স্তন শক্ত করতে সহায়তা করে - পরামর্শ

ভিডিও: মাত্র ৩ দিনে ঝুলে যাওয়া ঢিলে স্তন কে টাইট ও আকর্ষণীয় করার উপায় ! women health tips

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা
তুমি কি চাও

গর্ভাবস্থা, হরমোন পরিবর্তন এবং বার্ধক্য স্তনের স্তন্যপান হতে পারে। স্তনের টিস্যু এবং ত্বকের বার্ধক্য স্বাভাবিক হলেও, দৃ firm় স্তনের সাহায্যে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনুশীলন এবং পদ্ধতি রয়েছে। যারা উল্লেখযোগ্যভাবে দৃmer় স্তন চান তাদের জন্যও শল্য চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি উপলভ্য।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্তন্যপান স্তন প্রতিরোধ করুন

অনুশীলন করার সময় একটি সহায়ক স্পোর্টস ব্রা পরুন। আপনার বুকটি প্রতিটি পদক্ষেপ বা পদক্ষেপে লাফিয়ে ও শিথিল করে। বড় স্তনযুক্ত মহিলাদের কাপ-রিমড বুক এবং ঘন স্ট্রিং সহ একটি স্পোর্টস ব্রা পরা উচিত।
- স্পোর্টস ব্রা ব্রাসের চেয়ে বেশি হাস্যকরভাবে মাপসই করা উচিত। ব্রাটি পাঁজরের চারদিকে জড়িয়ে দেওয়া উচিত।
ঘুমোতে পিঠে শুয়ে থাকো। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার ওপরের বুকটি আরও কমছে এবং শিথিল হচ্ছে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় আপনি আপনার স্তনগুলিকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারেন।
আপনার ওজন পরিবর্তন হতে দেবেন না। Yoyo ডায়েট প্রসারিত চিহ্ন এবং ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হতে পারে। প্রতিবার আপনি ওজন বাড়িয়ে নেবেন এবং তারপরে আবার ওজন হারাবেন, আপনার স্তন আরও কমবে কারণ ত্বকের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যুর চারপাশে আরাম করতে হয়।
যখন সমর্থন লাইন প্রসারিত হয় ব্রাস পরিবর্তন করুন। যদি ব্রাটির শেষ হিক্কারটি আর ফিট করে না এবং আপনার স্তনগুলির কাছে থাকে তবে আপনার নতুন ব্রাতে পরিবর্তন হওয়া উচিত। হরমোন, ওজন এবং গর্ভাবস্থার পরিবর্তনের কারণে স্তনের আকার পরিবর্তন হতে পারে। আপনার পুরানো যদি আর আরামদায়ক বা খুব আলগা না হয় তবে একটি নতুন ব্রা কিনুন।
- আপনার ব্রাটি ধুয়ে দেওয়ার আগে এটিকে আবদ্ধ করে রাখুন। যদি হাত ধোয়া সম্ভব না হয়, আপনার ব্রা প্রসারিত এড়াতে মেশিনটি মৃদু মোডে ধুয়ে ওয়াশিং ব্যাগে রেখে দিন।
ঘাড় এবং বুকের উপরের অংশে অ্যান্টি-এজিং ক্রিম লাগান। এমন একটি সূত্র চয়ন করুন যা ত্বকে কোলাজেনের মাত্রা উন্নত করে। এই ক্রিমটি ঘাড় এবং উপরের বুকের ত্বককে আরও ত্বক দেখতে ত্বকে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বুকে ঠান্ডা জল লাগান। ঠান্ডা জল বা এমনকি বরফ স্তন্যপায়ী স্তন প্রতিরোধ করতে পারে।
- ঝরনার পরে, আপনি আপনার বুকে ঠান্ডা জল canালা করতে পারেন (যদি গরম জল দিয়ে স্নান করছেন)।
- এমনকি আপনার বুকে বরফ লাগাতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: বুকে পেশী দৃ muscles় করতে সহায়তা করুন

