কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

সামাজিক অন্তর্ভুক্তিকে সাধারণত একটি মনোরম, অবসরকালীন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে দেখা গেলেও বিভিন্ন সম্মেলন এবং উদ্বেগ আপনার সামাজিক জীবন উপভোগ ব্যাহত করতে এবং এটি কঠিন করে তুলতে পারে। অন্যের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে সমস্যা difficulty আপনার আত্মসম্মান, প্রত্যাখ্যান এবং দ্বিধা সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠলে আপনার সামাজিকীকরণের আকাঙ্ক্ষা বাড়বে; ইতিমধ্যে, আপনার যোগাযোগের শৈলীর উন্নতি করা, পারস্পরিক বন্ধুবান্ধব ব্যবহার করা বা সমাজে অনুরূপ সুযোগগুলি গ্রহণ করা আপনাকে আরও সৃজনশীল ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: দ্বিধা কাটিয়ে ওঠা

1. 

   আপনার নিরাপত্তাহীনতার দিকে মনোযোগ দিন। প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে লজ্জা বা অস্থিরতা অনুভব করতে পারে তবে আপনি যদি নিজের লজ্জাতে আচ্ছন্ন হন তবে এমন হতে পারে যে আপনি নিজেকে কোনওভাবে বলছেন telling যে আপনি এটি প্রাপ্য না। এই ভুল অনুভূতিগুলি আপনি নিজের কাছে সর্বদা বলছেন এমন নেতিবাচক জিনিসগুলির দ্বারা দিনে দিনে দৃ .়তর হয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং যৌক্তিক এবং অযৌক্তিক বিষয়গুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন।
   • আপনি নিজেকে প্রায়শই বলছেন যে আপনি আকর্ষণীয় নন? আপনি নিজেকে বলছেন যে আপনি নিষ্ঠুর? তুমি যে পাগল? রিমিস? এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে যোগাযোগের পক্ষে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী করে তোলে না। আরও গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনাকে অর্থবহ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়।
   • কেবল আপনার অনিরাপদগুলি সনাক্ত করে এবং নিজেকে যোগ্য ব্যক্তি বলে পরিচয় দিয়ে আপনি সত্যই সংহত হয়ে উঠতে পারেন।
   • কখনও কখনও আমরা এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা তাদের দিকে আর মনোযোগ দিই না। এই চিন্তা মাথায় রাখা শুরু করুন।

2. 

   
   
   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে শিখুন। একবার আপনি এগুলি সনাক্ত করতে শিখলে, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে এই চিন্তাভাবনাগুলি থামানোর জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যাতে তারা আর আপনার জীবনকে ব্যাহত না করে। আপনি যখন নিজেকে খারাপ চিন্তাভাবনা করে দেখেন, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • প্রথমে বিদ্যমান নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের মধ্যে এই চিন্তা কল্পনা। তারপরে তার উপর চিন্তাকে "নেতিবাচক" লেবেল করুন এবং এটি পুরোপুরি অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পিছনে পিছনে যেতে দিন।
   • একটি নেতিবাচক চিন্তাকে একটি গঠনমূলক হিসাবে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনার অতিরিক্ত ওজন নিন। নিজেকে ক্রমাগত বলার পরিবর্তে, "আমার ওজন বেশি," বলুন, "আমি আরও বেশি উদ্যমী ও ক্যারিশম্যাটিক ব্যক্তি হওয়ার জন্য ওজন হ্রাস করতে এবং নিজের স্বাস্থ্য ফিরে পেতে চাই" " এইভাবে, আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাকে ভবিষ্যতের জন্য একটি ইতিবাচক লক্ষ্যে রূপান্তর করেছেন।
   • প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, তিনটি ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি যখন ইতিবাচক ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, তখন বন্ধু বানানো এবং সামাজিকীকরণ করা আরও সহজ হবে। যার মাথায় সর্বদা অন্ধকার মেঘ থাকে তার সাথে কেউ বন্ধু হতে চায় না।

3. 

