লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি সাধারণ এবং পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির জন্য, তাদের ওজন পরিচালনা করা প্রায়শই কিছুটা কঠিন হতে পারে। তবে আপনার যদি থাইরয়েড রোগ হয় তবে ওজন হ্রাস অনেক বেশি কঠিন হয়ে যায়। একটি দুর্বল থাইরয়েড গ্রন্থি, যা হাইপোথাইরয়েডিজম নামেও পরিচিত, এটি শরীরে বিপাকের ভারসাম্যহীনতার কারণ। হাইপোথাইরয়েডিজমের দুটি লক্ষণগুলির মধ্যে একটি ধীর বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। রোগটি যথাযথভাবে নির্ণয়ের পাশাপাশি একটি পৃথক পদ্ধতি অনুসরণ করে যার মধ্যে খাওয়া, অনুশীলন এবং সঠিক ওষুধ গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এই থাইরয়েড রোগের সাথে বেঁচে থাকার সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: থাইরয়েড ঘাটতি এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে পর্যাপ্ত জ্ঞান অর্জন
লক্ষণগুলি জেনে রাখুন। হাইপোথাইরয়েডিজমের প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি থেকে শুষ্ক ত্বকের অনেকগুলি লক্ষণ থাকে। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই হঠাৎ করে আসে বা ওজন বাড়ানোর মতো খারাপ হয়।
- সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, সর্দি-কাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুষ্ক ত্বক, দমকা মুখ, পেশী ব্যথা, জয়েন্ট ফোলা, পাতলা চুল, ধীর হার্টবিট, হতাশা এবং সময়কাল ভারী বা অনিয়মিত সময়সীমা।
- লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়ে থাকে এবং এগুলি শিশু থেকে প্রাপ্ত বয়স্ক সকলকেই প্রভাবিত করতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম মহিলাদের মধ্যে এবং 50 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় এবং এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা। আপনার ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করবেন এবং আপনার অবস্থার চিকিত্সার জন্য একটি পরিকল্পনা শুরু করবেন।- আপনি যদি ডাক্তারকে না দেখেন এবং কেবল লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আরও খারাপ হবে।
থাইরয়েড কর্মহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কয়েকটি তথ্য সন্ধান করুন। কয়েক পাউন্ড লাভের কারণটি কিছুটা জটিল এবং অগত্যা হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে ঘটে না। অতএব, এই রোগ সম্পর্কে এবং আপনার শরীরের ওজন কেন বাড়ছে সে সম্পর্কে কয়েকটি প্রাথমিক তথ্যগুলি জেনে রাখা আপনাকে পুষ্টিকর ডায়েট সাফল্যের সাথে নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করবে। এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতি অনুসারে ওষুধ সেবন করুন।- হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে যুক্ত ওজন বৃদ্ধির বেশিরভাগ অংশ শরীর অত্যধিক নুন এবং জল সঞ্চয় করে। তবে আপনার ব্যায়াম এবং খাদ্যাভাস শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট এবং ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলি ট্র্যাক করে উপরের কারণগুলি এবং অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করা ভাল।
- হাইপোথাইরয়েডিজম খুব কমই উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি করে। এই অসুস্থতা সাধারণত আপনাকে কেবল ২.২ থেকে ৪.৮ পাউন্ডের মধ্যে বাড়ায়। আপনি যদি এই ব্যাপ্তির চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করেন তবে কারণটি আপনি কীভাবে খাবেন এবং কীভাবে অনুশীলন করবেন তা হতে পারে।
- যদি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ওজন বাড়ানোর একমাত্র উপসর্গ দেখা যায় তবে রোগের কারণে আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা খুব কম।
অংশের 3 এর 2: খাওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে যে রোগ নির্ধারণ করেছেন তার ভিত্তিতে হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে না। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।- যদিও খাবার এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের নিয়মনীতি উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য কোন পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।
বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠবেন না এবং খুব বেশি আশা করবেন না। হাইপোথাইরয়েডিজম কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পরে, সঠিকভাবে খাওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে কর্মে রূপান্তর করুন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি শরীরের ওজনে দ্রুত হ্রাস আশা না করা expect
- দ্রুত ওজন হ্রাস করার আশা করবেন না। বেশিরভাগ লোককে এখনও অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, এমনকি রোগ নির্ণয়ের পরেও। দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ওজন রোধ করার আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করা সেরা উপায়। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি কোনওভাবেই ওজন হারাবেন না, আপনার ক্ষুধা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং ফিটনেস পদ্ধতিটি শুরু করুন কারণ এটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাবার খান। স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন এবং নিয়মিত ডায়েট উপভোগ করা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে কেবল থাইরয়েড রোগ দ্বারা নয়, দরিদ্র ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের অভাবেও excess পরিমিত চর্বি, জটিল কার্বস এবং লবণের সীমাবদ্ধ খাবারগুলি উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সা পরিস্থিতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত পছন্দ।
