লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
8 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
25 জুন 2024
কন্টেন্ট
শরীরের মেদ হারাতে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও কিছু চর্বি শরীরের স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় তবে অতিরিক্ত ফ্যাট গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে। অনেক বেশি শরীরের চর্বি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ধমনী শক্ত করার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার ডায়েট, জীবনধারা এবং অনুশীলনে পরিবর্তন করা আপনাকে নিরাপদে শরীরের চর্বি হারাতে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: শরীরচর্চা হ্রাস করতে লাইফস্টাইল পরিবর্তন হয়
স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন। কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাস এবং শরীরের ফ্যাট হ্রাসে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা ট্র্যাক করুন এবং এই সংখ্যা থেকে প্রায় 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন। এটি প্রতি সপ্তাহে 0.45-0.9 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা ট্র্যাক করুন এবং এই সংখ্যা থেকে প্রায় 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন। এটি প্রতি সপ্তাহে 0.45-0.9 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- বর্তমানে গ্রাসকৃত ক্যালোরি গণনা করে। নির্ভুলতার জন্য আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন, একটি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। 500 ক্যালোরির জন্য ফলাফলটি বিয়োগ করুন। প্রধান ফল হ'ল ধীর এবং নিরাপদ চর্বি হ্রাস করতে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি।
- ক্যালোরি খুব কম বা প্রতিদিন 1200 ক্যালরিরও কম খাবারের মতো ডায়েট চেষ্টা করবেন না। যখন ক্যালোরিগুলি খুব কম হয়, আপনি হয় ওজন হ্রাস করা বন্ধ করতে পারেন বা শরীরের মেদ হ্রাস করার পরিবর্তে পাতলা পেশী হ্রাসতে যেতে পারেন।
- শরীরের মেদ কমাতে আপনার কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।
চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উপর ফোকাস করুন। শরীরের বিপাকের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ফ্যাট হ্রাসকে সহায়তা করে।- প্রতিটি প্রধান খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে প্রস্তাবিত দৈনিক চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণে সহায়তা করবে। মহিলাদের প্রায় 46 গ্রাম এবং পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, পাতলা শুয়োরের মাংস, মটরশুটি, টোফু, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং সীফুড।
- প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধারণ করে এমন প্রোটিন উত্স সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলুন। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি ডায়েট বিশেষত তলপেটে শরীরের ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে। পুরো দুধ, মাংসের চর্বিযুক্ত কাট বা মাখনের মতো খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
খাবারের সাথে শাকসবজি এবং ফলের অগ্রাধিকার দিন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন ছাড়াও, আপনার খাবারগুলিতে (খাবার এবং স্ন্যাকস) প্রচুর শাকসব্জী রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও আপনার প্রচুর ফল খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি পুষ্টিকর এবং এতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি থাকে।- সাধারণত, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জি প্রায় 5-9 পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেন। ফল এবং সবজি 1-2 পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ফল এবং উদ্ভিজ্জ গোষ্ঠী থেকে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় হালকা বা গা dark় রঙের খাবারগুলি চয়ন করুন। এই খাবারগুলি প্রায়শই পুষ্টির তুলনায় সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আইসবার্গ লেটুসের ওপরে ক্যাল চয়ন করুন।
- শাকসবজি প্রক্রিয়া করার সময় সৃজনশীল হন Be ডুবানো, সালাদ মিশ্রিত করুন, আগুনের উপরে নেড়েচেড়ে স্যুপ রান্না করুন, চুলাতে বেক করুন, বাইরে গ্রিল করুন, স্মুথির সাথে মিশ্রিত করুন বা কুমড়ো স্প্যাগেটির সাথে পরিবেশন করতে একটি পাস্তা স্প্যাগেটি সস তৈরি করুন।
আপনি যে পরিমাণ সিরিয়াল ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন। শরীরের মেদ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ খাদ্যশস্য খান তা হ্রাস করা। এই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি চর্বি হ্রাস করতে পারে।- কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে: রুটি, চাল, বেকড পণ্য, ক্যান্ডি, পাস্তা, কুকিজ, ফরাসি ফ্রাই, ইংলিশ মাফিনস এবং ব্যাগেলস। প্রচুর প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে দানাগুলি খুব কম পুষ্টিকর এবং দ্রুত রক্তে শর্করার উত্থাপন করে, যা প্রায়শই ফ্যাট সঞ্চয়ের দিকে নিয়ে যায়।