   
   
   আপনার সুবিধাগুলি লিখুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা প্রায়শই নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি এবং আমাদের নিজস্ব উপলব্ধি, দক্ষতা এবং ভাল প্রকৃতির কথা ভুলে যাই। আপনি শুরু করার আগে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • গত বছরের জন্য আপনাকে কী গর্বিত করেছে?
   • আপনার সর্বকালের সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি কোনটি?
   • আপনার কি কোনও অনন্য প্রতিভা আছে?
   • লোকেরা কীসের জন্য আপনার প্রশংসা করে?
   • আপনি কি কখনও এমন কিছু করেছেন যা অন্য মানুষের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে?

4. 

   
   
   অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. লোকেরা নিরাপত্তাহীনতায় আটকে যাওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল তারা তাদের "দুর্বলতাগুলি" অন্যদের "শক্তি" এর সাথে তুলনা করে। অন্য কথায়, তারা তাদের নিজের জীবনের নেতিবাচক মূল্যবোধকে তাদের আশেপাশের জীবনে ইতিবাচক মানের সাথে তুলনা করে।
   • মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই জীবনে ব্যথা বা বেদনা অনুভব করে। যদি আপনি নিজেকে ভাবছেন যে এই লোকেরা কেন আপনার চেয়ে বেশি সুখী মনে হয়, মনে রাখবেন যে সুখ বাইরের পরিস্থিতিতে সম্পর্কিত নয়, এটি ব্যক্তির মনোভাবের উপর নির্ভর করে।
   • আপনি যদি অন্যদের নিয়ে ভাবতে খুব ব্যস্ত হন তবে নিজেকে আরও আকর্ষণীয় এবং সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার আর সময় নেই।

5. 

   মনে রাখবেন আপনি মহাবিশ্বের কেন্দ্র নন। হাস্যকরভাবে, আতঙ্কিত ব্যক্তিরা যারা অদৃশ্য বোধ করেন তারা প্রায়শই ধরে নেন যে তাদের দিকে তাকাতে হবে, সমালোচনা করা হয় এবং উপহাস করা হয়। আপনি অদৃশ্য না হলেও, এই ধারণাটি যে অপরিচিত লোকেরা সর্বদা আপনার দিকে তাকাচ্ছে এবং আপনার সমস্যার জন্য অপেক্ষা করছে তা সম্পূর্ণ চরম। প্রত্যেকেরই নিজস্ব জীবন আছে এবং আপনি যদি কিছু বিশ্রী কিছু করেন তবে আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য তাদের কাছে খুব কম সময় আছে। এমনকি যদি তারা মনোযোগ দেয় তবে তারা এই ঘটনাটি কয়েক ঘন্টার জন্য অবিলম্বে ভুলে যাবে এবং আপনি এটি কয়েক বছরের জন্য আপনার হৃদয়ে রাখবেন।
   • আপনার যে অনুভূতিগুলি সর্বদা পর্যবেক্ষণ করা হয় এবং সে সম্পর্কে বিচার করা হয় সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে অন্যের চারপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে শিখতে সহায়তা করবে, এটি সামাজিকতার জন্য আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে।
   • এই ধারণা থেকে মুক্তি পান যে প্রত্যেকে আপনাকে দেখছে এবং আপনাকে বিচার করছে ging আপনার মতো তারাও আশেপাশের জায়গাগুলির চেয়ে নিজেকে নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন।

6. 

   প্রত্যাখ্যান ভয় ভুলে যান। আপনার একটি দুঃস্বপ্ন আছে ... আপনি কারও সাথে দেখা করেন এবং সেই ব্যক্তি আপনাকে আর দেখতে চায় না। এটা কি বিরক্তিকর? হুবহু এটি বিশ্বের শেষ হয়? অবশ্যই না. অনুশীলনে এটি খুব কমই ঘটে। আপনি যদি ভাবেন যে বেশিরভাগ লোক আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে এবং এর কারণে সামাজিকীকরণে ভয় পাবে, তবে আপনি অনেক লোকের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত সুযোগগুলি হারাবেন।
   • অবশ্যই আপনার সবার সাথে দেখা হওয়া উচিত নয়, আপনার বেশিরভাগ লোকের সাথে দেখা বা শুভেচ্ছা নেওয়া উচিত। তবে যতক্ষণ খুলে যাবেন ততই আকর্ষণীয় সম্পর্কগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
   বিজ্ঞাপন

৩ অংশের ২: অন্যের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করা

1. 

