উদ্বেগজনিত ব্যাধি (ফটো সহ) কাউকে কীভাবে ডেট করবেন - পরামর্শ

উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় কাউকে কীভাবে ডেট করবেন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য শর্ত, তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত কাউকে ডেটিং করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি ব্যক্তি সমর্থন করতে পাশাপাশি হতে পারেন, কিন্তু সেট এবং পরিষ্কার সীমানা অনুসরণ। কখনও কখনও তাদের অনুপ্রেরণা ও সমর্থন করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ নয়। ধৈর্য সহ, উভয় পক্ষের মধ্যে মুক্ত যোগাযোগের পাশাপাশি মনোবিজ্ঞানের সহায়তায় আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: দৈনিক সমর্থন

ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে জানুন। জেনারালাইজড অ্যাঞ্জাইটি ডিসঅর্ডার (জিএডি), প্যানিক ডিসঅর্ডার, সামাজিক উদ্বেগ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সহ বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। (ওসিডি)। প্রতিটি ধরণের ব্যাধির নিজস্ব লক্ষণ, ট্রিগার এবং চিকিত্সা রয়েছে। আপনার সঙ্গীর ব্যাধি ডকুমেন্ট করুন এবং তাদের উদ্বেগের আক্রমণে কী প্রভাব ফেলছে তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি https://www.anxiversity.org এ দরকারী সংস্থানগুলি পেতে পারেন।
- যদি আপনার সঙ্গী কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যান তবে সেই বৈশিষ্ট্যযুক্ত উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। থেরাপিতে আপনি কী সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারেন তা আলোচনা করুন, যেমন আপনার সঙ্গীকে স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি সমর্থন করে supporting
তাদের যদি এখনও কোনও চিকিত্সা না হয় তবে তাদের থেরাপিতে যেতে উত্সাহিত করুন। যদি তারা থেরাপি সন্ধানের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তারা পরামর্শ দিতে পারে যে তারা প্রথমে প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারকে দেখে। অনেক লোকের কাছে একজন "সাধারণ" ডাক্তার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের চেয়ে কম ভীতিজনক বলে মনে হয়। আপনি তাদের যত্ন নিচ্ছেন তা দেখান এবং থেরাপির জন্য লজ্জিত হওয়ার জন্য তাদের মনে করিয়ে দিন।
- যদি তারা দ্বিধা বোধ করে তবে এই উদ্বেগকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। বলুন, "মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যসেবা কোনও পার্থক্য করে না। উদ্বেগজনিত ব্যাধিও একটি রোগ, কেবল নিরাময়ের জন্য বিচার করতে ভয় পাবেন না।
- অতিরিক্তভাবে, ব্যক্তিকে রুটিনের সাথে লেগে থাকতে, নির্ধারিত ওষুধগুলি গ্রহণ এবং অনুশীলনগুলি করতে উত্সাহিত করুন। থেরাপিস্ট প্রায়শই তাদের শ্বাস, জার্নালিং, অনুশীলন বা সচেতন আচরণের অনুশীলন করতে বলবেন।
- তারা ওষুধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। তবে, থেরাপিস্টরা শর্তের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে ওষুধের চেয়ে উদ্বেগের সাথে সহায়তা করবে।