- কার্বন-হাইড্রেটযুক্ত ফল এবং মটরশুটিযুক্ত আরও বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে; তবে এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে এবং অগত্যা সীমাবদ্ধ নয়।
ফিল্টারযুক্ত জল পান করতে পছন্দ করেন। সাধারণত, আমাদের বেশিরভাগের প্রতি 8 ওজ প্রায় 8 গ্লাস জল পান করা উচিত। ক্যালোরি-মুক্ত এবং ডিক্যাফিনেটেড পানীয় হ'ল সেরা রিহাইড্রেশন পানীয়।
- মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন সোডাস, রস এবং এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় এবং শরীরের মেদ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- উপরেরগুলি সাধারণ সুপারিশগুলি। শরীরের আকার এবং ঘাম pourালাও পরিমাণের উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রিহাইড্রেট করতে বায়বীয় লোকদের আরও বেশি জল পান করা উচিত। আপনার কতটা জল পূরণ করতে হবে তার উপর আপনার তৃষ্ণার ভিত্তি তৈরি করা উচিত।
গাঁজানো খাবার খান। গন্ধযুক্ত খাবার, যেমন জৈব কেফির, জৈব দই এবং আচারে লাইভ উপকারী ব্যাকটিরিয়া থাকে। আপনার অন্ত্রে প্রচুর পরিমাণে উপকারী ব্যাকটিরিয়া একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরকও নিতে পারেন যা চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
যুক্ত শর্করা এবং কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। এই খাদ্য গোষ্ঠী ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে। যুক্ত শর্করাগুলির জন্য 60 টিরও বেশি নাম রয়েছে, তাই খাবারের উপাদানগুলির তালিকায় সেগুলি সনাক্ত করা কখনও কখনও চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিছু প্রকারের যুক্ত চিনি:
- Agave মধু
- মাল্ট
- আখের রস
- ভূট্টা সিরাপ
- ডেক্সট্রোজ
- আখের রস বাষ্পীভূত হয়
- কর্ন সিরাপ ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ
- মাল্টল পদার্থ
- ম্যাপল পাতার শরবত
- মোল্লা
- মধু
- সুক্রোজ চিনি
- ভাত সিরাপ
পদ্ধতি 4 এর 2: শরীরের মেদ কমাতে ব্যায়াম করুন
আপনার বায়বীয় অনুশীলনের স্তর বাড়ান। শরীরের মেদ কমাতে আপনার ডায়েটের সাথে আপনার কার্যকর বায়বীয় অনুশীলন একত্রিত করা উচিত। শরীরের মেদ কমানোর অন্যতম সেরা সম্মিলিত উপায় হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ডায়েট।
- সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন বা প্রতিদিন মাত্র 20 মিনিটের পরামর্শ দেন। দেহের ফ্যাট হ্রাস কমানোর জন্য, আপনার দৈনিক 60 মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘতর অনুশীলন করা উচিত।
- বিভিন্ন বায়বীয় অনুশীলন যেমন: হাঁটা / জগিং, জগিং, সাইক্লিং, নৃত্য, সাঁতার, মার্শাল আর্ট বা বক্সিং এবং উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি আরও অনুশীলনের সাথে লেগে যেতে পারেন।
- আপনি যদি কেবল এ্যারোবিক অনুশীলন দিয়েই শুরু করে থাকেন তবে আপনার বর্তমান কার্যকলাপের স্তরটি দিয়ে শুরু করা উচিত।
- আপনি সাঁতার বা হাঁটার মতো কম তীব্র অনুশীলন বা কিকবক্সিং বা ওজন তোলার মতো আরও তীব্র অনুশীলন চয়ন করুন, কমপক্ষে 30 মিনিট করুন।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। কিছু গবেষণা দেখায় যে উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন এবং বিরতি অনুশীলন মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- খুব উচ্চ এবং মাঝারি তীব্র অনুশীলনের সংমিশ্রণ করুন। এই ব্যায়ামগুলি সাধারণত কম সময়ে করা হয়। একটি বিরতি অনুশীলনের উদাহরণ: স্প্রিন্টিংয়ের 1 মিনিট, ধীর জগিংয়ের 3 মিনিট পরে। এই চক্রটি মোট 20 মিনিটের মধ্যে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল (ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল করার সময় ব্যতীত)।
- শরীরের চর্বি হারাতে অন্তর প্রশিক্ষণ ভাল কারণ এটি ফ্যাট থেকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং অনুশীলন শেষ হওয়ার 24 ঘন্টা অবধি আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সময় প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় না। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা ফলশ্রুতিতে বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার দেহের ক্যালোরি জ্বালানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
- বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন। সপ্তাহব্যাপী সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- সর্বদা শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 2 দিনের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার দেহ এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সময় প্রয়োজন, অন্যথায় আপনার সময়ের সাথে অনুশীলন করতে অসুবিধা হবে।
আপনার জীবনধারাতে ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানো দরকার। সাধারণভাবে, গবেষণা দেখায় যে বেশি সক্রিয় লোকেরা স্বাস্থ্যকর হতে থাকে।
- আপনি প্রতিদিন কতগুলি চাল এবং পদক্ষেপের কথা ভাবেন। কীভাবে এই সংখ্যা বাড়ানো যায়?
