কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

হাঁটা হ'ল স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর নিম্ন-তীব্র ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম সস্তা এবং সবচেয়ে সস্তার এবং সুবিধাজনক উপায়। তবে, অনেক লোক প্রতিদিন প্রস্তাবিত সংখ্যার ধাপগুলির চেয়ে অর্ধেকেরও কম হাঁটাচলা করে। হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: হাঁটা গাইট উন্নতি

1. 

   শুরু হচ্ছে। ধীর গতিতে শুরু করে আপনার শরীরকে গরম করা আপনার পেশীগুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও ভাল গতিতে আরও দীর্ঘ যেতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন হাঁটা শুরু করেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গরম থেকে 5 থেকে 10 মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটছেন।
   • উষ্ণতা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং কর্মের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে। উষ্ণ হয়ে উঠলে, প্রতিটিগুলি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করুন: গোড়ালি জয়েন্টের আবর্তন; আপনার পা টানুন; নিতম্ব বা হাঁটু ঘূর্ণন; কাঁধের ব্লেড ঘোরান; ঘটনাস্থলে stomped; আপনার পা সামনে থেকে পিছনে এবং বিপরীতে দোল।
   • তেমনিভাবে, আপনার হাঁটার অনুশীলন শেষে, আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য 5 থেকে 10 মিনিটের ধীর গতিতে হাঁটুন। কন্ডিশনার পরে কিছুটা মৃদু প্রসারিত করুন।
   • সঠিকভাবে শুরু করা বা গরম করা আপনাকে হাঁটার চোট এড়াতে সহায়তা করবে যেমন পেশির টান।

2. 

   
   
   হাঁটার ভঙ্গি উন্নত করুন। আপনি যখন হাঁটেন, ইচ্ছাকৃতভাবে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং প্রায় 3.5 - 6 মিটারের দিকে তাকাবেন।
   • হাঁটার সময়, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন, ঘাড়ের ক্লান্তি এড়াতে মাটির দিকে তাকাবেন না।
   • আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে শিথিল করুন। আপনি যখন হাঁটেন, আপনার অবিচলিত হাঁটার ভঙ্গি বজায় রাখা দরকার তবে আপনার শরীরকে খুব দৃ rig় রাখবেন না।
   • হালকাভাবে ফ্লেক্স কনুই এবং অস্ত্রগুলি স্বাভাবিকভাবে দুলানো; পেটের পেশী শক্ত করুন, পিছনে বা সামনে বাঁকবেন না।

3. 

   
   
   গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত যান। আপনি যখন এগিয়ে যান, তখন আপনার সামনে নিজের হিলগুলি নীচে নামান, তারপরে আপনার পায়ের অগ্রভাগ রোল করুন, ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে সরিয়ে দিন। পিছনের পায়ের সাহায্যে, আপনি আপনার গোড়ালিটি উঠিয়ে নেবেন, আপনার থাম্বের জোরটি মাটি থেকে দূরে ঠেলে দেবেন, এবং আরও অনেক কিছু।
   • হাঁটাচলা দৌড়ের থেকে আলাদা। হাঁটার সময়, আপনি একই সাথে উভয় পা পুরোপুরি মাটি থেকে তুলবেন না।
   • আপনার আরামদায়ক পদক্ষেপ নির্ধারণ করুন। আপনি যদি হিল-টু-টো আন্দোলন বজায় রাখতে অক্ষম হন এবং আপনার পাটি অবিচ্ছিন্নভাবে রোল করেন না, তবে খানিকটা ধীর করুন।

   

   
   

   মনিকা মরিস

   এসিই সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার মনিয়া মরিস হলেন সান ফ্রান্সিসকো বে এলাকায় বসবাসকারী একটি এসি সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার (আমেরিকান ফিটনেস কাউন্সিল)। ফিটনেস কোচিংয়ের 15 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, মনিকা 2017 সালে এসিই সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে শুরু করেছিলেন Her ।

   

   মনিকা মরিস
   এসি সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

   বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ যে: হাঁটার সময় প্রথমে আপনার হিলটি নীচে রাখুন, তারপরে আপনার পায়ের তলগুলি, তারপরে অঙ্গুলি করুন es এটি শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে দেওয়ার সহায়তায় পাটিকে বসন্ত হিসাবে কাজ করতে দেয়।

4. পোঁদ বা পেছনের উরু পেশী শক্ত হয়ে গেলে আপনার পা সোজা করুন। আপনি যদি খুব বেশি বসেন তবে হাঁটতে হাঁটতে আপনি সমস্ত সময় হাঁটুর বাঁক ঝোঁকেন। এটি সাধারণত কারণ আপনার নিতম্ব এবং অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলি খুব শক্ত, তাই হাঁটার সময় আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

5. 

