লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
5 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যখন জানেন এমন কেউ যখন প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে কথা বলে তখন আপনি কী বলতে বা করবেন তা জানেন না। আপনি কিছু করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন না, তবে অন্য ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি দুঃখের সময়ে তাদের যত্ন করছেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতাটি চিনুন
বুঝতে পারেন যে দুঃখ সবার জন্য আলাদা। প্রতিদিন এবং প্রতি ঘন্টা, যে ব্যক্তি শোক করছেন তিনি সম্পূর্ণ আলাদা অনুভব করতে পারেন।
- মানুষ বিভিন্নভাবে ব্যথা অনুভব করে। কিছু লোকের একই সাথে অস্বীকৃতি বা রাগের মতো মিশ্র অনুভূতি থাকে। অন্যরা কিছুক্ষণ পরে অনুভব করতে শুরু করে এবং ক্ষতির পরে অসাড়তা অনুভব করে।
- প্রায়শই শৃঙ্খলাবদ্ধ সময়ের পরিবর্তে দুঃখকে "রোলার কোস্টার" হিসাবে দেখা স্পষ্টভাবে সহায়ক। হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তি এটি একদিন পুরোপুরি গ্রহণ করতে উপস্থিত হবে এবং অন্য দিন সমস্ত কিছু অস্বীকার করবে। তারা এক মুহুর্তে রাগ করতে পারে এবং অন্য মুহুর্তে শান্ত হতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি ক্ষতির প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখতে হবে।
জেনে নিন গ্রহণ বা অস্বীকার করা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। জনপ্রিয় বিশ্বাস হারানোর পরে অস্বীকৃতি হ'ল প্রথম প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও গবেষণাটি এর বিপরীত প্রমাণিত হয়েছে। মৃত্যুকে মেনে নেওয়া আসলে অস্বীকারের চেয়ে বেশি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। তবে এটিও সম্ভব যে ব্যক্তিটি হতবাক বা অস্বীকার হয়ে যাবে। পৃথক উপর নির্ভর করে। শকের দৈর্ঘ্য ব্যক্তি থেকে পৃথক এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই ব্যক্তিকে তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দিন। আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর বিষয়টি আপনাকে স্বীকার করতে হবে, তবে অন্যেরা প্রস্তুত না হলে আপনাকে এটি স্বীকার করার জন্য বাধ্য করতে হবে না।
আপনার প্রিয়জনের সাথে থাকার আপনার ইচ্ছাটি বুঝুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রিয়জনের কাছাকাছি থাকার আকাঙ্ক্ষা সন্দেহ, রাগ বা হতাশার চেয়ে দৃ a় প্রথম প্রতিক্রিয়া। এই ইচ্ছাটি "আমি তাকে খুব মিস করি" বা "জীবন ছাড়া তার জীবন একই হয় না" এমন কিছুতে প্রকাশ করা যেতে পারে। সংযোগ বজায় রাখার উপায় হিসাবে ব্যক্তি অতীতের স্মৃতি পর্যালোচনা করতে, ফটো পর্যালোচনা করতে এবং প্রিয়জনের সাথে আরও সম্পর্কিত হতে পারে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।- আপনি তাদের গল্প শুনে সাহায্য করতে পারেন। তারা চাইলে স্মৃতি ভাগ করে নিতে উত্সাহিত করুন। এমনকি মৃত ব্যক্তির সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপন করতে পারেন, যদি মনে হয় যে ব্যক্তি এটি ভাগ করে নিতে চায়।
- আপনি মৃতের পরিবারকেও আশ্বস্ত করতে পারেন যে তারা মৃত্যু আটকাতে পারে না। প্রিয়জনের সাথে থাকার ইচ্ছা তাদের আলোচনার কারণ হতে পারে, আমরা নিজেরাই অনুভূতি বজায় রাখতে যে ব্যবস্থা গ্রহণ করি তা যেন আমাদের এখনও নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে এবং ভবিষ্যতের ক্ষতি রোধ করার ক্ষমতা রাখে। হাইব্রিড নিজেকে দোষ দেওয়া একটি সাধারণ শোক প্রতিক্রিয়া। একটি দর কষাকষির বক্তব্য সাধারণত "আমার হওয়া উচিত ছিল" বা "যদি হয় তবে" বাক্যটি দিয়ে শুরু হয়। স্মৃতি হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তির পরিবারকে মনে করিয়ে দিন যে ইভেন্টটি তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