- দিনের বেলা আপনার গতিশীলতা বাড়ানোর কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে: ডেস্কে বসে লেফট লিফট করা, বা সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বিরতিতে হাঁটু বাড়াতে।
- আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি এতে বাড়িয়ে নিন: মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নেওয়া, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, আপনার গন্তব্য থেকে গাড়ী গাড়ি পার্কিং, কাছের জায়গাগুলিতে হাঁটা (উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকান বা ফার্মাসি)
4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য জীবনধারা শরীরের মেদ হারাতে পরিবর্তিত হয়
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট. গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী, নিম্ন-স্তরের চাপ দেহে কর্টিসলের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি যখন ঘটে তখন কেবল ওজন হ্রাস করাই কঠিন হবে না, এমনকি শরীরের মেদও বাড়ানো।
- নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেসের স্তর পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি অভিভূত হন বা অত্যধিক স্ট্রেস অনুভব করেন, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য 10 মিনিটের হাঁটা নিন। আপনার মনকে শান্ত করতে যোগ করার চেষ্টা করুন Try
- অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি গান শুনতে পারেন, একটি ভাল বই পড়তে পারেন, খবরের কাগজ বা ম্যাগাজিনগুলি পড়তে পারেন, বন্ধুদের সাথে Hangout করতে পারেন বা সিনেমা দেখতে পারেন। ধ্যান করার চেষ্টা করুন, গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ইতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করুন এবং প্রসারিত এবং গতিশীল শিথিলতার অনুশীলন করুন।
- যদি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে একজন চিকিত্সক বা আচরণ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এই স্বাস্থ্য পেশাদাররা কীভাবে চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখাতে পারেন।
- তামাক, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং অন্যান্য ড্রাগের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
তাড়াতাড়ি বিছানায় যান অনেক লোক প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না। ওজন নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়। বেশি ঘুম পেতে তাড়াতাড়ি বিছানায় গিয়ে শরীরের মেদ হারাতে সহায়তা করে।
- বিশেষজ্ঞরা প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেন। আপনার প্রতি রাতে ঘুমানোর সময় বাড়ানোর জন্য আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে এবং একটু পরে জাগতে হবে (সম্ভব হলে)।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে সারা দিন ক্ষুধার সংকেত নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি যদি শরীরের মেদ হারাতে চান তবে ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি essential অংশ নিয়ন্ত্রণ সম্পূর্ণ ক্যালরি খরচ এবং শরীরের ফ্যাট হ্রাস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- সাধারণভাবে, গড়পড়তা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির এক পরিবেশনায় 90-120 গ্রাম প্রোটিন, 1/2 কাপ সিরিয়াল, 1/2 কাপ ফল এবং 1 কাপ শাকসব্জী গ্রহণ করা উচিত।
- অংশের আকারগুলি ট্র্যাক করতে পরিমাপের কাপ বা খাবার স্কেল ব্যবহার করুন।
- আপনি প্রতিটি খাবারে খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে আপনি একটি ছোট প্লেট, বাটি বা কাপও ব্যবহার করতে পারেন।
- প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং শরীরের ফ্যাট বেড়ে যায়।
সচেতনভাবে খান। খাওয়ার সময় মনোনিবেশ করার জন্য টিভিটি বন্ধ করুন, ফোনটি ধরবেন না বা কোনও বই পড়বেন না। আস্তে আস্তে খাওয়া, চিবানো এবং খাবার উপভোগ করুন। আবেগের দ্বারা বিক্ষিপ্ত বা প্রভাবিত হয়ে খাওয়া আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রমের কারণ হতে পারে। খাবারটি তার স্বাদ, গন্ধ এবং জমিনের প্রতি মনোযোগ দিয়ে উপভোগ করার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