   আপনার হাঁটুর পিছনে বেশি চাপ দেওয়া এড়াবেন। অনেকের অভ্যাস থাকে দাঁড়ানো বা হাঁটার পরে হাঁটু পিছনে চাপ দেওয়া, তবে এটি করার ফলে জোড়গুলির উপর চাপ বাড়বে। হাঁটু জয়েন্ট খুব প্রসারিত এড়াতে যত্ন নিন।
   • হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুকে কিছুটা টেনে রাখুন, বিশেষত যদি আপনার হাঁটুকে দাঁড়ানো থেকে পিছনে চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকে। এটি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত হতে পারে তবে ধীরে ধীরে আপনি সামঞ্জস্য করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
   • ধীরে ধীরে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পদক্ষেপ করুন।
   • খুব ঘন ঘন হিল পরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চ হিল আপনার হাঁটু পিছনে ঠেলা সহজ করে তুলতে পারে।

6. 

   কিক। হাঁটা থেকে সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে, আপনি হাঁটার সময় তুলনায় কিছুটা দ্রুত গতিতে চলার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন, তবে খুব বেশি বেশি পদক্ষেপ করবেন না।
   • হাঁটা একটি মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের মতো হওয়া উচিত, যার অর্থ আপনার ঘাম এবং দ্রুত আপনার হার্টবিট অনুভূত হওয়া প্রয়োজন।
   • আপনি কীভাবে দ্রুত চলতে পেরেছেন তা আমি কীভাবে জানব? আপনি যদি যথেষ্ট দ্রুত হাঁটেন তবে আপনি কথা বলার সময় হাঁটতে সক্ষম হবেন তবে গান গাইবেন না।
   • আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হাঁটেন তবে আপনার প্রায় 5 কিমি / ঘন্টা বেগে যেতে হবে। আপনি যদি হাঁটতে এবং ওজন কমাতে চান তবে প্রায় 6.5 কিমি / ঘন্টা গতিতে যান, যা 15 মিনিটের মধ্যে প্রায় 1.5 কিমি।

7. 

   হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। দিনের বেলা যতবার সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, যখনই সম্ভব। একবার হাঁটার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে, আপনি শীঘ্রই আরও বেশি হাঁটাচলা করতে পারবেন এবং আরও স্বাস্থ্য উপকার পাবেন।
   • কাজ করতে হাঁটুন বা সম্ভব হলে কাজের উপায়ের অংশ নিন। আপনি সাধারণত লিফটে উঠলে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, প্রায় 30 মিনিট বসে থাকার পরে উঠে পড়ুন।অফিসে কাজগুলি থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে যখন আপনি উঠে দাঁড়াবেন এবং প্রতি 30 মিনিটে 5 মিনিটের জন্য হাঁটাবেন, আপনি যদি এটি করেন তবে দিনের বেলা নেওয়া মোট পদক্ষেপগুলি সম্ভবত আপনাকে ঘটাবে অবাক হতে হবে।
   • আপনি যেখানে যেতে চান সেখান থেকে খানিকটা পার্ক করুন এবং সেখানে হাঁটুন। রাতের খাবারের পর বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে বেড়াতে যাওয়ার অভ্যাসটিও পেতে পারেন।
   • অনেকে লঞ্চ বিরতির সময় ইনডোর ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটতে বা এমনকি কোম্পানির বারে উপরে উঠতে পছন্দ করেন কারণ জিমটিতে যাওয়ার সময় বা অর্থনৈতিক পরিস্থিতি তাদের নেই।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: হাঁটার রুটিন তৈরি করুন

1. 

