া বা আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা ভাল। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির স্বাস্থ্যকর সীমা মহিলাদের জন্য 1 টির বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য 2 টিরও বেশি পানীয় নয়। প্রতিটি কাপ বিয়ারের 350 মিলিলিটার, বা 150 মিলিয়ন ওয়াইন বা ব্র্যান্ডির 45 মিলির সমান।
- আপনি যখন অ্যালকোহল পান করতে চান তখন নিয়মিত মকটেল পান করার চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ, সুস্বাদু, কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের জন্য কার্বনেটেড জল, কিছু ক্র্যানবেরি জুস এবং এক টুকরো লেবুর মিশ্রণ করুন।
- যদি আপনার অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত আপনার অ্যালকোহল ছাড়ার জন্য সহায়তা প্রয়োজন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মুখের জন্য অনুশীলন সম্পাদন করুন

পরপর 20 বার "X" এবং "O" বলুন। এক্স এবং হে বিকল্প বক্তৃতা মুখের পেশী আরও কার্যকরভাবে চলতে সহায়তা করবে। পর পর 20 বার জোরে জোরে "X-O-X-O" বলুন এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য প্রতিটি বর্ণকে জোর দিন।
- আপনি সকালে কাপড় পরিবর্তন করার সময় এই অনুশীলনটি করুন।
দিনে 20 বার মাছের মতো গাল চেপে ধরুন। এটি কিছুটা নিরীহ দেখতে পারে তবে আপনার গালে পেশীগুলি চলতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার গাল টানবেন এবং এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখবেন এবং তারপরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন। সারা দিন ধরে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি স্টাইলিং বা মেকআপ প্রয়োগ করার সময় এই অনুশীলনটি করুন।
আপনার মুখটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন। আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন যেন আপনি চিৎকার করছেন। এরপরে, আপনি গতিটি রাখুন এবং 5 এ গণনা করুন এবং তারপরে শিথিল করুন। প্রতিদিন 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যখন নিজের বিছানা তৈরি করেন বা কাজ করেন তখন এটি করুন।
দিনে 5 মিনিটের জন্য একটি জল-মুক্ত ধুয়ে ফেলুন। আপনার মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখটি বন্ধ করুন যাতে দেখে মনে হয় এটি বায়ুতে ভরা। আপনার মুখের সমস্ত পেশী জড়িত থাকার জন্য নির্লজ্জ মুখ ধুয়ে নিন। আপনি এটি করার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
- দিনে 5 মিনিটের জন্য পানি থেকে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলার লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 2 মিনিট এবং দুপুরে 3 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন, বা আপনি যদি চান তবে 5 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে এটি করতে পারেন।
পরামর্শ: একই মোটর প্রভাবের জন্য আপনি নিজের মুখটি জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন বা তেল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন।
মুখের ম্যাসেজ অনুশীলনের পরে। প্রথমে আপনার কপালের বিপরীতে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং আপনার মন্দিরগুলি এবং গালকে নীচে নামান। এরপরে, আপনার নাকের উভয় পাশে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং আপনার গালে এবং নীচে যান। শেষ পর্যন্ত, আপনার নখদর্পণটি জবা হোন বরাবর টিপুন এবং চোয়ালের নীচে সরে যান। আপনি কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টও সন্ধান করতে পারেন বা আপনার মুখের মালিশ করতে জেড রোলার ব্যবহার করতে পারেন।
- ম্যাসেজ মুখের রক্ত সঞ্চালন এবং লসিকা নিষ্কাশন উন্নত করতে সহায়তা করবে। লিম্ফ নালাগুলির চারপাশে লিম্ফ ফ্লুইড গঠন করে। অত্যধিক লিম্ফ্যাটিক তরল শরীরের অংশগুলি ফুলে উঠবে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া

অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তাবলী পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু শর্ত আপনার মুখকে পূর্ণ দেখায়, তাই যদি আপনি হঠাৎ বা অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে নেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই ব্যাধিটির কারণ অনুসন্ধান করার জন্য পরীক্ষা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার কুশিংয়ের সিনড্রোম এবং থাইরয়েড রোগের জন্য পরীক্ষা করবেন কারণ এটিই আপনার মুখটি মোটা দেখাবে।
পরামর্শ: স্বাস্থ্যের সাম্প্রতিক পরিবর্তন এবং মুখের পার্থক্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ইদানীং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন এবং সহজে শক্তি হারাচ্ছেন, এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান।
আপনার medicationষধগুলি আপনার মুখটি পূর্ণ দেখায় কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। হতে পারে কোনও নতুন বা বর্তমান ওষুধ আপনার মুখকে ফুলে উঠেছে বা পূর্ণতর করে তুলছে। আপনি যখন কোনও নতুন ওষুধ শুরু করেন তখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, অক্সিডোডনের একটি বিরল প্রতিক্রিয়া হ'ল নাকের মুখ এবং ডগায় ফোলাভাব।
অন্যান্য বিকল্পগুলি যদি কাজ না করে তবে ফেস লিফট সার্জারি বিবেচনা করুন। প্রসাধনী শল্য চিকিত্সা উভয় ব্যয়বহুল এবং আক্রমণাত্মক, আপনি যদি অন্য বিকল্পগুলিও কাজ করে না তবে আপনি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা একটি পেশাদার প্লাস্টিক সার্জন নিজেই সন্ধান করুন। সস্তা বিকল্প ব্যবহার করবেন না। আপনার মুখের কসমেটিক সার্জারিতে আপনার ডাক্তারের দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা আছে তা নিশ্চিত করুন।
- মুখের আকার হ্রাস করার জন্য মুখের প্রসারিত বা অন্যান্য ধরণের শল্য চিকিত্সার জন্য এটি কতটা ভাল তা জানতে একটি প্লাস্টিক সার্জন দেখুন।
- আপনার চিকিত্সাগুলি যেমন মুখের প্রসারিতগুলির সাথে লাইপোসাকশন একত্রিত করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার বয়সের সাথে সামান্য পরিমাণে চর্বি থাকাও একটি সুবিধা। আপনার মুখের জন্য আরও চর্বি হারাতে আপনাকে আরও বয়স্ক দেখাবে কারণ আপনার মুখটি ইমাসিয়েটেড এবং টুকরো টুকরো হয়ে গেছে।

সতর্কতা

ফেসিয়াল সার্জারি অন্যান্য ধরনের অস্ত্রোপচারের মতোই গুরুতর এবং এটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। মুখে প্রচুর রক্তনালী রয়েছে যা অস্ত্রোপচারে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এমনকি ভাল ফলাফলের পরেও অস্ত্রোপচারটি এখনও মুখে দাগ ফেলে।