লগিং বা ট্র্যাকবুক। আপনি যখনই ওজন কমাতে বা শরীরের মেদ হারাতে চান, ডায়েরি শুরু করা ভাল। আপনি প্রচুর অন্যান্য তথ্য লিখে রাখতে পারেন এবং একটি ডায়েরি রাখতে পারেন যা আপনাকে আপনার সাফল্যটি দেখতে এবং মাপতে সহায়তা করবে।
- কোনও পরিবর্তন করার আগে লগিং শুরু করুন। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তা, সময়কাল এবং আপনার যে কোনও ধারণা বা চিন্তাভাবনা নোট নিতে সক্ষম হন।
- খাদ্য এবং পানীয় ট্র্যাকিং সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনাকে অধ্যবসায় করতে সহায়তার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা দেখানো হয়েছে। এটি আপনাকে কোনও ভুল চিহ্নিত করতে বা আপনি যা খান তা আপনার চর্বি হ্রাস লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ওজন ছাড়াও অন্যান্য পরিমাপের ট্র্যাক রাখা উচিত।
নিজেকে সাপ্তাহিক ওজন করুন। ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাপ্তাহিক ওজন ট্র্যাক রাখা এক উপায়।
- গবেষণা দেখায় যে সাপ্তাহিক ওজন আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে আপনার যাত্রায় অধ্যবসায় করতে সহায়তা করে। আপনি নিজেকে ট্র্যাক এবং ওজন অব্যাহত রাখলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
- প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার ওজন আদর্শ। ওজনে স্বাভাবিক ওঠানামার কারণে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ওজনকে ওজন করা আপনার অগ্রগতি নির্ভুলভাবে ট্র্যাক করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনার অগ্রগতির সর্বাধিক নির্ভুল মূল্যায়নের জন্য, আপনার এটি সপ্তাহের একই দিনে, একই সময়ে এবং একই পোশাকে ওজন করা উচিত। সকালে, খাওয়ার আগে, পোশাক পরে এবং টয়লেট ব্যবহার করার পরে এটি ওজন করা ভাল।
শরীরের পরিমাপ। আপনি ওজন কমাতে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে থাকায় আপনি কেবল ওজনের পরিবর্তনই দেখতে পাবেন না। যদি আপনার শরীরের মেদ হারাতে থাকে তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার দেহের আকার এবং আকৃতিও পরিবর্তিত হবে।
- ডায়েট এবং অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শরীরের পরিমাপ নিন। এটি আপনাকে সবচেয়ে বড় ফ্যাট হ্রাস দেখতে সহায়তা করবে।
- পরিমাপ এবং নিরীক্ষণের জন্য সাধারণ অবস্থানগুলির মধ্যে রয়েছে: কোমর, নিতম্ব, বুকে, উরু এবং বাইসপস। আপনার জার্নালে এই পরিমাপগুলি রেকর্ড করুন। অগ্রগতি ট্র্যাক করতে মাসিক ফিরে পরিমাপ করুন।
- একই ওজন হ্রাস তবে ছোট পরিমাপ এবং আপনি এখনও অনুশীলন করছেন কারণ আপনি পেশী অর্জন করছেন, চর্বি হারাচ্ছেন এবং এটি একটি ভাল উন্নতি।
শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে এবং তার শরীরের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করা উচিত। এটি সেই সংখ্যা যা চর্বি দ্বারা গঠিত শরীরের শতাংশ দেখায়। আপনি যখন আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন চালিয়ে যান, এই শতাংশটি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে।
- অনেক জিমের একটি সদস্যের শরীরের ফ্যাট প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। আপনি আরও তথ্যের জন্য জিমে স্টাফ বা কোচকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য ক্লিনিকে কোনও সরঞ্জাম রয়েছে কিনা তা আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনি বাড়িতে কিনতে এবং ব্যবহার করতে পারেন তবে এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার প্রচুর দরকার। আপনি যখন নিজেকে পরিমাপ করেন তখন ভুলভাবে পরিমাপের ঝুঁকি স্বাস্থ্য পেশাদার বা ফিটনেস পেশাদার দ্বারা মাপার চেয়ে অনেক বেশি।
পরামর্শ
- অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করার আগে এবং প্রতি 2-3 মাসের মধ্যে একবার ছবি তুলুন।
- কাপড় খুব আলগা হয়ে গেলে দাতব্য শার্টে দান করুন। এই টিপটি আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- খাবারের অসহিষ্ণুতা যেমন গ্লুটেন, দুধ, সয়া, কর্ন, ... আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করতে পারে।
- নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করুন আপনি ভুল করতে পারেন, তবে তা ঠিক আছে। ডায়েট বিরতি বা অনুশীলনের অনুপস্থিতির জন্য নিজেকে ছেড়ে বা দোষ দেবেন না। চেষ্টা চালিয়ে যান!
