লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার জীবনে সমস্যাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা তাদের মুখোমুখি। ভাগ্যক্রমে, সমস্যা মোকাবেলা এবং মোকাবিলা করা এমন একটি অঞ্চল যা পুরোপুরি গবেষণা করা হয়েছে এবং কোনওভাবে সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য আপনি অনেকগুলি জ্ঞানীয়, সংবেদনশীল এবং আচরণগত পদক্ষেপ নিতে পারেন। কার্যকর
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: সমস্যাটি গ্রহণ করা এবং বোঝা
সমস্যাটি চিনুন। আপনার যে সমস্যাটি সৃষ্টি করছে তা এড়ানো সহজ want তবে সমস্যা এড়ানো আপনাকে সমাধান করতে সহায়তা করবে না। পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন এবং এ সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ইস্যুটির পরিণতিগুলি কী কী? এটি কার সাথে সম্পর্কিত?
- আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার কোনও সমস্যা হচ্ছে তবে লোকেরা আপনাকে বলে যে আপনি যে সমস্যাটি করছেন তা আসলেই একটি সমস্যা, তবে তারা যা বলেছে তা সত্য কিনা তা জানার চেষ্টা করা উচিত। না.
- আপনার যদি সমস্যা হয় তা স্বীকার করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত সত্যকে অস্বীকার করার চেষ্টা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বীকার করতে না চান যে আপনার প্রিয়জন ড্রাগ ব্যবহার করছেন, তবে আপনি সেই ব্যক্তির ক্রিয়াটির জন্য অজুহাত সরবরাহ করতে পারেন।
- সত্যকে অস্বীকার করা সময়ে সময়ে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করবে, কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে মোকাবেলা করতে বাধা দিতে পারে। সমস্যা নিয়ে
- আসলে, পরিহার প্রায়ই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তি দেয় না। কোনও সমস্যা এড়ানো নিরন্তর আপনাকে চাপ দেবে এবং আপনার মনকে আরও ভারী করবে।
- তবে, কখনও কখনও বাস্তবতা থেকে একটু বিরতি বেশ স্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা স্ট্রেস অনুভব করেন তবে একটু বিরতি নিন! টিভি শো দেখুন বা বই পড়ুন, বা আপনার একটি শখের উপর ফোকাস করুন। আপনি এমনকি স্বপ্ন দেখতে এবং আপনার মনকে ঘুরে বেড়াতে পারেন!
সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলুন। কোনও সমস্যার অতিরঞ্জিত করার অর্থ একটি বিকৃত চিন্তাধারাকে গঠন করা যেমন সমস্যাটিকে "অতিরঞ্জিত" করে অতিরঞ্জিত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে কোনও বিষয়ে ব্যর্থ হওয়ার অর্থ আপনি কোনও ভাল কাজ পাবেন না। সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা মানে "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করা (উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে হবে বা আপনার জীবন শেষ হবে)।- আপনি কখন এই বোধ করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে সমস্যাটি বাড়ানো এড়াতে পারেন। এই পদ্ধতির জন্য আপনার নিজের চিন্তা অনুসরণ করা উচিত এবং তাদের যথার্থতা পরীক্ষা করার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি আপনার নিজের ধারণাগুলি মুখস্থ করে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করে তারা অন্য কারও কাছ থেকে এসেছিল কিনা তা ট্র্যাক করতে পারেন, আপনি কি ভাবেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সত্য?