ক্রোধকে ব্যথা মোকাবেলার উপায় হিসাবে দেখেন। প্রাথমিক ক্ষতির শক এবং ব্যথা শেষ হয়ে গেলে, ব্যক্তি ব্যথার সাথে লড়াই করতে রাগ ব্যবহার করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষয় হওয়ার 1 - 5 মাসের মধ্যে ক্রোধের অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।- রাগ বেশ অযৌক্তিক এবং ভুল জায়গায় থাকতে পারে। এটি কোনও forশ্বর, ভাগ্য বা ক্ষতি আনার জন্য দোষ দিয়ে প্রকাশ করা যেতে পারে। "রাগ করবেন না" বা "blameশ্বরকে দোষ দেবেন না" এর মতো ভাষা ব্যবহার করে এই অনুভূতিগুলি হ্রাস করবেন না that তাদের ক্রোধের অনুভূতিগুলি তাদের বলার মাধ্যমে গ্রহণ করুন, "আমি নিশ্চিত যে আপনি যা अनुभव করছেন তার মুখোমুখি হওয়া বেদনাদায়ক হবে me আমার কাছে রাগ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া" "
হতাশা লক্ষণ জন্য দেখুন। একটি বড় ক্ষতির পরে হতাশা স্বাভাবিক এবং এটি গুরুতর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার বাড়ে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে হ্রাসের প্রায় 1 থেকে 5 মাস পরে হতাশা দ্রুত বৃদ্ধি পায় increases তবে প্রাথমিক শক মানসিক চাপের লক্ষণগুলির কারণও হতে পারে যেমন মেজাজ দোল, আলস্য এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- যদি মৃত ব্যক্তির পরিবার নিজের ক্ষতি করতে বা পুরোপুরি আলাদা হয়ে যেতে চায় তবে এটি সিভিয়ার ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের লক্ষণ এবং আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
ব্যক্তিকে শোকের সময়কাল সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করুন। দুঃখ প্রকাশের এবং দুঃখকে সামলানোর এক উপায়। অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে কোনও ব্যক্তির গ্রহণযোগ্যতা এবং বন্ধ হওয়ার অনুভূতি বোধ করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট কাজ শেষ করা দরকার। যাইহোক, জিনিসগুলি বেশ চাপযুক্ত হবে এবং এগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব উপায় থাকবে।
- ক্ষতির সত্যটি গ্রহণ করুন: মানসিক স্বীকৃতি প্রায়শ শোকপ্রক্রিয়ায় প্রারম্ভিক সময়ে ঘটে তবে আবেগগুলি ধরা পেতে এটি অনেক সময় নিতে পারে। আপনি নিজের ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলে (সহানুভূতি সহ) এটি করতে পারেন।
- দুঃখ ও বেদনা সামলানো। এই প্রক্রিয়াটিতে দীর্ঘ সময় লাগবে এবং প্রতিটি ব্যক্তি যেভাবে সমস্যায় পড়ছেন তা ভিন্ন হবে।
- প্রিয়জন ছাড়া পৃথিবীতে সুর করুন une এই ধরণের সমন্বয়টিতে বাহ্যিক কারণগুলি (যেমন বাস করার জন্য কোনও নতুন জায়গা সন্ধান করা বা কোনও ব্যাংক অ্যাকাউন্ট বন্ধ করা), অভ্যন্তরীণ (যখন প্রিয়জনের সাথে আর সম্পর্ক নেই তখন নিজেকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করা) এবং আধ্যাত্মিকতা ( আপনার ওয়ার্ল্ডভিউতে ক্ষতির প্রভাব বিবেচনা করুন)।
- আপনি জীবনের নতুন পর্যায়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রিয়জনের সাথে স্থায়ী সংযোগ সন্ধান করুন। ব্যথা সম্পর্কে একটি সাধারণ ভুল ধারণাটি হ'ল আপনাকে অন্যকে "এড়াতে" উত্সাহ দিতে হবে। তবে, মৃত ব্যক্তির পরিবার তাদের মৃতের সাথে সংযোগ অনুভব করার জন্য কোনও উপায় খুঁজতে চাইবে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। একটি বিশেষ শ্রদ্ধা নিবেদন প্রকল্পের মাধ্যমে প্রিয়জনকে স্মরণ করার উপায় খুঁজতে তাদের সহায়তা করুন, এটি গাছ লাগানো, বৃত্তি খোলার বা অন্য অর্থবহ কার্যকলাপ করা হোক। ইতিমধ্যে, আপনার নিজের ব্যক্তির নতুন দিকগুলি অন্বেষণ করতে চালিয়ে যেতে এবং বর্তমানের জন্য তাদের জন্য জীবন কী অর্থ তা আবিষ্কার করতে উত্সাহিত করা উচিত।
ব্যক্তিকে কিছু প্রকাশ না করার অনুমতি দিন। জনপ্রিয় বিশ্বাসগুলি দৃsert় মনোভাব পোষণ করে যে লোকেরা শোকের সময় "তাদের আবেগের প্রতিরোধ করা উচিত"। আমরা প্রায়শই বিশ্বাস করি যে আপনি যদি আঘাতের প্রতি আবেগের প্রতিক্রিয়া প্রকাশ না করেন তবে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হবে। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি সত্যিই সত্য নয়। লোকেরা বিভিন্নভাবে দুঃখের অভিজ্ঞতা ও প্রক্রিয়াজাত করে। তাদের জোর করার চেষ্টা করবেন না।