   হাসি। যে কেউ সুখী এবং জীবনকে ভালবাসে তার চারপাশে থাকতে পছন্দ করে। এমনকি আপনি যদি সর্বদা খুশি না হন তবে আপনার হাসিটি আপনার মুখে রাখার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করে না, এটি লোকেদের কাছে যেতে, আড্ডা দিতে এবং আপনাকে জানার জন্যও তৈরি করে।
   • আপনি যখন কাউকে আকৃষ্ট করতে চান, তখন হাসিটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি দেখায় যে আপনি একজন আশাবাদী ব্যক্তি, মিলনের উপযুক্ত।

2. 

   খোলামেলা দেহের ভাষা বজায় রাখুন। আপনি যদি কোনও পার্টি বা সামাজিক সমাবেশে থাকেন তবে আপনার সংযুক্ত হতে চান এমন আপনার দেহের ভাষাটিকে "কথা বলুন" রাখুন। অন্যের সাথে চোখের সংযোগ করুন, তাদের দিকে কিছুটা avingেউ বা ঝাঁকুনি করুন এবং সোজা সামনের দিকে তাকান, পা বা মেঝে নীচে তাকিয়ে না। প্রফুল্ল এবং খোলা মনের মানুষেরা আপনার সাথে আরও বেশি থাকতে চায়।
   • আপনার বাহু পেরোতে, কর্ণধারে বা কোণে ক্রচিং এড়ান। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি একটি বার্তা পাঠায় যে আপনি একা থাকতে চান, এবং আপনি কী জানেন? সবাই ইচ্ছাশক্তি আপনি দয়া করে.
   • ফোন রেখে দাও। আপনি যদি ব্যস্ত বলে মনে করেন তবে কেউ বাধা দিতে চাইবে না। আপনার দেহের ভাষাতে ইঙ্গিত দেওয়া উচিত যে আপনি কথোপকথনের জন্য উন্মুক্ত।

3. 

   সৎ হও. আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলুন বা কারও সাথে আপনি সাক্ষাত করেছেন, কথোপকথনে আপনার সততা বজায় রাখুন। আপনার মনোযোগী হওয়া দেখায় যে আপনি একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি, যা অনুপ্রেরণা এবং পূর্ণ মিথস্ক্রিয়া আনবে।
   • ব্যক্তি শুনতে পছন্দ করে এমন জিনিস বা যা আপনার মনে হয় সেগুলি আপনার মতো করে তুলবে তা বলার চেষ্টা করবেন না। নিজের মত হও.
   • আপনি মুখোমুখি কারও সাথে মুখোমুখি কথা বলার সময় ফোনে টেক্সট করা বা কথা বলা এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি আপনি উভয়েই কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে কথা বলছেন।
   • কথোপকথনকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলবেন না কারণ এটি আপনাকে খুব কৌতুকপূর্ণ দেখায়। তেমনি, খুব বেশি নীরব থাকা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কথোপকথনে আগ্রহী নন।

4. 

   অন্যকে নিজের সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সত্য হ'ল প্রত্যেকে নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে। এবং যদি আপনি সামাজিকীকরণ করতে এবং লোকদের সাথে আরও বেশি কথা বলা শুরু করতে চান তবে আপনার অন্যদের প্রতি সত্যিকারের আগ্রহ দেখাতে হবে যেমন তাদের দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা, তারা কেমন অনুভব করছেন এবং কি পরিকল্পনা আছে। এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তি কী করছেন বা আপনি খুব সূক্ষ্ম প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন সে সম্পর্কে আপনি কৌতূহলী বা অল্পসূচী। আপনি কেবল তাদের খুলতে বলছেন এবং আপনাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য তাদের পালা অপেক্ষা করুন।
   • আপনি যদি লজ্জা পান এবং নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ না করেন তবে এটি একটি যোগাযোগের কৌশলও।

5. 