বুকডান দাও. আপনার বুক এবং পিছনের বিভিন্ন অঞ্চলকে সুর করার জন্য 3 টি বিভিন্ন ধরণের পুশ আপগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি প্ল্যাঙ্কে পুশ-আপগুলি করতে পারেন, আপনি যদি সঠিক ভঙ্গির মতো পুশ-আপ না করতে পারেন তবে আপনার হাঁটুগুলি স্পর্শ করছে।
- সাধারণ ধাক্কা আপ। উভয় বাহু এবং পা মাটিতে স্পর্শ করে, তারপরে হাঁটু সোজা করে, যখন পা এবং বাহুগুলি শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। বাহুটি কাঁধের নীচে সরাসরি রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামনে প্রসারিত করুন। খুব ধীরে ধীরে 5 টি পুশ-আপ করুন এবং যথাসম্ভব কম করুন। তারপরে 10 বার দ্রুত পুশ-আপ করুন।
- সামরিক-শৈলীর পুশ-আপগুলি। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে বাহুটি ঘোরান যাতে আঙুলটি অভ্যন্তরের দিকে মুখ করে 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। 5 বার ধীরে ধীরে এবং খুব দ্রুত 10 বার পুশ-আপ করুন।
- পোস্ট বাইসেপস পুশ-আপগুলি অনুসরণ করে। বাহু কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক। পুশআপের মতো নীচে নামার সময়, আপনার কনুই কম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার পাঁজর স্পর্শ করুন। 5 বার ধীরে ধীরে এবং খুব দ্রুত 10 বার পুশ-আপ করুন।
বুক সংকোচনের কাজ করুন। মেঝে উপর মিথ্যা. প্রতিটি হাত 1.5-2 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল ধরে।
- হালকাভাবে কনুই বাঁকানো। আপনার বুকের উপরে ডাম্বেলগুলি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে উত্থাপন করুন।
- আপনার বাইসপগুলি আপনার ধড়ের সাথে লম্ব না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন। ফোরআর্মটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে হওয়া উচিত। 10 বার, 2-3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
- যদি অনুশীলনটি খুব সহজ হয় তবে আপনি ওজনগুলি আরও বেশি ভারে তুলতে পারেন।
"সি" সুইপ করুন। আপনার শরীরের উভয় দিকে আপনার অস্ত্রগুলি কম করার পরিবর্তে, আপনার মাথার উপরে মেঝেতে আপনার অস্ত্রগুলি নীচু করুন। পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে যখন হ্রাস করা হয় এবং বাড়ানো হয় তখন ডান বাহুর ওজন কয়েক সেন্টিমিটার দ্বারা পৃথক করা হয়।
- আপনার পাঁজর আপনার মাথার উপরে উঠতে দেবেন না। আপনার পেটের উপরের পেশীগুলি পিছনে এবং পাঁজরগুলি গ্রাস করতে ব্যবহার করুন।
- 10 বার, 3 ইনিংস পারফরম্যান্স।
টিআরএক্স ব্যায়াম লাইন ব্যবহার করুন। বাইসপস এবং ট্রাইসপ্সকে প্রশিক্ষণের জন্য নিখরচায় ওজন ব্যবহার না করে জিমে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনার পা এগিয়ে আনুন এবং ঝুঁকে থাকা অবস্থায় ফিরে ঝুঁকুন।
- বাইসপস অনুশীলন করার সময় আপনার বাইসপগুলি আপনার বুকের কাছাকাছি রাখুন।
- বুকের সংকোচনের এবং ঠেলাঠেলি তৈরি করতে বাহুতে বাহু বাড়ান এবং প্রসারিত করুন।
- ট্রাইসেপস অনুশীলনের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ডটি ধরে রাখার সময় আপনার বুকের কাছে অস্ত্রগুলি ধরে রাখুন forward আপনার বগলের নীচে আপনার কব্জিটি শুরু করুন এবং আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত নীচে চাপুন।
- কাঁধের চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য পাইকের মতো আপনার বাহু, পা আরও সোজা করুন Lower বাহুটি 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার দেহটি উত্থাপন করুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামান।
- পুরো ব্যায়ামের জন্য 10 বার, 2-3 সেটগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
2 টি দিন বাদে সপ্তাহে 3 বার বুকের অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনগুলি বুক এবং বাহুগুলির সুরে সহায়তা করে। যখন বুকের পেশীগুলি টোন করা হয়, তখন স্তনগুলি আরও দৃ .় এবং আরও যুবক দেখায়।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা / অস্ত্রোপচার সমাধান

যদি স্তনের ত্বক ঝরঝরে হয় তবে একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চিকিত্সা কমে যাওয়া ত্বকে দৃ firm় রাখতে আপনার চিকিত্সা রাসায়নিক খোসা এবং লেজার চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
স্তন বৃদ্ধির সার্জারি বিবেচনা করুন। স্তন লিফট সার্জারি দৃ ,় বুকে ত্বক, লিগামেন্ট এবং স্তনের টিস্যু তুলতে সহায়তা করে। যদি আপনি অন্য বাচ্চা নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনার স্তন আরও কম বয়সী ও দৃ look় দেখাতে আপনার স্তন বৃদ্ধির শল্যচিকিত্সা করতে পারেন।
- স্তন বৃদ্ধির সার্জারি স্তনের আকার পরিবর্তন করে না।
অ্যাটোলোগাস ন্যানোটুবগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, চিকিত্সক শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি গ্রহণ করবেন এবং এটি বুকের মধ্যে ইনজেকশন দেবেন যাতে স্তনগুলি আরও পূর্ণ এবং দৃ fir় হয়।

সতর্কতা

নোট করুন যে চিকিত্সা এবং শল্য চিকিত্সা সমাধানগুলি তখনই বিবেচনা করা উচিত যখন অ আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলি অকার্যকর হয়। সার্জারিতে সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে এবং ভবিষ্যতে আরও চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।