লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকে সময়ে সময়ে বিব্রত হয় কারণ প্রত্যেকেই ভুল করে। বিব্রতকরতা অনাকাঙ্ক্ষিত মনোযোগ, কোনও ভুল বা এমন পরিস্থিতিতে ফেলে দেওয়া হতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে। বিব্রত না হওয়া অবধি আপনার লুকানোর মতো মনে হতে পারে তবে এই সমস্যাটি মোকাবেলার আরও ভাল উপায় আছে। আপনি কীভাবে বিব্রত বোধ করবেন, নিজের দিকে হাসতে শিখবেন এবং আপনি যখন বিব্রত বোধ করছেন তখন নিজেকে ভালোবাসতে বুঝতে আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ডিল
পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনি কীভাবে বিব্রতকর পরিস্থিতি পরিচালনা করবেন তা নির্ভর করে আপনার কী হয়েছিল on উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন, যেমন একটি মন্তব্যে যেমন কোনও বন্ধুর উপযুক্ত নয়, আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি যা বলেছিলেন তা বলা উচিত ছিল না। তবে যদি এটিকে বিশ্রী মনে হয় কারণ আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু করেছেন যেমন, দ্রুত হাঁটা এবং একদল লোকের সামনে হোঁচট খাওয়ার মতো, তবে অন্য পরিস্থিতি। বিব্রতকর অবস্থা কাটিয়ে উঠতে প্রতিটি অবস্থার জন্য কিছুটা আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন।
প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি যদি কিছু ভুল করে থাকেন তবে আপনার নিজের ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে। ক্ষমা চাওয়া আপনাকে কিছুটা বিব্রত বোধ করতে পারে তবে প্রাথমিক অবাস্তবোধের মুখোমুখি হতে এবং সামনে এগিয়ে যেতে লাগে। আপনি আন্তরিকভাবে এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।- বলার চেষ্টা করুন, "আমি দুঃখিত / আমি এটি করেছি / বলেছি। আমি এটা বলতে চাই নি. আমি পরের বার আরও সতর্ক হওয়ার চেষ্টা করব।
ক্ষমা করুন এবং নিজের উপর চাপ দেওয়া বন্ধ করুন। ক্ষমা চাওয়ার পরে (যদি প্রয়োজন হয়), আপনি যা করেছেন বা বলেছিলেন তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। নিজেকে বিব্রত করা আপনার বিব্রত হওয়ার সাথে মোকাবিলা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ কারণ এটি আপনাকে নিজের উপর চাপ চাপানো বন্ধ করতে সহায়তা করবে। নিজেকে ক্ষমা করে দিয়ে আপনি নিজেকে এই বার্তাটি প্রেরণ করছেন যে আপনি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চেয়েছেন এবং আপনাকে এটিকে ধরে রাখার দরকার নেই।- নিজেকে বলার চেষ্টা করুন: “আমি যা করেছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি। আমি শুধু মানুষ এবং সময়ে সময়ে ভুল করতে ঝোঁক "।
নিজেকে এবং অন্যদের বিরক্ত করুন। আপনি যখন পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন ও মুখোমুখি হওয়ার পরে আপনি যে বিব্রতকর সমস্যাটি করেছেন বা বলেছেন তা উপেক্ষা করতে চান না, আপনার সামনে চিন্তা করা উচিত। আপনি নিজেকে এবং অন্যদের অতীতের বিব্রতকর বিষয়গুলি সাবজেক্ট পরিবর্তন করে বা অন্য কিছু করতে উত্সাহিত করে পেতে সহায়তা করতে পারেন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুদের সাথে কিছু ভুল বলে ক্ষমা চেয়ে এবং ক্ষমা করার পরে, তারা গতরাতে সংবাদটি দেখেছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। বা, তাদের প্রশংসা করুন। বলুন: "আরে, আমি আপনার পোশাক পছন্দ করি you আপনি এটি কোথায় কিনেছিলেন?"