আপনার প্রাক্তনকে আশ্বস্ত করুন যে তারা বিচারের ভয় ছাড়াই আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে। তাদের আশ্বস্ত করুন যে তারা আপনার সামনে ইচ্ছায় দুর্বল হতে পারে, তাদের সমস্ত বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে। আপনার প্রাক্তন তাড়াতাড়ি শেষ করতে পারে, ভাবতে পারে বা জোর দেয় যে আপনি এগুলি পরিত্যাগ করেছেন বা কান না শুনলে আঘাত করেছেন। এই চিন্তাভাবনাগুলি তাদের অবস্থা আরও খারাপ করে দেবে, সুতরাং আপনার প্রাক্তনকে আপনাকে বিশ্বাস করতে বলুন।
- বলুন “আপনি যদি আতঙ্কিত হন তবে দয়া করে আমার সাথে আসুন, বিশেষত আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন বা ফোবিয়াস শুরু করেন তবে শ্বাস নিন এবং আপনার মনকে খুব কঠোর চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে বলুন। আমি আপনার সাথে এখানে আছি, আপনার যত্ন নিচ্ছি এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে উদ্বেগ আপনাকে নেতিবাচক চিন্তায় আক্রমন করে।
তাদের উদ্বেগ লাঘব করতে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। বৌদ্ধিকভাবে আপনার অংশীদারের অবস্থা পরীক্ষা করুন, বিশেষত যদি তারা সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার বা সবচেয়ে খারাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেরি করেন তবে একটি পাঠ্য প্রেরণ করুন যাতে তারা মনে করেন না যে আপনার কোনও দুর্ঘটনা ঘটেছে।
- মনে রাখবেন যে এগুলি পরীক্ষা করা সহায়ক, তবে আপনারও সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার সঙ্গীকে আপনার দেরি হতে দিন, তবে কাজের সময়গুলিতে তাদের আপনাকে ডাকতে দেবেন না।
তাদের উদ্বেগ পরিচালনার পরিকল্পনাগুলি বিকাশ এবং অনুসরণ করতে সহায়তা করুন। তাদের উত্তেজিত করা বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং তাদের উদ্বেগ পরিচালনার জন্য পরিকল্পনা তৈরিতে তাদের সাথে যোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে লক্ষ্যটি হতে পারে সপ্তাহে একবার জনসমক্ষে বেরোন।
- আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি প্রতিরোধের জন্য মোকাবিলা করার কৌশল তৈরি করুন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ইতিবাচক জিনিসগুলির দৃশ্যধারণ সহ।
- কাজটি খুব বেশি হলে ব্যক্তি যদি বিলম্বিত হয় এবং আতঙ্কিত হয় তবে তাদের সময়কে আরও কার্যকরভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করুন।
- মনে রাখবেন উদ্বেগ পরিচালনা এবং আন্দোলন এড়ানোর কৌশলগুলির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আতঙ্ক এড়াতে নিজেকে ঘরে আটকে রাখা, উদাহরণস্বরূপ, কেবল আপনার সামাজিক উদ্বেগকে চিরকাল স্থায়ী করে তোলে।
তারা যদি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করে তবে তাদের প্রশংসা করুন, এমনকি যদি এটি একটি ছোট লক্ষ্যও হয়। এমনকি যদি তারা বাচ্চারা হয়, তাদের প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য তাদের প্রশংসা ও অভিনন্দন জানাই। ইতিবাচক ব্যাক-এন্ড ব্যক্তিটিকে আরও চেষ্টা করার জন্য উত্সাহ দেয়।
- উদ্বেগজনিত ব্যাধি, উদাহরণস্বরূপ, তাদের পক্ষে স্থিতিশীল চাকরি পাওয়া কঠিন হয়ে পড়েছে। যদি ব্যক্তিটি তাদের জীবনবৃত্তান্তটি সম্পন্ন করে এবং কোনও কাজের আবেদন জমা দেয় তবে তাদের সাক্ষাত্কার না পেয়েও তাদের প্রশংসা করুন। বলুন “এটি আপনার বড় পদক্ষেপ, আমি জানি আপনি চেষ্টা করে যাচ্ছেন। আমি তোমার জন্য গর্বিত ".