সমস্যার উত্স সম্পর্কে চিন্তা করুন। সমস্যাটি কখন অনুভব করলেন? অনেক সময়, জিনিসগুলি দীর্ঘকাল ধরে চলে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি কিছুই বুঝতে পারবেন না। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার সমস্যাটি অন্য কারও সাথে জড়িত থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বোনটি আপনি সচেতন হওয়ার আগে দীর্ঘদিন ধরে ড্রাগ ব্যবহার করেছেন)।- সমস্যাটি কোথায় শুরু হয়েছে তা যদি আপনি জানেন তবে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবতে পারেন। মূল কারণ এটি সম্পর্কিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা যখন চলে যাওয়ার পরে আপনার স্কুল গ্রেডগুলি স্লাইড করতে শুরু করে, আপনি পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে বেশ কঠিন সময় কাটাচ্ছেন।
জিনিস যেমন আছে তেমন দেখুন। সাধারণত, আপনার সমস্যাটি পৃথিবীর শেষ নয়: আপনি যা-ই করুন না কেন আপনি নিজের জীবন নিয়ে চলতে পারেন। প্রতিটি সমস্যার সমাধান রয়েছে বা অন্যভাবে দেখা যায় যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি আসলে কোনও সমস্যা নয়।- উদাহরণস্বরূপ, সময়মতো ক্লাসে উঠতে চেষ্টা করতে আপনার সমস্যা হতে পারে। কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে বা অন্যান্য পরিবহণের ব্যবস্থা করে আপনি এই সমস্যাটিকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- আপনি কিছু নির্দিষ্ট কারণের মুখোমুখি হতে পারেন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন স্থায়ী আঘাত বা প্রিয়জনের মৃত্যু, তবে আপনি বাঁচতে এবং সাফল্য অর্জন করতে শিখতে পারেন। এটা। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে নেতিবাচক ঘটনাগুলি সত্যিকার অর্থে অনুভব করার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তাদের আরও খারাপ ও খারাপ অনুভব করবে।
- নিজেকে এই বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি পৃথিবীর শেষ নয়, এর অর্থ এটি নয় যে আপনার সমস্যাগুলি আসল বা তুচ্ছ সমস্যা নয়। এটি আপনাকে উপলব্ধি করে তোলে যে আপনি একেবারে তাদের কাটিয়ে উঠতে পারেন।
চ্যালেঞ্জের প্রশংসা করুন। আপনি আপনার সমস্যাটিকে একটি নেতিবাচক ফ্যাক্টর হিসাবে ভাবতে পারেন যা আপনাকে মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশের সুযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বিষয়ে ব্যর্থ হন তবে আপনি এটিকে একটি বিশাল সমস্যা হিসাবে দেখতে পারেন এবং এতে হতাশ বোধ করতে পারেন। অথবা আপনি যে চ্যালেঞ্জটি উপস্থাপন করেছেন তা আপনি প্রশংসা করতে পারেন। আপনার ব্যর্থতার অর্থ হল সফল হওয়ার জন্য আপনাকে আরও চেষ্টা করতে হবে বা আরও নতুন সাংগঠনিক গবেষণা এবং কৌশল শিখতে হবে। এই দক্ষতাগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ব্যবহার করতে পারেন।
- সমস্যাগুলি মোকাবেলা এবং সমাধানগুলি আপনাকে আরও দক্ষ এবং একই সাথে তাদের নিজস্ব সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা লোকদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করতে পারে।
৩ য় অংশ: আপনার সমস্যার সমাধান করা
আপনার সমস্যা লিখুন। আপনার আপনার সমস্যাযুক্ত কাগজটি লিখে রাখা উচিত। এটি এটিকে একটি পরিষ্কার উপস্থিতি দেবে এবং এটি একবার কাগজে এবং আপনার সামনে এলে এটি মোকাবেলা করা সম্ভব করে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি হয় যে আপনার পর্যাপ্ত অর্থ নেই, তবে আপনি এটি সম্পর্কে লিখতে পারেন। ফোকাসটি চিহ্নিত করতে এবং এটি সমাধানের জন্য নিজেকে প্ররোচিত করতে সমস্যার পরিণতিগুলিও লিখতে পারেন। অর্থের অভাবের পরিণতিগুলি আপনাকে ঘাবড়ানোর এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি উপভোগ করতে অক্ষম করতে পারে।
- যদি সমস্যাটি খুব ব্যক্তিগত না হয় তবে আপনি তালিকাটি কোথাও দেখতে পাবেন যেখানে আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন তাই আপনি ক্রিয়াটি ভুলে যাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।
সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কোনও কঠিন তথ্য ভাগ করুন, যেমন বন্ধু, আত্মীয়, শিক্ষক বা পিতামাতার মতো difficult কমপক্ষে এই পদ্ধতিটি আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, সেই ব্যক্তি আপনাকে এমন পরামর্শও দিতে পারে যা আপনি কখনও ভাবেননি।