- লোকসানের অনেকগুলি অধ্যয়ন এবং বিশেষত প্রিয়জনদের হারানোর বেদনা দেখিয়েছে যে লোকেরা যে ক্ষতির বিষয়ে নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করে না তারা 6 মাস পরে কম চাপে পড়তে পারে। আপনি যে ব্যক্তিকে সহায়তা করছেন সে যদি আপনার মতামতটি প্রকাশ করতে চায় তবে তাদের সমর্থন করুন, তবে তাদের তা করতে চাপবেন না। হতে পারে তারা কেবল মোকাবেলার আরেকটি উপায় ব্যবহার করতে চান।
পদ্ধতি 2 এর 2: শোকার্ত প্রক্রিয়া জন্য সহানুভূতি প্রকাশ
গ্রহণ করুন যে ব্যক্তি মারা গেছে। সৎ হন এবং শোকগ্রস্থ ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি কী বলবেন বা করবেন জানেন না। তারপরে তাদের জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাদের জন্য কী করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি শুনেছি যে তোমার দাদা মারা গেছেন। আমি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য খুব দুঃখিত, এবং আমি আশা করি আমি কী করতে হবে তা জানতাম I আমি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারি?"।
ব্যক্তির জন্য chores বা chores করুন। ক্ষতির পরে যে দিনগুলি প্রায়শই খুব ব্যস্ত হয়ে ওঠে। যদি কোনও ব্যক্তি তার প্রিয়জন হারিয়ে ফেলেছে তার পরিবার যদি আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করতে না বলছে, আপনার কেনাকাটা করা উচিত, বাড়ির কাজ বা রান্নায় সহায়তা করা বা পোষা প্রাণী বা শিশুদের যত্ন নেওয়া উচিত। পদবি.
- "আপনার যদি কিছু প্রয়োজন হয় তবে আমাকে জানান" বলার চেয়ে নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া আরও সহায়ক offer
জানাজা এবং অন্যান্য সভায় যোগ দিন। সঠিক কথা বলার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। কেবল উপস্থিত থাকা আপনার সমর্থন প্রদর্শন করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও ইভেন্টে অংশ নিতে অক্ষম হন তবে আপনার স্পষ্টত অবজেক্টের মাধ্যমে আপনার ভালবাসা এবং সমর্থন প্রকাশ করা উচিত। আপনি তাদের উত্সাহ দেওয়ার জন্য তাদের একটি শোক কার্ড, ফুল বা গানের একটি সিডি প্রেরণ করতে পারেন। যদি ব্যক্তিটি বেশ ধার্মিক হয় তবে তাদের ক্ষতি এবং শোকের traditionতিহ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিছু প্রেরণ করুন।
- আপনার সংবেদনশীল হওয়া দরকার। সাংস্কৃতিক এবং আধ্যাত্মিক traditionsতিহ্যগুলি বিভিন্ন উপায়ে শোক, মৃত্যু এবং ক্ষয়ক্ষতি হয়। ধরে নিবেন না যে অন্যের মতো আপনারও একই অভিজ্ঞতা থাকবে বা আপনার নিজস্ব traditionতিহ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের সন্ধান করবেন।
শুনুন এবং ব্যক্তির প্রতি সমবেদনা দেখান। তারা কথা বলতে চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে চুপচাপ বসে শুনুন। তাদের দুঃখকে অশ্রু আকারে প্রকাশের পাশাপাশি আনন্দময় স্মৃতিগুলিকে মঞ্জুর করুন।
- নিজের অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করতে দ্বিধা করবেন না। পাশে বসে চুদাচুপি করা ব্যক্তিটিকে শারীরিকভাবে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। কান্নাকাটি এই ব্যক্তির প্রতি আপনার সহানুভূতি প্রদর্শনের একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন একটি সুখী বা খুশির স্মৃতি আসে তখন হাসি বা হাসি আপনার মৃত ব্যক্তির জীবনের প্রতি শ্রদ্ধা জানানোর একটি ভাল উপায়।
3 এর 3 পদ্ধতি: কখন অন্য সহায়তা চাইবে তা উপলব্ধি করুন
মারাত্মক হতাশার লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন। হতাশাগুলি এমন একজনের পক্ষে সাধারণ, যিনি নিজের প্রিয়জনকে হারিয়েছেন, তবে দীর্ঘদিন ধরে চিকিত্সা না করা থাকলে এই অনুভূতি আরও মারাত্মক সমস্যায় পরিণত হতে পারে। আপনার যত্ন নেওয়া সেই ব্যক্তিকে আপনার বলা উচিত।