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: সাধারণ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি

মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী উদ্বিগ্ন হতে চায় না। হতাশ, ক্ষুব্ধ বা বিপর্যস্ত বোধ করা স্বাভাবিক। যাইহোক, পরিস্থিতি নিয়ে হতাশ এবং হতাশ হোন, আপনাকে যে ব্যক্তি ভালবাসেন তাকে নিয়ে নয়। তাদের একটি মানসিক অসুস্থতা রয়েছে, তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ আপনাকে বিরক্ত করতে দেয় না।
- আপনার সঙ্গী যদি জনতার সাথে সমস্যায় পড়ে তবে আপনি বিচলিত হতে পারেন কারণ তারা আপনাকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যোগ দেয় না। কখনও কখনও একটি গুরুতর ব্যাধি আপনার পক্ষে আর্থিক বোঝা চাপিয়ে চাকরি পাওয়া তাদের পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার উভয়েরই যদি সন্তান হয় তবে আপনি দুঃখ বোধ করতে পারেন যে পিতামাতার বাধ্যবাধকতা সমানভাবে দেওয়া হয়নি।
- অবশ্যই এর মতো কঠিন সম্পর্ক, তবে সেই ব্যক্তির সাথে রাগ না করে এর সাথে এটি করার চেষ্টা করুন।
- উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের ভালোবাসার জন্য সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করাও একটি ভাল উপায়। আপনি আপনার প্রিয়জনের থেরাপিস্টের সাথে চেক করতে পারেন বা অনলাইনে দেখতে পারেন।
আপনার প্রতিপক্ষকে দেওয়ার পরিবর্তে সুস্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার সঙ্গীকে আবেগগতভাবে সমর্থন করার অর্থ এই নয় যে এগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে নিজের জীবনটি ভুলে যেতে হবে। আপনি যখন সীমানায় অটল থাকেন, তখন অটল কিন্তু প্রেমময় হন। এগুলি নিয়ে হাহাকার করবেন না বা তাদের নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগবেন না, এটি পরিষ্কার করুন যে আপনার নিজের কাজ করার ক্ষেত্রেও আপনাকে স্বাধীন হতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা চায় যে আপনি সবসময় ঘরে থাকেন এবং আপনি বন্ধুদের সাথে বেরোনোর সময় বিচলিত হন। বলুন "আমি আপনাকে যত্ন করি এবং সর্বদা আপনার সাথে থাকতে চাই।তবে তাঁর নিজের চাহিদাও রয়েছে, তাঁর বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে হবে এবং স্বাধীন জিনিসও করা উচিত ”।
যদি আপনার উভয়ের মধ্যে তর্ক থাকে তবে সততা এবং মমত্ববোধের মধ্যে ভারসাম্য রইল। আপনার উদ্বেগকে কেবল এটি দমন করার পরিবর্তে উত্থাপন করুন এবং সরাসরি ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। তিরস্কার কেবল তাদের খারাপ মনে করে, তাই নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অভিযোগ এড়াতে পারেন avoid
- বিরোধগুলি সমাধান করার সময় "আপনি / আমি" বিষয়যুক্ত একটি বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, সেই ব্যক্তি কাজের সময় আপনাকে কল করতে থাকে, এবং আপনি ফোনটি তোলেননি বলে বিরক্ত হন। "আমাকে খুব বেশি কল করবেন না" বলবেন না, কারণ এটি অভিযোগের অনুভূতি তৈরি করবে, তাদেরকে আরও চিন্তিত করবে।
- পরিবর্তে বলুন, “আমি উদ্বিগ্ন যে আমি অফিসের সময় ফোনে কথা বললে আমি সমস্যায় পড়ব। আমি আপনাকে দু: খিত করতে বা খুব বেশি ভাবতে চাই না। তবে সম্ভবত, এটি জরুরি না হলে আপনি কিছু শিথিল অনুশীলন করে বা ফোন করার পরিবর্তে পাঠ্য বার্তা প্রেরণে আমাকে সহায়তা করতে পারবেন? "
উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত দম্পতিদের পরামর্শদাতার সাথে সাক্ষাত করুন। যদি আপনি নিজের থেকে কোনও বিরোধ নিষ্পত্তি করতে অসুবিধা পান তবে কোনও আপস খুঁজতে কোনও পেশাদার পরামর্শদাতাকে দেখুন। এমনকি যদি আপনি কোনও উল্লেখযোগ্য সমস্যার মুখোমুখি না হন তবে কাউন্সেলরকে দেখা অন্য ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
- রিলেশনশিপ কাউন্সেলর আপনার গল্পের জন্য আলোকরূপ বলে মনে করবেন না। বরং এটি এই লক্ষণ যে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি এই সম্পর্কের মধ্যে রাখছেন। প্রত্যেক দম্পতির বাধা আছে, সাহায্য চাইতে কোনও ভুল নেই।
- মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রেমিকার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট নন। 2-ব্যক্তির সেশনে অংশ নেওয়া সীমানা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
লিয়ানা জর্জিউলিস, সাইকডি
মনোবিজ্ঞানী ডঃ লিয়ানা জর্জিউলিস 10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, বর্তমানে লস অ্যাঞ্জেলেসে কোস্ট সাইকোলজিকাল সার্ভিসের ক্লিনিকাল ডিন। তিনি ২০০৯ সালে পেপারডাইন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর ডক্টর অফ সাইকোলজি ডিগ্রি অর্জন করেছিলেন। তার ক্লিনিকটি কিশোর-কিশোরী, বয়স্ক এবং দম্পতিদের জন্য জ্ঞানীয় আচরণ এবং অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সার প্রস্তাব দেয়। ।
লিয়ানা জর্জিউলিস, সাইকডি
মনোবিজ্ঞানী
একজন কাউন্সেলর আপনাকে আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা শিখাতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী ড। লিয়ানা জর্জিউলিস বলেছেন: "কখনও কখনও উদ্বেগ বিরক্তির কারণ হতে পারে, বিশেষত যখন উদ্বেগ ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। দেখে মনে হয় আপনার অংশীদারি হতাশ হয়েছেন বা আপনার উপর রাগ করেছেন," আপনাকে হতাশার সাথে বার বার একই সমস্যার প্রতি আপনার আশ্বাসের উপরও নির্ভর করতে হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে দু'জনকে উদ্বেগজনিত অসুবিধাগুলি এবং এই সময়ে আপনার অন্যান্য সঙ্গীকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে দুটি শিখিয়ে দিতে পারে।’
বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন

আপনার নিজের স্বার্থ এবং স্বার্থ অনুসরণ করুন। আপনার এখনও এখনও যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা উচিত তা করা উচিত, এমনকি যদি এটি অন্য ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিকে উস্কে দেয়। একজন সমর্থনকারী ব্যক্তি হওয়ার অর্থ এই নয় যে তাদের উদ্বেগকে আপনার নিজের জীবন দখল করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, তাদের সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে তবে আপনি গানে যেতে পছন্দ করেন। আপনার প্রিয় ব্যান্ডটি যদি আপনার জায়গায় ঘুরে বেড়াচ্ছে তবে আপনার বন্ধুদের সাথে যান। আপনার অংশীদারটি আপনার সাথে নাও থাকতে পারে, তবে অন্য অর্ধেক জনতা গ্রহণ না করার কারণে আপনাকে অন্যদিকে থাকতে হবে না।
- আপনি সেই ব্যক্তিকে এমন কাজ করতে বাধ্য করতে পারবেন না যা তাদের অস্বস্তি বোধ করে না এবং তারা আপনাকে আপনার আবেগ ছেড়ে দিতে বাধ্য করতে পারে না। এছাড়াও, ব্যক্তিগত পছন্দগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য রক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
বিশ্রামের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। পড়তে, গান শুনতে, স্নান করতে, বা অন্যান্য শিথিল করার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ক্যালেন্ডারে সেই সময়টি ফিট করতে না পারেন তবে সপ্তাহে কয়েক দিন নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- দৈনিক কর্তব্যগুলির মধ্যে উত্তেজনা যথেষ্ট চাপযুক্ত, উদ্বেগজনিত ব্যাধি ব্যক্তিকে আরও চাপ যোগ করার পক্ষে সমর্থন করে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং জ্বলবে না। অনেক কিছুকে চাপ দেওয়া এবং আলিঙ্গন করা আপনার নিজের জন্য, আপনার প্রেমিক এবং আপনার সম্পর্কের জন্য উদ্বেগের ঘন্টা।
আপনার সমর্থন সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি হতাশ বা অভিভূত হন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার চেয়ে আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার যদি হৃদয় ছড়িয়ে দেওয়ার দরকার হয় তবে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন।