- যদি আপনি কারও সাথে কথা বলার পরিকল্পনা করেন যা আপনার মতো একই অসুবিধা বোধ করে চলেছে তবে আপনাকে কিছুটা নিষ্ঠুর হওয়া দরকার। আপনার প্রাক্তনকে জানতে দিন যে আপনি কেবল অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে চান যাতে আপনিও সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
আপনার অনুভূতির প্রশংসা করুন। আপনার আবেগগুলি আপনার নিজের সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়াতে অগ্রগতি দেখতে আপনাকে সহায়তার জন্য গাইড হিসাবে কাজ করতে পারে। আবেগ গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি নেতিবাচক আবেগ।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরক্তি বা রাগ অনুভব করেন, আপনার অনুভূতিগুলি দমন করার চেষ্টা না করে আপনি তাদের স্বীকার করে নিতে পারেন এবং এর কারণগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন। উত্সটি অনুসন্ধান করে আপনিও আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যতক্ষণ বুঝতে পেরেছেন যতক্ষণ না আপনি দু: খিত, ক্রুদ্ধ বা উদ্বেগ বোধ করছেন ঠিক ততক্ষণ আপনি যদি কাজ না করেন তবে সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে না। তবে, তারা এখনও আপনাকে আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি সমস্যার উত্সের পরামর্শ দিতে পারে।
- দুঃখের সময়ে আপনি শান্ত হওয়ার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে: শ্বাস ফোকাস করা, 10 (বা যদি প্রয়োজনে তার চেয়ে বেশি) গণনা করা, নিজেকে আশ্বাস দিন (আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে "সবকিছু ঠিকঠাক হবে" বা "শিথিল করুন")। আপনি বেড়াতে যেতে পারেন, চালাতে পারেন বা সুরাহনকারী সংগীত শুনতে পারেন।
কাউন্সেলর সন্ধান করুন। যদি আপনার সমস্যাগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে বা সামগ্রিকভাবে সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হয় বা তাদের প্রভাবিত করে থাকেন তবে আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট সন্ধান করা এবং করা বিবেচনা করা উচিত। তারা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধানের জন্য আপনি এই ওয়েবসাইটটি চেষ্টা করতে পারেন: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
অংশ 3 এর 3: একটি সমাধান সন্ধান
সমস্যা অধ্যয়ন। অনেক সমস্যা এত সাধারণ যে আপনি ওয়েবে এটি সম্পর্কে বেশ কয়েকটি বিশদ তথ্য পেতে পারেন। আপনি ম্যাগাজিন বা অনলাইন আলোচনা ফোরামের মাধ্যমে গবেষণা করতে পারেন। আচরণ, আর্থিক, একাডেমিক বা অন্য যে কোনও সমস্যা আপনার হতে পারে অনলাইন হতে পারে be
- একই সমস্যার অভিজ্ঞতা আছে এমন কাউকে বা আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞের সাথে চ্যাট করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে আপনি আপনার শিক্ষকের সাথে বা আপনার সাথে লড়াই করা কোর্স বা সেমিস্টার প্রাপ্ত কোনও শিক্ষার্থীর সাথে চ্যাট করতে পারেন।
- সমস্যার প্রকৃতি বোঝা আপনার পক্ষে লড়াই করা সহজ করে তুলতে পারে। তাদের সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করা আপনাকে অপরাধবোধ বা উদ্বেগের মতো অস্বাস্থ্যকর আবেগগুলির বিকাশের আপনার প্রবণতা হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং দক্ষতাগুলিকে বাধা দিতে পারে।
একটি বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। আপনার সমস্যা যদি কোনও সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে বিশেষজ্ঞ আপনাকে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি আপনার ওজন বেশি এবং এই ভেবে কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, তবে আপনি পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস কোচের সহায়তা নিতে পারেন।
- আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পরামর্শ চেয়েছেন কারণ এটি দেখায় যে আপনার বিশেষ সমস্যা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে। ।
- এমন অনেক লোক আছেন যারা নিজেকে বিশেষজ্ঞ হিসাবে বিবেচনা করেন। তাদের যদি প্রয়োজনীয় শংসাপত্রের অভাব হয়, তবে তারা কেবল ইমপোজার হতে পারে।
আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কাউকে খুঁজুন। আপনি পরিস্থিতিটি কীভাবে পরিচালনা করেছেন সে সম্পর্কে জানতে আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনার সাথে একই পরিস্থিতি অনুভব করেছেন। তারা যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছিল সেগুলিও আপনার পক্ষে কাজ করেছিল? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পেতে সমস্যা হয়, তবে অ্যালকোহলিকদের অ্যালকোহলিক্স গ্রুপের সভায় আপনি সফল মদ্যপায়ীদের মদ্যপান বজায় রাখতে কৌশলগুলি শেখার জন্য অংশ নিতে পারেন। ডিটক্সিফিকেশন রক্ষণাবেক্ষণ।
- অন্যরা কীভাবে আপনার ভাগ করা সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছে এবং সমাধান করছে তা জানতে প্রশ্ন করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সমস্যার মধ্যে নিজেকে এতটাই আটকে থাকতে পারেন যে আপনি একটি সুনির্দিষ্ট সমাধান দিতে সক্ষম হবেন না তবে অন্য লোকেদের দ্বারা দেখা যেতে পারে।
সমাধান খুঁজে পেতে মস্তিষ্ক আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার প্রারম্ভিক বিন্দু, আপনি কারা সাহায্য চাইতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সংস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে সমাধানগুলি নিয়ে আসতে পারেন সেগুলি দিয়ে ভাবছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনার সময় তাদের বিচার করবেন না। আপনাকে কেবল আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা লিখতে হবে এবং পরে, আপনি এটি বিচার করতে সক্ষম হবেন এটি একটি ভাল বা খারাপ সমাধান কিনা।
- সমস্যাটি "বিচ্ছিন্ন করা"। সাধারণত, কোনও সমস্যা কেবল নিজেরাই প্রকাশ পায় না - এটি প্রায়শই পরিণতিগুলির সাথে আসে এবং এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনার সমস্যার কোন অংশটি প্রথমে সম্বোধন করা উচিত?
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যাটি হয় যে আপনি কখনই ছুটিতে ছিলেন না, তবে পার্শ্ব সমস্যাটি হতে পারে কারণ আপনার কাজ থেকে কয়েক দিন ছুটি নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন এবং অর্থ ব্যয় করার জন্য আপনার পক্ষে সঞ্চয় করা কঠিন। একটি ছুটির জন্য প্রদান।
- আপনি সাব-ইস্যুগুলির প্রতিটি পৃথকভাবে মোকাবেলা করতে পারেন: আপনি নিজের ক্লান্ত বোধ করছেন এবং এক সপ্তাহের বিশ্রামের প্রয়োজন বলে আপনার বসকে বলার সময় আপনি খাওয়াটি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার বসকে উন্নতি সম্পর্কে সচেতন করতে পারেন। যদি সে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সময় দেয় তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনার উত্পাদনশীলতার উন্নতি করবে।
সমাধান মূল্যায়ন। নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি অন্যের দিকে এক পদ্ধতির অনুসরণ করা উচিত। আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- সমাধান কি সত্যিই সমস্যার সমাধান করে?
- সময় এবং প্রয়োজনীয় সংস্থাগুলির জন্য সমাধানটি কার্যকর।
- আপনি যদি অন্যটির থেকে সমাধানটি বেছে নেন তবে আপনার কেমন লাগবে।
- সমাধানের ক্ষতি এবং উপকারিতা।
- এই থেরাপি অতীতে অন্যদের জন্য কাজ করেছে।
আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। একবার আপনাকে কী করতে হবে তা সনাক্ত করে নেওয়ার পরে এবং পর্যাপ্ত সংস্থান সংগ্রহ করার পরে আপনি নিজের সমাধান নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন এবং সরাসরি সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। যদি প্রথম সমাধানটি কাজ না করে, আপনি প্ল্যান বি নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন বা একটি নতুন তৈরি করতে পারেন। আপনি সফলভাবে সমস্যাটি জয় না করা পর্যন্ত আপনি কাজ চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের প্রক্রিয়াতে, আপনি প্রতিটি ছোট সাফল্যের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন যাতে জিনিসগুলি শক্ত হতে শুরু করার পরেও আপনি পরিকল্পনার শীর্ষে থাকুন!
- আপনার পরিকল্পনাটি কার্যকর না হলে সমস্যা এড়ানোর লোভকে প্রতিহত করুন। সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন না মনে রাখবেন - কেবল কারণ একটি সমাধান আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে না এর অর্থ এটি মোকাবেলা করার উপায় নেই।