পদ্ধতি 2 এর 2: অতীতের বিব্রতকর মোকাবেলা
সবচেয়ে বিব্রতকর মুহূর্তটি প্রতিফলিত করুন। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে বিব্রতকর সমস্যাগুলি মনে রাখা কষ্টদায়ক হলেও আপনি যখন বিব্রতবোধ করেছিলেন তখন সচেতন হওয়া আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। যে 5 টি বিব্রতকর ঘটনা ঘটেছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি সাম্প্রতিক দৃশ্যের সাথে তুলনা করুন।
নিজে হাসি। একবার আপনি বিব্রতকর মুহুর্তের একটি তালিকা তৈরি করার পরে, আপনাকে নিজেই হাসতে দিন। আপনি যা করেছেন তা হেসে স্বস্তির অভিজ্ঞতা হতে পারে। অতীতে ঘটে যাওয়া নির্বোধ বিষয় হিসাবে এগুলি দেখে, আপনি নিজেকে অতীতের বিব্রত বোধ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কখনও অন্তর্বাসের মধ্যে স্কার্ট ভাঁজ করে মধ্যাহ্নভোজনে যেতে পারেন তবে অভিজ্ঞতাটি দেখে হাসতে চেষ্টা করুন। বাইরের ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য চেষ্টা করুন। বুঝতে পারুন যে এটি কেবল একটি বোবা ভুল যা লোককে অবাক করে দেওয়ার বা ভীষণ অবাক করার জন্য মজাদার অ্যালকোহল / জলের স্প্রে করতে পারে।
- বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বিব্রতকর মুহুর্তগুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। কারও কাছে গল্প না থাকলে কারও কাছে হাসিখুশি করা আরও সহজ। কারও বিব্রতকর মুহুর্তটি শোনার এটিও দুর্দান্ত উপায়।
নিজেকে ভালোবাসো. আপনি যা করেছেন তা যদি আপনি হাসতে না পারেন তবে নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করুন। আপনার বিব্রত স্বীকার করুন এবং একটি ভাল বন্ধুর মতো নিজেকে কথা বলুন। নিজেকে পরিস্থিতির বিব্রত বোধ করতে এবং পরিস্থিতি আপনাকে যে ক্ষতি করেছে তা বোঝার অনুমতি দিন।
- আপনি কে এবং আপনার মূল মূল্যবোধ সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বাস্তববাদী থাকতে এবং আপনার বিব্রতকরতা এবং স্ব-প্রেমকে ছাড়তে সহায়তা করতে পারে।
বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনি হাসি বা প্রেমের সাথে নিজেকে শান্ত করে তুললে নিজেকে আবার উপস্থিত করুন। বুঝতে পারুন যে বিব্রতকর সময়গুলি অতীতের। এই মুহূর্তে আপনার জীবনে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। তুমি কোথায়? তুমি কি করছো? আপনি কার সাথে থাকেন? তুমি কেমন বোধ করছো? বর্তমানের প্রতি আপনার ফোকাস পরিবর্তন করা আপনাকে অতীতে কী ঘটেছিল তা আঁকড়ে আটকাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি সেরা হন হিসাবে প্রচেষ্টা চালিয়ে যান। বিব্রত ক্ষতির কারণ হতে পারে, এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্যও উপকারী হতে পারে। আপনি যদি এমন কিছু করেন বা বলেন যা আপনার বিব্রত বোধ করে, ভবিষ্যতে এই জাতীয় কিছু করা বা বলা এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি কারও সাথে নিরীহ ভুল করে থাকেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও ভুল করেন নি এবং এগিয়ে যান।
- আপনি যা করেছেন বা বলেছেন তাতে আঁকড়ে থাকার চেষ্টা করবেন না কারণ অতীতের সাথে আঁকড়ে থাকা প্রাথমিক অভিজ্ঞতার চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক হতে পারে।
একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন। আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি এখনও আপনার আগের বিব্রততা থেকে বাঁচতে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সকের কাছে সাহায্য চাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। হতে পারে আপনি এমন কোনও কিছু নিয়ে কাজ করছেন যার জন্য অবিরাম প্রচেষ্টা দরকার হয় বা বিব্রততা ভাববাদী বা স্ব-সম্মানের মতো চিন্তাভাবনার অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: বিব্রত বুঝতে
বুঝতে পারছি লজ্জা পাওয়া ঠিক আছে। বিব্রত বোধ আপনার মনে হতে পারে যে আপনার কিছু ভুল হয়েছে বা আপনি একাকী হয়ে আছেন তবে এই অনুভূতিগুলি সঠিক নয় তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। লাজুকতা একটি সাধারণ অনুভূতির পাশাপাশি সুখ, দুঃখ, ক্রোধ ইত্যাদি, আপনি যখন বিব্রত হন তখন মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই এটি আছে।