- একটি সমর্থন গ্রুপ বা ব্যক্তিগত পরামর্শদাতা সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: তাদের প্যানিক ডিসর্ডার পরিচালনা করতে তাদের সহায়তা করা

আপনার অনুভূতিটি অনুভব করুন আতঙ্কিত পাস হবে. তাদের বলুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তারা দুর্দান্ত এবং ভীতিজনক কিছু নিয়ে চলছে। যে ব্যক্তিকে তারা নিরাপদে আছেন তাদের বলুন, আতঙ্কের উদ্বেগ চিরকাল স্থায়ী হয় না, তাদের এক মুহুর্তে আরও ভাল অনুভব করা উচিত।
- বলুন, "আমি জানি এটি কঠিন, আপনার দম ফিরে পাওয়া এবং শিথিল করার দরকার নেই। মনে আছে এটি শেষ। আপনি নিরাপদ, এটি ঠিক আছে, আপনি চাইলে আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত সর্বদা এখানে থাকবেন ”।
আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি কখনই উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা না পান তবে জানেন যে আপনি আতঙ্কিত আক্রমণটি বুঝতে পারছেন না, ব্যক্তিকে শান্ত হতে বা তার প্রয়োজনীয়তা শেষ করতে বলার পরিবর্তে, জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি পারেন তবে তা জিজ্ঞাসা করুন। কি.
- তাদের বলুন, "আমি কখনই আতঙ্কিত হামলার মুখোমুখি হইনি, তবে আমি জানি এটি সহজ নয়, শিথিলতা ঠিক আছে না বলেও নয়। এটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি? " প্রত্যেকেই আলাদা, তবে তারা আপনাকে তাদের সাথে শ্বাস নিতে, শান্ত দৃশ্যের কল্পনা করতে বা তাদের পাশে বসে এবং তাদের হাত ধরে রাখতে বলে দিতে পারে ask
- যখন কোনও ব্যক্তির উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তখন সে তার প্রয়োজনীয়তার সাথে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম না হতে পারে। তারা যখন স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে তখন কীভাবে সহায়তা করা যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করা সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। তারা আপনাকে গ্রহণ করতে পারে এমন সহায়ক ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা লিখতে পারে।
সংখ্যাগুলি গণনা করুন এবং তাদের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন। ব্যক্তিকে তার পেটে গভীর শ্বাস নিতে সর্বাত্মক চেষ্টা করতে বলুন। তাদের বলুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তারা বাতাসের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন তবে ধীরে ধীরে, পেটের শ্বাস তাদের আরও ভাল হতে সহায়তা করবে।
- তাদের নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে নির্দেশ দিন, একটি সম্পূর্ণ পেট নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় বা শ্বাস ছাড়ার সময় বা 100 থেকে গণনা করার সময় 5 টি গণনা প্যানিক আক্রমণ বা উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করে।
- "একসাথে শ্বাস নিন" বলুন। চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। ইনহেল, 1, 2, 3, 4, 5 এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, 1, 2, 3, 4, 5 ”।
একটি শান্তিপূর্ণ এবং শিথিল দৃশ্যের বর্ণনা দিন। ব্যক্তির চিন্তাকে শান্ত করার জন্য ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন। তাদের একটি শৈশবকুলের শান্ত জায়গা, শান্ত সমুদ্র সৈকতে বা অগ্নিকুণ্ডের দ্বারা এক কাপ কোকো দিয়ে পুনরায় কল্পনা করুন। সতেজ সমুদ্রের বাতাস বা কিছুটা উষ্ণ আগুনের মতো সংবেদকের বিবরণ বর্ণনা করুন।
- যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের দৃশ্য পদ্ধতিটি তাদের জন্য কাজ করে, তবে ব্যক্তিটিকে শান্তভাবে কিছু মনোরম ভিজ্যুয়ালাইজেশন সনাক্ত করতে বলুন। মনে রাখবেন যে আপনার কাছে যা মৃদু তা অন্য ব্যক্তির কাছে আন্দোলনের কিছু হতে পারে, তাই তাদেরকে কী সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে তা জানতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