- অনেক গবেষণায় বোঝা যায় যে প্রায় কোনও মহা শোকের অনুভূতি প্রায় 6 মাস অবধি স্থায়ী হয় তবে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটি আলাদা সময় নেয়। যদি 6 মাসেরও বেশি সময় অতিবাহিত হয়ে যায় এবং ব্যক্তি কোনও উন্নতির লক্ষণ না দেখায় বা এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে তারা সম্ভবত সমস্যার সম্মুখীন হয়। জটিল শোক। এটি স্থির, ক্রমবর্ধমান যন্ত্রণার এমন একটি অবস্থা যা ব্যক্তিকে তার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াজাত করতে এবং তাদের অতিক্রম করতে বাধা দেয়। এটি দীর্ঘায়িত ভোগ ব্যাধি হিসাবেও পরিচিত।
- নিম্নলিখিত ব্যক্তির যদি আপনি কোনটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার সেই ব্যক্তিকে পেশাদার সহায়তা চাইতে বলা উচিত: সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা, অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য অপব্যবহার, মায়া, বিচ্ছেদ এবং বিচ্ছিন্নতা, নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করুন এবং আত্মহত্যার কথা বলুন।
মৃত ব্যক্তির পরিবার সহায়তা গোষ্ঠীটি অনুসন্ধান করুন। আপনি আপনার সংস্থাকে বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যাতে তারা আপনার বন্ধুকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে নির্দেশনা দেয়।
- সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে এবং তাদের সাথে যেতে ব্যক্তিটিকে বলুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার বন্ধু প্রত্যাখ্যান করবে, আপনি তাদেরকে বলতে পারেন যে আপনি কোনও সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে চান এবং আপনাকে সাহায্যের জন্য আপনার সাথে আসতে বলুন।
জানাজার পরে ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে সহায়তা করা চালিয়ে যান। যোগাযোগ রাখুন এবং ক্রমাগত ব্যক্তিকে উত্সাহিত করুন। দুঃখ একটি চলমান প্রক্রিয়া, সুতরাং সেই ব্যক্তিকে কমপক্ষে কয়েক মাসের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হবে।
- আপনার বন্ধুকে ভবিষ্যতের ট্রিগারগুলির জন্য প্রস্তুত করুন এবং এর মধ্যে তাদের সহায়তা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। বার্ষিকী (বার্ষিকী বা বিবাহ), জন্মদিন (মৃত ব্যক্তির পাশাপাশি বেঁচে যাওয়া), বিশেষ অনুষ্ঠান (বিবাহ, স্নাতকোত্তর, প্রসবকালীন বা অন্য কোনও ইভেন্টে যে ব্যক্তিটি ছিল হারিয়ে যাওয়া উপস্থিত থাকবে, বা উপস্থিত হতে চাই), ছুটি এবং দিনের অনেক সময় (যার জন্য রুটিন মৃতের সাথে সুপ্রতিষ্ঠিত) তার জন্য ট্রিগার হতে পারে।
- আপনি আপনার বন্ধুকে তাদের বিভ্রান্ত করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করে, সমস্ত ইভেন্টে মৃত ব্যক্তিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য স্বল্প সময় গ্রহণ করে এবং traditionsতিহ্যকে রূপদান করে এবং তাদের পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন নতুন অভ্যাস
পরামর্শ
- নিহতের বিষয়ে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। স্মৃতি ভাগ করে নেওয়া আপনার বন্ধু এবং মৃত ব্যক্তির প্রতি শ্রদ্ধা জানানোর একটি উপায়।
- দুঃখগ্রস্থ কারও কাছে পরামর্শ না দিলে সে বিষয়ে পরামর্শ দিবেন না।
- সেই ব্যক্তিকে বলতে এড়িয়ে চলুন যে তারা যা যা করছে তা আপনি জানেন বা অতীতে প্রিয়জনের ক্ষতি তাদের সাথে তুলনা করুন।
সতর্কতা
- সঙ্কটে থাকাকালীন ড্রাগ ও অ্যালকোহলের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দেবে। ব্যক্তিকে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত হতে নিরুৎসাহিত করুন।
- যদি ব্যক্তি নিজেকে ক্ষতি করে বা আত্মহত্যার উল্লেখ করে তবে অবিলম্বে পেশাদারের সহায়তা নিন।
- অযৌক্তিক এবং ভুল জায়গায় ক্ষোভ সাধারণ। বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও ব্যক্তি আপনার প্রতি রাগান্বিত হবে, তাই এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