- প্রত্যেকের কাছে লজ্জাজনক জিনিসটি উপলব্ধি করতে, আপনার বাবা-মাকে বা আপনার বিশ্বাস করা অন্য কেউ যখন বিব্রত হন তখন আপনার সাথে ভাগ করে নিতে বলুন।
আপনি বিব্রত হচ্ছে তা জেনে রাখা ঠিক আছে তা বুঝুন। বিব্রত হওয়া সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য ব্যক্তি যখন বুঝতে পারে যে আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন। লোকেরা আপনাকে বিব্রত করেছে তা জানেন এই বিষয়টি আপনাকে আরও বিব্রত করতে পারে। এটি অন্যের দ্বারা সমালোচিত হওয়ার ভয়ে নিজেকে লজ্জাজনকভাবে নিজেকে নিরস্ত্র বা দুর্বল মনে করে। লজ্জার মত নয়, যা প্রকাশ্য এবং ব্যক্তিগত হতে পারে, লজ্জা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি সরকারী সমস্যা yourself নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে কোনও কিছুর বিষয়ে আপনি বিব্রতবোধ করছেন তা জেনেও লোকেদের কোনও ভুল নেই। কিছু কারণ এটি একটি স্বাভাবিক অনুভূতি।
- অন্য লোকের উপলব্ধি বোঝার একটি উপায় হ'ল বাস্তববাদী হওয়া এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা যদি অন্য ব্যক্তিটি আপনার বিচার করছে বা আপনি নিজের সমালোচনা করছেন কিনা।
বুঝতে হবে যে বিব্রতকরতি সাহায্য করতে পারে। বিব্রত হওয়া কখনও মজাদার অভিজ্ঞতা নয়, কখনও কখনও কিছুটা বিব্রত হওয়াও সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকে লোকে লোকেদের কিছু করা বা ভুল বলার পরে আরও বিশ্বাসযোগ্য বলে বিবেচিত হতে পারে। কারণ তারা সামাজিক রীতিনীতিগুলির অনুভূতি দেখায়। আপনি যদি একটি ছোট ভুল করার সময় লজ্জা পান তবে এটি আটকে থাকবেন না কারণ এটি আপনাকে লোকেদের আরও ইতিবাচক দিক দেখায়।
লাজুকতা এবং সিদ্ধিবাদ মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করুন। নিখুঁততা বিব্রত বোধের অবদান রাখতে পারে। হতে পারে আপনি নিজেকে অবাস্তবভাবে উচ্চ মানের স্থির করে তুলছেন যা আপনাকে মনে করে যে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন যদি আপনি সেগুলি দ্বারা বেঁচে না থাকেন তবে। ব্যর্থতার আবেগ বিব্রত হতে পারে, তাই নিজের জন্য একটি কার্যকর মান নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সবচেয়ে কঠোর সমালোচক। যদিও মনে হতে পারে যে বিশ্ব আপনাকে পর্যবেক্ষণ করছে এবং বিচার করছে, এটি দেখার বিষয় নয়। অন্যান্য লোকেরা যা বলে এবং যা করে তার জন্য আপনি কতটা মনোযোগ দিন তা ভাবুন। আপনি নিজের মতো করে অন্যকে ততটা ঘনিষ্ঠভাবে দেখার দিকে ঝুঁকবেন না।
লজ্জা এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে আত্মবিশ্বাসের তুলনায় লোকেরা কম বিব্রত বোধ করে tend আপনার যদি আত্মবিশ্বাস কম থাকে তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিব্রত বা গুরুতর বোধ করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ বিব্রত বোধ করছেন তা হ্রাস করতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি চরম আত্মসচেতন হন তবে আপনি নিজেকে লজ্জাজনক আচরণ করতেও পারেন যা বিব্রত থেকে আলাদা is লজ্জা খারাপ ব্যক্তিগত চিত্রের ফল, যা প্রায়শ বিব্রত বোধ করে। কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনি মনে করেন যে বিব্রত আপনাকে লজ্জিত করেছে।
পরামর্শ
- আপনার প্রেমিক / সঙ্গীর সাথে সুখে হাসুন। এমন আচরণ করুন যা আপনাকে বিচলিত করে না এবং তারপরে লোকেরা ভাবেন না যে এটি কোনও বড় ব্যাপার।
- ছোট ছোট জিনিস নিয়ে মন খারাপ করবেন না। সামান্য বিব্রততা কিছুতেই ধরে রাখে না। তাদের যেতে এবং সামনে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- বিব্রতকর কিছু ঘটলে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। এটি কেবল অন্যের মনে সমস্যা ফেলে দেবে। শান্ত থাকুন এবং প্ররোচিত হবেন না।
- আপনি বিব্রত হয়ে যাওয়ার পরে এটিকে কোনও বড় বিষয় থেকে বের করবেন না। এটি প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে বিব্রতকর পরিস্থিতিকে চিরকাল মনে রাখে। শান্ত থাকুন এবং সুপরিসর আচরণ করবেন না।