- একটি খাবার তৈরি করুন যাতে দিনে প্রায় 1,200 পুষ্টিকর ক্যালোরি থাকে এবং এই পরিবেশন আপনার ওজনকেও বাড়িয়ে তুলবে, তবে থাইরয়েড ব্যর্থতার সাথে সম্পর্কিত নয়।
- বেশিরভাগ খাবারে ফ্যাট-ফ্রি প্রোটিনের মতো মুরগী, গরুর মাংসের টেন্ডারলিন বা জাপানি সয়াবিন (এডামামে) উপভোগ করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত মেদ জ্বালাতে সহায়তা করবে যা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে না।
- রুটির মতো স্টার্চের পরিবর্তে পুরো গমের আটা, ওটমিল এবং কুইনোর মতো পুরো শস্য খান E
অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি হওয়ায় অস্বাস্থ্যকর খাবার বা জাঙ্ক খাবার (কম পুষ্টিযুক্ত খাবার) না খাওয়াই ভাল ধারণা। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, নাচোস, পিজ্জা, হ্যামবার্গার, কেক এবং আইসক্রিম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার শরীরে সঞ্চিত জল এবং লবণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না।
- রুটি, ক্র্যাকারস, পাস্তা, চাল, সিরিয়াল এবং শুকনো খাবারের মতো সাধারণ স্টার্চ এবং কার্বসকে বলবেন না। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি বাদ দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
আপনার খাবার থেকে সোডিয়াম কেটে নিন। হাইপোথাইরয়েডিজম থেকে বেশিরভাগ ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে শরীরে অতিরিক্ত লবণ এবং জলের সঞ্চয় হয়। সুতরাং, যতটা সম্ভব সোডিয়াম পরিবেশন থেকে কাটা উচিত। অত্যধিক নুনের ফলে শরীরে বেশি জল ধরে থাকে এবং একই সাথে নিজের ওজনও বেশি হয়।
- প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করবেন না।
- সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থেকে দূরে থাকুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।
- আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, এপ্রিকট, কমলা, মিষ্টি আলু এবং বিট উপভোগ করা।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. জল থেকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা। অতিরিক্ত জল সঞ্চয় না করা এবং জল থেকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে নিজেকে সহায়তা করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার দেহকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে।
- চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষত ক্যানড সোডাস এবং রস এড়িয়ে চলুন।
পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। কিছু লোক যাদের পরীক্ষার ফলাফল থাইরয়েড হরমোন উত্পাদনের "স্বাভাবিক" সীমার মধ্যে পড়ে তাদের কিছু লক্ষণ দেখা দিলেও হাইপোথাইরয়েড ড্রাগ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। এই ক্ষেত্রে, সেলেনিয়ামের মতো পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ এবং একটি সুষম সুষম খাদ্য এবং অনুশীলনের নিয়মের সাথে মিলিত হওয়া তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
টয়লেটে যাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখুন। নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি (মল) শরীরের সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল ফ্লাশ করতে সহায়তা করবে। এই কারণগুলি এবং অন্যান্য বর্জ্যগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।
- আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ এবং জল সরানো এবং সরানো সহজ করার জন্য আপনার প্রচুর ফাইবারের প্রয়োজন। দ্রবণীয় এবং দ্রবীভূত উভয় উত্স থেকে দিনে 35-40 মিলিগ্রাম ফাইবার পাওয়ার লক্ষ্য।
- দ্রবণীয় ফাইবার সাধারণত ওট, লেবু, আপেল, নাশপাতি এবং শৃঙ্খলার মতো খাবারে পাওয়া যায়। পুরো গমের আটা এবং বাদামি চালের মতো খাদ্য উত্সগুলি থেকে আপনি আপনার দেহকে দ্রবীভূত ফাইবার দিয়ে পেতে পারেন। ব্রোকলি, জুচিনি, গাজর এবং কালের মতো সবুজ শাকসব্জীগুলিতেও উচ্চ পরিমাণে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
- নিয়মিত অনুশীলনও অন্ত্রের গতিপথ চালানো সহজ করে তোলে কারণ এটি আপনার তলকে চাপ দেয় এবং তাদের নড়াচড়া করতে বাধ্য করে।
শারীরিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ। কার্ডিও অনুশীলন প্রয়োগ করা সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি প্রকৃতপক্ষে শুরু করার আগে আপনার সহনশীলতার পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- দিনে 10,000 পদক্ষেপে চলার লক্ষ্য; তার মানে আপনার একদিনে 8 কিলোমিটার পথ চলতে হবে।
- আপনার সাথে একটি পেডোমিটার বহন করা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি 1 দিন ধরে সমস্ত পথে হাঁটাচ্ছেন।
- অবশ্যই, যতক্ষণ না তারা আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে ততক্ষণ কোনও প্রতিরোধ অনুশীলন করা ঠিক do হাইকিং বাদে, জগিং, সাঁতার, রোয়িং বা সাইক্লিং বিবেচনা করতে ভুলবেন না।
পেশী শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য সঙ্গে অনুশীলন। হার্ট রেট ব্যায়ামের পাশাপাশি পেশী প্রশিক্ষণ আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি কেবল টোনযুক্ত পেশী তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করে না, তবে সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচারও করে।
- কোনও পেশী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সক এবং এমনকি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না কারণ তারা আপনার প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাটি সুপারিশ করতে পারে। আপনার চাহিদা.