- জিজ্ঞাসা করুন “আপনি কোথায় সবচেয়ে বেশি শিথিল হন আমাকে বলুন। সুতরাং আপনি যখনি আতঙ্কিত হওয়ার সময় আপনি যখন এটি বর্ণনা করেন তখন এটি আপনাকে সেই শান্তিপূর্ণ জায়গায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে ”।
একসাথে কিছু করুন, যেমন লেখা, রঙ করা বা গান শোনা। তারা উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে তারা একসাথে এটি করার অফার দিন। আপনি প্রশংসনীয় সংগীত, রঙ করতে, ধ্যান করতে বা যোগ করতে পারেন। কিছু লোক এমনকি তাদের অনুভূতিগুলি লিখে নিজেকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- আবার, আপনাকে আপনার অংশীদার ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করতে হবে এবং তাদের সাথে আলোচনা করা উচিত যা তারা যখন ভাল থাকবে তখন তাদের সহায়তা করবে।
সমালোচনা করবেন না বা আপনার প্রাক্তনের অনুভূতিগুলি হালকাভাবে নেবেন না। "শুধু শান্ত হয়ে যান", "শিথিল হয়ে বসে থাকুন", বা "আপনার কী হয়েছে, এমনটি হবেন না" জাতীয় কথা বলা এড়িয়ে চলুন। আতঙ্কের আক্রমণ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি আমাদের দুর্দম এবং ভয়ঙ্কর বোধ করে Unders তারা প্রকৃত লক্ষণগুলি অনুভব করছে এবং এটি অসুস্থতা, বকাঝকা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
- পরিবর্তে, তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের সাথে আছেন, এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে পরিস্থিতিটি পেরেছেন।
- তাদের বসতে বলা ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, তবে বাস্তবে বসাই তাদের আরও ঘাবড়েবে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি দেখে অ্যাড্রেনালাইন স্তর বৃদ্ধি পায় এবং অনেক লোককে আশেপাশে বা আশেপাশে স্থানান্তরিত করা প্রয়োজন। আপনার সঙ্গী যদি বসতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে তাদের সাথে বেড়াতে যান।
আতঙ্ক কাটানোর চেয়ে আতঙ্ক কাটিয়ে উঠতে তাদের উত্সাহিত করুন। এমনকি যদি এটি কঠোর পরিশ্রম হয় তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলায় প্রায়শই আন্দোলনের সাথে লড়াই করা জড়িত। আসুন আপনার প্রেমিকাকে কিছুটা চ্যালেঞ্জ করুন তবে আস্তে আস্তে। তাদের বলুন যে মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করা ব্যাধি থেকে উত্তরণের একটি অংশ এবং আপনি পুরো প্রক্রিয়া জুড়েই তাদের সাথে থাকবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য অর্ধেক সামাজিক উদ্বেগে ভুগছে। ট্রিগারগুলি এড়িয়ে ঘরে বসে থাকার পরিবর্তে তাদের ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতিগুলির সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
- পার্ক বা ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চারপাশে হাঁটা প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তারপরে তারা রেস্তোরাঁর বাইরে বা একটি ছোট্ট পার্টিতে ডিনার করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি আমেরিকার সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা। থেরাপি, কখনও কখনও ধ্যানের সাথে মিলিত হয়ে ব্যাধিটি পরিচালনা করার জন্য উপকারী।
প্রত্যেকে উদ্বেগ অনুভব করে তবে সাধারণ স্ট্রেস এবং আতঙ্ক বা ভয় দেখে অভিভূত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। কেবলমাত্র একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিবারই একটি নির্ণয় করতে পারে, সুতরাং যারা সঠিকভাবে নির্ণয় করেননি তাদের লেবেল এড়িয়ে চলুন।
কখনও কখনও মানসিকভাবে অসুস্থ প্রেমিককে সমর্থন করা কঠিন হতে পারে। তবে মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার সাথে জড়িত ভয় এবং কলঙ্ককে বিশ্বাস করবেন না, তবে আপনি তাদের চাহিদা পূরণ করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি উভয়ই ডেটিং করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি আপনার পক্ষে সেই ব্যক্তি এবং সেইসাথে আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করছেন।