   ধীরে ধীরে শুরু করুন। অন্যান্য অনুশীলন পদ্ধতিগুলির মতো, যদি আপনি প্রথম স্থানে খুব বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা করেন তবে হাঁটা ছেড়ে দেওয়া সহজ। প্রথম স্থানে খুব বেশি যাওয়া আপনার পেশীগুলিকেও স্ট্রেইন করতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘ দূরত্বে জয় করুন।
   • যদিও হাঁটা একটি নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম, আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং পায়ে ব্যথা বা আঘাত এড়াতে এই স্তরের ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন। স্মরণ করে নিজেকে প্ররোচিত করুন যে ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটার সময় আপনি প্রায় 400 ক্যালরি পোড়াতে পারেন, এটি করার জন্য আপনার যদি প্রায় 8 কিলোমিটার হাঁটার প্রয়োজন হয় তবেও।
   • আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণও হ্রাস করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি যখন প্রথম হাঁটার অনুশীলন শুরু করবেন, তখন দিনে প্রায় ২,০০০ পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছুটা পরিবর্তন করে আরও যেতে পারেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি তোলা বেছে নেওয়া।
   • যদি আপনি ওজন হ্রাসের উপর তাত্ক্ষণিক প্রভাব না দেখেন তবে এটির কারণ হতে পারে আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এটি একটি ভাল জিনিস। ধৈর্য ধরুন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও কঠোর পরিশ্রম করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি চান ফলাফলগুলি পাবেন।

2. 

   21 দিন হাঁটতে 21 মিনিটের জন্য লক্ষ্য। আপনি যদি সপ্তাহে কয়েক দিন বিশ্রাম নিতে চান তবে ঠিক আছে, প্রতি সপ্তাহে মোট 2.5 ঘন্টা যাওয়ার লক্ষ্য aim
   • হাঁটা অনুশীলনের অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি অনুশীলনের জন্য আপনার প্রচুর সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। আপনি ছুটিতে এমনকি কোথাও হাঁটতে পারেন, হাঁটা শুরু করার জন্য আপনার নিখুঁত আকারের হওয়ার দরকার নেই।
   • দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করতে আপনি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 2.5 ঘন্টাের বেশি যেতে পারেন। অফিসিয়াল স্ট্যান্ডার্ড অনুযায়ী, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতি ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যয় করা উচিত বলে পরামর্শ দেন।
   • সমস্ত স্বাস্থ্য পরামর্শ, যদিও সময়ের চেয়ে খানিকটা পৃথক, একমত যে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা এমনকি ছোট ব্যবধানেও কয়েক ঘন্টা হাঁটা আপনার পক্ষে প্রচুর উপকারী। স্বাস্থ্য। কমপক্ষে প্রতি 30 থেকে 45 মিনিটে হাঁটার চেষ্টা করুন।

3. 

   প্রতিদিন হাঁটুন। সমস্ত অনুশীলনের জন্য এক নম্বর নিয়ম ধারাবাহিকতা। আপনি যদি কখনও কখনও ব্যায়াম করেন, যেমন মাসে একবার, তবে এটি খুব বেশি সহায়ক হবে না। নিজেকে প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন।
   • আপনি যদি প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটেন (বা সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার) তবে আপনি প্রচুর স্বাস্থ্য বেনিফিট লক্ষ্য করবেন। হাঁটা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • প্রকৃতপক্ষে, হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি 30% হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে helping একটি নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা হয়।
   • নিয়মিত হাঁটাচলা রক্তচাপকে হ্রাস করতে, কোলেস্টেরল কমায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে; অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য এটি একটি সস্তা ব্যয় way
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: হাঁটার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন

1. 

   আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন। আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপে যান তা ট্র্যাক করতে আপনি একটি পেডোমিটার কিনতে পারেন বা আপনার স্মার্টফোনে একটি পদক্ষেপের পাল্টা বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিনামূল্যে স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারেন।
   • দিনে 10,000 টি পদক্ষেপে চলার লক্ষ্য। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে প্রতিদিন প্রায় 3,000 থেকে 4,000 পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, তাই আপনি কঠোর চেষ্টা করলে 10,000 টি পদক্ষেপ একটি কঠিন লক্ষ্য নয়। আমেরিকাতে রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি একটি সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্ককে দিনে প্রায় 7,000 থেকে 8,000 পদক্ষেপের পরামর্শ দেয়।
   • আপনি 10 মিনিটে প্রায় 1,000 পদক্ষেপে হাঁটতে পারেন। 10,000 টি পদক্ষেপে যেতে প্রতিদিন প্রায় 8 কিলোমিটার।
   • আপনার গড়ে প্রতিদিন এবং সাপ্তাহিক পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করুন। লক্ষ্য হ'ল ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ার সাথে সাথে আপনার গড় পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানো এবং আপনি আরও বেশি হাঁটাচলা করতে পারেন।

2. 

   ভাল হাঁটার জুতো কিনুন। হাঁটাচর্চা ব্যায়ামের জন্য একটি সস্তা উপায়, তবে আপনার ভাল জুতা বিনিয়োগ করতে হবে। হাঁটার জন্য বাজারে অনেক ধরণের জুতা রয়েছে, আপনি চলমান জুতো বা বহু-উদ্দেশ্যমূলক প্রশিক্ষণ জুতাও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আরামদায়ক জুতা পরা গুরুত্বপূর্ণ যা হাঁটার সময় ভাল পা সমর্থন দেয়; আপনার এমন জুতা ব্যবহার করা উচিত নয় যা ফোস্কা সৃষ্টি করে। একটি ভাল জুতার পায়ের তলগুলিতে ভাল সমর্থন প্রয়োজন, এবং পায়ে প্রয়োগ করা শক্তি হ্রাস করতে একটি পুরু, নমনীয় একমাত্র থাকে।
   • টিপটোসে যাওয়ার সময় হাঁটার জুতাগুলি খুব সহজেই বাঁকানো দরকার, তবে এখনও শালীন স্থায়িত্ব সরবরাহ করে। আপনার নিম্ন-হিলের জুতো ব্যবহার করা উচিত।
   • হাঁটতে খুব ব্যয়বহুল এমন জুতো নির্বাচন করা অপ্রয়োজনীয়, যদি না তারা হাঁটাচলা বা পর্বতারোহণের জন্য নিবেদিত থাকে তবে এগুলি সাধারণত খুব বেশি হয় না।

3. 

   উপযুক্ত পোশাক পরুন। শরীর ভারী না হওয়ার জন্য, ঘর্ষণ হ্রাস করতে এবং অবাধে চলাচলের জন্য আপনার আলগা, পাতলা স্তরগুলি পড়া উচিত।
   • অনেকে আলগা টি-শার্ট বা ট্যাঙ্কের শীর্ষ এবং জগিং শর্টস পরা পছন্দ করেন। আপনার উজ্জ্বল রঙ বা প্রতিফলিত ব্যান্ডযুক্ত পোশাক নির্বাচন করা উচিত যাতে রাস্তার অন্যরা আপনাকে সহজে দেখতে পায় can
   • প্রতিটি seasonতু এবং জলবায়ু অঞ্চলের জন্য সূর্যের আলোতে মনোযোগ দিন। প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা মনে রাখবেন এবং আপনার ত্বকে রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে একটি প্রশস্ত কান্ডযুক্ত টুপি বা ক্যাপ পরুন।
   • ঠান্ডা লাগলে বা বৃষ্টি হতে পারে এমন জ্যাকেট পরতে ভুলবেন না। হাঁটার আগে আপনার আবহাওয়ার পূর্বাভাসের দিকে নজর রাখা উচিত যাতে আপনি বাইরের তাপমাত্রার জন্য উপযুক্ত এমন পোশাক পরতে পারেন।

4. 