3 এর অংশ 3: ওষুধ হ্রাসের পদ্ধতিগুলি ওষুধ খাওয়া, খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মিশ্রণ দ্বারা
ডাক্তার দেখাও. এই একমাত্র ব্যক্তি যিনি হাইপোথাইরয়েডিজম নির্ণয় করতে পারেন। রোগ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলতে ভয় পাবেন না। তারপরে তারা পরীক্ষাটি পরিচালনা করবে এবং একটি যৌথ পরীক্ষা চালাবে। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার চিকিত্সা হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য ওষুধের সবচেয়ে হালকা ডোজ লিখবেন।
- এই রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে আপনার ওষুধের দরকার আছে কিনা তা নির্ধারণ করা হবে।
প্রেসক্রিপশনটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। আপনার চিকিত্সক একটি প্রেসক্রিপশন লিখবেন, সাধারণত লেভোথেরক্সিন যা আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি কিনতে এবং চিকিত্সা শুরু করতে এই প্রেসক্রিপশনটি কাছের একটি ফার্মাসিতে নিয়ে যান।
- ওষুধ বা চিকিত্সার কোর্স সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্ন আপনি জানতে চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ওষুধ নিয়মিত নিন। অ্যামনেসিয়া মোকাবেলার একটি ভাল উপায় হ'ল এটি প্রতিদিন একই সময়ে নেওয়া। আপনি যদি অন্য পরিপূরক বা ওষুধ খাচ্ছেন তবে ড্রাগের মিথস্ক্রিয়া এড়াতে প্রথমে আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম নিন।
- খালি পেটে হাইপোথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য ওষুধ গ্রহণ করা ভাল এবং অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার 1 ঘন্টা আগে গ্রহণ করা ভাল।
- আপনার থাইরয়েড-হতাশাজনক medicationষধ গ্রহণের পরে, অন্যান্য বড়ি যেমন ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস, ফাইবার সাপ্লিমেন্টস বা অ্যান্টাসিড গ্রহণের আগে আপনার প্রায় 4 ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ না দিলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে আবার এটির বিষয়ে কথা না বলা অবধি আপনার পিলটি নিয়মিত নিতে ভুলবেন না। হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকদের তাদের জীবদ্দশায় ওষুধ সহায়তা প্রয়োজন।
কীভাবে জিনিসগুলিকে বাস্তবে দেখা যায় তা সর্বদা জানুন know হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ওষুধ গ্রহণ করার সময়, যেমন লেভোথেরক্সিন, মনে রাখবেন যে আপনি কেবলমাত্র শরীরের ওজন হ্রাস করবেন। ওজন হ্রাস এই মূলত অতিরিক্ত লবণ এবং জলের কারণে হয়।
- শরীরের ওজনে অলৌকিক কমানোর আশা করবেন না। হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য চিকিত্সা করার পরেও বেশিরভাগ লোককে এখনও ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি থাইরয়েড রোগ দ্বারা সৃষ্ট কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড ওজন অর্জন করতে পারেন। শরীরের ওজন হ্রাস করতে, উপরে উল্লিখিত খাবার এবং অনুশীলনের নিয়মটি রাখা ভাল।
সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাথে ওষুধ একত্রিত করুন। যদি আপনি ওষুধে থাকেন তবে হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার ওষুধকে একটি সঠিক ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা। আপনার বিকল্পটি শুরু করার আগে এই বিকল্পটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- খাবারের জন্য একই নিয়মটি ব্যবহার করুন এবং আপনি হাইপোথাইরয়েড medicationষধ না নিলেও ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন।
