লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
একজন গড় বয়স্কের দেহের তাপমাত্রা সাধারণত ৩° ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কাছাকাছি থাকে তবে কিছু শর্তের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি গরম রোদে পরিবেশে বা দীর্ঘ সময় ধরে গরম রোদে পরিবেশে কঠোর ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন তবে আপনার দেহের তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে উচ্চতর বাড়তে পারে। যদি আপনার দেহের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে যায়, আপনি হিট স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। আপনার দেহের তাপমাত্রা খুব কম ফেলে দেওয়া ঠিক বিপজ্জনক হতে পারে তবে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করতে আপনার দেহের তাপমাত্রা প্রায় 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড কমিয়ে দেওয়া যথেষ্ট। স্বল্পমেয়াদী হাইপোথার্মিয়া আপনাকে হিটস্ট্রোক এড়াতে, ঘুম বাড়িয়ে তুলতে বা জ্বর কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে নিরাপদে আপনার তাপমাত্রা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: মেডিক্যালি বৈধতাযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার
শীতল জল পান করুন। একবারে প্রচুর শীতল জল, 2 থেকে 3 লিটার জল পান করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত এবং নিরাপদে হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়।- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পানিশূন্যতা রোধ করতে পারে, যা গরম আবহাওয়াতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সময় গুরুত্বপূর্ণ।
- সোডা বা ক্রিম পরিশোধিত জলের মতো তত ভাল নয় কারণ এটি শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না এবং ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে।
বরফের চিপস খান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পিষ্ট বরফ হজম করা আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। রুবেল শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করে।
ঠান্ডা জল বা বরফ দিয়ে গোসল করুন। চিকিত্সকরা সকলেই সম্মত হন যে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি ত্বককে শীতল করা, বিশেষত যখন কোনও ব্যক্তি হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিতে থাকে। ঠান্ডা স্নান করা বা বরফ জলে ভিজানো ত্বককে দ্রুত শীতল করার ক্ষেত্রে বিশেষত কার্যকর, বিশেষত একটি উচ্চ আর্দ্রতার পরিবেশে যা শরীরকে যথেষ্ট ঘাম থেকে বাধা দেয়।
- আপনার মাথায় ঠাণ্ডা জল ফেলে দিন, যেখানে রক্তনালীগুলি জড়ো হয়। মাথার ত্বকে শীতল হওয়া দ্রুত শরীরের বাকী সমস্ত অংশকে শীতল করবে।
আইস প্যাকটি শরীরে রাখুন। আপনার শরীরের কিছু অঞ্চল শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে আরও বেশি ঘাম পান। এই অঞ্চলগুলিকে, গরম দাগ বলা হয়, ঘাড়, বগল, পিঠ এবং কুঁচকির অন্তর্ভুক্ত। এই গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলে আইস প্যাকগুলি রাখলে আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করতে পারে।
শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আরাম করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হিটস্ট্রোক এবং তাপ-সম্পর্কিত মৃত্যু রোধে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা অন্যতম বৃহত্তম কারণ।
- আপনার যদি বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার না থাকে তবে গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ার সময় বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে বাড়িটি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি ফ্যানের সামনে বসে। যখন তরল, এই ক্ষেত্রে ঘাম হয়, তখন শরীর থেকে বাষ্পীভূত হয়, তরলের সবচেয়ে উষ্ণ অণুগুলি সবচেয়ে দ্রুত বাষ্পীভূত হয়। যেহেতু বায়ুর তাপমাত্রা সাধারণত আপনার ত্বকের তাপমাত্রার চেয়ে শীতল হয় তাই ঘামের সময় খাড়া হয়ে বসে থাকা আপনার দেহের তাপমাত্রা কমাতে সহায়তা করবে।
- বয়স এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে যদি আপনি নিজেকে শীতল করতে পর্যাপ্ত ঘাম না পান তবে কোনও ফ্যানের সামনে বসে শীতল জল দিয়ে আপনার শরীরকে আর্দ্রতা বজায় রাখতে পারেন। কেবল স্প্রে বোতলটি পানিতে ভরাট করুন এবং ফ্যানটি প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার শরীরে স্প্রে করুন।
অ্যান্টিপাইরেটিক্স নিন। জ্বর কমানোর ওষুধ আপনার জ্বর হলে আপনার তাপমাত্রা হ্রাস করার একটি নিরাপদ এবং সহজ উপায়। এই ড্রাগগুলি আপনার শরীরের এনজাইম তৈরি করতে বাধা দেয় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন ই 2 এর মাত্রা হ্রাস করে। জ্বর-হ্রাসকারী ওষুধ ব্যতীত, এই পদার্থগুলি পার্বত্য অঞ্চলে (দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের অঞ্চল) এর কোষগুলিকে দ্রুত গরম করে তোলে, যার ফলে দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।
- এই ওষুধগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্যারাসিটামল, অ্যাসপিরিন এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি যেমন আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন।
- ভাইরাসজনিত অসুস্থতা (ফ্লু বা চিকেনপক্স সহ) বাচ্চাদের এবং কিশোরদের জন্য অ্যাসপিরিনের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি রেয়ের সিনড্রোম হতে পারে, এটি একটি বিরল তবে সম্ভাব্য মারাত্মক অসুখ। মস্তিষ্ক এবং লিভারের ক্ষতি থেকে মৃত্যু।
- এই ওষুধের ডোজ আপনার বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। লেবেলে প্রস্তাবিত ডোজটি পরীক্ষা করুন এবং প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি অতিক্রম করবেন না। প্রেসক্রিপশন ওষুধের জন্য উপযুক্ত ডোজ এবং পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
কঠোর বা জোরালো ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি জোরালো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, বিশেষত গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায়, আপনার শক্তি প্রচুর শক্তি এবং শারীরিক শক্তি ব্যবহারের ফলে উত্তাপিত হবে।
- হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প-তীব্রতার কৌশলগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও ব্যায়ামের স্বাভাবিক তীব্রতা বজায় রাখতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত বিশ্রাম নিন এবং অতিরিক্ত চাপ না এড়াতে পারেন।
- ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমিয়ে দেওয়ার সম্ভবত সাঁতার একটি ভাল উপায় কারণ আপনি শীতল জলে নিমগ্ন।
তাপ শোষণ কমাতে আলগা, উজ্জ্বল রঙের পোশাক পরুন। আপনার জামাকাপড়গুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে আপনার ত্বকের উপর দিয়ে বাতাসকে সঞ্চালিত করার অনুমতি দেয় এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ত্বকটি সূর্যের হাত থেকে সুরক্ষিত রয়েছে তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে।
- উজ্জ্বল বর্ণের পোশাকগুলি শোষনের পরিবর্তে সূর্যের আলো প্রতিফলিত করে, ফলে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঘন এবং গা dark় রঙের পোশাক পরা থেকে বিরত থাকুন কারণ তারা তাপ শোষণ করে এবং ধরে রাখে।
মশলাদার ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। গরম এবং মশলাদার খাবার শরীরে বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়াতে উত্তেজক হিসাবে কাজ করে।
- মরিচ, ক্যাপসাইসিনে পাওয়া যৌগটি স্বাভাবিকভাবেই দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়।
- চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়ার ফলে কোষে ফ্যাট স্টোর বাড়িয়ে দেহে তাপ ধরে রাখার কারণ হতে পারে। কারণ চর্বিতে শরীরের তাপ সঞ্চয় করে এবং শরীরকে উষ্ণ হতে সাহায্য করে।