   আরও প্রকাশ্যে চিন্তা করুন। আপনি আরও বেশি সামাজিকভাবে ফিট করতে না পারার একটি কারণ হ'ল কারণ আপনি ভাবেন না যে এমন কেউ আছেন যাঁর মতো। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সাথে বন্ধু হতে সকলেই খুব বোকা, খুব ঠান্ডা বা খুব লজ্জাজনক তবে আপনি যদি খোলামেলাভাবে চিন্তা করেন এবং অন্যকে আরও খোলার জন্য সময় দেন তবে আপনি স্পন্দন সন্ধান করবেন আপনার মত আপনার চেয়ে আরও বেশি মানুষ।
   • কোনও মসৃণ কথোপকথনের পরে কোনও সম্ভাব্য বন্ধুকে বরখাস্ত করবেন না। তাদের ব্যক্তিত্ব আরও ভাল করে বোঝার জন্য তাদের সাথে বার বার কথা বলুন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত

1. 

   একটি আমন্ত্রণ করুন। আপনি যদি সেই ধরণের লোক হন যিনি আপনার বন্ধুরা আপনাকে কল না করে এবং আবার জিজ্ঞাসা না করে কেবল অপেক্ষা করে থাকে তবে আপনি নিজের অংশটি ভালভাবে করছেন না। মনে রাখবেন যে আপনি কখন তাদের ফোন করার আশা করছেন আপনার বন্ধু তা জানতে পারে না এবং তারা আপনার বন্ধুত্বের উদাসীনতা হিসাবে আপনার লজ্জাটিকেও ভুল বুঝতে পারে। আপনি যদি কারও সাথে দেখা করতে চান তবে তাদের সন্ধান করার উদ্যোগ নিন।
   • পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা কিছুক্ষণ যোগাযোগ করেননি এবং দেখা করার পরিকল্পনা করছেন।
   • একটি পার্টি হোস্ট করুন বা একসাথে আসুন এবং আপনার সমস্ত বন্ধু, সহকর্মী এবং পরিচিতদের আমন্ত্রণ জানান।
   • আপনার বন্ধুদের সিনেমা, থিয়েটার, সকার বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে যেতে বলুন।

2. 

   আরও আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, নিকটে বা নিকটেই থাকুক না কেন, তাদের অফারটি হতাশ করার পরিবর্তে গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনি লজ্জা বা ব্যক্তিকে অপছন্দ করার কারণে আপনি অংশ নিতে পারবেন না বলে বলবেন না; পরিবর্তে, অন্য যে আকর্ষণীয় লোকদের সাথে আপনি আমন্ত্রিত হন সেখানকার সাথে দেখা করতে পারেন, তা সে কোনও পার্টিই হোক, একসাথে থাকুন বা কোনও বুক ক্লাবে যোগ দিন think
   • প্রতিটি প্রত্যাখ্যানের পরে তিনবার একমত হওয়ার অভ্যাস করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সত্যই ভয়ঙ্কর কিছুতে সম্মতি জানাতে হবে, তবে বন্ধুদের সাথে আমন্ত্রণ জানাতে আমন্ত্রণ গ্রহণ করা বন্ধুত্বের প্রতি প্রকৃত আগ্রহ দেখায় এবং আপনাকে একজন ব্যক্তি করে তোলে। আরও বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এগুলি বার বার ঘুরিয়ে ফিরিয়ে দেন তবে আপনার বন্ধুরা এই অনুভূতিটি পাবেন যে আপনি তাদের সাথে বিরক্ত হয়ে পড়েছেন এবং এক সাথে সময় কাটাতে আর উপভোগ করবেন না।

3. 