   গ্যারান্টিযুক্ত সুরক্ষা। বাইরে হাঁটা অনেকগুলি বিভিন্ন ঝুঁকির সাথে জড়িত থাকতে পারে, তাই ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা বা ট্রিপিং বাধার মতো বিপদ থেকে নিজেকে নিরাপদ রাখতে সাবধান হন।
   • ট্র্যাফিকের দিকে মনোযোগ দিন এবং হাঁটার সময় আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার চিন্তায় বিভ্রান্ত হওয়া এড়ান; ফুটপাতে হাঁটুন বা ফুটপাত না থাকলে ডান কাঁধের কাছাকাছি হাঁটুন।
   • প্রয়োজনে সনাক্তকরণ, সেল ফোন এবং কিছু নগদ আনতে হবে; আপনি সন্ধ্যায় বা রাতে হাঁটলে প্রতিবিম্বিত পোশাক পরিধান করুন (এটি বিপজ্জনক হতে পারে)।
   • হেডফোন পরা অবস্থায় সাবধানতা অবলম্বন করুন কারণ আপনি বিপদের সতর্কতার শব্দ শুনতে পাবেন না। আপনি কেবল একটি ইয়ারবেড শুনতে পারেন যাতে আপনি এখনও ট্র্যাফিকের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন।

5. 

   অবস্থান পরিবর্তন করুন। হাঁটাচলা একটি শিথিল এবং উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপ হিসাবে, এটি প্রতিদিন একটি পরিচিত পথে একা হাঁটা বিরক্তিকর হতে পারে।
   • পরিবর্তে, রুট পরিবর্তন করুন। আপনি নদী তীর ধরে পার্কের আশেপাশে বন বা একটি ছোট রাস্তা দিয়ে হাঁটতে পারেন।
   • কম-রাগা ফুটপাত, কয়েকটি গর্ত বা অনেকগুলি নীচু শাখা দিয়ে কোনও পথ বেছে নেওয়া আঘাতের কারণ হতে পারে। একঘেয়েমি কমাতে মিউজিক প্লেয়ারটি ব্যবহার করার সময় আপনি হাঁটা চলাকালীন গান শুনতে পারেন। অধিকন্তু, গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে প্রাণবন্ত সংগীত শোনার সময় ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) অবদানকে উত্সাহিত করে, যা হরমোন অবদান রাখে নতুন ব্রেইন কোষ গঠনে জড়িত যা আপনার বয়স হিসাবে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য অন্যান্য ব্যক্তি, যেমন কোনও আত্মীয়, প্রতিবেশী বা বন্ধু হিসাবে চলুন। কথা বলার সময় হাঁটা অনুশীলনকেও কম বিরক্তিকর করে তুলবে।

6. 

   ট্রেডমিলের উপর হাঁটা। আপনি যদি কোনও ঠাণ্ডা জলবায়ুতে থাকেন বা পরিবেশের পরিস্থিতি বহিরঙ্গন হাঁটার জন্য উপযুক্ত না হয় তবে আপনি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন।
   • ট্রেডমিল ব্যবহারের সুবিধাটি হ'ল বাইরের দিকে হাঁটার সময় আপনি যেমন গতি এবং slাল সেট করতে পারেন।
   • আপনি যদি অন্দর ট্রেডমিলকে সামর্থ্য না করতে পারেন তবে আপনি ফিটনেস সেন্টারে ট্রেডমিলটিতে কাজ করতে বেছে নিতে পারেন।
   • ট্র্যাডমিল চলার সময়, আপনি বাইরে থাকাকালীন একই ধরণের সতর্কতা অবলম্বন করুন, কেবল ব্যতীত ট্র্যাফিক সমস্যা বা ফুটপাথ বা রাস্তায় বাধার সম্মুখীন হওয়ার দরকার নেই don't
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি হাইকিং পছন্দ করেন, তবে আপনার আরও ভাল তেল এবং স্থায়িত্ব সহ বিশেষায়িত হাইকিং জুতো কিনতে হবে।
• হাঁটা মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হাঁটাচলা এবং সাধারণভাবে অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• প্রতি 800 কিলোমিটার আপনার হাঁটার জুতো পরিবর্তন করুন। একমাত্র এই সময়ে অবনতি হতে শুরু করবে এবং এর সহায়ক পাদদেশ সমর্থন হারাবে।
• হাঁটার ইভেন্টে সাইন আপ করুন। যদি আপনার বাইরে বেরোনোর ​​এবং হাঁটার জন্য কোনও গুরুতর কারণ প্রয়োজন হয় তবে আপনি অনুপ্রাণিত হয়ে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কিছু হাঁটা ইভেন্ট বা প্রতিযোগিতায় যোগ দিতে পারেন।