কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

• ওজন তোলা গ্লুটসের জন্য দুর্দান্ত। তবে এই অনুশীলনটি করার সময়, ওজন তোলার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সঠিক ভঙ্গিটি ধরে ফোকাস করতে ভুলবেন না। ভারী উত্তোলন করা হলেও ভুল অবস্থানে সেরা ফল পাওয়া যাবে না।
• অনুশীলন মোডে স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে উরু এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে তবে হ্যামস্ট্রিংস এবং লোয়ার ব্যাককেও কাজ করতে হয়। অনুশীলন করার আগে উষ্ণ মনে রাখবেন।
• সামনের পদক্ষেপটিও নিম্ন শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এই অনুশীলনের বিভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে (সামনের থেকে পাশের আক্রমণ, ব্যাক-আক্রমণ ইত্যাদি), তাই নিয়মিত আপনার অনুশীলনটি পরিবর্তন করুন।

কার্ডিও ব্যায়াম করুন। যেহেতু আপনার বাটকে বড় করে তুলতে ফ্যাট হ'ল অপরাধী, তাই কার্ডিও করা চর্বি পোড়ার দ্রুততম উত্তর। দৌড়, সাঁতার, বক্সিং বা সাইক্লিং দ্রুত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে। কম ফ্যাট এর অর্থ ছোট বাটও থাকে।

• নিয়মিত কার্ডিও রুটিন ছাড়াও, একই গতিতে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন এবং তারপরে কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিপাকের হার কয়েক মিনিটের জন্য বৃদ্ধি পায় এবং আপনি অনুশীলন বন্ধ করার পরে কিছু সময়ের জন্য রয়ে যায়। এইভাবে, কঠোর প্রশিক্ষণ কেবল 15 মিনিটের জন্য চলবে।

একটি ঘূর্ণন অনুশীলন শুরু করুন। যদি শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা বিরক্তিকর হয়ে ওঠে তবে আপনার চারপাশে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দিয়ে এটি উল্টে ফেলা উচিত। আপনি যখন প্রতিদিন কার্ডিও করতে পারেন, আপনার সপ্তাহে 3 দিন প্রতিদিন 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। বিকল্প ব্যাট টোনিং অনুশীলন পুরো অধিবেশন ধরে তীব্র কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ সহ।

• আবর্তন অনুশীলন সহজভাবে সমন্বয় হয়। আপনার যদি খুব বেশি ওজন না থাকে বা মেশিনটি ব্যবহার করতে না পারেন তবে বিরতিতে ওজন নিয়ে ছুটে যান, বা অন্যথায় কার্ডিও অনুশীলনে ওজন যুক্ত করুন। আপনি কেবল একটি ডাম্বেল দিয়ে দুটি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করবেন।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ফ্যাট দ্রবীভূত করার কৌশল

1. 

   ক্যালোরি হ্রাস করুন। কম ক্যালোরির অর্থ আরও পোড়ানো ক্যালোরি burned পোড়ানো আরও ক্যালরির অর্থ ছোট জিনিসও রয়েছে - নিতম্বগুলি সহ। ব্যায়ামের সাথে ক্যালোরি হ্রাস করা যথেষ্ট নাও হতে পারে, আপনাকে আপনার খাদ্যাভাসের উপর নজর রাখতে হবে।
   • আধা কেজি সমান 3,900 ক্যালোরি। যদি আপনার প্রথম লক্ষ্যটি 5 পাউন্ড হারাতে হয় তবে দিনে 550 ক্যালোরি হারাতে প্রতি সপ্তাহে অর্ধ পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে মোট 10 সপ্তাহ। তবে ভুলে যাবেন না যে অনুশীলনও ক্যালোরি পোড়ায়।

2. 

   
   
   ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট খান। প্রায়শই মনে করা হয় যে শর্করা এবং চর্বিগুলি খারাপ উপাদান তবে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিও রয়েছে ভাল এবং তারা ডায়েটে খুব গুরুত্বপূর্ণ; এগুলি শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, বিপাক বজায় রাখে এবং পাচনতন্ত্রকে ভিটামিন শোষণে সহায়তা করে।
   • অ্যাভোকাডোস, জলপাই, বাদাম, জলপাই তেল এবং সালমন সবগুলিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাট থাকে যা খেতে আপনার ভয় করা উচিত নয়। তারা পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে যাতে আপনি পরে খুব বেশি খাবেন না।
   • পুরো শস্য এবং বাদামি রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা, ওট, কুইনোয়া এবং ব্রাউন রাইস সবগুলিতে ভাল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ফাইবার, শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং ইনসুলিনকে একটি সাধারণ পর্যায়ে রাখতে পারে।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর স্তরে দুগ্ধজাত ও প্রোটিন খান। এই উভয় খাদ্য গোষ্ঠী পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং পুষ্টিতে ভরা থাকে। আরও কঠোর পরিশ্রম করার এবং ভারী ওয়ার্কআউটগুলি পাওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে।
   • ডিম, টার্কি, মুরগী, মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত দই, পনির, দুধ এবং কুটির পনির সবই ভাল পছন্দ। আপনি যদি লাল মাংস খেতে চান তবে আপনার পাতলা মাংস পছন্দ করা উচিত।

4. 

   নাস্তা ছাড়ুন। ক্যালোরি হ্রাস করতে আপনাকে খারাপ চর্বি এবং খালি ক্যালোরিগুলি অপসারণ করতে হবে। তার মানে আপনি জাঙ্ক ফুড খাবেন না এবং সোডা পান করবেন না। উভয়ই আপনাকে পূর্ণ বোধ করে না এবং চর্বি টিস্যু হিসাবে শরীরের দ্বারা সংরক্ষণ করা হয়।
   • আরো ফল ও সবজি খান। এগুলিতে ক্যালরি কম তবে এখনও পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে।
   • জলপান করা. প্রতিটি খাবারের আগে দুই গ্লাস জল পান আপনাকে পূর্ণ করে তুলবে, হাইড্রেটেড থাকবে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াবে। আপনার চিনির সমৃদ্ধ পানীয় খাওয়ার জন্য খুব বেশি সময় নেই যাগুলির পুষ্টির কোনও মূল্য নেই এবং এটি আপনার কোমরেখার পক্ষে ভাল নয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যখন প্রতিদিন কার্ডিও করতে পারেন তবে কেবলমাত্র প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3 বার শক্তি তৈরির অনুশীলন করুন। পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।
• কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
• কোনও কঠোর ডায়েট বা অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

সতর্কতা

• আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পর্কে জানুন। দ্রুত ওজন হ্রাস, এবং অসমর্থিত পরিপূরকের জন্য অবৈজ্ঞানিক ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রথমে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন, তবে ফলাফলগুলি টেকসই হয় না এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হয়।