   সমমনা ব্যক্তিদের সাথে একটি ক্লাবে বা গ্রুপে যোগদান করুন। আপনি যদি নতুন বন্ধু বানাতে চান তবে আপনাকে স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত দেখা হওয়া লোকদের ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিতে হবে। আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট আগ্রহ থাকে তবে ক্রিয়াকলাপে যোগ দিতে আপনার অঞ্চলের স্থানীয় ক্লাব বা গোষ্ঠীগুলির দিকে নজর দিন।
   • স্থানীয় ক্রীড়া দল, পাঠকের ক্লাব, গোষ্ঠী বা ইংলিশ ক্লাবে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার যদি ইতিমধ্যে শখ না থাকে তবে এখনই একটি বেছে নিন। আপনি যতটা সম্ভব গ্রুপ হিসাবে যোগদান করতে পারেন এমন কিছু চয়ন করুন।

4. 

   পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে দেখা। বন্ধুদের সাথে বন্ধুদের সাথে দেখা করা নতুন লোকদের জানার অন্যতম সহজ উপায়। আপনার জীবনে দেখা প্রতিটি ব্যক্তিকে একটি নতুন সামাজিক বৃত্তের "পথ" বা "প্রবেশপথ" হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
   • একটি পার্টি হোস্টিং এবং আপনার বন্ধুদের তাদের বন্ধুদের আপনার সাথে নিতে বলার কথা বিবেচনা করুন। একটি প্লাস পয়েন্ট হিসাবে, কমপক্ষে আপনারা সবারই সাধারণ ভিত্তি রয়েছে যা পার্টিতে একই ব্যক্তির সাথে পরিচিত।
   • যদি আপনার বন্ধু আপনাকে এমন একটি পার্টি বা বড় সমাবেশে আমন্ত্রণ জানায় যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না, এটি নির্দ্বিধায় স্বীকার করুন। এটি ভয়ঙ্কর মনে হলেও নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার এটি দুর্দান্ত সুযোগ।

5. 

   আপনার জীবন বিবেচনা করবেন না। "কর্মজীবন" কে "সামাজিক জীবন" থেকে আলাদা এবং "পারিবারিক জীবন" থেকে আলাদা না দেখার চেষ্টা করুন। যদিও এই দিকগুলির প্রতিটিটির জন্য বিভিন্ন আচরণ এবং আচরণের কোডের প্রয়োজন হয়, তবে ভালভাবে চলার সর্বোত্তম উপায় প্রকৃতি তার চারপাশে স্বাধীন একটি সামাজিক প্রাণী হিসাবে বাস করা হয়। অন্য কথায়, আপনার সাপ্তাহিক পার্টিতে এটিকে প্রদর্শন করতে আপনার সমস্ত সামাজিক একীকরণকে "সংরক্ষণ" করতে হবে না।
   • আপনার নিজের সামাজিক অন্তর্ভুক্তি অনুষ্ঠানগুলি তৈরি করুন। আপনি ফোনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে এবং চোখের যোগাযোগ এড়ানোর পরিবর্তে ডিল করার সময় আপনার ব্যাংকারের সাথে কয়েকটি শালীন প্রশ্ন জিজ্ঞাসার মতো সহজ হতে পারে।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে তাদের সহকর্মী বা বন্ধুবান্ধব না জানেন তবে তাদের সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন।
   • পরিবারের সদস্যদের সাথে সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন।যদিও এটি খুব আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে না, আপনি অবাক হবেন যে আপনি যে কোনও জায়গায় বন্ধু বানিয়ে নিতে পারবেন, যতক্ষণ আপনার সঠিক মনোভাব থাকে।

6. 

   আপনার সামাজিক জীবনকে প্রাধান্য দিন। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি যদি আরও সামাজিক হতে চান তবে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার লোককে দেখতে বেরিয়ে আসার লক্ষ্য করুন। যদিও প্রত্যেকের ব্যক্তিগত সময় প্রয়োজন হয় বা একটি চাপযুক্ত সপ্তাহ (এমনকি এক মাস) হয়ে গেছে, ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে বাদে কেউই সামাজিকতা ছাড়াই দুই সপ্তাহ যেতে চান না। বিশেষ
   • নিজেকে বলুন যে আপনি যতই ক্লান্ত বা লাজুক হোন না কেন, আপনাকে এখনও উঠে আসতে হবে এবং সমাজ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
   বিজ্ঞাপন