কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

গর্ভাবস্থায় ওজন হারাতে স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না - এমনকি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং স্থূল মহিলারাও প্রায়শই গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন। তবে গর্ভাবস্থায় অযৌক্তিক ওজন না বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন। আপনার জানা উচিত এমন বিষয়গুলি এখানে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিরাপত্তা সতর্কতা

1. 

   গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েট করবেন না। আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ না দিলে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় কখনই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরে আপনার কোনও ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিতে যাবেন না। সমস্ত গর্ভবতী মহিলারা এই সময়ের মধ্যে ওজন বাড়াতে উত্সাহিত করা হয়।
   • যে মহিলারা স্থূলকায় তাদের 5 থেকে 9 কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
   • যেসব মহিলার ওজন বেশি তাদের 7 থেকে 11 কেজি হওয়া উচিত।
   • সাধারণ ওজনের মহিলাদের 11 থেকে 16 কেজি মধ্যে হওয়া উচিত।
   • যে সকল মহিলার ওজন কম তাদের 13 থেকে 18 কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
   • গর্ভাবস্থায় ডায়েটিং আপনার শিশুকে ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ থেকে বঞ্চিত করতে পারে।

2. 

   
   
   কখন ওজন কমাতে হবে তা জানুন। যদিও গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে কিছু মহিলার পক্ষে তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকের ওজন হ্রাস করা স্বাভাবিক।
   • অনেক মহিলা গুরুতর মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব অনুভব করে, যা "সকালের অসুস্থতা" ঘটনা হিসাবে পরিচিত। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় সবচেয়ে বেশি হ্যাংওভার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং এই সময়কালে পেটে খাবার রাখা বা নিয়মিত খাবার খাওয়া কঠিন হতে পারে। যদি আপনি কিছুটা ওজন হ্রাস করেন তবে তা ঠিক আছে, বিশেষত আপনার যদি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন হয়, কারণ আপনার শিশু আপনার এডিপোজ টিস্যুতে সঞ্চিত অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করতে পারে।

3. 

   
   
   আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে সত্যই উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার বাচ্চার উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে আপনার ওজন পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা গর্ভাবস্থার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন। কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করার আগে কোনও বিশেষ ডায়েটে কখনই খাওয়া বা পান করবেন না।
   • প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় এমনকি আপনার পেটে কোনও খাবার রাখতে না পারলে বা তীব্র ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: সুস্থ থাকুন

1. 

   
   
   আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি বুঝুন। গর্ভাবস্থার শুরুতে একটি সাধারণ ওজনের মহিলাদের দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন গড়ে 300 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
   • এই জাতীয় ব্যক্তিদের প্রতিদিন 1900 থেকে 2500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
   • প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের ফলে অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়তে পারে।
   • গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার ওজন কম, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। প্রতিটি মানুষের চাহিদা আলাদা হবে। এমনকি যদি গর্ভাবস্থায় বিরল পরিস্থিতিগুলি ওজন হ্রাস একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে, তবুও আপনার ক্যালোরি খাওয়া বজায় রাখা বা বাড়ানো দরকার।
   • যদি আপনি একাধিক গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী হন তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি একাধিক ভ্রূণ বহন করে থাকেন তবে আপনার আরও ক্যালরির প্রয়োজন হতে পারে।

2. 

   খালি, অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খালি শক্তি ভ্রূণের পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ না করে অপ্রয়োজনীয় ওজন বাড়িয়ে তোলে। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ওজন বজায় রাখতে খালি ক্যালোরিগুলি এড়ানো জরুরি।
   • চিনিযুক্ত খাবার এবং কঠিন চর্বি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি, ভাজা খাবার, অসম্পৃক্ত দুগ্ধ জাতীয় খাবার যেমন পুরো দুধ বা পনির এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস।
   • সম্ভব হলে কম চর্বিযুক্ত, চর্বিবিহীন, চিনি মুক্ত, এবং অ-মিষ্টি বিকল্পগুলি বেছে নিন।
   • এছাড়াও, ক্যাফিন, অ্যালকোহল, তাজা সামুদ্রিক খাবার এবং ব্যাকটিরিয়া থাকার সম্ভাবনাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

3. 

   গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার দেহের আরও পুষ্টির প্রয়োজন হবে। গর্ভাবস্থার ভিটামিনগুলি আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি যুক্ত না করে সেই প্রয়োজনগুলি মেটাতে সহায়তা করবে।
   • আপনার চিকিত্সক ওজন হ্রাস আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত কিনা তা এমনকি ভিটামিনকে আসল খাবারের বিকল্প হিসাবে কখনই বিবেচনা করবেন না। খাবারের সাথে খাওয়ার সময় পরিপূরকগুলি সর্বোত্তম সহ্য করা হয় এবং খাদ্য ভিটামিনগুলি প্রায়শই সাপ্লিমেন্টের চেয়ে শরীরের দ্বারা সহজেই শোষিত হয়।
   • ফলিক অ্যাসিড আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করবে।
   • আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার ভ্রূণের বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার সময় আপনার শরীরকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • অতিরিক্ত পরিমান ভিটামিন এ, ডি, ই, বা কে যুক্ত পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন

4. 

   ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে অনেকগুলি ছোট খাবার খাওয়া ডায়েটরা খাবার গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণে রাখার কৌশল, তবে এটি গর্ভবতী মহিলাদের উপকারও করে।
   • খাবার, হ্যাংওভার, অম্বল এবং বদহজমের ভয় প্রায়শই গর্ভাবস্থায় একটি বড় খাবার খাওয়া অস্বস্তিকর করে তোলে। দিনে 5 থেকে 6 ছোট খাবার খাওয়া খাওয়া এবং পান করা সহজ এবং হজমও সহজ করে তুলতে পারে। এটি আরও বেশি যুক্তিসঙ্গত কারণ ভ্রূণ বৃদ্ধি পায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থান নেয়।

5. 

   গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার বজায় রাখুন। ফোলেটযুক্ত খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, শর্করা এবং ফাইবার খাচ্ছেন।
   • ফোলেটে সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে কমলার রস, স্ট্রবেরি, শাক, ব্রকলি, মটরশুটি, রুটি এবং শক্তিশালী সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।
   • আপনাকে সারাদিন ভাল বোধ করতে সহায়তার জন্য একটি বৃত্তাকার নাস্তা দিয়ে শুরু করুন।
   • শ্বেত রুটির মতো পরিশোধিত পণ্যগুলির তুলনায় শর্করাগুলির পুরো গমের উত্স চয়ন করুন।
   • হাই ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। পুরো শস্য, সবুজ শাকসবজি, ফল এবং ফলমূলগুলি ফাইবারের উত্স sources
   • যতক্ষণ সম্ভব আপনার খাবারের সাথে ফল এবং সবজি উভয়ই খেতে ভুলবেন না।
   • জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল এবং চিনাবাদাম তেলের মতো ভাল অসম্পৃক্ত চর্বি চয়ন করুন।

6. 

   স্বাস্থ্যকর খাবার. আপনার চিকিত্সা আপনাকে অল্প ওজন বাড়িয়ে বা ওজন হ্রাস করতে উত্সাহিত করলেও গর্ভাবস্থার জন্য স্ন্যাকস দুর্দান্ত হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর নাস্তা চয়ন করুন এবং চিনি বা দুগ্ধযুক্ত ফ্যাটগুলির উচ্চ মিষ্টান্নগুলি।
   • আপনি নিয়মিত আইসক্রিম এবং কাঁপানোর পরিবর্তে একটি কলা স্মুদি বা ননফ্যাট ফল আইসক্রিম খেতে পারেন।
   • খাবারের মধ্যে বাদাম এবং ফল সহ স্ন্যাকস।
   • সাদা ময়দার ক্র্যাকার এবং ফ্যাটি পনির পরিবর্তে, স্বল্প পরিমাণে কম ফ্যাটযুক্ত পনিরের সাথে শীর্ষে থাকা পুরো শস্য ক্র্যাকার খান।
   • আপনি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, গোটা-গমের রুটি এবং খাঁজ কাটা দই এবং আরও কয়েকটি ধরণের রুটি খেতে পারেন।
   • শর্করাযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে স্বল্প নুনযুক্ত সবজির রস, অল্প রস দিয়ে কার্বনেটেড জল, স্বাদযুক্ত স্কিম দুধ বা বরফের সাথে সোমিল পান করুন

7. 

   হালকা ব্যায়াম করুন। অনুশীলন অ-গর্ভাবস্থা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ওজন বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 ঘন্টা 30 মিনিট কোমল অনুশীলন করা উচিত।
   • গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ব্যথাও হ্রাস করে, ঘুমকে উন্নতি করে, আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাস করাও সহজ করে তোলে।
   • কোনও অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি যোনির রক্তক্ষরণ বা আপনার ঝিল্লির অকাল ফেটে পড়েন তাৎক্ষণিকভাবে অনুশীলন বন্ধ করুন।
   • ভাল অনুশীলনগুলির মধ্যে হাঁটাচলা, সাঁতার, নাচ এবং সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প-তীব্র ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আপনার অ্যাবসকে বাধ্য করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন কিকবক্সিং বা বাস্কেটবল। ঘোড়া পিঠে চড়ার মতো ক্রাশ হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত। ডুব স্কুবা করবেন না কারণ এটি ভ্রূণের রক্তে বুদ্বুদ হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• গর্ভবতী হওয়ার সময় কখনই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না, বিশেষত আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই।